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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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06-05-2013, 10:49 AM
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All the Truth Member
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07-05-2013, 12:55 PM
Oggi secondo allenamento nuovo programma Squat 3x10x66kg III° serie: Panca 3x10x50kg III° serie: Stacco 3x10x94kg III° serie: Trazioni orizzontali 3x10 prone 3x10 supine |
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Moderatore Hollow
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07-05-2013, 08:08 PM
Ciao Doc , ma dopo l'ultimo test massimale hai deciso di lasciar perdere scarpa piatta e stance un po più ampia??? |
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All the Truth Member
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07-05-2013, 11:40 PM
Continuo con il bilanciere basso e la stance ampia; mi trovo bene. Circa le scarpe, ho fatto un po' di prove e ho visto che non cambia molto, per ora ho ripreso le scarpe da squat con il tacco, al prossimo allenamento equipaggiato tenterò di tirare le somme |
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All the Truth Member
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11-05-2013, 01:12 PM
oggi allenamento lunghetto a causa dell' equipaggiamento e impegnativo, comunque sono abbastanza soddisfatto perchè per Squat e Stacco ho usato il vecchio Superior e per la panca ho usato l' F6 che mi da meno. Dovevo fare Squat, Panca e Stacco 5x75% 2 x 85% 1x90% 1 x 95% Squat con Superior e Thp 5x86kg 2x144kg 1x152kg 1x160kg (abbastanza veloce e soprattutto non ho rischiato di ribaltarmi ) Video dell ultima singola: Panca con F6 5x60kg 2x78kg 1x82kg 1x86kg Video dell ultima singola: Stacco con Superior 5x130kg 2x170kg 1x180kg 1x190kg (a questo punto ero piuttosto cotto) Video dell ultima singola: Trazioni alla sbarra 5x8xBW |
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All the Truth Member
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13-05-2013, 05:16 PM
oggi un piccolo PR nei mezzi stacchi Squat 4x8x70kg ultima serie: Panca 4x8x50kg ultima serie: Mezzi stacchi a salire (l' ultima volta ero arrivato a fare una singola con 200kg) 3x110kg 3x120kg 3x130kg 3x140kg 3x150kg 3x160kg 3x170kg 3x180kg 3x190kg 2x200kg PR (potevo tentare di proseguire ma la schiena si lamentava) video dei 3x190 e 2 x 200kg: Trazioni alla sbarra 7x7xBW |
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All the Truth Member
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15-05-2013, 01:22 PM
oggi Squat (mi sono piaciuti) 4x8x72kg ultima serie: Panca 4x8x52kg ultima serie: Mezzi stacchi a salire (c'è stato un incidente, quando stavo facendo il 3x180kg, mi si è sbriciolato il mattone che uso come supporto a sinistra per il bilanciere e ho dovuto fermarmi, anche perchè mi sono un po' stirato la schiena; non so se e come farò venerdi a fare ancora i mezzi stacchi; vedrò se riesco a organizzarmi) 3x110kg 3x120kg 3x130kg 3x140kg 3x150kg 3x160kg 3x170kg 3x180kg Lat machine 4x12x55kg |
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All the Truth Member
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17-05-2013, 01:05 PM
per fare i mezzi stacchi avevo provato anche l' ultima volta a spostarmi nel rack e usare le sbarre di protezione come sostegno, però le sbarre di sicurezza (che vanno bene se mi devono proteggere da incidenti occasionali) mi sembravano subire abbastanza il bilanciere che, ripetutamente, scendeva pesantemente sopra di loro. Ho dunque preferito rubare un grosso ciocco di legno per stufa di mio cognato e sostituirlo al mattone sbriciolato (si vede anche nel video). Oggi Squat 4x8x75kg ultima serie: Panca 4x8x54kg ultima serie: Mezzi stacchi a salire 3x100kg 3x110kg 3x120kg 3x130kg 3x140kg 3x150kg 3x160kg 3x170kg (Mi sono fermato quì perchè la schiena era al limite tra l' affaticato e il dolorante) Ultima serie: Trazioni alla sbarra 7x7xBW |
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All the Truth Member
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17-05-2013, 03:22 PM
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All the Truth Member
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17-05-2013, 05:36 PM
E' una idea, così ammortizzerei un po' il colpo, ma mi chiedevo se comunque le sbarre di protezione nel lungo periodo non rischiano lo stesso dei danni. |
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All the Truth Member
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17-05-2013, 06:18 PM
Doc ma non rischi di avere problemi alla schiena a forza di sculare così nello squat? A maggior ragione con quei carichi che maneggi... Perché ho notato che non ci provi nemmeno a risolvere questo difetto.. |
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All the Truth Member
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17-05-2013, 07:10 PM
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Io ho iniziato a fare pesi assolutamente da solo (senza neanche il forum) in taverna con in mano solo il libro Oltre Brawn e sicuramente ho consolidato miriadi di errori. Nel frattempo ho provato a cambiare modo di squattare, ma proprio cercando di cambiare modo di squattare (bilanciere più alto, discesa più verticale, etc) mi è comparsa una infiammazione dell' ileopsoas che tra alti e bassi mi sono trascinato. Adesso che ho ripreso a squattare con la modalità che mi è più congeniale il dolore sembra lentamente ridursi (oggi avevo fastidio ma era conseguente all' "incidente" con mezzi stacchi dell' ultimo allenamento in cui si era rotto il supporto del bilanciere da un lato). Per fare una cosa intelligente dovrei scaricare il Bilanciere e ricominciare a squattare con quello aumentando solo a Squat perfetto, però non ce la faccio. Spike sosteneva che preferivo farmi rubare la moglie piuttosto che scaricare il bilanciere, e forse esagerava, ... ma non troppo... |
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All the Truth Member
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17-05-2013, 07:46 PM
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In ogni caso anch'io preferisco mettere dei rialzi sotto i dischi, io me li sono costruiti in legno e se vicino a te c'è un falegname, o un grossista di legname, dovresti reperire il materiale che ti serve con una spesa minima. |
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All the Truth Member
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17-05-2013, 11:51 PM
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Perché non provi con un mav5? vai avanti con le serie aumentando il peso finchè non sculi, poi ti fermi e fai un back off. sarebbe la cosa migliore, poi così almeno nelle ultime serie un po di peso lo vedi. Tanto poi si tratta delle prime settimane, poi ci fai la mano e torni a caricare.. penso anche con gli interessi.. Più che altro perché di questo passo la tua schiena potrebbe chiedere il conto...poi secondo me alla lunga ne avresti vantaggi anche dal punto di vista dei carichi. |
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(#2985)
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All the Truth Member
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18-05-2013, 11:04 AM
Il mav potrebbe essre un' idea, anche se io non lo amo molto perchè prevede che l' atleta si renda conto da solo quando comincia a deteriorarsi la tecnica, io faccio molta fatica a valutarmi. Inoltre seguo i programmi che mi prepara Coach Ivano in vista delle varie gare, incastrarci un Mav è problematico. |
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