Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Personal pages
> Work in Progress
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#2356)
Doc Doc Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
Predefinito 07-06-2012, 04:51 PM


Oggi Squat, Panca e Stacco Raw
10x55% 4x70% 1x85% 1x90% 1x 95%

Sono abbastanza soddisfatto di questo allenamento, mi ha fatto riconciliare con le alzate Raw submassimali e mi ha dato qualche elemento per valutare le entrate per il Bertoletti.

Vado a commentare le singole alzate (per dare un riferimento, oggi ho un peso corporeo ragguardevole, ben 67,1 kg ):

Squat: purtroppo nel 95% (114kg) ho "perso" la schiena e ho fatto piuttosto fatica, però l'ho chiusa.
10x66kg
4x84kg
1x102kg
1x108kg
1x114kg
Video delle ultime tre singole:


Panca: ecco, qui la panca sembra fatta da un altra persona, l' alzata migliore è proprio il 95% (76kg), nulla a che vedere con lo stesso carico alzato con grande fatica 3 settimane fa.
Sono contento ma perplesso, speriamo bene...
10x44kg
4x56kg
1x68kg
1x72kg
1x76kg
Video delle ultime tre singole:


Stacco: tranquillo
10x90kg
4x120kg
1x144kg
1x152kg
1x160kg
Video delle ultime tre singole:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
4x10

Lat machine prona
4x8x60kg

Io come entrate per il Bertoletti vedrei:
Squat 105kg
Panca 75kg
Stacco 155kg


Rispondi Citando
Vecchio
  (#2357)
Doc Doc Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
Predefinito 10-06-2012, 10:29 AM


Oggi penultimo allenamento di scarico prima del Bertoletti.

Squat
4x3x80kg
ultima serie:


Panca
4x3x56kg
ultima serie:



Stacco
4x3x110kg
ultima serie:



Lento avanti
4x4x40kg

Trazioni alla sbarra
4x8xBW
Rispondi Citando
Vecchio
  (#2358)
nocciolo73 nocciolo73 Non in Linea
ParentalAdvisoryMember
 
Messaggi: 335
Data registrazione: Dec 2011
Età: 51
Predefinito 10-06-2012, 11:30 AM


Doc ti seguo un po emozionato anche io x il tuo prezioso appuntamento!
Sei carico... Bene bene!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#2359)
BrutalBeast90 BrutalBeast90 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 701
Data registrazione: Jan 2012
Località: In sospensione tra la nuda terra e la volta celeste
Età: 34
Predefinito 10-06-2012, 12:01 PM


Doc, ti auguro buona fortuna per la gara ...Però vorrei comunque farti qualche appunto, seppur nel mio piccolo:

-Nel precedente allenamento, secondo me, sarebbe stato meglio non chiudere la singola di squat a 114 kg, perchè a un certo punto eri quasi in isometrica. Stai attento.

-Nello stacco, invece, credo che dovresti imparare ad attivare di più le gambe. Era un po' l'errore che commettevo io all'inizio (e che ora pare stia risolvendo), però con i tuoi carichi tirare troppo di schiena non mi sembra l'opzione migliore. Potresti fare di più, con una tecnica migliore.

Per quanto riguarda la panca non ho nulla da dire; le esecuzioni mi sembrano fluide e ben controllate, e la singola a 76 kg l'hai spinta bene.

Ultima Modifica di BrutalBeast90 : 10-06-2012 12:06 PM.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#2360)
Doc Doc Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
Predefinito 10-06-2012, 12:18 PM


Grazie

E' verissimo che la singola di Squat a 114 era quasi in isometrica, ma se il programma di allenamento mi dice di farla io provo fino alla morte a farla.

Nello stacco dovrei usare di più le gambe, e stò cercando di farlo, infatti a percentuali di carico inferiori riesco, però con le percentuali più elevate per ora non riesco.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#2361)
Doc Doc Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
Predefinito 12-06-2012, 11:06 AM


Oggi ultimo allenamento di scarico prima del Bertoletti, sono sereno e mi sento (non tanto di fare grandi risultati) ma di poter fare del mio meglio.
A prescindere poi dai risultati, questo ciclo di allenamento ma ha aiutato a vedere come posso migliorare.

Squat
4x70kg
2x80kg
1x90kg

Panca
4x50kg
2x54kg
1x60kg


Stacco
4x100kg
2x110kg
1x130kg

Video delle tre singole:
Rispondi Citando
Vecchio
  (#2362)
asama000 asama000 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,384
Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 53
Predefinito 13-06-2012, 10:26 AM


In bocca al lupo!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#2363)
Tonymusante Tonymusante Non in Linea
ParentalAdvisoryMember
 
Messaggi: 300
Data registrazione: Jun 2007
Località: Roma
Età: 61
Predefinito 13-06-2012, 10:48 AM


In bocca al lupo Doc,
ci vediamo venerdì
Rispondi Citando
Vecchio
  (#2364)
Doc Doc Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
Predefinito 13-06-2012, 10:52 AM


Grazie

...a venerdì
Rispondi Citando
Vecchio
  (#2365)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 13-06-2012, 11:15 AM


In bocca al lupo anche da parte mia
Rispondi Citando
Vecchio
  (#2366)
Shade Shade Non in Linea
Moderatore Hollow
 
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
Predefinito 13-06-2012, 11:41 AM


mi unisco in bocca al lupo
Rispondi Citando
Vecchio
  (#2367)
Doc Doc Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
Predefinito 13-06-2012, 04:21 PM


Grazie ancora, comunque vado molto tranquillo, senza nessuna pressione, grazie al fatto che non mi aspetto di fare grandi cose, perchè ho avuto il "permesso" di allenarmi Raw solo da 10 gg, quindi...

Però partecipare (pur sapendo di giocarmi l' ultimo posto ) mi fa piacere per tanti motivi:

1) perchè l' avvicinarsi della gara stimola ancora di più a fare meglio e a cercare soluzioni più efficenti.

2) perchè nonostante quando vado in pedana l' emozione mi faccia venire il vomito, è comunque una cosa che fa sentire vivi.

3) perchè riesco a incrociare il Coach (a cui devo veramente tanto) e i compagni di squadra.

4) perchè magari ho la fortuna di incrociare anche qualche utente di FU
Rispondi Citando
Vecchio
  (#2368)
AlexPhoenix AlexPhoenix Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,554
Data registrazione: Jan 2010
Località: Bari
Età: 35
Invia un messaggio via MSN a AlexPhoenix
Predefinito 13-06-2012, 04:27 PM


Vai Doc, dai il massimo ed in bocca al lupo
Rispondi Citando
Vecchio
  (#2369)
Doc Doc Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
Predefinito 13-06-2012, 04:30 PM


Quote:
Originariamente inviato da AlexPhoenix Visualizza Messaggio
Vai Doc, dai il massimo ed in bocca al lupo
Grazie, ma tu quando programmi il tuo esordio agonistico?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#2370)
carlo88 carlo88 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,377
Data registrazione: Nov 2011
Località: Bankfurt am main
Età: 36
Predefinito 13-06-2012, 04:33 PM


Doc in bocca al lupo; faje vedè......
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0