Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Originariamente inviato da Yashiro

Belle le ripetizioni di stacco Doc, anche quelle di squat anche se meno costanti (le ultime sono peggiorate non tanto per la tenuta lombare quanto per l'equilibrio nella spinta). Come mai stacchi con rimbalzo ora, è motivato o è tanto per cambiare?

Grazie Yashi, in realtà il rimbalzo non dovrebbe esserci; il "Touch and Go" invece è Ivano che mi dice di farlo.
Forse il rimbalzo l' ho sfruttato inconsciamente per proteggere la schiena

[Veleno]

Originariamente inviato da Doc

Comunque non ho problemi nella vita di tutti i giorni e riesco ad allenarmi ugualmente, queste sono le coose importanti.
...

Infaatti.

[sOmOja]

Originariamente inviato da Doc

Grazie del consiglio, ma non sono sicuro se intendi in aggiunta o in alternativa a Squat e Stacco, perchè io Squat e Stacco ho già ricominciato a farli (come da video dell allenamento di oggi ); il dolore si acuisce se "perdo la schiena", se no, finchè tengo la zona lombare bloccata il problema non si pone.
Diventa ovviamente difficile fare stacchi massimali in cui "perdere la schiena" è quasi la regola (per me); Stò lavorando su carichi bassi e cercando di stare attento al movimento.

ciao doc
io parlavo di una sostituzione totale per un breve periodo,giusto per accelerare i tempi di recupero della schiena senza ridurre in modo sensibile il carico di lavoro su quadricipiti\femo\glutei
ho pensato che continuando ad allenarsi con squat\stacchi anche se leggeri il rischio potesse essere quello di prolungare questa fase di guarigione e dato che in ogni caso sei costretto ad allenarti con basse % di carico la perdita di forza sarebbe maggiore.

se però pensi di riuscire a recuperare in tempi accettabili e di non aggravare l'attuale condizione sicuramente fai bene a mantenere i fondamentali

[Doc]

Originariamente inviato da Veleno

Infaatti.

Originariamente inviato da sOmOja

ciao doc
io parlavo di una sostituzione totale per un breve periodo,giusto per accelerare i tempi di recupero della schiena senza ridurre in modo sensibile il carico di lavoro su quadricipiti\femo\glutei
ho pensato che continuando ad allenarsi con squat\stacchi anche se leggeri il rischio potesse essere quello di prolungare questa fase di guarigione e dato che in ogni caso sei costretto ad allenarti con basse % di carico la perdita di forza sarebbe maggiore.

se però pensi di riuscire a recuperare in tempi accettabili e di non aggravare l'attuale condizione sicuramente fai bene a mantenere i fondamentali

Grazie per l' intervento
E' un idea che non avevo considerato su cui è bene riflettere...
In questo momento stò cercando di sfruttare questo momento in cui sono costretto a non strafare con i carichi per cercare di correggere la mia tecnica.
Probabilmente se mi rendessi conto che continuando con squat e stacco non riesco a recuperare, la tua opzione diventerebbe l' unica praticabile.

[BrutalBeast90]

Ciao Doc, secondo me sei stato saggio a decidere di non gareggiare. Meglio prevenire ora che curare dopo.

Per quanto riguarda l'allenamento, condivido l'idea di dedicarti per un po' a complementari pesanti, meno tassanti per la schiena ma (se fatti bene) quasi o altrettanto efficaci dei fondamentali. Secondo me avresti una perdita di forza tutto sommato trascurabile e/o recuperabile in breve tempo.

Lo stacco mi piace abbastanza, tieni la schiena compatta e non sembri perderla vistosamente; nello squat il problema è sempre lo stesso, cioè che fai un quasi-GM verso la fine, però anche lì vedo miglioramenti. Dai che sei sulla buona strada, ora si tratta di percorrerla bene.

[carlo88]

Doc mi dispiace per l' infortunio, ma sono sicuro che ti riprenderai e tornerai più c@zzuto di prima.

[Doc]

Grazie Ragazzi

[vodka]

Alla prima occasione ti prenderai tutto il gusto saltato questa volta

[Doc]

Originariamente inviato da vodka

Alla prima occasione ti prenderai tutto il gusto saltato questa volta

Grazie, sono già contento di aver potuto riprendere gli allenamenti, adesso (speriamo ) piano piano recupero.

Non sono molto capace, ma sono molto caparbio

[zac]

in bocca al lupo per la ripresa doc

[Doc]

Stò continuando ad allenarmi a sensazione basandomi sul fastidio alla schiena, cercando piano piano di recuperare i carichi.

Squat
8x3x90kg
Ultime due serie:


Panca
5x5x56kg
ultima serie


Stacco
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg


Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 15kg
3x10

Pulley basso
4x12x50kg

Trazioni Prone
4x5xBW

Proseguo il recupero

[lawrencetb]

Ottimo doc ti rivoglio in pista al più presto per fare il tifo per te

[Doc]

Originariamente inviato da lawrencetb

Ottimo doc ti rivoglio in pista al più presto per fare il tifo per te

Grazie, ci lavoro con il massimo impegno

[Doc]

Oggi meglio, dopo Squat e Panca non ho avuto alcun problema, lo Stacco mi ha dato ancora un pochino di fastidio.

Squat
6x4x90kg
Ultima serie:


Panca
5x5x58kg
Ultima serie:


Stacco
5x5x120kg
Ultima serie:


Lento Avanti
4x6x38kg

Trazioni alla Sbarra
6x6xBW

[Doc]

Squat (piuttosto duro, mi ha infastidito un po' a livello lombare)
5x5x90kg
ultima serie:


Panca (questa facile, bene)
5x5x60kg
ultima serie:


Stacco, ne ho pensata una delle mie, visto che mi dava ancora un po' fastidio la schiena, ho deciso di provare un Mezzo Sumo per vedere se, variando gli angoli, migliorava qualcosa (non mi è dispiaciuto, che ne pensi?).
So che usare i guantini è vergognoso, però siccome ho deciso di fare il mezzo sumo all ultimo momento non avevo messo il nastro adesivo sul bilanciere che era completamente liscio.
Mezzo sumo:
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x3x130kg
Ultima serie:


Lento avanti con manubri
4x6x18kg

Curl con manubri
4x10x14kg