Imparare l' ABC : Diario

[simili23]

Originariamente inviato da Doc

E' un discoso molto complesso, e probabilmente hai ragione, però ho provato, a più riprese, a fare diversamente, ma non ho mai visto dei benefici. In questo ciclo di allenamento, fino ai prossimi massimali provo ad assecondare il "mio" squat e vedo come va .

Posso immaginare , allenandoti anche da solo le difficolta sono doppie

[Doc]

Originariamente inviato da simili23

Posso immaginare , allenandoti anche da solo le difficolta sono doppie

...vero

[Doc]

Oggi

Stacchi alle ginocchia
6x4x130kg
Ultima serie


Stacchi completi
1x10x90

Lento Avanti
4x6x40kg

Balzi in lungo da fermo
10x3

Trazioni alla sbarra
6xBW
3x5xBW+13kg
6xBW

Iperestensioni
4x25

[Doc]

oggi

Squat
4x8x75kg
Ultima serie:


Panca (duretta)
4x8x56kg
Ultima serie:


Stacco (facile)
4x8x110kg
Ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x6xBW

[bigtime]

Bello lo stacco al ginocchio, anche lo squat pare più controllato! Se tieni la testa alta risolvi metà del problema di coordinazione "schiena-gambe"

[Doc]

Grazie
Per la testa ci riprovo, ma ho già fatto tanti tentativi, inoltre ho un po' di cifosi dorsale che condiziona la posizione.

[Gianlu.....]

nello stacco la testa va bene... nello squat troppo in basso.. doc hai un muro subito davanti quand squatti o c'è spazio?

[Doc]

Quando Squatto sono a un metro e mezzo dal muro.

[Doc]

oggi

Stacco
2x10x90kg

Good morning
4x6x58kg
Ultima serie (sempre brutto ma fa meno ridere di quello di settimana scorsa):


Lento avanti
4x6x42kg

Rematore bilanciere impugnatura supina
4x10x45kg

Balzi in alto a piè pari
20x1

Crunch
4x20

[Doc]

Oggi
Squat (sono riuscito a tenere un po’ più su la testa, però non vedo grande differenza con l’ analogo squat di settimana scorsa a livello di movimento, però continuerò a provare)
4x6x80kg
Ultima serie:


Panca
4x6x60kg (questa settimana, seppure a fatica, sono riuscito a portare a termine tutte le serie)
IV° serie:


Stacco (ho messo qualcosa di più del previsto ma è stato tranquillo lo stesso)
2x4x130kg
2x4x140kg
Ultima serie:


Lat machine prona
4x12x50kg

[Doc]

Oggi

Mezzi stacchi:
8x3x150kg
7° e 8° serie:


Lento Avanti
4x6x42kg

Balzi in lungo da fermo
10x3

Iperestensioni
4x20 con sovraccarico 10kg

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

[simili23]

Mai provato a fare del front squat ? Secondo me ti aiuterebbe molto , potresti sostituirlo al goodmorning . Tra l'altro questo esercizio ti imprime ancora di più in testa la sculata , è obbiettivamente un ottimo complementare ma nel tuo contesto non lo trovo l'ideale .

[Doc]

Ho provato a fare il front squat e facevo una fatica immane, però anche io avevo avuto l' idea che potesse aiutarmi a ridurre la sculata.

Circa il good morning fa parte del programma di Ivano e io da bravo soldatino mi attengo.

[simili23]

Mi permetto di fare una critica a Ivano , poi magari parlane con lui .

Ho notato che ha la tendenza a risolvere i problemi di un atleta superficialmente , la prima volta lo notai con i programmi di Derox , lui è scarso in chiusura e Ivano gli fa fare mezzi stacchi con 300-310 kg , ma il suo "problema" è la partenza e questo gli porta a chiudere male ... stessa cosa la stai facendo tu nello Squat .

Poi posso aver detto un mare di cazzate , però la penso così .

[Doc]

Originariamente inviato da simili23

Mi permetto di fare una critica a Ivano , poi magari parlane con lui .

Ho notato che ha la tendenza a risolvere i problemi di un atleta superficialmente

Non lo so, io non ho abbastanza esperienza per valutare questo, lui invece allena da tanto tempo e la sua carriera nel powerlifting ha radici ancora più lontane.
Nessun coach è perfetto e "probabilmente" anche Ivano qualche difettuccio ce l'ha (), però io non andrei mai a dirgli che risolve i problemi superficialmente.

Io mi fido di lui.
Lui segue i miei allenamenti quotidianamente via internet (e questo è comunque sicuramente un ostacolo per la sua attività di coach) e, con disponibilità e pazienza cerca di farmi migliorare.

Ricordiamoci che 5 anni fa sembrava che il "10 serie x 2 ripetizioni! fosse l' unico modo per migliorare, e invece Ivano mi faceva fare il 4x10; adesso quelli che sostenevano queste teorie le stanno rivedendo, palano di alto numero di ripetizioni e per esempio scrivono:

Quando da ancora agonista agli albori non riuscivo a tenere la schiena iperestesa nello stacco da terra, mi consigliarono di provare a seguire questo metodo: fai 10 serie da 10 ripetizioni usando il carico minimo (in quel caso era il 60 kg ovvero circa il mio 30% di allora) ed aumentare 5 kg ogni seduta. Funzionò alla grande.

intanto io continuo a fare, anche, il mio 4x10...

EDIT: anche se un giorno non fossi più convinto del suo modo di allenarmi, non lo insulterei comunque dicendogli che sbaglia, ma cercherei un altro coach o mi allenerei da solo.