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Età: 58
Predefinito 16-09-2012, 12:55 PM


Squat
3x10x72kg
Video III° serie:


Panca
3x10x50kg
Video III° serie:


Stacco
2x10x108kg
Video II° serie:


Piegamenti sulle braccia con 5kg sovraccarico
2x10

Trazioni alla sbarra supine
5x6 + 7x3

Lat machine prona
2x10x50kg


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Predefinito 18-09-2012, 01:00 PM


Squat (sono abbastanza soddisfatto, lo reggo bene)
3x10x76kg
Video III° serie:


Panca
3x10x53kg (un po' al limite, non so se la prossima volta riuscirò a finire la terza serie)
Video III° serie:


Stacco
2x10x114kg, non velocissimo ma discreto, manca un pochino il fiato
Video II° serie:


Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
2x10

Trazioni alla sbarra supine (sono al limite)
5x7 + 8x3

Lat machine prona
2x10x50kg
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Predefinito 20-09-2012, 05:08 PM


Oggi

Squat (soddisfatto, duro ma portato a termine dignitosamente)
3x10x80kg
Video III° serie:


Panca
Dovevo fare 3x10x56kg ,
ma ho fatto 2x10x56 + 6x56
Video II° serie:


Stacco
2x10x120kg, duro, l' ultima ripetizione della seconda serie fatta proprio solo per orgoglio (non riuscivo a farle touch and go, mi mancava il fiato)
Video II° serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
2x10

Trazioni alla sbarra supine
Secondo la progressione di Spike dovevo fare
5x8 + 9x3
ma (forse anche a causa dello stacco duro) sono riuscito a fare
3x8
1x7
1x6
9x3

Lat machine prona
2x10x55kg
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Predefinito 21-09-2012, 10:30 AM


quella lat machine tutti i giorni era inevitabile che avrebbe livellato, il progresso continuerei in questo modo

6 4x7 + 9x3
7 5x7 + 9x3
8 6x7 +9x3
9 7x7 + 9x3
10 4x7 + 7x4
11 5x7 + 8x4
12 6x7 + 9x4
13 8x7 + 10x4
14 3x8 + 3x5
15 4x8 + 4x5
16 5x8 + 5x5
17 2x9 + 3x6
18 3x9

poi dopo finito l'hst probabilmente potrai osare di più
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Predefinito 21-09-2012, 10:33 AM


Ok, grazie Spike (mi dispiace per il disturbo), provo così, però se ritieni che sia meglio che io sospenda la lat machine non è un problema.

(il test per valutare quante trazioni al massimo riuscivo a fare, l' avevo fatto in un giorno in cui avevo uno stacco molto leggero, anche questo potrebbe avere influito)
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spike spike Non in Linea
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Predefinito 21-09-2012, 11:08 AM


si credo che la lat sia da tagliare ma te lo avevo già detto, forse mi sono spiegato male.
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Predefinito 21-09-2012, 04:27 PM


Mi sa che mi era sfuggito
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Predefinito 22-09-2012, 01:25 PM


Scarico all' inizio dell' ultima settimana dell HST
Tutto facile.

Squat
3x5x76kg III°
III° serie:


Panca
3x5x52kg III°
III° serie:


Stacco
2x5x114
II° serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
2x5

Trazioni alla sbarra supine
4x7 + 9x3

Lat machine prona
2x5x55kg
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Predefinito 24-09-2012, 04:45 PM


Oggi ancora facile.

Squat
3x5x80kg III°
III° serie:


Panca
3x5x56kg III°
III° serie:


Stacco
2x5x120kg
II° serie:


Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
2x5

Trazioni alla sbarra supine
5x7 + 9x3
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Età: 58
Predefinito 26-09-2012, 12:55 PM


Ancora abbastanza facile

Squat
3x5x85kg III°
III° serie:


Panca
3x5x60kg III°
III° serie:


Stacco
2x5x126kg
II° serie:


Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
2x5

Trazioni alla sbarra supine
6x7 + 9x3
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Età: 58
Predefinito 28-09-2012, 12:55 PM


Oggi Duretto ma fattibile

Squat
3x5x90kg III°
III° serie:


Panca
3x5x63kg III°
III° serie:


Stacco
2x5x132kg
II° serie:


Piegamenti sulle braccia con 20 kg sovraccarico
2x5

Trazioni alla sbarra supine
7x7 + 9x3
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Predefinito 30-09-2012, 01:33 PM


Questo è l' allenamento di oggi, l' ultima sessione dell HST, veramente al limite (dopo lo stacco purtroppo è ricomparso un pochino di quel dolore lombare che mi aveva bloccato ad agosto, adesso vediamo come va):

Squat
3x5x95kg III°
III° serie:


Panca
dovevo fare
3x5x66kg
però nella terza serie sono riuscito a fare solo 4 ripetizioni.
II° serie:


Stacco
2x5x140kg
II° serie:


Piegamenti sulle braccia con 25 kg sovraccarico
2x5

Trazioni alla sbarra supine
4x7 + 7x4
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Predefinito 03-10-2012, 01:25 PM


Innanzitutto buone notizie, ho fatto l' allenamento per intero e non ho avuto il minimo dolore!!!
(Avevo un po' di paura, ma sono solo stato molto cauto nelle chiusure dello stacco, e sembra essere stato sufficiente).

Squat 3x5x120kg Superior bretelle giù + red devil
(con qualche incertezza dovuta al fatto che sono quasi 2 mesi che non uso l' equipaggiamento, ma facile e veloci)
Video III° serie:


Panca
ho fatto il 3x5x60kg (che è il 70% del massimale equipped), senza equipaggiamento, abbastanza facili; fare un carico così esiguo con la maglia da panca mi sembrava eccessivo; però poi ho messo la maglia e ho fatto 4x2x75kg (circa il mio 90%) e sono andate, dure ma fattibili.
Video 3x5x60kg III° serie:


Video 4x2x75kg IV° serie


Stacco con superior bretelle su (con molta paura per la schiena infatti le chiusure non sono pulitissime) duro ma fatto
3x5x150kg
III° serie (quest ultima serie un po' in stile "rest pause", vedrò di fare meglio la prossima volta):


Trazioni alla sbarra
5x7 + 8x4
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Predefinito 05-10-2012, 01:20 PM


Oggi, con l' equipaggiamento, è stata molto dura e molto lunga, però la schiena regge abbastanza.

Squat
3x3x140kg con superior e thp (dovevo usare il supercenturion, è stata molto dura )
III° serie:


Panca
3x3x65kg
III° serie:


Stacco
3x3x165kg con Supercenturion (a razzo!)
III° serie:


Trazioni alla sbarra
6x7 + 9x4
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Predefinito 05-10-2012, 02:01 PM


Ciao Doc

Hai terminato l'HST, a quanto vedo... Impressioni?

P.s.: nello stacco sei forte, ma se riuscissi a mettere a posto i difetti dello squat (soprattutto la tenuta della schiena), secondo me, potresti fare ancora meglio.
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