Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Ciao asama000
se una patologia è debilitante e richiede tutte le energie del corpo per combattere (polmonite per esempio) è ovvio che è meglio riposarsi, se si tratta di forme tipo faringite o bronchite anche con un poco di febbre se uno se la sente non ritengo ci siano grossi problemi ad allenarsi. Poi è anche un discorso personale, a me l' allenamento da senso di benessere, quindi farlo mi fa stare meglio anche se sono malato, se uno invece non se la sente e rischia di farlo male e farsi male con una pessima esecuzione è meglio evitarlo.

[Doc]

Fortunatamente questa è una settimana in cui la scheda di allenamento è più leggera. Un collega del paese dove lavoro è finito ricoverato e ho dovuto prendermi carico oltre che dei miei mille pazienti anche dei suoi mille, vedo 70-80 pazienti in ambulatorio e corro avanti e indietro per le visite domiciliari.

Stacco 3x10x82kg @55% I° e III° serie



Panca 3x5x52kg @65% I° e III° serie (con fermo solo nell' ultima ripetizione)



Rematore con manubrio 3x12x27kg

Distensioni sopra la testa 3x6x44kg

Aperture laterali con manubri 3x12x8kg

Grazie a tutt

[Doc]

Squat 3x5x70kg @ 65%. Ho provato a alzare i talloni di 3,5cm con un asse inclinata per simulare le scarpe con il tacco , non ci vedo grande vantaggio rispetto a stare con le scarpe piatte; però aspetto consigli da voi.
I° e III° serie





Stacco 3x5x100kg @65%. Ho cercato di tirare il bilancere versio di me e di "sfondare" il pavimento con i piedi.
I° e III° serie





Parallele con carico 4x3xbw+30

Alzate frontali con bilancere 3x12x20kg

Panca in isometrica 7x1x60kg con fermo 10'' a 10 cm





Grazie a tutti per i consigli

[Shade]

Caspita Doc, c'è e come la differenza nello squat, è molto meglio dell'ultima volta, poi quella cosa costruita da te nn è proprio come delle scarpe, con cui secondo me potresti andare ancora meglio......

@stacco: lo sai che mi sembra meglio, anche se la visuale migliore secondo me è la laterale, cmq quando posi il bil prenditi un secondo in più e pensa solo a riposizionare la schiena, solo alla schiena e basta....

[Doc]

Grazie Shade
so che non è la stessa cosa, ma prima di trovare il modo di procurarmi scarpe giuste con il rialzo volevo capire se effettivamente mi davano un aiuto. Adesso cerco di capire in che direzione muovermi perchè anche io ho il problema che ti ponevi tu nel Thread sulle scarpe: ordinarle via internet senza provarle non mi va, so che rimandaele indietro si può ma è una menata.
Tu come hai risolto? Forse me lo sono perso.

[Shade]

infatti, io alla fine ho scelto un giusto compromesso secondo me, ho preso le superstar dell'adidas 70€, piatte ma con un pò di rialzo nn come le allstar, che sono rasoterra......
Però nel tuo caso vedrei bene delle scarpe nn totalmente dritte, ma tipo quelle che usa 123cocabutton456 con del tacco, insomma tipo wl.....
Non devi per forza comprare quelle originali che costicchiano anche un pò, ma per lo meno un tipo simile.....

Ciao Doc

[Doc]

Il problema non è tanto quello di cosa costano (che comunque è importante), ma di poterle provare e essere sicuro che mi vadano bene...

[Shade]

si infatti poterle provare sarebbe l'ideale (anzi indispensabile) secondo me....

[Doc]

Squat 4x8x70kg @65% (devo dire che trovo molto più pesante il 65% dello squat che il 65% della panca, forse perchè il 100% di squat era un poco barato, cioè "molto" vicino al parallelo e schienato)
I e IV serie




Panca 4x8x52kg @65%
I° e IV° serie





Iperextention 3x25

Trazioni alla sbarra 5x5x BW+14kg

Torsioni del busto x 5 minuti

Grazie a tutti per i consigli

[Doc]

Scusate, il secondo video dello squat non si vedeva, l'ho rimosso e ricaricato:

[Doc]

Allenamento strano:

Parallele a vuoto 3 x max (26, 25 e 24 rip quasi a cedimento)

Iperextention a vuoto 3 x max (28, 27 e 26)

Isometriche di squat 4x1x76kg @78% stop di 10'' sopra il parallelo, le prime due temo di aver fatto il fermo troppo in alto, delle altre due ho cercato di fermarmi più basso, ma è difficile senza punti di riferimento:
I° e II°

III° e IV°


Pulley traction 3x12

Panca con manubri 4x6x24kg per manubrio (maledetti manubri, già mettersi in posizione sulla panca è scomodo, ma poi quando li spingi loro ballano come ubriachi e cercano di andare dove vogliono, vuoi mettere la stabilità di un bel bilancere!)

Ho ordinato le scarpe da WL.

[Shade]

Alla fine hai ordinato quelle da Wl su internet????? fammi sapere come sono e come ti trovi

[Doc]

Si Shade
ho fatto l' ordine su un sito cecoslovacco che su AOS mi dicono essere un fornitore abituale e attendibile, ho ordinato scarpe da WL + fasce per le ginocchia (idea di Ivano) + spese di spedizione il tutto a 100 euro. vediamo come va. (se ti interssa ti do il link in PM)

[Shade]

Si mi ineressa

[Doc]

Oggi classico:

Squat 3x7x70kg @65kg I° e III° serie



Panca 3x7x56kg @65kg I° e III° serie



Stacco 3x7x104kg @65kg I°, II° e III° serie (cercando di farli in modo continuativo, ho problemi di coordinazione)




grazie a tutti