Imparare l' ABC : Diario

simili23 · 24-12-2012, 10:03 PM

Ciao !

Squat : Tieni la schiena cavolo ! il corpetto così ti da poco , oltre che essere dannoso per la schiena .

Panca : la maglia è larga e lo sai , se vuoi rendere la cosa più interessante , vedo che tieni le "scritte" sulle maniche verso l'esterno , mettiile verso l'interno del braccio ! la maglia rende di più anche se più difficile da gestire . E' un trucchetto che ha scoperto Yashi , anche se c'era scritto sul sito Titan e nessuno l'ha letto

.

Stacco : mi sembra che tendi a serrare le gambe troppo presto , ti ritrovi con il bilanciere distante dalle cosce . Per questo spari la partenza e fatichi il doppio in chiusura

**Doc** · 25-12-2012, 12:36 AM

Ciao e ... Buon Natale

Concordo su tutto, ho solo qualche dubbio circa le maniche della maglia, ma proverò.

simili23 · 25-12-2012, 01:27 AM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Ciao e ... Buon Natale

Concordo su tutto, ho solo qualche dubbio circa le maniche della maglia, ma proverò.

Auguri di Buon Natale anche a te

c'è scritto così sul sito Titan :

90 degree hemispherical sleeves store energy as soon as the elbows are cracked and the bar descent begins. More energy storage (resistance) means more explosive power and bigger benches. This innovation allows a lifter to adjust the shirt to dial in more or less power. Pull the shirt up and it would reduce energy storage. Pull it down and create more energy storage. Twist or torque the sleeves in and more energy could be stored.

**Doc** · 25-12-2012, 12:02 PM

Interessante, grazie ancora!

**Doc** · 27-12-2012, 06:01 PM

Squat con Supercenturion e THP
4x3x140kg
4° serie:

Panca
4x3x64kg raw
poi ho provato la nuova maglia da panca, però è stato fallimentare.
Ho fatto un 4x2x80kg con board di 8 cm,
poi però ho provato a mettere un 85kg senza board ma non riuscivo a addurre le scapole e la maglia mi strangolava, ci riproverò più avanti...

Stacco con Supercenturion
4x3x160kg
4° serie:

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

**Doc** · 29-12-2012, 01:38 PM

Sto sentendo molto la fatica di questi allenamenti con tutte le alzate equipaggiate.

Oggi

Squat
8x70kg
4x86kg
2x150kg Supercenturion + thp
1x160kg Supercenturion + thp
2x140kg Supercenturion bretelle giù + red devil
6x70kg
Video dei 2x150kg e 1x160kg:

Panca
8x50kg
4x60kg
2x75kg F6
1x80kg F6
2x66kg
6x50kg
Video dei 2x75kg e 1x80kg:

Stacco
8x100kg
4x130kg
2x170kg Supercenturion
1x190kg Supercenturion
2x160kg Supercenturion
6x100kg
Video dei 2x170kg e 1x190kg:

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

**Doc** · 31-12-2012, 05:07 PM

oggi un po' di scarico

Squat
4x2x90kg
3° e 4° serie:

Panca
4x2x60kg
3° e 4° serie:

Stacco
4x2x130kg
3° e 4° serie:

Trazioni alla sbarra
5x8xBW

lawrencetb · 31-12-2012, 05:18 PM

Ciao doc era un po' che non passavo ti vedo migliorato!!

Buone feste!

**Doc** · 31-12-2012, 08:36 PM

Grazie, anche se non è facile cerco sempre di fare qualcosina meglio.

Buone feste anche a te.

**Doc** · 03-01-2013, 05:15 PM

Oggi

Squat (sempre brutto ma piuttosto veloce)
4x3x140kg con Supercenturion e THP
Ultima serie:

Panca (fatta raw perchè non riuscivo a starci, come tempo, a fare tutto equipped)
4x3x64kg
Ultima serie:

Stacco (a razzo)
4x3x165kg con Supercenturion
Ultima serie:

Lat machine prona
3x12x50kg

**Doc** · 05-01-2013, 01:37 PM

oggi molto duro

Squat
8x70kg
4x85kg
2x150kg con Supercenturion + thp
1x165kg con Supercenturion + thp (purtroppo mi sono sbilanciato in avanti e sono risalito a fatica)
Video dei 2x150 e 1x165kg:

Panca
8x50kg
4x60kg
2x75kg con con la nuova F6
1x80kg con con la nuova F6 (ho capito quale è il problerma, la maglia nuova mi supporta meno della vecchia perchè ha le maniche troppo larghe, mi scivolano su. Devo farle stringere)
Video del 1x80kg:

Stacco
8x100kg
4x130kg
2x175kg con Supercenturion
1x195kg con Supercenturion (non velocissima ma più pulita di altre mie alzate)
Video dell 1x195kg:

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

**Doc** · 07-01-2013, 05:19 PM

oggi primo allenamento di scarico

Squat
3x5x80kg
III° serie:

Panca
3x5x54kg
III° serie:

Stacco
3x5x110kg
III° serie:

Lat machine
4x12x50kg

**Doc** · 10-01-2013, 10:02 AM

Oggi ultimo scarico

Squat
3x8x60kg

Panca
3x8x40kg

Stacco
3x8x90kg

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

**Gianlu.....** · 10-01-2013, 02:49 PM

ciao doc

nella panca con maglia sembri raw, ma che taglia è? senti che fatichi ad arrivare al petto o poco e niente?

da raw cercherei di rimanaere più duro al petto, cioè di stare più teso durante il fermo pronto a partire, reggendo con la schiena

**Doc** · 10-01-2013, 05:28 PM

Ciao Gianluca, nell' ultimo video con maglia da panca stò provando una maglia da panca nuova F6 taglia 38, non fa nessuna resistenza perchè mi salgono le maniche.
In precedenza avevo usato una F6 taglia 42 a cui ho fatto stringere le maniche che paradossalmente mi da un po' di supporto in più:

Appena riesco faccio stringere le maniche anche di quella nuova.

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	(#2746)
simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	24-12-2012, 10:03 PM Ciao ! Squat : Tieni la schiena cavolo ! il corpetto così ti da poco , oltre che essere dannoso per la schiena . Panca : la maglia è larga e lo sai , se vuoi rendere la cosa più interessante , vedo che tieni le "scritte" sulle maniche verso l'esterno , mettiile verso l'interno del braccio ! la maglia rende di più anche se più difficile da gestire . E' un trucchetto che ha scoperto Yashi , anche se c'era scritto sul sito Titan e nessuno l'ha letto . Stacco : mi sembra che tendi a serrare le gambe troppo presto , ti ritrovi con il bilanciere distante dalle cosce . Per questo spari la partenza e fatichi il doppio in chiusura

	(#2747)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	25-12-2012, 12:36 AM Ciao e ... Buon Natale Concordo su tutto, ho solo qualche dubbio circa le maniche della maglia, ma proverò.

	(#2749)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	25-12-2012, 12:02 PM Interessante, grazie ancora!

	(#2750)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	27-12-2012, 06:01 PM Squat con Supercenturion e THP 4x3x140kg 4° serie: Panca 4x3x64kg raw poi ho provato la nuova maglia da panca, però è stato fallimentare. Ho fatto un 4x2x80kg con board di 8 cm, poi però ho provato a mettere un 85kg senza board ma non riuscivo a addurre le scapole e la maglia mi strangolava, ci riproverò più avanti... Stacco con Supercenturion 4x3x160kg 4° serie: Trazioni alla sbarra 6x6xBW

	(#2751)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	29-12-2012, 01:38 PM Sto sentendo molto la fatica di questi allenamenti con tutte le alzate equipaggiate. Oggi Squat 8x70kg 4x86kg 2x150kg Supercenturion + thp 1x160kg Supercenturion + thp 2x140kg Supercenturion bretelle giù + red devil 6x70kg Video dei 2x150kg e 1x160kg: Panca 8x50kg 4x60kg 2x75kg F6 1x80kg F6 2x66kg 6x50kg Video dei 2x75kg e 1x80kg: Stacco 8x100kg 4x130kg 2x170kg Supercenturion 1x190kg Supercenturion 2x160kg Supercenturion 6x100kg Video dei 2x170kg e 1x190kg: Trazioni alla sbarra 4x8xBW

	(#2752)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	31-12-2012, 05:07 PM oggi un po' di scarico Squat 4x2x90kg 3° e 4° serie: Panca 4x2x60kg 3° e 4° serie: Stacco 4x2x130kg 3° e 4° serie: Trazioni alla sbarra 5x8xBW

	(#2753)
lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 35	31-12-2012, 05:18 PM Ciao doc era un po' che non passavo ti vedo migliorato!! Buone feste!

	(#2754)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	31-12-2012, 08:36 PM Grazie, anche se non è facile cerco sempre di fare qualcosina meglio. Buone feste anche a te.

	(#2755)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	03-01-2013, 05:15 PM Oggi Squat (sempre brutto ma piuttosto veloce) 4x3x140kg con Supercenturion e THP Ultima serie: Panca (fatta raw perchè non riuscivo a starci, come tempo, a fare tutto equipped) 4x3x64kg Ultima serie: Stacco (a razzo) 4x3x165kg con Supercenturion Ultima serie: Lat machine prona 3x12x50kg

	(#2756)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	05-01-2013, 01:37 PM oggi molto duro Squat 8x70kg 4x85kg 2x150kg con Supercenturion + thp 1x165kg con Supercenturion + thp (purtroppo mi sono sbilanciato in avanti e sono risalito a fatica) Video dei 2x150 e 1x165kg: Panca 8x50kg 4x60kg 2x75kg con con la nuova F6 1x80kg con con la nuova F6 (ho capito quale è il problerma, la maglia nuova mi supporta meno della vecchia perchè ha le maniche troppo larghe, mi scivolano su. Devo farle stringere) Video del 1x80kg: Stacco 8x100kg 4x130kg 2x175kg con Supercenturion 1x195kg con Supercenturion (non velocissima ma più pulita di altre mie alzate) Video dell 1x195kg: Trazioni alla sbarra 4x8xBW

	(#2757)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	07-01-2013, 05:19 PM oggi primo allenamento di scarico Squat 3x5x80kg III° serie: Panca 3x5x54kg III° serie: Stacco 3x5x110kg III° serie: Lat machine 4x12x50kg

	(#2758)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	10-01-2013, 10:02 AM Oggi ultimo scarico Squat 3x8x60kg Panca 3x8x40kg Stacco 3x8x90kg Trazioni alla sbarra 6x6xBW

	(#2759)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	10-01-2013, 02:49 PM ciao doc nella panca con maglia sembri raw, ma che taglia è? senti che fatichi ad arrivare al petto o poco e niente? da raw cercherei di rimanaere più duro al petto, cioè di stare più teso durante il fermo pronto a partire, reggendo con la schiena

	(#2760)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	10-01-2013, 05:28 PM Ciao Gianluca, nell' ultimo video con maglia da panca stò provando una maglia da panca nuova F6 taglia 38, non fa nessuna resistenza perchè mi salgono le maniche. In precedenza avevo usato una F6 taglia 42 a cui ho fatto stringere le maniche che paradossalmente mi da un po' di supporto in più: Appena riesco faccio stringere le maniche anche di quella nuova.