Imparare l' ABC : Diario

[nocciolo73]

Secondo me Doc nella panca puoi fare molto di più.... hai provato a farla con una persona che ti segua dietro??
Io azzardo che il tuo sia più un problema di testa che di tecnica o forza!!
Nella panca il bilanciere ti "cade" addosso e forse questo psicologicamente ti può far "paura"???

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Doc

Ascolta Giulio, io sono l' ultimo a cui chiedere consigli sulla panca, non ho ancora capito come farla...

...comunque ti dico di cosa mi sono reso conto: mi sono accorto che al salire dei carichi, per essere più comodo a staccare il bilanciere dai sostegni, tendevo, senza rendermene conto, a portare le spalle verso la testa.
Questa volta invece mi sono concentrato sull' allontanare se spalle dalla testa dopo avere staccato il bilanciere e cercare di tenerle in quella posizione il più possibile.
(ho scoperto l' acqua calda )

prova anche ad alzare il culo per staccare meglio, poi lo riabbassi

[Doc]

Originariamente inviato da nocciolo73

Secondo me Doc nella panca puoi fare molto di più.... hai provato a farla con una persona che ti segua dietro??
Io azzardo che il tuo sia più un problema di testa che di tecnica o forza!!
Nella panca il bilanciere ti "cade" addosso e forse questo psicologicamente ti può far "paura"???

Quella del timore del carico è una ipotesi che ho fatto anche io, ma temo non sia così, visto il mio approccio generale ai pesi, nei quali non mollo a rischio di farmi del male.
Però non lo escludo.
Comunque occasionalmente ho reclutato mia moglie come spotter (specie quando ho provato la maglia da panca), però purtroppo non sa come fare per quanto io la istruisca, e rsichia di essere più una distrazione che un aiuto.

Originariamente inviato da Gianlu.....

prova anche ad alzare il culo per staccare meglio, poi lo riabbassi

Grazie, lo farò.

[Doc]

Oggi allenamento impegnativo
Squat, Panca e Stacco
10x55%, 4x70%, 1x85%, 1x95% e Max x 60%

Luci e ombre.

Ombra nello Squat, nel quale facendo l' 1x95% mi sono sbilanciato all'indietro e ci ho messo un secolo per risalire(però non ho mollato):
Squat:
10x66kg
4x84kg
1x100kg
1x114kg
10x70kg
Video della singola schifosa a 114kg:


Luce nella panca, nella quale i 76kg (il 95% del mio massimale) mi sono sembrati facili (contrariamente alle ultime volte), l' alzata non è stata pulitissima, ma il fermo al petto bello lungo e il carico non mi ha fatto nessuna soggezione; con la nuova posizione delle spalle ho però qualche difficoltà a staccare il bilanciere.
Panca
10x44kg
4x56kg
1x68kg
1x76kg
11x50kg
Video della singola a 76kg:



Luca nello stacco, nel quale l' ultima volta i 160kg mi erano sembrati molto più pesanti, mentre questa volta sono saliti facili.
10x100kg
4x124kg
1x145kg
1x160kg
11x110kg
Video della singola a 160kg:



Lat machine prona
4x8x60kg

[Doc]

Oggi allenamento tranquillo

Squat (nelle le prime riesco a tenere di più la verticalità, nelle ultime sculo)
4x8x70kg
ultima serie:


Panca
4x8x50kg
ultima serie:


Stacco
4x8x110kg
ultima serie:


Lento avanti
4x6x38kg

Lat machine prona
4x8x60kg

[Lion14]

Vedo che stai leggermente migliorando con lo squat Doc.Piano piano la tecnica giusta la trovi pure tu e poi sarà tutta un'altra storia.

NOTO un errore nella panca:guarda i polsi.Alla conclusione dell'alzata ruotano!Tienili sempre dritti e vedrai che migliori anche qui!

Stacco:c'e' da obiettare qualcosa con poco più del 50%?Nulla.

[Doc]

Grazie di essere passato Lion.

Sullo Squat piano piano ci lavoro, speriamo di renderlo decente anche a percentuali più alte.

Per la Panca hai un ottimo spirito di osservazione, non avevo assolutamente notato la rotazione dei polsi, grazie!

[nocciolo73]

Cavolo ... più che Lion direi Lince!!!

[Doc]

oggi allenamento molto tranquillo

Squat (proseguo il lavoro per cercare di stare più verticale)
3x10x66kg
Ultima serie:


Panca
3x10x66kg
Ultima serie:



Stacco
3x10x66kg
Ultima serie:


Lento avanti
4x6x40kg

Lat machine
4x8x60kg

[Doc]

Oggi ho fatto una pensata delle mie:
dovevo fare 6x55% 2x70% 1x80% 1x90% io l'ho fatto prima Raw e poi ho fatto 1x80% e 1x90% Gear, visto che il mio Iron Coach mi suggeriva di riprendere l' equipaggiamento, inoltre mi ha fatto piacere rimettermelo.

Squat (molto soddisfatto, perchè sono riuscito a non farmi ingobbire anche dai carichi submassimali e a guardare in avanti; inoltre ho fatto il 90% del mio massimale equipped con le bretelle giù)
6x66kg
2x84kg
1x100kg
1x115kg
1x130kg Supercenturion bretelle giù + Red devil
1x150kg Supercenturion bretelle giù + THP
Video di Stacco 155kgRaw e 180kgGear:


Panca (bene Raw, ma purtroppo la maglia da panca resta un oggetto misterioso per me)
6x44kg
2x56kg
1x64kg
1x72kg
1x80kg Maglia da panca
Video di Panca 72kgRaw e 80kgGear:


Stacco (molto contento perchè non ho avuto fastidio alla schiena)
6x100kg
2x124kg
1x140kg
1x155kg
1x165kg Superior
1x180kg Superior (Facili)
Video di Squat 115kgRaw e 150kgGear:


Lat machine prona
4x8x60kg

[Lion14]

Originariamente inviato da nocciolo73

Cavolo ... più che Lion direi Lince!!!

Lol

[Doc]

Oggi 4x60% 1x75% e 1x90%, come l' ultima volta ho fatto 90% sia Raw che Gear per Squat e Stacco.

Squat (più netto dell ultima volta il 90% raw, mentre è insufficiente l' affondo nei 150 equipped)
4x70kg
1x90kg
1x108kg
1x150kg equipped
Video dei 108 e dei 150kg


Panca
4x50kg
1x60kg
1x72kg
Video dei 72kg


Stacco
4x110kg
1x135kg
1x155kg
1x180kg equipped (che sono saliti a razzo perchè ero incxxato per lo squat non valido)
video dei 155 e dei 180:


Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 15kg
4x8

Lat machine prona
4x8x60kg

[Doc]

Squat
4x2x90kg
ultime due serie:



Panca
4x2x60kg
ultime due serie:



Stacco
4x2x130kg
ultime due serie:


Lat machine prona
4x8x60kg

[123CocaButon456]

Ciao Doc, passavo di qui e notavo come tu riesca a sostenere degli allenamenti massacranti...quanto pesi attualmente ?

[Doc]

Questa mattina ero 65,5 kg, il solito seghino...

E poi senti chi parla, quello che fa Squat 20x1x110kg...