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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

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Vecchio
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Predefinito 28-11-2012, 11:29 AM


Oggi

Stacco 4x6x126kg (tranquillo)
IV° serie:


Sissy squat
3x12

Balzi in alto in accosciata (mi sento un po' un grosso rospo )
3x15

Aperture laterali
3x12x5kg

Trazioni alla sbarra
6x6xBW


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Predefinito 30-11-2012, 01:17 PM


Oggi
Box Squat (continuo a lavorare per tenere la schiena, meglio di settimana scorsa)
3x6x60kg
III° serie:


Panca alta
4x6x48kg

Rematore con manubrio
3x12x12kg

Lento dietro
3x6x32kg

Iperextention con 10kg sovraccarico
3x10
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Predefinito 01-12-2012, 12:09 PM


Oggi

Mezzi stacchi a salire x 3
3x130kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg
3x170kg
3x180kg
2x190kg
1x200kg
video dei 190 e 200kg:




Squat isometrico sul punto morto (meglio della settimana scorsa)
3x10 secondi:


Tricipiti in piedi con manubrio
3x12x12kg

Flessioni a braccia larghe
3 x Max (20-18-15 rip)
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Predefinito 01-12-2012, 11:46 PM


Ho fatto un video di riassunto della mia gara al Campionato a squadre di Cecina con, alla fine, il mio record italiano di Stacco categoria Master 1 -66kg (so che è solo una piccola vanità, ma concedetemela, me la sono sudata ):

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Predefinito 02-12-2012, 12:17 AM


Grande... Bella l'esultanza finale

Al di là di considerazioni tecniche di gambe e schiena sei davvero forte, considerando il tuo peso.
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lawrencetb lawrencetb Non in Linea
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Grande doc!! tra l'altro non deve essere stato facile in terza prova dopo due nulli!
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Prof77 Prof77 Non in Linea
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Predefinito 02-12-2012, 11:10 AM


Complimenti Doc!
E' davvero una gran bella soddisfazione.
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skjzzo82 skjzzo82 Non in Linea
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Predefinito 02-12-2012, 11:54 AM


Ribadisco anche qui i miei complimenti e mi unisco agli altri
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Predefinito 02-12-2012, 01:22 PM


Grazie di cuore ragazzi!

@Lawrencetb: è vero, giocarmi record (e anche il rischio di gara nulla) sull' ultima alzata di stacco è stato bruttissimo; non ho mollato sia perchè sapevo di aver alzato i 190kg per 5 volte di fila in allenamento, sia perchè il coach Ivano mi ha incitato (e minacciato ) in modo che continuassi a crederci e non mi perdessi d' animo.

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Oggi

Squat con superior e Thp
4x4x140kg , nell ultima serie però sono riuscito a farne solo 3 (è stato mooolto duro, non so se a causa del Superior che oramai è andato o del fatto che cercavo di squattare più verticale e mi sbilanciavo all indietro, ma non andava bene, devo cambiare qualcosa)
ultima serie:


Panca con F6 (bene, veloci, forse comincio a capire la maglia da panca)
4x6x70kg
ultima serie:


iperextention
3x25

Lat machine
3x12x50kg

Torsioni busto seduto con bilanciere x 5 min
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simili23 simili23 Non in Linea
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Predefinito 02-12-2012, 01:51 PM


Bravo Doc bella gara , m'è solo dispiaciuto non poterla vedere dal vivo !

La prima cosa che mi viene in mente è Mangia ! vedi come volano i carichi dopo e sicuramente ti divertirai di più
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Predefinito 02-12-2012, 04:39 PM


Grazie Simili.

Circa l' aumento di peso, non voglio prendere in giro nessuno, per ora continuerà a gareggiare nei -66kg, dove qualcosa ancora posso fare; nei -74 sono completamente fuori gara.

Adesso ho in programma e stò lavorando per il record dei Master 1 -66kg di Stacco di Specialità a Trento con i 195kg, e, più a lungo termine, anche al record di Squat di 180kg (questo è più difficile ma non impossibile).

Questi sono obbiettivi magari non semplici, ma realistici. Eventualmente raggiunti questi valuterò se aumentare di peso.
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Predefinito 05-12-2012, 01:15 PM


Oggi

Stacco 4x4x160kg ( nell ultima serie mi mancava un po il fiato e quindi non sono riuscito a farli continuativi, però salgono a razzo)
IV° serie:


Sissy squat
3x12

Balzi in alto in accosciata
3x15

Aperture laterali
3x12x6kg

Trazioni alla sbarra
6x6xBW
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Predefinito 07-12-2012, 11:52 AM


Oggi
Box Squat
3x6x60kg
III° serie:


Panca alta
4x6x48kg
a scopo didascalico metto il video della IV° serie:


Rematore con manubrio
3x12x12kg

Lento dietro
3x6x32kg

Iperextention con 10kg sovraccarico
3x10
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Predefinito 09-12-2012, 12:03 AM


Oggi

Stacco con i piedi su rialzi di 9 cm
3x8x90kg
Video III° serie


Squat isometrico sul punto morto con 50kg
3x10 secondi:


Tricipiti in piedi con manubrio
3x12x12kg

Flessioni a braccia larghe
3 x Max (21-18-16 rip)
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Età: 58
Predefinito 09-12-2012, 02:09 PM


Sono soddisfatto, 150kg di squat e 75 di panca sono state le mie entrate all' ultima gara, e oggi ho fatto:

Squat con Supericenturion e Thp (equipaggiato tendo ancora a sbilanciarmi indietro, devo trovare un equilibrio)
4x2x150kg
ultima serie:


Panca con F6
4x2x75kg
ultima serie:


iperextention
3x25

Lat machine
3x12x50kg

Torsioni busto seduto con bilanciere x 5 min
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