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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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19-01-2010, 01:52 PM
Ciao Shade il non fare il fermo nella panca a tutte le ripetizioni ma solo alla prima è stata una richiesta, per questo allenamento, del allenatore che mi ha fatto la scheda, non sono sicuro del perchè ma io obbedisco. Per lo squat non guardo più a terra anche se prima lo facevo, sto cercando di potenziare glutei e femorali con le iperextention e gli affondi, comunque quello che dici è in parte vero anche se in realtà le ginocchia non superano la punta del piede, e specialmente nella prima serie non "sculo" poi molto. Cercherò di chiudermi meno. OT: Ieri ho segato 7-8 cm dei miei cavalletti per poter fare squat senza toccare con il bilancere e panca senza mettere i sopralzi sotto la panca. Ciao grazie |
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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19-01-2010, 02:00 PM
Che altezza sono ora i cavalletti??? hai fatto benissimo a tagliarli almeno nn hai più bisogno ogni volta di mettere i rialzi, o toglierli per fare squat |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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19-01-2010, 02:08 PM
Ciao Doc, si potrebbe avere una ripresa da dietro per lo squat ? Grazie, |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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19-01-2010, 04:21 PM
Per shade, adesso sono in ambulatorio e non posso misurarli ma mi sembra che fossero 76 cm prima, adesso saranno 68-69. Per IlPrincipebrutto la prossima sessione di squat ci provo ma temo non sia quella ideale, perchè se non ricordo male domenica mi tocca un 3x2x90% qundi con 99kg, però ,come ho detto, ci provo (anche se non so come riuscirò a farli). Ciao |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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19-01-2010, 10:56 PM
li farai volare, cazzo! |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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19-01-2010, 11:37 PM
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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19-01-2010, 11:38 PM
ah ah ah |
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(#218)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
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Età: 58
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22-01-2010, 12:51 PM
Stacco classico 4x4x112kg @75% I° serie vista di lato IV° serie di 3/4 Panca dovevo fare 3x2x76kg ma dopo la prima doppia mi sono reso conto che non riuscivo a farne due ripetizioni di seguito e così ho proseguito con 8x1x76kg questo è il 2x76kg e queste sono la II°e la V° e dopo l' VIII° singola Poi rematore con manubrio 3x12x24kg , distensioni sopra la testa con bilancere 3x6x44 kg e aperture laterali con manubri 3x12x7kg Scusate il pasticcio e grazie per i consigli |
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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23-01-2010, 03:34 PM
Ciao Doc ho appena visto i video, per lo stacco, sei sicuro che quella sia la massima curva che riesci a raggiungere con la schiena??? mi sembra poco iperestesa, quel maledetto culo parte sempre prima del resto,... Mentre la panca la scorsa volta era buona, ora come detto da te a causa del peso "eccessivo" ti ha scombussolato un pò il tutto... Ciao |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
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23-01-2010, 03:46 PM
Si Shade, la mia massima curvatura della schiena purtoppo è quella (se guardi i video di prove di stacco con pochi (20- 30) kg che ho fatto qualche volta fa, la curvatura è quella), per il culo ci sto lavorando... però Ivano che mi segue, ho l' impressione, che non lo veda così disastroso (o forse si è rassegnato) |
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Moderatore Hollow
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Età: 37
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23-01-2010, 03:50 PM
no non intendo disastroso e solo che nn va di pari passo con le spalle, ma accellera prima tutto quì, poi ripeto sono IGNORANTE nel campo anche io stò imparando a farlo al meglio, siamo sulla stessa barca |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
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23-01-2010, 03:56 PM
Resta che hai assolutamente ragione, ci sto lavorando,in tutti i video che faccio continuo a studiare quello (un maniaco che si guarda il sedere da solo) e quando stacco cerco di tirare indietro il più possible il tronco oltre a spingere i piedi in basso. |
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FIPL Moderator
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Data registrazione: Nov 2006
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23-01-2010, 09:58 PM
la partenza mi sembra buona, ora ritardi un pò la chiusura con la schiena... tu pensa che una vota addrizzate le gambe devi aver chiuso il movimento, non farlo in 2 tempi prima gambe e poi schiena. deve essere un unico movimento, pensa di spingere in avanti coi piedi |
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(#224)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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23-01-2010, 10:11 PM
Quote:
Ok, oltre al sedere in partenza cercherò di fare attenzione a chiudere prima di schiena...alla fine invece che avere DOMS avro mal di testa Scherzi a parte grazie |
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(#225)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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23-01-2010, 10:20 PM
ha ha ha cmq si pensa a fare un movimento unico che parte sempre dai piedi che spingono a terra |
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