Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Squat: negli ultimi tempi ho provato in tanti modi a squattare, oggi ho voluto riprovare nel modo che trovo più comodo, so che è orripilante, ma a me piace e mi sembra funzionare meglio degli altri esperimenti che ho fatto, vedrò... :
Squat
4x10x60kg
Ultima serie:


Panca
4x10x44kg
Ultima serie:



Stacco
4x10x90kg
Ultima serie:


Trazioni alla sbarra
3 x Max (11, 9 e 8 ripetizioni)

[Doc]

oggi tranquillo

Stacco a gambe tese
2x8x70kg
4x6x90kg
Video ultima serie:


Lento avanti
4x6x40kg

Rematore bilanciere impugnatura supina
4x10x40kg

Balzi in alto a piè pari
20x1

Crunch
4x20

[Doc]

Oggi

Squat
4x8x70kg
Ultima serie:


Panca
4x8x52kg
Ultima serie:


Stacco
2x6x100kg
2x6x110kg
Ultima serie:


Lat machine
4x12x50kg

[Doc]

Oggi

Stacchi alle ginocchia
6x4x120kg
Ultima serie


Stacchi completi
1x10x90

Lento Avanti
4x6x40kg

Balzi in lungo da fermo
10x3

Iperestensioni
4x25

[Doc]

oggi

Squat (brutto ma facile)
4x8x75kg
Ultima serie:


Panca (quasi a cedimento...)
4x8x56kg
Ultima serie:


Stacco (facile)
4x8x110kg
Ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x6xBW

[bigtime]

DOC nello squat l'errore di base è sempre quello, avresti tanto margine se impari a non scendere a bomba! E useresti anche meglio l'attrezzatura..
Nello stacco come nello squat alza lo sguardo, non c'è motivo di controllare le mattonelle
Sempre nello stacco in ottica PL preferirei dare priorità a reps miometriche invece che tocuh &go

[Doc]

Si, devo cercare di controllare di più la discesa.

Circa il guardare in basso, dopo varie prove credo che dipenda da una mia conformazione anomala, ho una certa cifosi dorsale, e infatti lo faccio sia nello Squat che nello stacco e cercare di non farlo mi sbilancia.

Infine fare lo stacco touch and go è una indicazione del mio coach Ivano.

[Doc]

oggi

Stacco
2x10x90kg

Good morning
4x6x58kg
Ultima serie (mai fatti prima, risultato: una schifezza, metto il video con semplici finalità didascaliche):


Lento Dietro
4x6x30kg

Rematore bilanciere impugnatura supina
4x10x40kg

Balzi in alto a piè pari
20x1

Crunch
4x20

[Doc]

Oggi
Squat
4x6x80kg
Ultima serie:


Panca
4x6x60kg (nell' ultima serie sono riuscito a fare solo 5 ripetizioni purtroppo)
III° serie:


Stacco (facile)
2x4x125kg
2x4x130kg
Ultima serie:


Lat machine prona
4x12x50kg

[Doc]

Ieri mi sono dimenticato di riportare l' allenamento, perciò oggi metto quello di ieri e quello di oggi:

-Allenameto di ieri:

Mezzi stacchi:
8x3x140kg (facili)
7° e 8° serie:


Lento Avanti
4x6x40kg

Balzi in lungo da fermo
10x3

Iperestensioni
4x20 con sovraccarico 10kg

------------------------------------------------------------------------
-Allenamento di oggi:

Squat
4x10x60kg
Ultima serie:


Panca
4x10x44kg

poi ho riprovato a fare qualche prova con la maglia da panca nuova dopo che gli ho fatto stringere le maniche; oltre ad averci messo 15 minuti a metterla e altrettanti a toglierla, non sono riuscito ad arrivare a toccare il petto (ci devo lavorare ancora).
Questo è un esempio:


Stacco
4x10x90kg
Ultima serie:


Trazioni alla sbarra
3 x Max (11, 10 e 9 ripetizioni)

[simili23]

Doc !

Con la maglia non ci hai manco provato a toccare il petto , sei partito a cannone in discesa (il che va benissimo , io non ci riesco) però arrivato in "zona maglia" sei ripartito subito , arrivato li devi forzare !

Squat , non voglio sostituirmi a Ivano , lui ha i suoi metodi che possono essere ritenuti giusti o sbagliati , però ti farebbe un sacco bene del lavoro lento , hai dei compensi da paura . In buca non riesci ad attivarti bene , superi il "primo ostacolo", l'uscita dalla buca , portando il culo indietro e schienando . Così è più facile , però non è congeniale , ogni parte dell' alzata deve essere fatta per facilitare quella successiva . Come fai tu , superi bene la prima parte ma ti ritrovi a far molta più fatica di quello che dovresti sulla successiva .

[Yashiro]

Ooh, finalmente una maglia seria
Scusa l'esclamazione, ma è per dire che adesso puoi allenarti per la maglia.
Non scende, è normale. Probabilmente anche tirando come un dannato non ci arrivi al petto... serve più peso. Molto di più. Adesso comincia il training da maglia, cioè maneggiare pesi che da raw non spingeresti, ma che con la maglia diventano possibili.
Consiglio da amico: parti con delle board, anche alte, e fai tante serie calando lentamente le board. Quando arrivi ad una board in cui non tocchi, riprova aumentando leggermente il peso. In questo modo arriverai gradualmente al carico che ti serve per arrivare al petto, provare subito a toccare è pericoloso.

[Doc]

Grazie Simili

Originariamente inviato da simili23

Doc !

Con la maglia non ci hai manco provato a toccare il petto , sei partito a cannone in discesa (il che va benissimo , io non ci riesco) però arrivato in "zona maglia" sei ripartito subito , arrivato li devi forzare !

Ci ho provato, però non ho resistito al dolore: il bordo della manica ristretto forma un gnocco, all interno, che mi ha fatto sanguinare il braccio. Certo forse resistendo di più potevo forzare ulteriormente.

Originariamente inviato da simili23

Squat , non voglio sostituirmi a Ivano , lui ha i suoi metodi che possono essere ritenuti giusti o sbagliati , però ti farebbe un sacco bene del lavoro lento , hai dei compensi da paura . In buca non riesci ad attivarti bene , superi il "primo ostacolo", l'uscita dalla buca , portando il culo indietro e schienando . Così è più facile , però non è congeniale , ogni parte dell' alzata deve essere fatta per facilitare quella successiva . Come fai tu , superi bene la prima parte ma ti ritrovi a far molta più fatica di quello che dovresti sulla successiva .

E' un discoso molto complesso, e probabilmente hai ragione, però ho provato, a più riprese, a fare diversamente, ma non ho mai visto dei benefici. In questo ciclo di allenamento, fino ai prossimi massimali provo ad assecondare il "mio" squat e vedo come va.

Originariamente inviato da Yashiro

Ooh, finalmente una maglia seria
Scusa l'esclamazione, ma è per dire che adesso puoi allenarti per la maglia.
Non scende, è normale. Probabilmente anche tirando come un dannato non ci arrivi al petto... serve più peso. Molto di più. Adesso comincia il training da maglia, cioè maneggiare pesi che da raw non spingeresti, ma che con la maglia diventano possibili.
Consiglio da amico: parti con delle board, anche alte, e fai tante serie calando lentamente le board. Quando arrivi ad una board in cui non tocchi, riprova aumentando leggermente il peso. In questo modo arriverai gradualmente al carico che ti serve per arrivare al petto, provare subito a toccare è pericoloso.

Grazie Yashi, mi sembra un buon sistema, nei giorni in cui l'allenamento non è troppo impegnativo, proverò a introdurre il lavoro con le board.

[Doc]

oggi

Stacco a gambe tese
2x8x70kg
4x6x90kg
Video ultima serie:


Lento Avanti
5x6x40kg

Rematore bilanciere impugnatura supina
4x12x42kg

Balzi in alto a piè pari
20x1

Crunch
4x20

[Doc]

Oggi

Squat
4x8x70kg
Ultima serie:


Panca
4x8x52kg
Ultima serie:


Stacco
2x6x100kg
2x6x110kg
Ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x6xBW