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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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07-06-2012, 04:51 PM
Oggi Squat, Panca e Stacco Raw 10x55% 4x70% 1x85% 1x90% 1x 95% Sono abbastanza soddisfatto di questo allenamento, mi ha fatto riconciliare con le alzate Raw submassimali e mi ha dato qualche elemento per valutare le entrate per il Bertoletti. Vado a commentare le singole alzate (per dare un riferimento, oggi ho un peso corporeo ragguardevole, ben 67,1 kg ): Squat: purtroppo nel 95% (114kg) ho "perso" la schiena e ho fatto piuttosto fatica, però l'ho chiusa. 10x66kg 4x84kg 1x102kg 1x108kg 1x114kg Video delle ultime tre singole: Panca: ecco, qui la panca sembra fatta da un altra persona, l' alzata migliore è proprio il 95% (76kg), nulla a che vedere con lo stesso carico alzato con grande fatica 3 settimane fa. Sono contento ma perplesso, speriamo bene... 10x44kg 4x56kg 1x68kg 1x72kg 1x76kg Video delle ultime tre singole: Stacco: tranquillo 10x90kg 4x120kg 1x144kg 1x152kg 1x160kg Video delle ultime tre singole: Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico 4x10 Lat machine prona 4x8x60kg Io come entrate per il Bertoletti vedrei: Squat 105kg Panca 75kg Stacco 155kg |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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10-06-2012, 10:29 AM
Oggi penultimo allenamento di scarico prima del Bertoletti. Squat 4x3x80kg ultima serie: Panca 4x3x56kg ultima serie: Stacco 4x3x110kg ultima serie: Lento avanti 4x4x40kg Trazioni alla sbarra 4x8xBW |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 335
Data registrazione: Dec 2011
Età: 51
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10-06-2012, 11:30 AM
Doc ti seguo un po emozionato anche io x il tuo prezioso appuntamento! Sei carico... Bene bene! |
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All the Truth Member
Messaggi: 701
Data registrazione: Jan 2012
Località: In sospensione tra la nuda terra e la volta celeste
Età: 34
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10-06-2012, 12:01 PM
Doc, ti auguro buona fortuna per la gara ...Però vorrei comunque farti qualche appunto, seppur nel mio piccolo: -Nel precedente allenamento, secondo me, sarebbe stato meglio non chiudere la singola di squat a 114 kg, perchè a un certo punto eri quasi in isometrica. Stai attento. -Nello stacco, invece, credo che dovresti imparare ad attivare di più le gambe. Era un po' l'errore che commettevo io all'inizio (e che ora pare stia risolvendo), però con i tuoi carichi tirare troppo di schiena non mi sembra l'opzione migliore. Potresti fare di più, con una tecnica migliore. Per quanto riguarda la panca non ho nulla da dire; le esecuzioni mi sembrano fluide e ben controllate, e la singola a 76 kg l'hai spinta bene. |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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10-06-2012, 12:18 PM
Grazie E' verissimo che la singola di Squat a 114 era quasi in isometrica, ma se il programma di allenamento mi dice di farla io provo fino alla morte a farla. Nello stacco dovrei usare di più le gambe, e stò cercando di farlo, infatti a percentuali di carico inferiori riesco, però con le percentuali più elevate per ora non riesco. |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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12-06-2012, 11:06 AM
Oggi ultimo allenamento di scarico prima del Bertoletti, sono sereno e mi sento (non tanto di fare grandi risultati) ma di poter fare del mio meglio. A prescindere poi dai risultati, questo ciclo di allenamento ma ha aiutato a vedere come posso migliorare. Squat 4x70kg 2x80kg 1x90kg Panca 4x50kg 2x54kg 1x60kg Stacco 4x100kg 2x110kg 1x130kg Video delle tre singole: |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,384
Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 53
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13-06-2012, 10:26 AM
In bocca al lupo! |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 300
Data registrazione: Jun 2007
Località: Roma
Età: 61
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13-06-2012, 10:48 AM
In bocca al lupo Doc, ci vediamo venerdì |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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13-06-2012, 10:52 AM
Grazie ...a venerdì |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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13-06-2012, 11:15 AM
In bocca al lupo anche da parte mia |
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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13-06-2012, 11:41 AM
mi unisco in bocca al lupo |
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(#2367)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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13-06-2012, 04:21 PM
Grazie ancora, comunque vado molto tranquillo, senza nessuna pressione, grazie al fatto che non mi aspetto di fare grandi cose, perchè ho avuto il "permesso" di allenarmi Raw solo da 10 gg, quindi... Però partecipare (pur sapendo di giocarmi l' ultimo posto ) mi fa piacere per tanti motivi: 1) perchè l' avvicinarsi della gara stimola ancora di più a fare meglio e a cercare soluzioni più efficenti. 2) perchè nonostante quando vado in pedana l' emozione mi faccia venire il vomito, è comunque una cosa che fa sentire vivi. 3) perchè riesco a incrociare il Coach (a cui devo veramente tanto) e i compagni di squadra. 4) perchè magari ho la fortuna di incrociare anche qualche utente di FU |
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(#2368)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,554
Data registrazione: Jan 2010
Località: Bari
Età: 35
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13-06-2012, 04:27 PM
Vai Doc, dai il massimo ed in bocca al lupo |
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(#2369)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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13-06-2012, 04:30 PM
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(#2370)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,377
Data registrazione: Nov 2011
Località: Bankfurt am main
Età: 36
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13-06-2012, 04:33 PM
Doc in bocca al lupo; faje vedè...... |
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