Imparare l' ABC : Diario

**Doc** · 07-04-2013, 12:19 PM

Oggi allenamento impegnativo

Squat con Supercenturion bretelle giù + Thp (con le bretelle sù ho provato ma ancora non ci riesco)
4x1x156kg (vorrei farli con un centimetro o due in più di affondo per sicurezza)
Ultima serie:

Panca con F6 vecchia
4x1x80kg facili
Ultima serie:

Stacco con Supercenturion bretelle sù
4x1x190kg duri ma bene
Ultima serie:

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

taproot · 07-04-2013, 12:34 PM

sbaglio o hai la schiena molto curva nello stacco? O.o

simili23 · 07-04-2013, 01:50 PM

Quote:

Originariamente inviato da taproot

sbaglio o hai la schiena molto curva nello stacco? O.o

Lo stacco di Doc a me piace , ha la schiena curva anche dettato da un cifosi , ma nel contesto del Powerlifting è buono .
Ovvio che se a uno interessa il lato estetico non ha senso staccare in questo modo ... non ne varrebbe la pena .

taproot · 07-04-2013, 02:28 PM

Quote:

Originariamente inviato da simili23

Lo stacco di Doc a me piace , ha la schiena curva anche dettato da un cifosi , ma nel contesto del Powerlifting è buono .
Ovvio che se a uno interessa il lato estetico non ha senso staccare in questo modo ... non ne varrebbe la pena .

perché nel PL è funzionale avere la schiena curva e per l'estetica no non capisco?

Afellay · 07-04-2013, 02:39 PM

Perché nello stacco regolare perdere la schiena ti permette di sollevare più carico, che è poi l'obbiettivo del PL.
Se uno punta all'estetica meglio staccare in modo più tecnico con carichi inferiori, per evitare appunto di farsi del male.

simili23 · 07-04-2013, 02:39 PM

Lo stacco classico , è un alzata un pò controcorrente , sporcando la tecnica anche a livelli molto alti si possono tirare più kg . Purtroppo è per pochissimi avere un classico perfetto .
Questo però fa gravare molto il carico sui lombari e per chi ne è predisosto può portare anche a ernie discali , direi che è meglio evitare se il proprio interesse è quello di fare il figo in spiaggia ...

Afellay · 07-04-2013, 02:41 PM

Quote:

Originariamente inviato da simili23

Lo stacco classico , è un alzata un pò controcorrente , sporcando la tecnica anche a livelli molto alti si possono tirare più kg . Purtroppo è per pochissimi avere un classico perfetto .
Questo però fa gravare molto il carico sui lombari e per chi ne è predisosto può portare anche a ernie discali , direi che è meglio evitare se il proprio interesse è quello di fare il figo in spiaggia ...

Ahah abbiamo praticamente detto la stessa cosa in contemporanea

.

Drew · 07-04-2013, 04:15 PM

Quote:

Originariamente inviato da simili23

Lo stacco classico , è un alzata un pò controcorrente , sporcando la tecnica anche a livelli molto alti si possono tirare più kg . Purtroppo è per pochissimi avere un classico perfetto .
Questo però fa gravare molto il carico sui lombari e per chi ne è predisosto può portare anche a ernie discali , direi che è meglio evitare se il proprio interesse è quello di fare il figo in spiaggia ...

non solo, Doc in questo caso indossa anche un corpetto.
Iperestendere con un corpetto addosso è decisamente più arduo che da raw.

**Doc** · 07-04-2013, 05:14 PM

Rispondo un po a tutti

1) Il mio stacco globalmente è obrobrioso

2) Tiro con la schiena curva, certo, però, se guardate con attenzione, noterete che la zona lombare non è curva quasi per nulla; curvo la parte dorsale dove, effettivamente, ho un po di cifosi, e dove è meno rischioso curvarsi.
3) Il corpetto , come scrive Drew, rende più difficile estendere bene, però sarebbe corretto provare a farlo lo stesso.
4) Lo stacco classico effettivamente permette una esecuzione meno pulita rispetto al sumo, però tirarlo bene dovrebbe renderlo comunque più redditizio.

**Gianlu.....** · 06:01 PM

è un pò un discorso complesso.

una tecnica agonistica avanzata nello stacco classico può prevedere una tirata a schiena curva. che però è ben diverso da perdere la schiena. in pratica si incastra ma si incastra curvi l'esempio più palese è konstantinov.. o il nostro rudy agus.

il rischio a livello di salute è decisamente inferiore rispetto ad uno che semplicemente prova a tenere la schiena ma la perde. perchè in pratica si mantiene un certo grado di cifosi ma senza accentuarlo troppo. appunto si "incastra"

però lo stress è molto ed infatti se lo stacco viene usato in contesti non agonistici imho non ha senso farlo a schiena curva per alzare più peso. oltrettutto non è assolutamente facile imparare ad incastrare curvi, solo pochi riescono

taproot · 07-04-2013, 07:52 PM

Il fatto è che tu Doc sembri non preoccuparti di "indurire" la schiena in modo che i muscoli che sostengono le vertebre possono essere chiamati a fare il loro lavoro, immagino che al tuo livello i muscoli della colonna sono sempre attivi anche se non si fà un iperestensione...
Al tuo livello nel senso che sei arrivato a fare il peso che fai senza problemi...

**Doc** · 07-04-2013, 11:21 PM

Quote:

Originariamente inviato da taproot

Il fatto è che tu Doc sembri non preoccuparti di "indurire" la schiena in modo che i muscoli che sostengono le vertebre possono essere chiamati a fare il loro lavoro, immagino che al tuo livello i muscoli della colonna sono sempre attivi anche se non si fà un iperestensione...
Al tuo livello nel senso che sei arrivato a fare il peso che fai senza problemi...

A prescindere dal mio "livello", che è piuttosto infimo

, io comunque i muscoli lombari direi che li "indurisco" eccome, dove non estendo è a livello dorsale come ho già scritto sopra.

**Doc** · 09-04-2013, 01:02 PM

Oggi allenamento raw, non leggero, ma rispetto all' impegno di un allenamento equipped mi sembra di essere in vacanza.

Squat (ho provato a tenere le gambe più aperte e i piedi più in fuori)
4x5x88kg
Video IV° serie:

Panca
4x5x62kg
Video IV° serie:

Stacco
4x5x130kg
Video IV° serie:

Trazioni orizzontali
2x10 prone
2x10 supine

**Doc** · 11-04-2013, 05:42 PM

Oggi duretto

Squat Supercenturion bretelle giù + thp
4x3x146kg continuo ad avere problemi con l' affondo
Ultima serie:

Panca con F6
4x3x75kg Facili, bene
Ultima serie:

Stacco (touch and go) con Supercenturion bretelle sù
4x3x175kg tirato con le unghie e con i denti, ero stanco
Ultima serie:

Lat machine
4x12x55kg

**Doc** · 14-04-2013, 01:17 PM

Oggi sempre equipaggiato

Squat con Spercenturion bretelle sù + Thp (ho provato ad usare in Supercenturion che uso per lo Stacco e l'affondo, pur non facile, è stato più fattibile)
4x136kg
3x148kg
2x1x160kg
Ultima ripetizione:

Panca con F6
4x72kg
3x76kg
2x1x80kg (facili facili, mi fanno ben sperare)
Ultima ripetizione:

Stacco Spercenturion bretelle sù
4x165kg
3x175kg
2x1x190kg (veramente duro, ero cotto)
Ultima ripetizione:

Trazioni alla sbarra
5x8xBW

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	07-04-2013, 12:19 PM Oggi allenamento impegnativo Squat con Supercenturion bretelle giù + Thp (con le bretelle sù ho provato ma ancora non ci riesco) 4x1x156kg (vorrei farli con un centimetro o due in più di affondo per sicurezza) Ultima serie: Panca con F6 vecchia 4x1x80kg facili Ultima serie: Stacco con Supercenturion bretelle sù 4x1x190kg duri ma bene Ultima serie: Trazioni alla sbarra 4x8xBW

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taproot All the Truth Member Messaggi: 1,174 Data registrazione: Jun 2012 Età: 38	07-04-2013, 12:34 PM sbaglio o hai la schiena molto curva nello stacco? O.o

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Afellay All the Truth Member Messaggi: 703 Data registrazione: Oct 2012 Località: Roma Età: 39	07-04-2013, 02:39 PM Perché nello stacco regolare perdere la schiena ti permette di sollevare più carico, che è poi l'obbiettivo del PL. Se uno punta all'estetica meglio staccare in modo più tecnico con carichi inferiori, per evitare appunto di farsi del male.

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simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	07-04-2013, 02:39 PM Lo stacco classico , è un alzata un pò controcorrente , sporcando la tecnica anche a livelli molto alti si possono tirare più kg . Purtroppo è per pochissimi avere un classico perfetto . Questo però fa gravare molto il carico sui lombari e per chi ne è predisosto può portare anche a ernie discali , direi che è meglio evitare se il proprio interesse è quello di fare il figo in spiaggia ...

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	07-04-2013, 05:14 PM Rispondo un po a tutti 1) Il mio stacco globalmente è obrobrioso 2) Tiro con la schiena curva, certo, però, se guardate con attenzione, noterete che la zona lombare non è curva quasi per nulla; curvo la parte dorsale dove, effettivamente, ho un po di cifosi, e dove è meno rischioso curvarsi. 3) Il corpetto , come scrive Drew, rende più difficile estendere bene, però sarebbe corretto provare a farlo lo stesso. 4) Lo stacco classico effettivamente permette una esecuzione meno pulita rispetto al sumo, però tirarlo bene dovrebbe renderlo comunque più redditizio.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	07-04-2013, 05:56 PM è un pò un discorso complesso. una tecnica agonistica avanzata nello stacco classico può prevedere una tirata a schiena curva. che però è ben diverso da perdere la schiena. in pratica si incastra ma si incastra curvi l'esempio più palese è konstantinov.. o il nostro rudy agus. il rischio a livello di salute è decisamente inferiore rispetto ad uno che semplicemente prova a tenere la schiena ma la perde. perchè in pratica si mantiene un certo grado di cifosi ma senza accentuarlo troppo. appunto si "incastra" però lo stress è molto ed infatti se lo stacco viene usato in contesti non agonistici imho non ha senso farlo a schiena curva per alzare più peso. oltrettutto non è assolutamente facile imparare ad incastrare curvi, solo pochi riescono Ultima Modifica di Gianlu..... : 07-04-2013 06:01 PM.

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taproot All the Truth Member Messaggi: 1,174 Data registrazione: Jun 2012 Età: 38	07-04-2013, 07:52 PM Il fatto è che tu Doc sembri non preoccuparti di "indurire" la schiena in modo che i muscoli che sostengono le vertebre possono essere chiamati a fare il loro lavoro, immagino che al tuo livello i muscoli della colonna sono sempre attivi anche se non si fà un iperestensione... Al tuo livello nel senso che sei arrivato a fare il peso che fai senza problemi...

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	09-04-2013, 01:02 PM Oggi allenamento raw, non leggero, ma rispetto all' impegno di un allenamento equipped mi sembra di essere in vacanza. Squat (ho provato a tenere le gambe più aperte e i piedi più in fuori) 4x5x88kg Video IV° serie: Panca 4x5x62kg Video IV° serie: Stacco 4x5x130kg Video IV° serie: Trazioni orizzontali 2x10 prone 2x10 supine

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	11-04-2013, 05:42 PM Oggi duretto Squat Supercenturion bretelle giù + thp 4x3x146kg continuo ad avere problemi con l' affondo Ultima serie: Panca con F6 4x3x75kg Facili, bene Ultima serie: Stacco (touch and go) con Supercenturion bretelle sù 4x3x175kg tirato con le unghie e con i denti, ero stanco Ultima serie: Lat machine 4x12x55kg

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	14-04-2013, 01:17 PM Oggi sempre equipaggiato Squat con Spercenturion bretelle sù + Thp (ho provato ad usare in Supercenturion che uso per lo Stacco e l'affondo, pur non facile, è stato più fattibile) 4x136kg 3x148kg 2x1x160kg Ultima ripetizione: Panca con F6 4x72kg 3x76kg 2x1x80kg (facili facili, mi fanno ben sperare) Ultima ripetizione: Stacco Spercenturion bretelle sù 4x165kg 3x175kg 2x1x190kg (veramente duro, ero cotto) Ultima ripetizione: Trazioni alla sbarra 5x8xBW