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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
Messaggi: 9,509
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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31-08-2012, 05:00 PM
Complimenti, è un ottimo modo per fare del movimento . |
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All the Truth Member
Messaggi: 701
Data registrazione: Jan 2012
Località: In sospensione tra la nuda terra e la volta celeste
Età: 34
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31-08-2012, 05:47 PM
Ti auguro una buona ripresa Doc. |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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01-09-2012, 11:03 AM
forza Doc, facciamo il tifo per te! |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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01-09-2012, 12:24 PM
ho sempre le solite osservazioni per il tuo hst: invece dei push up avrei inserito del military e al posto di lat e trazioni orizzontali avrei messo trazioni normali. Per il resto avrei alzato di una serie lo squat e la panca. Che le prime due settimane ti taglino un po' il fiato e mettano a dura prova la tua concentrazione è normalissimo. |
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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01-09-2012, 12:34 PM
8km di corsa o camminando? Camminando non ci metti troppo? Potresti comprare un tapis roulant e metteremo sopra Gli altri giochi dove li fai a casa o all aperto? Se avessi un cane e gli facessi fare gli esercizi di traino sono sicuro che qualcuno direbbe che è maltrattamento. Ma se pensi che nei paesi freddi usano mute di cani come cani da slitta |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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01-09-2012, 01:11 PM
Grazie a entrambi, teniamo le dita incrociate Quote:
Per le trazioni supine invece (non ti ho risposto nell altro topic perchè contavo di risponderti quì) a me andrebbe benissimo metterle, mi piacciono molto, però non so come metterle in progressione, se tu fossi in grado di darmi un suggerimento mi faresti un favore. Mi chiedevi quante riesco a farne: io faccio un 4x8xBW o un 5x5xBW+13 kg di sovraccarico abbastanza tirati (non ho mai testato il massimo numero di trazioni che riesco a fare in una serie). Quote:
Il tapis roulant ho provato a farglielo fare, ma lui l' ha aggedito perchè non gli piaceva il rumore del motore. Gli altri giochi cerco di farli in giardino, se il tempo è proprio brutto andiamo in cantina dove mi alleno io. |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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01-09-2012, 01:13 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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01-09-2012, 01:15 PM
OK, domani quando mi alleno le testo e poi le scivo quì, poi però mi aiuti a strutturare una progressione... PS: dimenticavo, mi suggerivi di aggiungere una serie di Squat e di Panca e l' idea mi piace, ma mi chiedevo se devo mantenere inalterato il resto (ripetizioni e %), perchè per la panca è fattibile, per lo squat è un po' tirato, però ci posso provare. |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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02-09-2012, 01:32 PM
Per fare più volume ho aggiunto 1 serie di Squat e 1 di Panca come suggeriva Spike; è stato molto duro. Squat 3x15x58kg III° serie (veramente al limite): Panca (con i piedi sulla panca) 3x15x40kg III° serie: Stacco 2x15x81kg II° serie: Piegamenti sulle braccia 2x15 Trazioni sbarra supine (ho testato quante ne riesco a fare al massimo) e sono 13 Lat machine prona 2x15x40kg |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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04-09-2012, 01:19 PM
Oggi Squat 3x15x62kg III° serie: Panca 3x15x43kg III° serie: Stacco 2x15x86kg II° serie: Lat machine supina 2x15x45kg Piegamenti sulle braccia 2x15 Trazioni orizzontali prone 2x10 |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,384
Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 53
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04-09-2012, 11:15 PM
Io proverei a mettere uno spessore aggiuntivo sotto i piedi nella panca. |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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05-09-2012, 03:59 PM
Quote:
Però o tengo direttamente i piedi sulla panca ancora per un po' perchè non ho recuperato, oppure se decido di tenerli giù , la distanza tra lo spessore che uso e la panca è l' altezza codificata dalla FIPL, fare diversamente rischia di farmi trovare a disagio in gara. |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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06-09-2012, 05:31 PM
Oggi Nei video di Squat e Panca compare una New entry: un nuovo Rack serio by Yashiro (anche se il mio miserrimo allenamento di recupero non lo meriterebbe ) Squat 3x15x65kg III° serie: Panca 3x15x46kg (con i piedi sulla panca) III° serie: Stacco 2x15x92kg II° serie: Lat machine supina 2x15x45kg Piegamenti sulle braccia 3x15 Trazioni orizzontali prone 2x10 |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,096
Data registrazione: Aug 2011
Età: 35
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06-09-2012, 05:44 PM
Ottimo! Mi sento più sicuro solo a vederti |
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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06-09-2012, 07:31 PM
A parte i complimenti per la scelta notavo che la traiettoria dello squat è diventata più stabile (era un pò che non vedevo i tuoi video) anche sotto molto stress, la salita è molto più lineare di prima. Anche la panca mi sembra più fluida e compatta, nello stacco invece butterei un pò più fuori il petto adducendo maggiormente le scapole e cercando più iperestensione. A parte ciò 15 ripetizioni di stacco le farei solo sotto lauto compenso.... |
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