Imparare l' ABC : Diario

DoppiaT · 27-07-2012, 07:04 PM

200 Kg

mamma mia!! Complimenti Doc!

**Doc** · 27-07-2012, 07:23 PM

Grazie di cuore

Prof77 · 27-07-2012, 11:37 PM

Bravo Doc! Lo squat sembrava facile e per quanto riguarda lo stacco vedrai che in gara i 210 li farai sicuramente!

**Doc** · 27-07-2012, 11:38 PM

Grazie!

simili23 · 27-07-2012, 11:44 PM

Complimenti ! Lo squat è migliorato tantissimo !

**Doc** · 29-07-2012, 01:13 PM

Oggi primo allenamento libero (che io sfrutto per fare prove)

Squat
6x4x90kg
Ultima serie:

Panca
5x5x60kg
Ultima serie:

Stacco
5x5x120kg
Ultima serie:

Lento avanti
4x6x40kg

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

**Doc** · 31-07-2012, 01:26 PM

oggi II° allenamento libero

Squat
5x8x80kg (una mezza maratona)
Ultima serie:

Panca (può non sembrare nulla di che , ma è un 5x5x80% del mio ultimo massimale raw, duretto ma fattibile, sono contento)
5x5x64kg
Ultima serie:

Stacco (tranquillo)
5x8x110kg
Ultima serie:

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 10kg
3x12

Lat machine prona
4x8x60kg

**Doc** · 02-08-2012, 05:03 PM

Oggi III° allenamento libero

Squat
5x3x100kg (molto duro e molto schienato

)
Ultima serie:

Panca
5x8x56kg
Ultima serie:

Stacco al ginocchio
5x6x100kg
Ultima serie:

Squat a peso corporeo
35 e 32 ripetizioni

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

**Doc** · 04-08-2012, 01:35 PM

Oggi IV° allenamento libero,
ho fatto un po di legna (con questo caldo è stata dura):

Squat
6x6x84kg
ultima serie:

Panca
6x6x60kg
ultima serie:

Stacco
6x6x120kg
ultima serie:

Lento avanti
4x6x40kg

Lat machine prona
4x8x60kg

**Doc** · 06-08-2012, 04:40 PM

I° Allenamento del nuovo programma di Ivano, facile

Squat
4x10x60kg
ultima serie:

Panca
4x10x60kg
ultima serie:

Girate al petto + lento avanti in piedi
4x6x40kg
ultima serie (mi scuso per la goffaggine e la brutta inquadratura):

Pulley basso
3x12x50kg

Trazioni alla sbarra
5x5xBW+13kg

**Doc** · 08-08-2012, 12:18 PM

Approfitto di questa settimana leggera per riposarmi, prima di tuffarmi nella "non stop" di allenamenti sempre Equipped che durerà fino alla gara di ottobre.

Oggi

Panca
4x10x48kg
ultima serie:

Stacco
4x10x94kg
ultima serie:

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 10kg
4x14

Affondi in avanti con bilanciere
3x10x40kg

Lat machine prona
4x8x65kg

agent zero · 08-08-2012, 03:42 PM

la girata ha più del curl inverso che della girata

Cmq gran bei allenamenti DOC, che gara stai preparando?

**Doc** · 08-08-2012, 03:53 PM

Quote:

Originariamente inviato da agent zero

la girata ha più del curl inverso che della girata

Cmq gran bei allenamenti DOC, che gara stai preparando?

Si, la chiamo girata ma mi rendo conto che sia un offesa

Questi sono allenamenti interlocutori, è al prima settimana introduttiva del nuovo programma che mi ha dato il coach. La cosa inquietante è che da settimana prossima, il programma prevede che da quì fino a ottobre (almeno per squat e stacco) io usi sempre il corpetto e le fasce, ci farò la muffa in quel corpetto...

La gara di ottobre comunque (26,27 e 28 ottobre) è la Coppa Italia a squadre di Powerlifting.

andreacapo88 · 09-08-2012, 07:44 PM

Non avevo seguito il test massimali... Complimenti x stacco e squat che comunque mi pare che sia migliorato parecchio anche tecnicamente.... Poi notavo che sulla militari hai carichi alti rispetto alla panca.... 4x6 a 40kg se è fatto con un bel buffer è più o meno il carico che usa uno con 100 kg di max di panca...

**Doc** · 09-08-2012, 10:01 PM

Grazie, purtroppo è proprio la panca che continua a essere indietro, però forse qualcosa di più ci stò capendo.

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	(#2491)
DoppiaT One of Us Messaggi: 41 Data registrazione: Jun 2012	27-07-2012, 07:04 PM 200 Kg mamma mia!! Complimenti Doc!

	(#2492)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	27-07-2012, 07:23 PM Grazie di cuore

	(#2493)
Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 47	27-07-2012, 11:37 PM Bravo Doc! Lo squat sembrava facile e per quanto riguarda lo stacco vedrai che in gara i 210 li farai sicuramente!

	(#2494)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	27-07-2012, 11:38 PM Grazie!

	(#2495)
simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	27-07-2012, 11:44 PM Complimenti ! Lo squat è migliorato tantissimo !

	(#2496)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	29-07-2012, 01:13 PM Oggi primo allenamento libero (che io sfrutto per fare prove) Squat 6x4x90kg Ultima serie: Panca 5x5x60kg Ultima serie: Stacco 5x5x120kg Ultima serie: Lento avanti 4x6x40kg Trazioni alla sbarra 4x8xBW

	(#2497)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	31-07-2012, 01:26 PM oggi II° allenamento libero Squat 5x8x80kg (una mezza maratona) Ultima serie: Panca (può non sembrare nulla di che , ma è un 5x5x80% del mio ultimo massimale raw, duretto ma fattibile, sono contento) 5x5x64kg Ultima serie: Stacco (tranquillo) 5x8x110kg Ultima serie: Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 10kg 3x12 Lat machine prona 4x8x60kg

	(#2498)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	02-08-2012, 05:03 PM Oggi III° allenamento libero Squat 5x3x100kg (molto duro e molto schienato ) Ultima serie: Panca 5x8x56kg Ultima serie: Stacco al ginocchio 5x6x100kg Ultima serie: Squat a peso corporeo 35 e 32 ripetizioni Trazioni alla sbarra 4x8xBW

	(#2499)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	04-08-2012, 01:35 PM Oggi IV° allenamento libero, ho fatto un po di legna (con questo caldo è stata dura): Squat 6x6x84kg ultima serie: Panca 6x6x60kg ultima serie: Stacco 6x6x120kg ultima serie: Lento avanti 4x6x40kg Lat machine prona 4x8x60kg

	(#2500)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	06-08-2012, 04:40 PM I° Allenamento del nuovo programma di Ivano, facile Squat 4x10x60kg ultima serie: Panca 4x10x60kg ultima serie: Girate al petto + lento avanti in piedi 4x6x40kg ultima serie (mi scuso per la goffaggine e la brutta inquadratura): Pulley basso 3x12x50kg Trazioni alla sbarra 5x5xBW+13kg

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	08-08-2012, 12:18 PM Approfitto di questa settimana leggera per riposarmi, prima di tuffarmi nella "non stop" di allenamenti sempre Equipped che durerà fino alla gara di ottobre. Oggi Panca 4x10x48kg ultima serie: Stacco 4x10x94kg ultima serie: Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 10kg 4x14 Affondi in avanti con bilanciere 3x10x40kg Lat machine prona 4x8x65kg

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agent zero RealUncensoredMofo Messaggi: 382 Data registrazione: Jan 2012	08-08-2012, 03:42 PM la girata ha più del curl inverso che della girata Cmq gran bei allenamenti DOC, che gara stai preparando?

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andreacapo88 All the Truth Member Messaggi: 632 Data registrazione: Apr 2012 Età: 36	09-08-2012, 07:44 PM Non avevo seguito il test massimali... Complimenti x stacco e squat che comunque mi pare che sia migliorato parecchio anche tecnicamente.... Poi notavo che sulla militari hai carichi alti rispetto alla panca.... 4x6 a 40kg se è fatto con un bel buffer è più o meno il carico che usa uno con 100 kg di max di panca...

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	09-08-2012, 10:01 PM Grazie, purtroppo è proprio la panca che continua a essere indietro, però forse qualcosa di più ci stò capendo.