Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Questo programma nel suo complesso è piuttosto impegnativo, comunque interessante.

Oggi
Stacco con Superior (duro ma fattibile)
2x3x160kg
2x3x170kg
2x2x180kg
Video della seconda tripla a 170 e della seconda doppia a 180:


Croci su panca
3x12x10kg

Lento avanti
3x6x40kg

Panca stretta
3x8x50kg

Lat machine prona
4x8x60kg

[Dead_Lift]

Tanto volume Doc

Un saluto

[Doc]

Originariamente inviato da Dead_Lift

Tanto volume Doc

Un saluto

Ricambio il saluto, ma non ho capito bene cosa volevi dire?

Io non faccio tanti conti, eseguo quello che c'è scritto nel programma.

Quello che rende molto impegnativa questa fase è che si lavora costantemente dall' 80% in su, questo implica (per disposizioni del Coach) che io utilizzi praticamente sempre l' equipaggiamento, che incrementa la fatica di ogni allenamento, perchè, già indossare una tutina impermeabile che ti strizza tutto (zebedei compresi ) con questo caldo non è esattamente divertente e poi perchè l' utilizzo del corpetto richiede una concentrazione ancora maggiore visto che rende più facile commettere errori.

[Doc]

Oggi

Squat
2x1x138kg Superior bretelle giù + Red devil
2x1x146kg Superior bretelle su + thp
2x1x154kg Superior bretelle su + thp
Video delle due singole a 154kg (la migliore è la seconda):


Panca
2x1x64kg
2x1x68kg
1x72kg
1x76kg (avrei dovuto fare 2x1x72kg , ma mi era sembrato molto leggero il 72 e ho voluto aumentare un po')
Video delle ultime due singole:


Iperextention con sovraccarico 10 kg
2x20

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

[Doc]

Oggi
Stacco (non sono stati durissimi, però ero ancora stanco da ieri)
2x1x160kg Superior
2x1x170kg Superior
2x1x180kg Superior
Video dei 2x1x180kg:


Squat a corpo libero
2x30

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
3x10

Lat machine prona
4x8x60kg

[Doc]

Proseguono gli allenamenti equipaggiati, sono impegnativi da diversi punti di vista (il tempo, la fatica, il dolore), ma sono anche molto appaganti.

Squat (sono abbastanza soddisfatto, nonostante la schiena non al 100%, sono saliti bene)
4x84kg
3x138kg Superior bretelle giù + Red devil
2x146kg Superior bretelle sù + Thp
1x154kg Superior bretelle sù + Thp
4x84kg
3x138kg Superior bretelle giù + Red devil
2x146kg Superior bretelle sù + Thp
1x154kg Superior bretelle sù + Thp
Video delle due singole a 154kg (chiedo scusa perché è montato male):


Panca (facile)
4x56kg
3x64kg
2x68kg
1x72kg
4x56kg
3x64kg
2x68kg
1x76kg (dovevano essere 72kg ma me la sentivo di aumentare)
Video delle due singole a 72 e 76kg:


Girate al petto
4x6x40kg

Trazioni alla sbarra
5x5xBW+13kg

[carlo88]

cavoli Doc bei numeri nello squat; poi dal basso della mia ignoranza mi sembra molto meglio

[Doc]

Originariamente inviato da carlo88

cavoli Doc bei numeri nello squat; poi dal basso della mia ignoranza mi sembra molto meglio

Grazie Carlo, qualche miglioramento c'è stato, ma il grosso del merito è del corpetto e delle fasce

[Doc]

Oggi

Stacco
4x120kg
3x160kg Superior
2x170kg Superior
1x180kg Superior
4x120kg
3x160kg Superior
2x170kg Superior
1x190kg Superior (doveva essere 180kg ma non volevo perdere l’ abitudine , la chiusura è un po’ timorosa a causa del dolore lombare sinistro che, pur non peggiorando, persiste)
Video delle singole a 180 e a 190kg:


Panca
2x4x56kg
2x2x72kg (mi verrebbe da dire facili anche se poi al dunque di solito ci rimango male)
Video delle 2 doppie a 72kg:


Squat a peso corporeo
2x30

Trazioni alla sbarra con sovraccarico
5x5xBW + 13kg

[andreacapo88]

Bella doc, un pò sculati ma li hai!! è un massimale o hai i 200?

[Doc]

Originariamente inviato da andreacapo88

Bella doc, un pò sculati ma li hai!! è un massimale o hai i 200?

No, il mio massimale di stacco equipaggiato è 205.
Questi 190 sono un po tirati per vari fattori, sono fatti alla fine di un allenamento di stacco abbastanza intenso e non di un riscaldamento premassimale, ho un dolore lombare sin e il corpetto era un vecchio corpetto poco performante.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da Doc

No, il mio massimale di stacco equipaggiato è 205.
Questi 190 sono un po tirati per vari fattori, sono fatti alla fine di un allenamento di stacco abbastanza intenso e non di un riscaldamento premassimale, ho un dolore lombare sin e il corpetto era un vecchio corpetto poco performante.

Ciao doc, quanto hai invece di max non equipaggiato?
per capire che differenza può fare il corpetto.

Un saluto

[Doc]

Allora, tieni presente che non tutti hanno la stessa resa dal corpetto, comunque io in gara, al Bertoletti Raw, con un peso di 66kg, ho fatto stacco con 170kg.
Tieni però anche presente che sono saliti abbastanza facilmente e che ho allenato lo stacco raw con carichi submassimali solo negli ultimi 10 giorni prima della gara mentre erano anni che allenavo lo stacco equipped.
Penso che con un minimo di allenamento i 175 raw ci siano tranquillamente. Per concludere quindi valuto che il corpetto sullo Stacco mi dia circa un 15%.

[Doc]

Comincia lo scarico

Squat
4x3x84kg
ultima serie:


Panca
4x4x50kg
ultima serie:


Girate al petto
4x5x40kg

Lat machine prona
4x8x60kg

[Doc]

oggi

Mezzi stacchi x3 a salire (mi sono fermato a 170 perchè c'era qualcosa che non andava in come staccavo, sentivo la schiena sollecitata in modo sbagliato, visto che a breve ci sono i massimali non ho voluto rischiare)
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg
3x170kg
ultima serie:


Lento avanti
4x5x40kg

Sissy squat
3x12

Trazioni alla sbarra
4x8xBW