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Vecchio
  (#211)
Doc Doc Non in Linea
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Predefinito 19-01-2010, 01:52 PM


Ciao Shade
il non fare il fermo nella panca a tutte le ripetizioni ma solo alla prima è stata una richiesta, per questo allenamento, del allenatore che mi ha fatto la scheda, non sono sicuro del perchè ma io obbedisco.

Per lo squat non guardo più a terra anche se prima lo facevo, sto cercando di potenziare glutei e femorali con le iperextention e gli affondi, comunque quello che dici è in parte vero anche se in realtà le ginocchia non superano la punta del piede, e specialmente nella prima serie non "sculo" poi molto.
Cercherò di chiudermi meno.

OT: Ieri ho segato 7-8 cm dei miei cavalletti per poter fare squat senza toccare con il bilancere e panca senza mettere i sopralzi sotto la panca.

Ciao grazie


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Vecchio
  (#212)
Shade Shade Non in Linea
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Predefinito 19-01-2010, 02:00 PM


Che altezza sono ora i cavalletti??? hai fatto benissimo a tagliarli almeno nn hai più bisogno ogni volta di mettere i rialzi, o toglierli per fare squat
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  (#213)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Ciao Doc,

si potrebbe avere una ripresa da dietro per lo squat ?

Grazie,
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  (#214)
Doc Doc Non in Linea
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Predefinito 19-01-2010, 04:21 PM


Per shade, adesso sono in ambulatorio e non posso misurarli ma mi sembra che fossero 76 cm prima, adesso saranno 68-69.

Per IlPrincipebrutto la prossima sessione di squat ci provo ma temo non sia quella ideale, perchè se non ricordo male domenica mi tocca un 3x2x90% qundi con 99kg, però ,come ho detto, ci provo (anche se non so come riuscirò a farli).

Ciao
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  (#215)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 19-01-2010, 10:56 PM


li farai volare, cazzo!
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  (#216)
Doc Doc Non in Linea
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Predefinito 19-01-2010, 11:37 PM


Quote:
Originariamente inviato da Gianlu..... Visualizza Messaggio
li farai volare, cazzo!
Certo! Voleranno! cazzo... sul pavimento...
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  (#217)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 19-01-2010, 11:38 PM


ah ah ah
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  (#218)
Doc Doc Non in Linea
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Predefinito 22-01-2010, 12:51 PM


Stacco classico 4x4x112kg @75%
I° serie vista di lato




IV° serie di 3/4



Panca dovevo fare 3x2x76kg ma dopo la prima doppia mi sono reso conto che non riuscivo a farne due ripetizioni di seguito e così ho proseguito con 8x1x76kg
questo è il 2x76kg




e queste sono la II°e la V° e dopo l' VIII° singola




Poi rematore con manubrio 3x12x24kg , distensioni sopra la testa con bilancere 3x6x44 kg e aperture laterali con manubri 3x12x7kg

Scusate il pasticcio e grazie per i consigli
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  (#219)
Shade Shade Non in Linea
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Predefinito 23-01-2010, 03:34 PM


Ciao Doc

ho appena visto i video, per lo stacco, sei sicuro che quella sia la massima curva che riesci a raggiungere con la schiena??? mi sembra poco iperestesa, quel maledetto culo parte sempre prima del resto,...

Mentre la panca la scorsa volta era buona, ora come detto da te a causa del peso "eccessivo" ti ha scombussolato un pò il tutto...

Ciao
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  (#220)
Doc Doc Non in Linea
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Predefinito 23-01-2010, 03:46 PM


Si Shade, la mia massima curvatura della schiena purtoppo è quella (se guardi i video di prove di stacco con pochi (20- 30) kg che ho fatto qualche volta fa, la curvatura è quella), per il culo ci sto lavorando... però Ivano che mi segue, ho l' impressione, che non lo veda così disastroso (o forse si è rassegnato)
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  (#221)
Shade Shade Non in Linea
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Predefinito 23-01-2010, 03:50 PM


no non intendo disastroso e solo che nn va di pari passo con le spalle, ma accellera prima tutto quì, poi ripeto sono IGNORANTE nel campo anche io stò imparando a farlo al meglio, siamo sulla stessa barca
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  (#222)
Doc Doc Non in Linea
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Predefinito 23-01-2010, 03:56 PM


Resta che hai assolutamente ragione, ci sto lavorando,in tutti i video che faccio continuo a studiare quello (un maniaco che si guarda il sedere da solo) e quando stacco cerco di tirare indietro il più possible il tronco oltre a spingere i piedi in basso.
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Vecchio
  (#223)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 23-01-2010, 09:58 PM


la partenza mi sembra buona, ora ritardi un pò la chiusura con la schiena...
tu pensa che una vota addrizzate le gambe devi aver chiuso il movimento, non farlo in 2 tempi prima gambe e poi schiena.
deve essere un unico movimento, pensa di spingere in avanti coi piedi
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Vecchio
  (#224)
Doc Doc Non in Linea
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Predefinito 23-01-2010, 10:11 PM


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Originariamente inviato da Gianlu..... Visualizza Messaggio
la partenza mi sembra buona, ora ritardi un pò la chiusura con la schiena...
Stesse testuali parole di Ivano, non c'è scampo allora, è proprio così...
Ok, oltre al sedere in partenza cercherò di fare attenzione a chiudere prima di schiena...alla fine invece che avere DOMS avro mal di testa

Scherzi a parte grazie
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Vecchio
  (#225)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Età: 39
Predefinito 23-01-2010, 10:20 PM


ha ha ha cmq si pensa a fare un movimento unico che parte sempre dai piedi che spingono a terra
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