Imparare l' ABC : Diario

[cicciodila]

squat veramente bruttino Doc...

[Doc]

Originariamente inviato da cicciodila

squat veramente bruttino Doc...

Non posso che concordare, è un periodo in cui sono particolarmente in difficoltà nello squat a causa del corpetto.

(a mia parziale giuistificazione tieni presente che 160kg sono circa il 95% del mio massimale a 64kg)

[Yashiro]

Doc a me sembra che lo schienamento che hai in affondo dipenda dal fatto che non riesci a schiacciare abbastanza le fasce... queste non ti permettono l'affondo e stendendosi troppo presto ti fan schienare.

La butto lì, hai mai provato a metterle più morbide? Magari un giro in meno? Perché va bene la prestazione, ma c'è una disparità esagerata tra la forza delle fasce e quella del corpetto.

[simili23]

Originariamente inviato da Doc

Non posso che concordare, è un periodo in cui sono particolarmente in difficoltà nello squat a causa del corpetto.

la colpa è dei soliti errori .

[Afellay]

Ciao Doc, ho una curiosità, ma è una tua scelta rimanere a pesare solo 64kg?o lo fai per esigenze di categoria?
Te lo chiedo perché mi sembra un peso veramente basso per la tua altezza, io fossi in te punterei almeno ai 75kg.
comunque complimenti maneggi dei carichi molto alti dato il tuo bw !

[Doc]

Originariamente inviato da Yashiro

Doc a me sembra che lo schienamento che hai in affondo dipenda dal fatto che non riesci a schiacciare abbastanza le fasce... queste non ti permettono l'affondo e stendendosi troppo presto ti fan schienare.

La butto lì, hai mai provato a metterle più morbide? Magari un giro in meno? Perché va bene la prestazione, ma c'è una disparità esagerata tra la forza delle fasce e quella del corpetto.

Guarda, non ci avevo pensato, ma provare non costa nulla, quindi provo nel prossimo allenamento equipaggiato

Originariamente inviato da simili23

la colpa è dei soliti errori .

Originariamente inviato da Afellay

Ciao Doc, ho una curiosità, ma è una tua scelta rimanere a pesare solo 64kg?o lo fai per esigenze di categoria?
Te lo chiedo perché mi sembra un peso veramente basso per la tua altezza, io fossi in te punterei almeno ai 75kg.
comunque complimenti maneggi dei carichi molto alti dato il tuo bw !

Logica vorrebbe effettivamente che io passassi almeno nella -74. Una cosa che ho scritto in diverse occasioni è: il powerlifter ideale tende alla struttura del cubo, io invece sono un lampione.
Qualche anno fa ho anche gareggiato nei -74.

I motivi per cui al momento gareggio nei -66 sono diversi.
Innanzitutto a 46 anni mettere massa pulita non è facile; per rientrare con una buona percentuale di massa magra a 74kg dovrei salire almeno a 78-80kg e poi asciugarmi un po'. Però questo richiederebbe tempi lunghi che spesso non ci sono tra una gara e l' altra.

Il secondo motivo è più pratico: io, in qualsiasi categoria gareggi, non posso sperare in nessun piazzamento; però i record della Fipl nella categoria Master 1 -66kg sono quantomeno ipotizzabili per le mie scarse possibilità:

Record Master 1 -66:

Stacco in gara completa 190kg; Fatto

Stacco in gara di specialità 195kg; Fatto (non mi hanno dato i 205 per un incertezza nella salita, ma li ho fatti)

Squat in gara completa 180kg; questo sarebbe il mio prossimo obbiettivo, in allenamento sono arrivato a 175kg

Panca in gara completa 105kg; non ci penso neanche

Totale alzate 475kg; questo è difficile ma non impossibile

Capisci... , io, al momento, quando gareggio, oltre a cercare di superare me stesso, l' unica cosa a cui posso aspirare sono queste piccole vanità.
Non sono portato per questo sport (non sono portato per gli sport in generale), ma lo adoro, almeno così, nel mio piccolo, ho dei target da raggiungere.

Se e quando li avrò raggiunti (o avrò stabilito che sono irraggiungibili) sicuramente passerò nella -74.

[Doc]

Oggi riposo (quasi)

Squat
4x5x80kg
Ultima serie:


Panca
4x5x56kg
Ultima serie:



Stacco
4x5x120kg
Ultima serie:



Lat machine
4x12x55kg

[Afellay]

Originariamente inviato da Doc

Guarda, non ci avevo pensato, ma provare non costa nulla, quindi provo nel prossimo allenamento equipaggiato






Logica vorrebbe effettivamente che io passassi almeno nella -74. Una cosa che ho scritto in diverse occasioni è: il powerlifter ideale tende alla struttura del cubo, io invece sono un lampione.
Qualche anno fa ho anche gareggiato nei -74.

I motivi per cui al momento gareggio nei -66 sono diversi.
Innanzitutto a 46 anni mettere massa pulita non è facile; per rientrare con una buona percentuale di massa magra a 74kg dovrei salire almeno a 78-80kg e poi asciugarmi un po'. Però questo richiederebbe tempi lunghi che spesso non ci sono tra una gara e l' altra.

Il secondo motivo è più pratico: io, in qualsiasi categoria gareggi, non posso sperare in nessun piazzamento; però i record della Fipl nella categoria Master 1 -66kg sono quantomeno ipotizzabili per le mie scarse possibilità:

Record Master 1 -66:

Stacco in gara completa 190kg; Fatto

Stacco in gara di specialità 195kg; Fatto (non mi hanno dato i 205 per un incertezza nella salita, ma li ho fatti)

Squat in gara completa 180kg; questo sarebbe il mio prossimo obbiettivo, in allenamento sono arrivato a 175kg

Panca in gara completa 105kg; non ci penso neanche

Totale alzate 475kg; questo è difficile ma non impossibile

Capisci... , io, al momento, quando gareggio, oltre a cercare di superare me stesso, l' unica cosa a cui posso aspirare sono queste piccole vanità.
Non sono portato per questo sport (non sono portato per gli sport in generale), ma lo adoro, almeno così, nel mio piccolo, ho dei target da raggiungere.

Se e quando li avrò raggiunti (o avrò stabilito che sono irraggiungibili) sicuramente passerò nella -74.

Ho capito...Doc in bocca al lupo per i record allora!

[cicciodila]

Doc come mai guarda in basso quando squatta?

[Shade]

Perchè vuole essere preso a bastonate da Ivano sta tirando la corda da tempo

[Doc]

Originariamente inviato da cicciodila

Doc come mai guarda in basso quando squatta?

Originariamente inviato da Shade

Perchè vuole essere preso a bastonate da Ivano sta tirando la corda da tempo

E' un brutto vizio che ho sempre avuto,
Oggi stavo provando ad apportare qualche modifica per la mia difficoltà a fare un affondo valido con il corpetto e si è accentuato.

[Doc]

Oggi scarico

Squat
4x3x80kg
Ultima serie:


Panca
4x3x56kg
Ultima serie:



Stacco
4x3x120kg
Ultima serie:



Trazioni alla sbarra
6x6xBW

[Doc]

Oggi allenamento quasi di cacca ( il quasi è grazie alla panca che ha fatto meno schifo del solito)

Squat (il problema grosso è che non riesco in nessun modo a prendere un affondo valido, quando io, pur facendo uno Squat schifoso, l' affondo l'ho sempre fatto valido fino all ultima gara di ottobre, non capisco proprio)
6x80kg
4x130kg Supercenturion bretelle giù + red devil
1x154kg Supercenturion bretelle giù + thp
1x160kg per cercare di affondare di più mi sono sbilanciato indietro, sono rimasto sotto e mi sono fatto un po' male la schiena
Video dei 4x130kg:

Video dei 154kg:



Panca
6x56kg
4x74kg F6 nuova (sono riuscita ad usarla un pochino meglio)
1x78kg F6 nuova
1x82kg F6 nuova
Video dei 78 e degli 82 (mi fa ben sperare):


Stacco
6x120kg
4x164kg Supercenturion bretelle sù
1x185kg Supercenturion bretelle sù
poi dovevo fare1x195kg ma la schiena mi dava troppo fastidio e non sono riuscito.
Video dei 185:


Lat machine
4x12x55kg

[Doc]

Oggi oltre all allenamento previsto (che era leggero) ho fatto alcune prove di Squat equipaggiato per cercare di risolvere il mio problema di affondo

Squat
4x5x75kg
Ultima serie:


dopo di che sono salito con i carichi e ho indossato il Supercenturion che uso per lo Stacco che è un pochino più comodo e ho verificato che fino a quando tengo le bretelle giù qualche affondo valido lo prendo, quando tiro su le bretelle non scendo proprio; adesso devo capire cosa succede, perchè prima ci riuscivo e adesso no (al di la della bruttura dell'esecuzione).

Squat 4x130 e 1x140 con Supercenturion bretelle giù (affondi più o meno validi):


Squat 1x150 con bretelle sù non vado neanche vicino all affondo valido:


Panca
4x5x52kg
Ultima serie:



Stacco
4x5x110kg
Ultima serie:


Trazioni orizzontali
3x10xBW prone
2x10xBW supine

[Doc]

oggi ultimo scarico (anche se non so che massimali potrò testare domenica prossima visto che non riesco a fare neanche un affondo valido con il corpetto, inoltre domenica scorsa mi si è pure infiammata di nuovo la schiena quando sono rimasto sotto i 160kg; ...vedrò se riesco a inventarmi qualcosa...)

Squat
3x8x60kg
III° serie:


Panca
3x8x50kg
III° serie:



Stacco
3x8x90kg
III° serie:



Trazioni alla sbarra
4x8xBW