Imparare l' ABC : Diario

[Gianlu.....]

hahaha cerca di essere persuasivo e convincerelo allora

[Lke]

Originariamente inviato da Gianlu.....

hahaha cerca di essere persuasivo e convincerelo allora

Altrimenti usa le maniere forti

[Doc]

Oggi

Squat
4x8x70kg
Ultima serie:


Panca:
4x8x50kg
Ultima serie:



Stacco:
4x8x110kg
Ultima serie:


Lento avanti
4x8x35kg

Lat Machine Prona
4x8x60kg

[Doc]

oggi

Squat (purtroppo mi ha cominciato a fare male il capo mediale del quadricipite femorale, ho provato a stringere un pochino la stance e il dolore si è attenuato, probabilmente è una piccola infiammazione, nulla di che)
5x6x80kg
ultima serie:


Panca
5x6x60kg
ultima serie:



Stacco
5x6x120kg
ultima serie:



Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
3x13

Lat machine prona
4x8x60kg

[Doc]

Oggi

Squat
3x8x70kg
6x84kg
4x90kg
Ultima serie:


Panca
3x8x50kg
6x56kg
4x60kg
Ultima serie:


Affondi avanti con bilanciere 40kg
2x10 x gamba


Lento avanti
4x6x40kg

Trazioni ala sbarra
4x8xBW

[Doc]

oggi

Panca
4x4x64kg
Ultima serie:


Stacco
3x8x100kg
6x120kg
4x130kg
Ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 15kg
4x10

Pulley basso
4x12x50kg

Lat machine prona
3x8x60kg

[carlo88]

ciao doc!!

la panca mi sembra che vada un pò meglio di prima, tu che dici??

[Doc]

Originariamente inviato da carlo88

la panca mi sembra che vada un pò meglio di prima, tu che dici??

Grazie.
Purtroppo dico che sembra sempre che vada meglio, ma poi alla prova dei fatti (ovvero ai test massimali) mi inchiodo...

Comunque non demordo

[johncena]

Originariamente inviato da Doc

Grazie.
Purtroppo dico che sembra sempre che vada meglio, ma poi alla prova dei fatti (ovvero ai test massimali) mi inchiodo...

Comunque non demordo

Vedo che la stai allenado con molta frequenza la panca, dai che questa volta sale

[Doc]

oggi allenamento piuttosto impegnativo ma soddisfacente
Squat e Stacco 4x4x80% equipped

Squat
durante il riscaldamento ho anche fatto un 4x96kg raw (che è l' 80% del massimale raw), non male, questo è il video:

Squat 4x4x136kg con Superior e Thp
discreto direi
ultima serie:


Stacco molto duro, il Superior, che ancora mi aiuta un pochino nello Squat, mi supporta poco nello Stacco.
4x4x166kg con Superior
Ultima serie:


Sissy squat
3x12

Rematore con bilanciere
4x8x50kg

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

[nocciolo73]

Cavolo Doc che stacco!!.... 166 kg in relazione al tuo peso sono ottimi, poi quattro rip.... Facendo i calcoli io dovrei staccare più di 200 uff!!!

Ma nello squat sei sotto il parallelo???

[Doc]

Grazie per i complimenti, ma tieni presente che sono equipaggiato con il corpetto.

Circa la validità dei miei squat, quelli del video Raw sono validi; circa quelli del video equipped la risposta è:

la prima ripetizione non è valida
la seconda e la terza sono valide
la quarta forse...

Purtroppo il corpetto rende molto più difficile un affondo corretto, ci si deve lavorare tanto anche per questo motivo.

Io riesco a fare un affondo valido ingobbendomi, stò cercando di imparare un affondo con la schiena più dritta possibile perchè mi rende molto più reattivo.

[nocciolo73]

Il corpetto, come la maglia sono elastici quindi nel "contrarsi" per tornare alla posizione originale aiutano... dovrebbe esser così giusto??
Ma se correttamente usati quanto possono dare in termini di percentuale???

[novellino]

Originariamente inviato da nocciolo73

Il corpetto, come la maglia sono elastici quindi nel "contrarsi" per tornare alla posizione originale aiutano... dovrebbe esser così giusto??
Ma se correttamente usati quanto possono dare in termini di percentuale???

Molto teoricamente si , in pratica no ; sono elastici ma "tarati" alti , in pratica ti "snaturano" il movimento raw , perlomeno questa la mia esperienza nello stacco (convenzionale peggiorato , sumo no) nello squat invece io sono migliorato , ma non tanto per i carichi ( all'epoca +30 dopo due volte) ma perchè sostenendo le anche mi fa essere più verticale.
Per la panca non ho esperienze da testimoniare , ma è cmq molto più difficile dei corpetti ; discorso a parte le fasce difficili da usare anch'esse. ( per la prestazione intendo , se le metti lente danno poco e cmq sbilanciano) .
Non esiste uno standard di quanto aiutano, si devono saper usare , ma teoricamente più grande è la taglia più aiuto dovrebbe dare ( in quanto è maggiore la superficie sotto tensione) .

[nocciolo73]

L' argomento almeno quanto il loro utilizzo sembrano molto complessi... Grazie Novellino. Comunque non sono nell' ottica!! Preferisco RAW, come per tante altre cose preferisco arrivare dove il mio fisico me lo permette!!