Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Originariamente inviato da greatescape

A me invece non dispiacciono i nomi mitologico tipo zeus o thor

Molto belli, poi io amo i fumetti Marvel quindi...

[Xavier]

Ehi... ma sbaglio o anche il tuo cucciolo si allena con la ghisa.... mi sembra bello tosto

ehehehehe

[Doc]

Originariamente inviato da Xavier

Ehi... ma sbaglio o anche il tuo cucciolo si allena con la ghisa.... mi sembra bello tosto

ehehehehe

Ha una genetica spaventosa, però è anche vero che il disgraziato si allena con la mia ghisa, guarda questo video in cui abbatte il suo padrone con un peso :

[Doc]

Eccomi, dopo oltre due settimane di stop ho fatto il mio primo allenamento.

In seguito alle considerazioni emerse in questo topic (http://www.fituncensored.com/forums/...a-ripresa.html) ho provato a cominciare un HST, queste sono le mie considerazioni:

-Devo dire che credevo che sarebbe stato molto leggero invece (forse complici le due settimane di fermo) ho fatto una certa fatica.
Da questo punto di vista mi è piaciuto.

-L' altra nota è che sono felice perchè mi sono allenato e finora la schiena sembra avere retto molto bene!!!

-La considerazione negativa che però mi viene da fare è che nello squat a 15 ripetizioni, nelle ultime ripetizioni non controllo più nulla, sono al limite; non so...

Comunque questo è l' allenamento di oggi (i video li metto a scopo didascalico, non sono molto significativi)

Squat
2x15x54kg
II° serie:


Panca (con i piedi sulla panca)
2x15x38kg
II° serie:


Stacco
2x15x76kg
II° serie


Lat machine supina
2x15x40kg

Piegamenti sulle braccia
2x15

Trazioni orizzontali presa prona(mai fatte prima)
2x10 (pensavo di riuscire a fare 2x15, invece no)

Per ridere ho messo i Video della seconda serie di Lat, Piegamenti e Trazioni orizzontali:

[novellino]

Originariamente inviato da Doc

Eccomi, dopo oltre due settimane di stop ho fatto il mio primo allenamento.
In seguito alle considerazioni emerse in questo topic (http://www.fituncensored.com/forums/...a-ripresa.html) ho provato a cominciare un HST, queste sono le mie considerazioni:
-Devo dire che credevo che sarebbe stato molto leggero invece (forse complici le due settimane di fermo) ho fatto una certa fatica.
Da questo punto di vista mi è piaciuto.
-L' altra nota è che sono felice perchè mi sono allenato e finora la schiena sembra avere retto molto bene!!!
-La considerazione negativa che però mi viene da fare è che nello squat a 15 ripetizioni, nelle ultime ripetizioni non controllo più nulla, sono al limite; non so...

Quindi le 15 reps non sono poi così blande , riguardo la considerazione "negativa" , puoi tranquillamente abbassare il carico e reimpostare la progressione , questa fase è la fase di "vascolarizzazione" , quindi sfruttala a dovere per "rivitalizzare" i tessuti , in particolare quelli infortunati... il resto verrà da se .

PS
Non commento i video per due motivi :
1) non sono in grado di darti giudizi "tecnici"
2) non li visualizzo

[carlo88]

buona ripresa Doc!

[greatescape]

stacco e squat per quella zona non sarebbe stato meglio evitarli per un po'?
magari potevi fare un mesinle in una palestra e fare le macchine questo mese

[LiborioAsahi]

Secondo me quando passi le 10rep, tutto diventa difficile a prescindere dal carico

Per quanto riguarda i video si vede, come è logico aspettarsi, che affaticandoti la tecnica subisce delle variazioni nel corso della serie.
Ma non penso sia un grosso problema con questi carichi etempo al tempo e vedrai che anche le 15 rep diventeranno umane (sempre una tortura dal mio punto di vista, ma perlomeno le finisci come le hai iniziate!).

Più che altro: piegamenti sulle braccia come tieni le scapole? Lo fai di proposito? Perchè mi sembri "ingobbito", con le scapole abdotte mentre io cerco sempre di tenerle come in panca.
Nelle trazioni orizzontali hai il piede sinistro che va per conto suo mentre sali ma non penso sia un gran problema!

[lawrencetb]

Buona ripresa doc

[Doc]

Originariamente inviato da novellino

Quindi le 15 reps non sono poi così blande , riguardo la considerazione "negativa" , puoi tranquillamente abbassare il carico e reimpostare la progressione

Decisamente non le ho sentite blande, anzi...
Vedrò se resettare leggermente i carichi...

Originariamente inviato da carlo88

buona ripresa Doc!

Grazie

Originariamente inviato da greatescape

stacco e squat per quella zona non sarebbe stato meglio evitarli per un po'?
magari potevi fare un mesinle in una palestra e fare le macchine questo mese

Probabilmente sarebbe stato ragionevole, ma senza Squat, Panca e Stacco stò male
... e comunque , a parte gli scherzi, tieni presente che, in qualsiasi esercizio che richieda un minimo di sforzo, i muscoli li contraggo tutti, lombari compresi, infatti la panca la faccio con i piedi supra la panca stessa per cercare di tenere più rilassato possibile l' ileopsoas.

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Più che altro: piegamenti sulle braccia come tieni le scapole? Lo fai di proposito? Perchè mi sembri "ingobbito", con le scapole abdotte mentre io cerco sempre di tenerle come in panca.
Nelle trazioni orizzontali hai il piede sinistro che va per conto suo mentre sali ma non penso sia un gran problema!

Temo di essere proprio "ingobbito"; è quella famosa cifosi di cui accenno in altri punti del mio diario (probabilmente certi movimenti la accentuano); comunque è la prima volta che riprendo quegli esercizi, per cui non m i ero mai visto, proverò a correggere quello che si può correggere.

Effettivamente nelle trazioni orizzontali il piede sinistro sembra "Posseduto" ; dovrò tenerlo fermo.

Originariamente inviato da lawrencetb

Buona ripresa doc

Grazie

[greatescape]

beh con la panca basta non fare l'arco
ma secondo me con una bella pressa a 45° avresti allenato le gambe senza sollecitare troppo quella zona, invece con quei 2 esercizi insomma la vai proprio a sollecitare bene

bello il tuo cane nel video sopra
ma gli fai fare altri esercizi?

[Doc]

Originariamente inviato da greatescape

beh con la panca basta non fare l'arco
ma secondo me con una bella pressa a 45° avresti allenato le gambe senza sollecitare troppo quella zona, invece con quei 2 esercizi insomma la vai proprio a sollecitare bene

Forse hai ragione, non ho mai provato la pressa, però non ne potevo più di non fare i miei esercizi base; non sono sempre furbissimo, lo so...

Originariamente inviato da greatescape

bello il tuo cane nel video sopra
ma gli fai fare altri esercizi?

Anche lui fa solo Squat, Panca e Stacco...

In realtà Rock, oltre a 15-20 km tutti i giorni, fa un po' di scatti, la Flirt pole, un po di Weight pulling alla buona, spring pole e altri esercizi.

[zac]

buona ripartenza doc !!

[milo]

Originariamente inviato da Doc

In realtà Rock, oltre a 15-20 km tutti i giorni,

Doc, ma come fa a fare tutti questi km? Li fa da solo in giro nel giardino o con lui li fa anche l'accompagnatore ?

[Doc]

Originariamente inviato da zac

buona ripartenza doc !!

Grazie Zac

Originariamente inviato da milo

Doc, ma come fa a fare tutti questi km? Li fa da solo in giro nel giardino o con lui li fa anche l'accompagnatore ?

In giardino da solo non ci sta, lui stà dove stiamo noi.
Vicino a dove abito c'è un parco con un perimetro di circa 8 km, almeno un giro completo al giorno glielo faccio fare io e un altro completo mia moglie; nei week end aggiungiamo talora un terzo giro giornaliero.

In effetti se io fossi muscoloso come lui alzerei ben altri kg: