Imparare l' ABC : Diario

**Doc** · 20-04-2012, 10:17 AM

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Originariamente inviato da Lion14

Si,ma lo scazzo sale comunque a manetta.

Ti consiglio io di effettuare un korte di specializzazione per la panca TUTTO raw.Fin'ora questi allenamenti,almeno per la panca,non sono serviti.
Mi verrebbe pure da dirti di fare pompaggio a manetta una tantum,perchè davvero qui siamo a un caso limite sul serio.

Da quanti mesi non alzi un chilo in più in panca?

Il massimale di panca non si schioda da un anno, se non migliorassero anche le altre due alzate penserei che sono io una sega in generale, ma essendo solo la panca così in difficoltà, deve essere colpa mia, forse qualcosa che sbaglio nell' esecuzione.
Circa il programma di allenamento, appena il Coach torna dagli assoluti di Terni, vediamo cosa si inventa.
PS: anche io stavo pensado che, paradossalmente, un po' di "pompaggio" potrebbe farmi bene.

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Originariamente inviato da zac

molto bravo doc

complimentissimi !!!

Grazie

lawrencetb · 20-04-2012, 01:31 PM

Complimenti doc

Per la panca, non dimentichiamo che pesi 65kg, e 80kg rappresentano 1.2 volte il tuo peso corporeo, che non è male!

Secondo me il pompaggio non ti serve, ti serve più che altro la massa! Però prima straccia sto record di stacco e poi datti alle abbuffate selvagge e passa nella -74kg

**Gianlu.....** · 20-04-2012, 02:14 PM

si concordo... probabilmente tecnicamente non sarai perfetto (ma chi lo è...) però a son di allenarsi anche con tecnica non perfetta un pò di miglioramenti ci dovrebbero essere... probabilmente ti manca proprio ella struttura fisica nella parte superiore, in squat e stacco, soprattutto attrezzati, questo handicap si nota meno e si riesce cmq a tirare su più kg. nella panca no....

probabilmente un lavoro voluminoso a medio alte rip ti servirebbe molto, ma se e solo se nel mentrre prendi peso... altrimenti forse potresti tirare qualcosa di più ottimizzando il sistema al contrario, ossia andando sempre a carichi alti con doppie e singole.. e sistemando la tecnica ovviamente.

nocciolo73 · 20-04-2012, 02:19 PM

Parlo da profano ma si vedono difficilmente PL magrolini, anzi.... son tutti abbastanza in carne!!
Concordo con Lawrencetb... fai sto record e andiamo almeno sugli 80 kg....
A mangiare ti aiuto io!! su quello sono sul podio!!

**Doc** · 20-04-2012, 06:00 PM

Guardate, sistemato il discorso record, mi rimetto molto volentieri a mangiare. Se non mi fossi infortunato prima di Ferrara, il record di stacco sarebbe già archiviato.

**Gianlu.....** · 09:57 PM

cmq non stare in allenamento in gategoria! non lo fa nessuno, è da pazzi! basta stare 2 kg sopra e poi scendere per la gara... (se sei gia 3 kg sopra rimangio tutto

) (2kg sono liquidi scaricabili tranquillamente)

in media i PL nelle categorie centrali (quindi escludendo gli estremi) sono tra hp + 5 e hp +15.... imho

io da hp sono sottopeso infatti l'attrezzatura da PL non mi veste adeguatamente.. dovrei pesare da 85 a 95 per la struttura che ho

parlo in media, poi ci sono le eccezioni.. però secondo me è in quel range di valori che si ha la massima performance (arrivarci puliti è dura però se la genetica non aiuta)

**Doc** · 20-04-2012, 10:55 PM

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Originariamente inviato da Gianlu.....

cmq non stare in allenamento in gategoria! non lo fa nessuno, è da pazzi! basta stare 2 kg sopra e poi scendere per la gara... (se sei gia 3 kg sopra rimangio tutto

) (2kg sono liquidi scaricabili tranquillamente)

Ok, visto che sono 65,5 (pesavo così ieri che ho fatto i massimali) vedrò di mettere su un chiletto

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

in media i PL nelle categorie centrali (quindi escludendo gli estremi) sono tra hp + 5 e hp +15.... imho

parlo in media, poi ci sono le eccezioni.. però secondo me è in quel range di valori che si ha la massima performance (arrivarci puliti è dura però se la genetica non aiuta)

Essendo io 1,75 m dovrei essere almeno 80kg, alla mia età arrivarci accettabilmente puliti è improbo.
Realisticamente, sistemata la pratica "Record di Stacco", tenterò di attestarmi su 74kg relativamente puliti, e già così sarà un lavoraccio

Lion14 · 20-04-2012, 11:43 PM

Io sporcherei pure Doc!Aumenti di peso,spingi in panca migliorando il massimale e poi scali di nuovo peso,essendo anche relativamente più forte!

Ora però vado in disco guys,stasera serata anni '70-'80.Domani mi sveglio alle 12 e sarò carico per completare la prima settimana del korte

(Perchè quando c'e' odor di figa il testosterone impalla!)

**Doc** · 21-04-2012, 02:21 PM

Quote:

Originariamente inviato da Lion14

Io sporcherei pure Doc!Aumenti di peso,spingi in panca migliorando il massimale e poi scali di nuovo peso,essendo anche relativamente più forte!

Certo Lion, l' idea sarebbe proprio quella, aumentare di qualche chilo oltre i 74kg e poi tirarmi un po'

GiulioWL · 21-04-2012, 02:55 PM

Doc complimenti per lo stacco! Non sapevo che ti allenassi per questo record, e non sapevo pesassi 65 kg! Il record di squat invece nella tua categoria quale sarebbe? In bocca al lupo per lo stacco

Per la panca sono super-ignorante ma a istinto concordo con gli altri, un bel boost di calorie e un bel pò di appannamento, tu sei sempre a BF bassissima, sicuramente aumentando di peso hai margine!

**Doc** · 21-04-2012, 04:59 PM

Quote:

Originariamente inviato da GiulioWL

Doc complimenti per lo stacco! Non sapevo che ti allenassi per questo record, e non sapevo pesassi 65 kg! Il record di squat invece nella tua categoria quale sarebbe? In bocca al lupo per lo stacco

Grazie tanto!

Circa il fatto che nomini il record italiano di squat per la mia categoria (Master 1 -66kg), devo dirti che in questi giorni mi stava proprio venendo la tentazione di provare a fare anche quello, perchè per farlo dovrei Squattare 180kg, essendo già a 170, quasi quasi...

GiulioWL · 21-04-2012, 06:19 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Grazie tanto!

Circa il fatto che nomini il record italiano di squat per la mia categoria (Master 1 -66kg), devo dirti che in questi giorni mi stava proprio venendo la tentazione di provare a fare anche quello, perchè per farlo dovrei Squattare 180kg, essendo già a 170, quasi quasi...

Eh si eh, allora si

**Doc** · 22-04-2012, 12:33 PM

Oggi primo allenamento libero dopo i test massimali.

Squat
6x4x90kg
Ultima serie (più perdo la schiena, più faccio fatica, accidenti):

Panca
6x4x65kg
Ultima serie:

Stacco al ginocchio
5x6x100kg
Ultima serie (riesco a tenere la schiena , ma non riesco a addurre le scapole):

Lat machine prona
4x8x60kg

**Gianlu.....** · 23-04-2012, 04:02 PM

lo stacco al ginocchio mi sembra ben fatto, le scapole addotte è un utopia, l'importante è tenere il petto alto..

in 2 rip però parti leggermente prima col culo, a questo peso non deve succedere

cerca di partire cosi anche quando fai stacco con 130-150..

**Doc** · 23-04-2012, 04:09 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

cerca di partire cosi anche quando fai stacco con 130-150..

Certo, io ci provo, ma il bilanciere non è daccordo...

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lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 35	20-04-2012, 01:31 PM Complimenti doc Per la panca, non dimentichiamo che pesi 65kg, e 80kg rappresentano 1.2 volte il tuo peso corporeo, che non è male! Secondo me il pompaggio non ti serve, ti serve più che altro la massa! Però prima straccia sto record di stacco e poi datti alle abbuffate selvagge e passa nella -74kg

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	20-04-2012, 02:14 PM si concordo... probabilmente tecnicamente non sarai perfetto (ma chi lo è...) però a son di allenarsi anche con tecnica non perfetta un pò di miglioramenti ci dovrebbero essere... probabilmente ti manca proprio ella struttura fisica nella parte superiore, in squat e stacco, soprattutto attrezzati, questo handicap si nota meno e si riesce cmq a tirare su più kg. nella panca no.... probabilmente un lavoro voluminoso a medio alte rip ti servirebbe molto, ma se e solo se nel mentrre prendi peso... altrimenti forse potresti tirare qualcosa di più ottimizzando il sistema al contrario, ossia andando sempre a carichi alti con doppie e singole.. e sistemando la tecnica ovviamente.

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nocciolo73 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 335 Data registrazione: Dec 2011 Età: 50	20-04-2012, 02:19 PM Parlo da profano ma si vedono difficilmente PL magrolini, anzi.... son tutti abbastanza in carne!! Concordo con Lawrencetb... fai sto record e andiamo almeno sugli 80 kg.... A mangiare ti aiuto io!! su quello sono sul podio!!

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	20-04-2012, 06:00 PM Guardate, sistemato il discorso record, mi rimetto molto volentieri a mangiare. Se non mi fossi infortunato prima di Ferrara, il record di stacco sarebbe già archiviato.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	20-04-2012, 09:54 PM cmq non stare in allenamento in gategoria! non lo fa nessuno, è da pazzi! basta stare 2 kg sopra e poi scendere per la gara... (se sei gia 3 kg sopra rimangio tutto) (2kg sono liquidi scaricabili tranquillamente) in media i PL nelle categorie centrali (quindi escludendo gli estremi) sono tra hp + 5 e hp +15.... imho io da hp sono sottopeso infatti l'attrezzatura da PL non mi veste adeguatamente.. dovrei pesare da 85 a 95 per la struttura che ho parlo in media, poi ci sono le eccezioni.. però secondo me è in quel range di valori che si ha la massima performance (arrivarci puliti è dura però se la genetica non aiuta) Ultima Modifica di Gianlu..... : 20-04-2012 09:57 PM.

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Lion14 All the Truth Member Messaggi: 936 Data registrazione: Jun 2010	20-04-2012, 11:43 PM Io sporcherei pure Doc!Aumenti di peso,spingi in panca migliorando il massimale e poi scali di nuovo peso,essendo anche relativamente più forte! Ora però vado in disco guys,stasera serata anni '70-'80.Domani mi sveglio alle 12 e sarò carico per completare la prima settimana del korte (Perchè quando c'e' odor di figa il testosterone impalla!)

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GiulioWL All the Truth Member Messaggi: 642 Data registrazione: Feb 2012	21-04-2012, 02:55 PM Doc complimenti per lo stacco! Non sapevo che ti allenassi per questo record, e non sapevo pesassi 65 kg! Il record di squat invece nella tua categoria quale sarebbe? In bocca al lupo per lo stacco Per la panca sono super-ignorante ma a istinto concordo con gli altri, un bel boost di calorie e un bel pò di appannamento, tu sei sempre a BF bassissima, sicuramente aumentando di peso hai margine!

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	22-04-2012, 12:33 PM Oggi primo allenamento libero dopo i test massimali. Squat 6x4x90kg Ultima serie (più perdo la schiena, più faccio fatica, accidenti): Panca 6x4x65kg Ultima serie: Stacco al ginocchio 5x6x100kg Ultima serie (riesco a tenere la schiena , ma non riesco a addurre le scapole): Lat machine prona 4x8x60kg

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	23-04-2012, 04:02 PM lo stacco al ginocchio mi sembra ben fatto, le scapole addotte è un utopia, l'importante è tenere il petto alto.. in 2 rip però parti leggermente prima col culo, a questo peso non deve succedere cerca di partire cosi anche quando fai stacco con 130-150..