Imparare l' ABC : Diario

**Doc** · 23-01-2010, 10:23 PM

E' assolutamente vero, ma fino a quando anche le sigole parti di questo movimento non sono corrette e rese automatche è veramente difficile fare un tutt' uno fluido

**Doc** · 24-01-2010, 01:11 PM

Oggi Squat 3x2x100kg @90%. In più di metà non scendo sotto il parallelo...

(e come nota folcloristica nel primo squat avevo messo alta la cintura e mi sono schiacciato una costa a sin, un divertimento!!!)

Stacco classico 3x2x135kg @90%. Ho fatto fatica, nel ciclo precedente in cui ho fatto un 8x2x138kg con tecnica sumo mi sembra di averle fatte meglio e con meno fatica. E' anche vero che prima non avevo fatto lo squat. Ci devo pensare.

Poi Parallele con carico 4x3xbw+16kg; Alzate frontali con bilancere 3x12x20kg; Panca in isometrica 7x1x56kg con fermo di 10 sec a 10 cm dal petto (non le ho filmate, mi sono dimenticato, mi faceva male la costa).

Grazie a tutti per i consigli

123CocaButon456 · 24-01-2010, 10:16 PM

Ciao Doc,
scusa ultimamente non ti ho seguito...

...solo una cosa, la butto al volo...xkè non ti filmi in un deadlift tostarello ma staccando da circa 5cm + in basso?

Non dico di fare un intero wo, giusto qualche singola, magari puoi farlo anche nel riscaldamento del prossimo deadlift.

...vediamo ke succede se stacchi da un' altezza minore...disastro o ti "aggiusti" ???

P.S.
tranquillo, se non lo fai non mi offendo mica !

Ciao

ApprendistA · 24-01-2010, 10:19 PM

scusa ma nello stacco non ti tornerebbe meglio partire con il sedere leggermente più basso? e cmq riesci a "forzare a stare" con le scapole addotte? a me dai l idea di schienare un pò, forse perchè parti con il sedere molto alto

**Doc** · 24-01-2010, 10:23 PM

Ciao 123CocaButon456
posso provare a breve, tu intendi con me sollevato di 5 cm, giusto? e quanto intendi con tostarello 80-90%?
Se tu guardi la mia firma vedi che provare mi piace, appena si inserisce bene nell' allenamento, magari prima dei prossimi stacchi venerdì lo faccio.

grazie dell idea

**Doc** · 24-01-2010, 10:27 PM

Quote:

Originariamente inviato da ApprendistA

scusa ma nello stacco non ti tornerebbe meglio partire con il sedere leggermente più basso? e cmq riesci a "forzare a stare" con le scapole addotte? a me dai l idea di schienare un pò, forse perchè parti con il sedere molto alto

Scusa Apprendista scrivevo io mentre scrivevi anche tu, certo che tornerebbe meglio partire con il sedere più basso, è che non ci riesco , specialmente al salire dei carichi. Oggi in particolare il 90% di stacco subito dopo il 3x2x90% di squat mi ha portato un poco al limite. se guardi gli stacchi precedenti 4x4x75% erano non belli ma meglio

Grazie

ApprendistA · 24-01-2010, 11:23 PM

sisisi ho visto ora, infatti sono molto meglio

piano piano li porterai anche ai carichi elevati

**Doc** · 24-01-2010, 11:31 PM

Grazie, farò del mio meglio

123CocaButon456 · 24-01-2010, 11:51 PM

Quote:

Ciao 123CocaButon456
posso provare a breve, tu intendi con me sollevato di 5 cm, giusto? e quanto intendi con tostarello 80-90%?
Se tu guardi la mia firma vedi che provare mi piace, appena si inserisce bene nell' allenamento, magari prima dei prossimi stacchi venerdì lo faccio.

grazie dell idea

sì intendo staccare da circa 18cm anzichè da 22.5cm.
Dicevo tostarello xkè la valutazione puo' essere corretta al di sopra del 70%, ma neanche è necessario tirare a limite.
Diciamo ke il principio è questo:
l' altezza minore ti costringerà ad abbassare le chiappe, quindi o ci riesci, oppure schieni totalmente.
...cmq sono sicuro ke se ti riscaldi così le successive alzate "allenanti" da 22.5cm saranno tecnicamente fatte meglio...

**Doc** · 25-01-2010, 01:03 PM

OK mi piace ci provo, mi ricorda un poco il meccanismo del box squat rispetto allo squat, è didattico.
Grazie ancora (sperando di non schienare)

**Doc** · 26-01-2010, 12:26 PM

Squat 4x8x70kg @65% (uso al cintura tipo BBer perchè è più bassa davanti e mi fa ancora male la costa che mi sono schiacciato nell ultimo allenamento) [Scusa IlPrincipebrutto non ho ancora fatto le riprese da dietro, mi sono dimenticato ancora ma a breve le faccio]
I° e IV° serie

Panca 4x8x52kg @65% (nella IV° serie ho cercato di aprire di più i goniti, non so se cambi qualcosa?)
I° e IV° serie

Poi iperextention 3x25 , trazioni alla sbarra 5x5xbw+14kg , torsioni busto 5'

Grazie a tutti per consigli e suggerimenti (vanno bene tutti tranne quello di lasciare stare i pesi!)

IlPrincipebrutto · 26-01-2010, 01:04 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Scusa IlPrincipebrutto non ho ancora fatto le riprese da dietro, mi sono dimenticato ancora ma a breve le faccio

Non ti devi scusare di nulla, era solo per verificare una mia curiosita' sulla tua stance.

Buona giornata

**Shade** · 26-01-2010, 01:42 PM

Ciao Doc

@Squat:si vede molto che ti sbilanci in avanti, guarda il primo video la terza ripetizione, si solleva molto il tallone e rischi di cappottare.....
Meglio il secondo, le prime due rip secondo me sono buone, dopo cominci a schienare con conseguente deteriorazione della tecnica...

Sai che quasi comincio a pensare che possa anche esser colpa delle scarpe, prendi ad esempio ironpaolo, lui ccon scarpe basse trova grande difficoltà a fare squat, hai mai provato con una scarpa a suola dura un pò più alta, giusto per curiosità e vedere se cambia qualcosa.....

@panca: ho visto il primo video e devo dire che va moooolto meglio, mi piace

**Doc** · 26-01-2010, 02:21 PM

Ciao Shade
avevo percepito nettamente che in quella ripetizione stavo per capottare...
Circa le scarpe un poco più alte dovrei provarle (per inciso secondo Gianluca avrei dovuto fare così fin dall inizio); le meccaniche dello squat sono tali che invece di fare previsioni ha un senso provare. Magari il problema fossero le scarpe e non io! Devo studiare cosa usare per fare la prova prima di andare a spendere soldi per qualcosa di più specifico.

Grazie ancora

**Gianlu.....** · 02:49 PM

devi controllare di più la discesa nello squat... scendi a valanga, perdendo il controllo. altrimenti ti ritrovi nella buca non compatto e ti sbilanci...

non sei ancora pronto per fare discese veloci... ralenta e frena il movimento con i femorali
la panca mi sembra buona, meglio la prima... ai gomiti non pensarci proprio

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	(#226)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	23-01-2010, 10:23 PM E' assolutamente vero, ma fino a quando anche le sigole parti di questo movimento non sono corrette e rese automatche è veramente difficile fare un tutt' uno fluido

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	24-01-2010, 01:11 PM Oggi Squat 3x2x100kg @90%. In più di metà non scendo sotto il parallelo... (e come nota folcloristica nel primo squat avevo messo alta la cintura e mi sono schiacciato una costa a sin, un divertimento!!!) Stacco classico 3x2x135kg @90%. Ho fatto fatica, nel ciclo precedente in cui ho fatto un 8x2x138kg con tecnica sumo mi sembra di averle fatte meglio e con meno fatica. E' anche vero che prima non avevo fatto lo squat. Ci devo pensare. Poi Parallele con carico 4x3xbw+16kg; Alzate frontali con bilancere 3x12x20kg; Panca in isometrica 7x1x56kg con fermo di 10 sec a 10 cm dal petto (non le ho filmate, mi sono dimenticato, mi faceva male la costa). Grazie a tutti per i consigli

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123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	24-01-2010, 10:16 PM Ciao Doc, scusa ultimamente non ti ho seguito... ...solo una cosa, la butto al volo...xkè non ti filmi in un deadlift tostarello ma staccando da circa 5cm + in basso? Non dico di fare un intero wo, giusto qualche singola, magari puoi farlo anche nel riscaldamento del prossimo deadlift. ...vediamo ke succede se stacchi da un' altezza minore...disastro o ti "aggiusti" ??? P.S. tranquillo, se non lo fai non mi offendo mica ! Ciao

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	24-01-2010, 10:19 PM scusa ma nello stacco non ti tornerebbe meglio partire con il sedere leggermente più basso? e cmq riesci a "forzare a stare" con le scapole addotte? a me dai l idea di schienare un pò, forse perchè parti con il sedere molto alto

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	24-01-2010, 10:23 PM Ciao 123CocaButon456 posso provare a breve, tu intendi con me sollevato di 5 cm, giusto? e quanto intendi con tostarello 80-90%? Se tu guardi la mia firma vedi che provare mi piace, appena si inserisce bene nell' allenamento, magari prima dei prossimi stacchi venerdì lo faccio. grazie dell idea

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	24-01-2010, 11:23 PM sisisi ho visto ora, infatti sono molto meglio piano piano li porterai anche ai carichi elevati

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	24-01-2010, 11:31 PM Grazie, farò del mio meglio

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	25-01-2010, 01:03 PM OK mi piace ci provo, mi ricorda un poco il meccanismo del box squat rispetto allo squat, è didattico. Grazie ancora (sperando di non schienare)

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	26-01-2010, 12:26 PM Squat 4x8x70kg @65% (uso al cintura tipo BBer perchè è più bassa davanti e mi fa ancora male la costa che mi sono schiacciato nell ultimo allenamento) [Scusa IlPrincipebrutto non ho ancora fatto le riprese da dietro, mi sono dimenticato ancora ma a breve le faccio] I° e IV° serie Panca 4x8x52kg @65% (nella IV° serie ho cercato di aprire di più i goniti, non so se cambi qualcosa?) I° e IV° serie Poi iperextention 3x25 , trazioni alla sbarra 5x5xbw+14kg , torsioni busto 5' Grazie a tutti per consigli e suggerimenti (vanno bene tutti tranne quello di lasciare stare i pesi!)

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	26-01-2010, 01:42 PM Ciao Doc @Squat:si vede molto che ti sbilanci in avanti, guarda il primo video la terza ripetizione, si solleva molto il tallone e rischi di cappottare..... Meglio il secondo, le prime due rip secondo me sono buone, dopo cominci a schienare con conseguente deteriorazione della tecnica... Sai che quasi comincio a pensare che possa anche esser colpa delle scarpe, prendi ad esempio ironpaolo, lui ccon scarpe basse trova grande difficoltà a fare squat, hai mai provato con una scarpa a suola dura un pò più alta, giusto per curiosità e vedere se cambia qualcosa..... @panca: ho visto il primo video e devo dire che va moooolto meglio, mi piace

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	26-01-2010, 02:21 PM Ciao Shade avevo percepito nettamente che in quella ripetizione stavo per capottare... Circa le scarpe un poco più alte dovrei provarle (per inciso secondo Gianluca avrei dovuto fare così fin dall inizio); le meccaniche dello squat sono tali che invece di fare previsioni ha un senso provare. Magari il problema fossero le scarpe e non io! Devo studiare cosa usare per fare la prova prima di andare a spendere soldi per qualcosa di più specifico. Grazie ancora

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	26-01-2010, 02:47 PM devi controllare di più la discesa nello squat... scendi a valanga, perdendo il controllo. altrimenti ti ritrovi nella buca non compatto e ti sbilanci... non sei ancora pronto per fare discese veloci... ralenta e frena il movimento con i femorali la panca mi sembra buona, meglio la prima... ai gomiti non pensarci proprio Ultima Modifica di Gianlu..... : 26-01-2010 02:49 PM.