Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Ultimo allenamento di relax

Squat
4x10x72kg
Ultima serie:


Stacco
4x10x102kg
Ultima serie:


Lento avanti
4x6x40kg

Trazioni alla sbarra
5x5xBW+13kg

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
3x12

[Doc]

Oggi

Squat
4x8x100kg Superior bretelle giù + red devil, non male, parecchio veloci (ho però dovuto tenere giù le bretelle e usare le Red devil invece delle Thp perchè se no non prendevo neanche l' affondo, già così non è stato facile scendere sempre abbastanza)
Ultima serie:


Panca
4x8x52kg
Ultima serie:


Pulley al cavo basso
4x12x50kg

Trazioni alla sbarra
6x5xBW+13kg

[Doc]

Oggi

Panca
4x8x56kg
ultima serie:


Stacco (con Superior bretelle giù)
4x8x120kg
ultima serie:



Squat a corpo libero
3x33

Lat machine prona
4x8x65kg

Bicipiti femorali al cavo basso
3x8x20kg

[Lion14]

Doc,se puoi per la panca piana fai anche panca inclinata,mi ha e mi sta aiutando molto sia per la forza che per la massa di petto e spalle.
Ero partito con:
50 Kg x 3 serie x 6 reps
La fai una volta a settimana e ad ogni settimana aumenti di una reps ad ogni serie.
Arrivato a 50 Kg x 3 serie x 10 reps aumenta il carico di 5 Kg e ritorna al 3x6.
Ripeti la procedura da capo e di continuo.Usando la stessa tecnica in panca orizzontale ma con una presa un pelo più larga.

Cosi,come spunto per migliorarti e rompere gli 80 Kg.Se ha aiutato me a passare agli 87,5 non vedo perchè non con te.

P.s.:fai a rotazione in base ai tuoi allenamenti rematore,trazioni e dip zavorrate,oltre a croci su panca in un range tra le 5-8 reps.

Good luck and have fun

[Yashiro]

Squat libero 3x33 io collasso prima!

[carlo88]

pure io! complimenti Doc

[Doc]

Originariamente inviato da Lion14

Doc,se puoi per la panca piana fai anche panca inclinata,mi ha e mi sta aiutando molto sia per la forza che per la massa di petto e spalle.
...

Ti ringrazio e potrebbe essere un opzione interessante, però stò seguendo un programma preparato da Ivano (il coach) e cerco di attenermi; se avrò qualche spazio di manovra proverò a introdurla.

Originariamente inviato da Yashiro

Squat libero 3x33 io collasso prima!

Originariamente inviato da carlo88

pure io! complimenti Doc

Ma vedete, è tutta scena, sulla resistenza non ho grossi problemi, mi inchiodo poi quando si deve concretizzare con i massimali.

[Doc]

Purtroppo negli ultimi dieci giorni è ricomparso quel dolore lombare sin che avevo già avuto in passato.
Ho cercato di fare come l' altra volta, assumere antinfiammatori e continuare con gli allenamenti, ma questa volta, invece di migliorare, gradualmente, stà peggiorando, al punto da darmi noia anche durante le normali attività della giornata, anche quando stò fermo in piedi o quando porto il cane a fare il suo giro.

Non so ancora esattamente cosa fare.
Sicuramente non riesco a seguire il programma di allenamento in questo momento, non so neanche se provare a fare anche solo qualche esercizio di mantenimento, o se persino questi potrebbero rallentare la guarigione.
Vedrò che direzione prende questo disturbo e cercherò di capirci di più.

[zac]

acc doc mi spiace

la cosa peggiore in queste situazioni è la sensazione di incertezza: è meglio allenarsi magari in modo leggero o c'è il rischio di rallentare il processo di disinfiammazione?

vale la pena fare gli eroi e allenarsi come nulla fosse sopportando il dolore o è peggio?

mi sta capitando una cosa simile e anche io non so cosa sia meglio al momento

in bocca la lupo

[spike]

doc cosa consiglieresti ad un altro utente?

[milo]

Mi dispiace Doc, capisco benissimo cosa significa avere un dolore che limita negli allenamenti, secondo me una pausa di una-due settimane (negli esercizi dolorosi) non ti crea alcun deficit nel gesto tecnico e forse ti permette di recuperare completamente rientrando in carreggiata alla grande al momento della ripresa. Ciao e in bocca al lupo

[vodka]

Se si comporta diversamente dalle altre volte e sta inficiando le attivita` quotidiane io gli darei tregua con uno stop totale, per evitare di allenicchiarsi lo stesso e ritrovarsi poi sul lungo a doversi fermare piu` a lungo causa mancata guarigione. Dal poco che capisco sembra una causa prettamente muscolare, no?

[Yashiro]

Doc, a prescindere dai doverosi accertamenti (se persiste non è più il momento del "andiamo avanti") potresti sfruttare il momento per un reset tecnico. Ora che hai problemi nel caricare e svolgere moli di lavoro gravose, oltre a prenderti cura di te stesso, potresti lavorare con calma sui difetti tecnici che ti porti dietro da più tempo, senza l'ansia di dover "far presto" e finire prima del tempo.
Detto questo, ti faccio i migliori auguri e spero ti passi in fretta, so quanto sia frustrante..

[Doc]

Grazie a tutti per la solidarietà!
presumibilmente farò un fermo totale almeno per il tempo necessario a inquadrare bene il problema (che presumo sia una infiammazione dell' ileopsoas) e per capire che direzione prendere per ottenere una guarigione, visto che anche un buon uso degli antinfiammatori ha, per ora, fatto poco.

Però mi dovrò legare con le catene per stare lontano dalla taverna e dai pesi...

[vodka]

Nooo, il filetto? Trattalo bene, puo` sempre tornare utile (anche se non so bene il passaggio a bipedi che gli abbia combinato in termini di gusto)
Ti auguro una rapida guarigione!