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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2010
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27-03-2012, 04:51 PM
E dal momento che hai fatto la panca geared a 155 il tuo raw a 140 è rimasto fisso o si è alzato? |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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27-03-2012, 04:59 PM
Innanzitutto vi ringrazio perchè mi avete dato tanti spunti di riflessione. L' unica cosa che non ho capito è questa: Quote:
per il resto: -concordo sul fatto di fare anche alte ripetizioni e di forzare l' iperestensione -in precedenza la panca la facevo con presa più stretta, ma non cambiava molto, mentre la illegal wide ogni tanto me la mette già in programma Ivano -La maglia da panca per ora l'ho messa da parte |
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Power Doctor -[]-----[]-
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
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27-03-2012, 05:03 PM
questa è una domanda che non ha molto senso 1. chi ha gareggiato equipped sa bene che in una preparazione ad una gara non c'è spazio per i test (massimali) raw 2. la forza massimale è relativamente poco indicativa del miglioramento cioè puoi migliorare ma non essere in grado di esprimere un 1RM maggiore, non prima di aver eseguito una fase di taper ad-hoc tu lo sai bene, dal momento che hai completato diversi programmi, migliorando la tua prestazione media, ma non sei riuscito a sollevare di + nei test (o hai sollevato poco +). ti sentiresti di dire che "non sei migliorato affatto"? oppure diresti che il nuovo potenziale non è stato messo a frutto? è chiaro che se passi da 100 a 140kg di panca equipped, anche la panca raw migliora in modo macroscopico ma se migliori di 5-10kg non è detto che tu sia IMMEDIATAMENTE in grado di trasferire tale miglioramento sul raw (ma lo stesso discorso vale all'inverso: raw --> equipped) è per questo che esistono gli off-season ed è per questo che Perfino i Westsiders utilizzano i cicli "COMPETITION" nei quali tutte le varianti delle sedute ME sono trasformate in "banali" movimenti da gara (equipped). |
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Power Doctor -[]-----[]-
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Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
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27-03-2012, 05:04 PM
@doc: prima di iniziare l'eccentrica mandi indietro il sedere per cercare di pre-stirare i femorali la tua eccentrica risulta quindi composta da 2 fasi pure irene faceva così, prima che Enrico la correggesse (e dopo aver corretto questo errore i carichi sono volati anche perchè, di fatto, si piega meno in avanti) |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
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27-03-2012, 06:25 PM
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
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27-03-2012, 06:36 PM
ho corretto anche io questo dettaglio ed effettivamente sembro giovarne |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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27-03-2012, 06:42 PM
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Power Doctor -[]-----[]-
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Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
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27-03-2012, 07:13 PM
enrico semplicemente ha visionato alcuni suoi video e le ha detto: COSì NON VA all'inizio è stato difficile ma il solo imparare a mandare indietro in modo graduale (durante l'eccentrica) il bacino le ha giovato tantissimo ma ti dico da subito che ci abbiamo lavorato tantissimo! irene al tempo aveva 90kg di 1RM raw, molto meno dei 105 attuali (in %) ma relativamente "forte", quindi disimparare lo schema motorio sbagliato non è semplicissimo |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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27-03-2012, 07:34 PM
Grazie |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
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28-03-2012, 01:18 AM
doc semplicemente ora parto facendo un movimento unico (in basso e leggermente indietro) mentre prima spezzavo facendo indietro e poi in basso. |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
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28-03-2012, 01:48 PM
Quote:
--------------------------------------------------------------------------------------- Riprendo il programma di allenamento di Ivano, oggi era 3x10x60% Tutto tranquillo (il divertente sarà venerdì) Squat (ho provato a non buttare indietro il sedere, ma se non lo faccio mi ingobbisco, va bè, ho provato) 3x10x70kg Ultima serie: Panca 3x10x50kg Ultima serie: Stacco 3x10x110kg Ultima serie: Lento avanti con bilanciere 4x6x38kg Lat machine prona 4x10x50kg |
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Power Doctor -[]-----[]-
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
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28-03-2012, 04:15 PM
ciao doc ma come ti ho detto non è che si prova una volta e via! reimparare uno schema motorio è difficile secondo me un ottimo esercizio da inserire (per non rovinare le sedute del programma) è il "face the wall squat" in questo esercizio non puoi spezzare, non puoi schienare e migliori la flessibilità, imparando a tenere il petto aperto |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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28-03-2012, 04:19 PM
Grazie Somoja, la cosa strana è che io il "face the wall squat" l'ho fatto molte volte in passato come riscaldamento e stranamente mi veniva facile. Proverò a farlo e a filmarmi, magari ci si capisce di più. |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,096
Data registrazione: Aug 2011
Età: 35
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28-03-2012, 04:23 PM
Anche io faccio la stessa cosa, movimento spezzato! Non ho capito però qual è lo svantaggio nel farlo! |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
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28-03-2012, 04:38 PM
Penso di dire una cosa ovvia, ma lo faccio lo stesso per controllare di aver capito: esercizio utile per imparare come muovere i fianchi in discesa, ma quella NON e' la posizione giusta per fare squat. Mi pare infatti che una volta messo sulle spalle un bilanciere, la verticale di questo passa dietro i talloni, e il risultato non puo' che essere il cappottamento. Mi pare che la schiena cosi' dritta la si puo' tenere giusto a carico naturale; all'aggiungersi dei chili, la schiena deve cominciare ad inclinarsi in avanti per tenere il baricentro del sistema complessivo all'interno della base di appoggio dei piedi. O sto dicendo una marea di cavolate (non mi offendo se me lo dite) ? buona giornata. |
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