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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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16-09-2012, 12:55 PM
Squat 3x10x72kg Video III° serie: Panca 3x10x50kg Video III° serie: Stacco 2x10x108kg Video II° serie: Piegamenti sulle braccia con 5kg sovraccarico 2x10 Trazioni alla sbarra supine 5x6 + 7x3 Lat machine prona 2x10x50kg |
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All the Truth Member
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18-09-2012, 01:00 PM
Squat (sono abbastanza soddisfatto, lo reggo bene) 3x10x76kg Video III° serie: Panca 3x10x53kg (un po' al limite, non so se la prossima volta riuscirò a finire la terza serie) Video III° serie: Stacco 2x10x114kg, non velocissimo ma discreto, manca un pochino il fiato Video II° serie: Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico 2x10 Trazioni alla sbarra supine (sono al limite) 5x7 + 8x3 Lat machine prona 2x10x50kg |
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All the Truth Member
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20-09-2012, 05:08 PM
Oggi Squat (soddisfatto, duro ma portato a termine dignitosamente) 3x10x80kg Video III° serie: Panca Dovevo fare 3x10x56kg , ma ho fatto 2x10x56 + 6x56 Video II° serie: Stacco 2x10x120kg, duro, l' ultima ripetizione della seconda serie fatta proprio solo per orgoglio (non riuscivo a farle touch and go, mi mancava il fiato) Video II° serie: Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico 2x10 Trazioni alla sbarra supine Secondo la progressione di Spike dovevo fare 5x8 + 9x3 ma (forse anche a causa dello stacco duro) sono riuscito a fare 3x8 1x7 1x6 9x3 Lat machine prona 2x10x55kg |
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UncensoredModerator
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21-09-2012, 10:30 AM
quella lat machine tutti i giorni era inevitabile che avrebbe livellato, il progresso continuerei in questo modo 6 4x7 + 9x3 7 5x7 + 9x3 8 6x7 +9x3 9 7x7 + 9x3 10 4x7 + 7x4 11 5x7 + 8x4 12 6x7 + 9x4 13 8x7 + 10x4 14 3x8 + 3x5 15 4x8 + 4x5 16 5x8 + 5x5 17 2x9 + 3x6 18 3x9 poi dopo finito l'hst probabilmente potrai osare di più |
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All the Truth Member
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21-09-2012, 10:33 AM
Ok, grazie Spike (mi dispiace per il disturbo), provo così, però se ritieni che sia meglio che io sospenda la lat machine non è un problema. (il test per valutare quante trazioni al massimo riuscivo a fare, l' avevo fatto in un giorno in cui avevo uno stacco molto leggero, anche questo potrebbe avere influito) |
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UncensoredModerator
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21-09-2012, 11:08 AM
si credo che la lat sia da tagliare ma te lo avevo già detto, forse mi sono spiegato male. |
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All the Truth Member
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21-09-2012, 04:27 PM
Mi sa che mi era sfuggito |
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All the Truth Member
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22-09-2012, 01:25 PM
Scarico all' inizio dell' ultima settimana dell HST Tutto facile. Squat 3x5x76kg III° III° serie: Panca 3x5x52kg III° III° serie: Stacco 2x5x114 II° serie: Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico 2x5 Trazioni alla sbarra supine 4x7 + 9x3 Lat machine prona 2x5x55kg |
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All the Truth Member
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24-09-2012, 04:45 PM
Oggi ancora facile. Squat 3x5x80kg III° III° serie: Panca 3x5x56kg III° III° serie: Stacco 2x5x120kg II° serie: Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico 2x5 Trazioni alla sbarra supine 5x7 + 9x3 |
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All the Truth Member
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26-09-2012, 12:55 PM
Ancora abbastanza facile Squat 3x5x85kg III° III° serie: Panca 3x5x60kg III° III° serie: Stacco 2x5x126kg II° serie: Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico 2x5 Trazioni alla sbarra supine 6x7 + 9x3 |
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All the Truth Member
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28-09-2012, 12:55 PM
Oggi Duretto ma fattibile Squat 3x5x90kg III° III° serie: Panca 3x5x63kg III° III° serie: Stacco 2x5x132kg II° serie: Piegamenti sulle braccia con 20 kg sovraccarico 2x5 Trazioni alla sbarra supine 7x7 + 9x3 |
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All the Truth Member
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30-09-2012, 01:33 PM
Questo è l' allenamento di oggi, l' ultima sessione dell HST, veramente al limite (dopo lo stacco purtroppo è ricomparso un pochino di quel dolore lombare che mi aveva bloccato ad agosto, adesso vediamo come va): Squat 3x5x95kg III° III° serie: Panca dovevo fare 3x5x66kg però nella terza serie sono riuscito a fare solo 4 ripetizioni. II° serie: Stacco 2x5x140kg II° serie: Piegamenti sulle braccia con 25 kg sovraccarico 2x5 Trazioni alla sbarra supine 4x7 + 7x4 |
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All the Truth Member
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03-10-2012, 01:25 PM
Innanzitutto buone notizie, ho fatto l' allenamento per intero e non ho avuto il minimo dolore!!! (Avevo un po' di paura, ma sono solo stato molto cauto nelle chiusure dello stacco, e sembra essere stato sufficiente). Squat 3x5x120kg Superior bretelle giù + red devil (con qualche incertezza dovuta al fatto che sono quasi 2 mesi che non uso l' equipaggiamento, ma facile e veloci) Video III° serie: Panca ho fatto il 3x5x60kg (che è il 70% del massimale equipped), senza equipaggiamento, abbastanza facili; fare un carico così esiguo con la maglia da panca mi sembrava eccessivo; però poi ho messo la maglia e ho fatto 4x2x75kg (circa il mio 90%) e sono andate, dure ma fattibili. Video 3x5x60kg III° serie: Video 4x2x75kg IV° serie Stacco con superior bretelle su (con molta paura per la schiena infatti le chiusure non sono pulitissime) duro ma fatto 3x5x150kg III° serie (quest ultima serie un po' in stile "rest pause", vedrò di fare meglio la prossima volta): Trazioni alla sbarra 5x7 + 8x4 |
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All the Truth Member
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05-10-2012, 01:20 PM
Oggi, con l' equipaggiamento, è stata molto dura e molto lunga, però la schiena regge abbastanza. Squat 3x3x140kg con superior e thp (dovevo usare il supercenturion, è stata molto dura ) III° serie: Panca 3x3x65kg III° serie: Stacco 3x3x165kg con Supercenturion (a razzo!) III° serie: Trazioni alla sbarra 6x7 + 9x4 |
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All the Truth Member
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05-10-2012, 02:01 PM
Ciao Doc Hai terminato l'HST, a quanto vedo... Impressioni? P.s.: nello stacco sei forte, ma se riuscissi a mettere a posto i difetti dello squat (soprattutto la tenuta della schiena), secondo me, potresti fare ancora meglio. |
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