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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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07-04-2013, 12:19 PM
Oggi allenamento impegnativo Squat con Supercenturion bretelle giù + Thp (con le bretelle sù ho provato ma ancora non ci riesco) 4x1x156kg (vorrei farli con un centimetro o due in più di affondo per sicurezza) Ultima serie: Panca con F6 vecchia 4x1x80kg facili Ultima serie: Stacco con Supercenturion bretelle sù 4x1x190kg duri ma bene Ultima serie: Trazioni alla sbarra 4x8xBW |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2012
Età: 38
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07-04-2013, 12:34 PM
sbaglio o hai la schiena molto curva nello stacco? O.o |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,415
Data registrazione: Oct 2011
Età: 34
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07-04-2013, 01:50 PM
Lo stacco di Doc a me piace , ha la schiena curva anche dettato da un cifosi , ma nel contesto del Powerlifting è buono . Ovvio che se a uno interessa il lato estetico non ha senso staccare in questo modo ... non ne varrebbe la pena . |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,174
Data registrazione: Jun 2012
Età: 38
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07-04-2013, 02:28 PM
perché nel PL è funzionale avere la schiena curva e per l'estetica no non capisco? |
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All the Truth Member
Messaggi: 703
Data registrazione: Oct 2012
Località: Roma
Età: 39
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07-04-2013, 02:39 PM
Perché nello stacco regolare perdere la schiena ti permette di sollevare più carico, che è poi l'obbiettivo del PL. Se uno punta all'estetica meglio staccare in modo più tecnico con carichi inferiori, per evitare appunto di farsi del male. |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,415
Data registrazione: Oct 2011
Età: 34
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07-04-2013, 02:39 PM
Lo stacco classico , è un alzata un pò controcorrente , sporcando la tecnica anche a livelli molto alti si possono tirare più kg . Purtroppo è per pochissimi avere un classico perfetto . Questo però fa gravare molto il carico sui lombari e per chi ne è predisosto può portare anche a ernie discali , direi che è meglio evitare se il proprio interesse è quello di fare il figo in spiaggia ... |
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All the Truth Member
Messaggi: 703
Data registrazione: Oct 2012
Località: Roma
Età: 39
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07-04-2013, 02:41 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 926
Data registrazione: Oct 2011
Località: Veneto
Età: 35
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07-04-2013, 04:15 PM
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Iperestendere con un corpetto addosso è decisamente più arduo che da raw. |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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07-04-2013, 05:14 PM
Rispondo un po a tutti 1) Il mio stacco globalmente è obrobrioso 2) Tiro con la schiena curva, certo, però, se guardate con attenzione, noterete che la zona lombare non è curva quasi per nulla; curvo la parte dorsale dove, effettivamente, ho un po di cifosi, e dove è meno rischioso curvarsi. 3) Il corpetto , come scrive Drew, rende più difficile estendere bene, però sarebbe corretto provare a farlo lo stesso. 4) Lo stacco classico effettivamente permette una esecuzione meno pulita rispetto al sumo, però tirarlo bene dovrebbe renderlo comunque più redditizio. |
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FIPL Moderator
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Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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07-04-2013, 05:56 PM
è un pò un discorso complesso. una tecnica agonistica avanzata nello stacco classico può prevedere una tirata a schiena curva. che però è ben diverso da perdere la schiena. in pratica si incastra ma si incastra curvi l'esempio più palese è konstantinov.. o il nostro rudy agus. il rischio a livello di salute è decisamente inferiore rispetto ad uno che semplicemente prova a tenere la schiena ma la perde. perchè in pratica si mantiene un certo grado di cifosi ma senza accentuarlo troppo. appunto si "incastra" però lo stress è molto ed infatti se lo stacco viene usato in contesti non agonistici imho non ha senso farlo a schiena curva per alzare più peso. oltrettutto non è assolutamente facile imparare ad incastrare curvi, solo pochi riescono |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,174
Data registrazione: Jun 2012
Età: 38
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07-04-2013, 07:52 PM
Il fatto è che tu Doc sembri non preoccuparti di "indurire" la schiena in modo che i muscoli che sostengono le vertebre possono essere chiamati a fare il loro lavoro, immagino che al tuo livello i muscoli della colonna sono sempre attivi anche se non si fà un iperestensione... Al tuo livello nel senso che sei arrivato a fare il peso che fai senza problemi... |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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07-04-2013, 11:21 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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09-04-2013, 01:02 PM
Oggi allenamento raw, non leggero, ma rispetto all' impegno di un allenamento equipped mi sembra di essere in vacanza. Squat (ho provato a tenere le gambe più aperte e i piedi più in fuori) 4x5x88kg Video IV° serie: Panca 4x5x62kg Video IV° serie: Stacco 4x5x130kg Video IV° serie: Trazioni orizzontali 2x10 prone 2x10 supine |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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11-04-2013, 05:42 PM
Oggi duretto Squat Supercenturion bretelle giù + thp 4x3x146kg continuo ad avere problemi con l' affondo Ultima serie: Panca con F6 4x3x75kg Facili, bene Ultima serie: Stacco (touch and go) con Supercenturion bretelle sù 4x3x175kg tirato con le unghie e con i denti, ero stanco Ultima serie: Lat machine 4x12x55kg |
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(#2940)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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14-04-2013, 01:17 PM
Oggi sempre equipaggiato Squat con Spercenturion bretelle sù + Thp (ho provato ad usare in Supercenturion che uso per lo Stacco e l'affondo, pur non facile, è stato più fattibile) 4x136kg 3x148kg 2x1x160kg Ultima ripetizione: Panca con F6 4x72kg 3x76kg 2x1x80kg (facili facili, mi fanno ben sperare) Ultima ripetizione: Stacco Spercenturion bretelle sù 4x165kg 3x175kg 2x1x190kg (veramente duro, ero cotto) Ultima ripetizione: Trazioni alla sbarra 5x8xBW |
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