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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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06-09-2012, 09:54 PM
... anche io, però la differenza fondamentale ci sarà con i carichi submassimali di squat, in passato sono stato lì lì per capottare... ...una scelta da intenditori (comunque devo dire che è facilissimo da montare anche per un incapace come me) Quote:
Anche la panca mi sembra più fluida e compatta, nello stacco invece butterei un pò più fuori il petto adducendo maggiormente le scapole e cercando più iperestensione. A parte ciò 15 ripetizioni di stacco le farei solo sotto lauto compenso.... [/quote] Sai, è un allenamento di recupero, i carichi sono bassissimi; certo che così diventa un allenamento "aerobico" come mi ha fatto notare Coach Ivano |
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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07-09-2012, 02:27 PM
Complimenti per il nuovo acquisto Doc, ci voleva proprio e concordo con le osservazioni fatte da Yashiro |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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08-09-2012, 11:48 AM
allora nelle trazioni farei così, mi rendo conto che hai già iniziato l'hst ma che ti importa se le trazioni sono in ritardo? le finirai più tardi. 1 5x3 +6x1 2 5x4 +6x2 3 5x5 +6x3 4 5x6 + 7x3 5 5x7 + 8x3 6 5x8 + 9x3 7 4x5 + 10x3 8 4x6 +4x5 9 4x7 + 4x4 10 4x8 + 4x3 11 4x9 + 4x2 12 4x10 + 4x1 13 3x7 + 3x5 14 3x8 + 3x4 15 3x9 + 3x3 16 3x10 + 3x2 17 3x11 + 3x1 18 3x12 ora dipende quanto sei decondizionato per sapere se lo porti in fondo, in caso non aver paura di scalare qualche rip, cercando di mantenere il volume ma non forzandoti facendo ripetizioni lentissime. Se invece sei vicino al tuo limite e 13 è sempre stato il tuo record allora il programma è un po' parecchio tirato, però lo proverei lo stesso magari fermandomi in anticipo dato che con le trazioni sei in ritardo. Ovviamente il volume è più che congruo non c'è bisogno di fare anche la lat |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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08-09-2012, 01:35 PM
Quote:
A me basta restare nel programma con Squat, Panca e Stacco. Non ho ancora perso del tutto le speranze di gareggiare nel Campionato Italiano a Squadre e abbiamo programmato gli allenamenti dopo l' HST per provare ad arrivare alla gara minimamente preparato. --------------------------------------------------------------------------- Oggi per fortuna è la penultima sessione con il 3x15, perchè sono al limite. Squat 3x15x68kg III° serie: Panca 3x15x48kg III° serie (al limite del cedimento): Stacco 2x15x96kg II° serie: Lat machine supina 2x15x50kg Piegamenti sulle braccia 3x15 Trazioni orizzontali prone 2x10 |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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10-09-2012, 05:31 PM
Oggi ultimo giorno con 15 ripetizioni (sia ringraziato il cielo). Squat (nonostante mi venisse da vomitare ho finito le tre serie) 3x15x72kg Video III° serie: Panca doveva essere un 3x15x50kg ma sono riuscito a fare due serie complete e poi nella la terza serie ho ceduto alla 10 ripetizione. Video II° serie: Stacco 2x15x100kg Video II° serie: Piegamenti sulle braccia con 5 kg sovraccarico 2x15 Trazioni alla sbarra supine 5x3 + 6x1 Lat machine prona 2x15x45kg |
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All the Truth Member
Messaggi: 642
Data registrazione: Feb 2012
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10-09-2012, 07:27 PM
Quoto, anche io trovo migliorate le esecuzioni (sempre per quanto ne possa capire) . Nello stacco sei una macchina |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
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10-09-2012, 11:35 PM
Grazie Giulio, speriamo che la schiena non faccia scherzi... |
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
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11-09-2012, 10:40 AM
abbassa i un pelo la progressione presunta per la panca |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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11-09-2012, 10:50 AM
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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12-09-2012, 11:57 AM
Oggi le ripetizioni sono scese a 10, mi è sembrato di fare vacanza Squat 3x10x64kg Video III° serie: Panca 3x10x44kg Video III° serie: Stacco 3x10x96kg (ho aggiunto una serie perchè sentivo di avere margine) Video III° serie: Piegamenti sulle braccia 2x10 Trazioni alla sbarra supine 5x4 + 6x2 Lat machine prona 2x15x45kg |
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(#2606)
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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12-09-2012, 02:11 PM
ennò è normale avere margine, sta proprio quì il trucco nel prendere respiro per avere rincorsa, se non ti alleni in modo ondoso l'hst perde di efficacia e ti ritrovi schiacciato dallo stress continuo. |
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(#2607)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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12-09-2012, 03:57 PM
Ecco, potevo pensarci anche io (ma l' entusiasmo... ), grazie ancora. |
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(#2608)
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
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13-09-2012, 10:26 AM
potresti però aver una esigenza di tonnellaggio, questo però non te lo so dire tramite forum, non ti conosco abbastanza atleticamente, se fosse così la strada sarebbe di fae delle serie bak off ad un peso sufficientemente leggero da non inficiare il recupero ma sufficientemente stressante da poter essere percepito |
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(#2609)
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All the Truth Member
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Età: 58
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13-09-2012, 11:09 AM
Visto che questo è un allenamento di recupero, e che le fasi finali di ogni parte dell HST sono già parecchio impegnative, nel dubbio penso mi convenga essere prudente e non caricare di più; già l' aggiunta della terza serie di Squat e Panca mi fanno lavorare parecchio. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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14-09-2012, 12:21 PM
Oggi tutto ancora facile Squat 3x10x68kg Video III° serie: Panca 3x10x48kg Video III° serie: Stacco 2x10x102kg Video II° serie: Piegamenti sulle braccia con 5kg sovraccarico 2x10 Trazioni alla sbarra supine 5x5 + 6x3 Lat machine prona 2x10x50kg |
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