Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Oggi

Stacco 4x2x170kg con Supercenturion
IV° serie:


Sissy squat
3x12

Balzi in alto in accosciata
3x15

Aperture laterali
3x12x6kg

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

[Doc]

Oggi
Box Squat (ho aumentato un pochino il carico)
3x6x65kg
III° serie:


Panca alta
4x6x48kg

Rematore con manubrio
3x12x14kg

Lento dietro
3x6x32kg

Iperextention con 15kg sovraccarico
3x10

[Doc]

Oggi

Stacco al ginocchio piramidale a esaurimento
10x90kg
9x100kg
8x110kg
7x120kg
6x130kg
4x140kg
2x150kg
Video dei 6x130 e 2x150kg



Squat isometrico sul punto morto con 50kg
3x10 secondi:


Tricipiti in piedi con manubrio
3x12x12kg

Flessioni a braccia larghe
3 x Max (21-17-16 rip)

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da Doc

Stacco al ginocchio piramidale a esaurimento
10x90kg
9x100kg
8x110kg
7x120kg
6x130kg
4x140kg
2x150kg

Flessioni a braccia larghe
3 x Max (21-17-16 rip)

Beh, ma che fai? Ti dai al BB adesso ?
Comunque, rispetto al passato, mi sembra che la tenuta della schiena sia migliorata... Però penso (nella mia ignoranza) che sia un problema di corretta attivazione neuromuscolare; magari anche la postura può influenzare, ma non credo più di tanto, o almeno non quanto lo schema motorio che hai "fissato" in mente.

[Doc]

La prima fase degli schemi di allenamento di Ivano è sempre un po' "Powerbuilding"...

Circa la tenuta di schiena è un lavoro che stò facendo per ridurre le recidive di infiammazione del mio ileopsoas.

[Doc]

Oggi allenamento pulito

Squat
4x8x70kg
IV° serie:


Panca
4x8x50kg
IV° serie:


Stacco
4x8x100kg
IV° serie:


Trazioni alla sbarra
6x6xBW

[Doc]

Oggi ancora tranquillo

Squat
4x6x84kg
IV° serie:


Panca (l' ultima ripetizione dell ultima serie è stata duretta duretta)
4x6x60kg
IV° serie:



Stacco (notare che ho cercato di tenere alta la testa...)
4x6x84kg
IV° serie:



Trazioni alla sbarra
4x8xBW

[simili23]

Mi sembra un pò meglio lo squat , no ? C'è sempre una sculatina , però è molto più pulito

[Doc]

Originariamente inviato da simili23

Mi sembra un pò meglio lo squat , no ? C'è sempre una sculatina , però è molto più pulito

Si Simili, sto mettendo tutto il mio impegno per fare uno squat un pochino meno orribile.
Spero innanzitutto di ridurre i problemi alla schiena e poi magari fare qualche kg in più.

[Doc]

oggi allenamento lungo ed estenuante

Squat (non profondissimo ma dinamico)
4x3x150kg
IV° serie:


Panca (veloce)
4x3x75kg
IV° serie:


Stacco (non ero a mio agio con il corpetto ed ero anche cotto)
4x3x170kg
IV° serie:


Lat machine prona
3x12x45kg

Distrutto

[greatescape]

ma usi la cinta anche quando fai la panca?
come mai due modelli di cinta tra squat\stacco e panca?
il corpetto ti da qualche numero in più nello stacco?

[Doc]

La cinta quando faccio panca serve per bloccare la maglia da panca e evitare che salga sul collo e mi schiacci la trachea

La cinta che uso per stacco e squat, usata correttamente, mi da sostegno, quella che uso per la panca deve solo fermare la maglia.

E' una cosa soggettiva, ma il corpetto normalmente a me da circa un 10% sullo stacco, oggi ho provato il mio corpetto più vecchio che ho fatto sistemare dalla sarta perchè era sformato ma non ero a mio agio.

[andreacapo88]

Ciao Doc! ma negli ultimi video di panca 4x3x75kg hai su la maglia?
Ma è sfondata o sbaglio? Non mi spiego come fai a scendere così veloce?!

[Doc]

Ciao Andreacapo, si, ho indosso una maglia F6 taglia 42, che con i miei 66kg è un pochino larghina.

Per Natale però mi sono fatto regalare una F6 taglia 38 , so che forse avrei potuto osare anche una 36, però ho 108 di circonferenza toracica e in più mi alleno da solo.

[Doc]

Oggi duro ma abbastanza soddisfatto

Squat con Supercenturion e THP
4x1x160kg
3° e 4° serie:


Panca con F6
4x1x80kg
3° e 4° serie:


Stacco con Supercenturion
4x1x190kg
3° e 4° serie:


Trazioni alla sbarra
4x8xBW