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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 335
Data registrazione: Dec 2011
Età: 50
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04-04-2012, 12:17 PM
Secondo me Doc nella panca puoi fare molto di più.... hai provato a farla con una persona che ti segua dietro?? Io azzardo che il tuo sia più un problema di testa che di tecnica o forza!! Nella panca il bilanciere ti "cade" addosso e forse questo psicologicamente ti può far "paura"??? |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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04-04-2012, 02:37 PM
Quote:
prova anche ad alzare il culo per staccare meglio, poi lo riabbassi |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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04-04-2012, 06:18 PM
Quote:
Però non lo escludo. Comunque occasionalmente ho reclutato mia moglie come spotter (specie quando ho provato la maglia da panca), però purtroppo non sa come fare per quanto io la istruisca, e rsichia di essere più una distrazione che un aiuto. Grazie, lo farò. |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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05-04-2012, 06:22 PM
Oggi allenamento impegnativo Squat, Panca e Stacco 10x55%, 4x70%, 1x85%, 1x95% e Max x 60% Luci e ombre. Ombra nello Squat, nel quale facendo l' 1x95% mi sono sbilanciato all'indietro e ci ho messo un secolo per risalire(però non ho mollato): Squat: 10x66kg 4x84kg 1x100kg 1x114kg 10x70kg Video della singola schifosa a 114kg: Luce nella panca, nella quale i 76kg (il 95% del mio massimale) mi sono sembrati facili (contrariamente alle ultime volte), l' alzata non è stata pulitissima, ma il fermo al petto bello lungo e il carico non mi ha fatto nessuna soggezione; con la nuova posizione delle spalle ho però qualche difficoltà a staccare il bilanciere. Panca 10x44kg 4x56kg 1x68kg 1x76kg 11x50kg Video della singola a 76kg: Luca nello stacco, nel quale l' ultima volta i 160kg mi erano sembrati molto più pesanti, mentre questa volta sono saliti facili. 10x100kg 4x124kg 1x145kg 1x160kg 11x110kg Video della singola a 160kg: Lat machine prona 4x8x60kg |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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07-04-2012, 01:40 PM
Oggi allenamento tranquillo Squat (nelle le prime riesco a tenere di più la verticalità, nelle ultime sculo) 4x8x70kg ultima serie: Panca 4x8x50kg ultima serie: Stacco 4x8x110kg ultima serie: Lento avanti 4x6x38kg Lat machine prona 4x8x60kg |
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All the Truth Member
Messaggi: 936
Data registrazione: Jun 2010
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07-04-2012, 05:49 PM
Vedo che stai leggermente migliorando con lo squat Doc.Piano piano la tecnica giusta la trovi pure tu e poi sarà tutta un'altra storia. NOTO un errore nella panca:guarda i polsi.Alla conclusione dell'alzata ruotano!Tienili sempre dritti e vedrai che migliori anche qui! Stacco:c'e' da obiettare qualcosa con poco più del 50%?Nulla. |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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07-04-2012, 06:39 PM
Grazie di essere passato Lion. Sullo Squat piano piano ci lavoro, speriamo di renderlo decente anche a percentuali più alte. Per la Panca hai un ottimo spirito di osservazione, non avevo assolutamente notato la rotazione dei polsi, grazie! |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 335
Data registrazione: Dec 2011
Età: 50
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07-04-2012, 07:11 PM
Cavolo ... più che Lion direi Lince!!! |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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09-04-2012, 01:45 PM
oggi allenamento molto tranquillo Squat (proseguo il lavoro per cercare di stare più verticale) 3x10x66kg Ultima serie: Panca 3x10x66kg Ultima serie: Stacco 3x10x66kg Ultima serie: Lento avanti 4x6x40kg Lat machine 4x8x60kg |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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11-04-2012, 01:39 PM
Oggi ho fatto una pensata delle mie: dovevo fare 6x55% 2x70% 1x80% 1x90% io l'ho fatto prima Raw e poi ho fatto 1x80% e 1x90% Gear, visto che il mio Iron Coach mi suggeriva di riprendere l' equipaggiamento, inoltre mi ha fatto piacere rimettermelo. Squat (molto soddisfatto, perchè sono riuscito a non farmi ingobbire anche dai carichi submassimali e a guardare in avanti; inoltre ho fatto il 90% del mio massimale equipped con le bretelle giù) 6x66kg 2x84kg 1x100kg 1x115kg 1x130kg Supercenturion bretelle giù + Red devil 1x150kg Supercenturion bretelle giù + THP Video di Stacco 155kgRaw e 180kgGear: Panca (bene Raw, ma purtroppo la maglia da panca resta un oggetto misterioso per me) 6x44kg 2x56kg 1x64kg 1x72kg 1x80kg Maglia da panca Video di Panca 72kgRaw e 80kgGear: Stacco (molto contento perchè non ho avuto fastidio alla schiena) 6x100kg 2x124kg 1x140kg 1x155kg 1x165kg Superior 1x180kg Superior (Facili) Video di Squat 115kgRaw e 150kgGear: Lat machine prona 4x8x60kg |
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All the Truth Member
Messaggi: 936
Data registrazione: Jun 2010
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11-04-2012, 09:48 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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13-04-2012, 02:24 PM
Oggi 4x60% 1x75% e 1x90%, come l' ultima volta ho fatto 90% sia Raw che Gear per Squat e Stacco. Squat (più netto dell ultima volta il 90% raw, mentre è insufficiente l' affondo nei 150 equipped) 4x70kg 1x90kg 1x108kg 1x150kg equipped Video dei 108 e dei 150kg Panca 4x50kg 1x60kg 1x72kg Video dei 72kg Stacco 4x110kg 1x135kg 1x155kg 1x180kg equipped (che sono saliti a razzo perchè ero incxxato per lo squat non valido) video dei 155 e dei 180: Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 15kg 4x8 Lat machine prona 4x8x60kg |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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16-04-2012, 05:40 PM
Squat 4x2x90kg ultime due serie: Panca 4x2x60kg ultime due serie: Stacco 4x2x130kg ultime due serie: Lat machine prona 4x8x60kg |
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(#2234)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,690
Data registrazione: Nov 2009
Età: 41
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17-04-2012, 12:15 AM
Ciao Doc, passavo di qui e notavo come tu riesca a sostenere degli allenamenti massacranti...quanto pesi attualmente ? |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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17-04-2012, 06:07 PM
Questa mattina ero 65,5 kg, il solito seghino... E poi senti chi parla, quello che fa Squat 20x1x110kg... |
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