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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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05-06-2013, 01:30 PM
Oggi allenamento discreto, però sono partito con il freno a mano tiarato perchè , mentre ieri non avevo nesun disturbo, oggi mi sono alzato con un po' di mal di schiena (sarà l' età). Squat con il vecchio Superior + thp 4x2x144kg (con un discreto affondo) ultima serie: Panca con F6 4x2x76kg ultima serie: Semi Sumo con Superior 4x2x170kg (più brutti ancora dei precedenti, mah...) ultima serie: Trazioni alla sbarra 6x6xBW |
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All the Truth Member
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08-06-2013, 04:35 PM
Ciao doc come andiamo? Parteciperai al bertoletti? |
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All the Truth Member
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08-06-2013, 09:00 PM
Ciao Lawrencetb, la schiena non è al 100% e sto cercando di fare gli aggiustamenti necessari per recuperare del tutto. Al Bertoletti non ci sarò, anche se mi dispiace, però la trasferta è impegnativa da molti punti di vista e devo fare delle scelte. Intendo fare il campionato a squadre a ottobre che oltretutto è equipped, e spero intanto di aver rimesso a posto la schiena e poter dare tutto (in quell' occasione avrei anche un paio di obiettivi da raggiungere). |
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All the Truth Member
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08-06-2013, 09:31 PM
Azz mi spiace! Ci incontreremo allora a ottobre |
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All the Truth Member
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08-06-2013, 11:33 PM
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All the Truth Member
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09-06-2013, 01:26 PM
oggi pesante ma soddisfatto; Squat , Panca, Stacco: 6x60% 4x70% 2x80% 1x90% 1x95% Squat con Supercenturion + Thp 6x66kg 4x70kg 2x135kg 1x150kg 1x160kg Video: vedi dopo Panca con F6 6x50kg 4x56kg 2x74kg 1x81kg 1x86kg Video: vedi dopo Stacco Semi Sumo con Supercenturion Sono piuttosto soddisfatto dei 190kg con la tecnica Semi Sumo; rispetto al Classico soffro un po' di più in partenza, però nella seconda parte dell alzata mi sembra di avere più controllo sul bilanciere; inoltre non mi da fastidio alla schiena. 6x100kg 4x120kg 2x160kg 1x180kg 1x190kg Video: vedi dopo Video di Squat , Panca, Stacco 1x95%: 160kg - 86kg - 190kg Lat machine 2x10x55kg prone 2x12x55kg supine |
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All the Truth Member
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11-06-2013, 01:21 PM
Volevo segnalare una cosa riguardante l' allenamento precedente con carichi submassimali: mentre lo Stacco "Semi Sumo" con 190kg non mi ha dato nessun problema, lo Squat con 160kg con il bilanciere basso mi ha riacceso il dolore alla schiena. Anche se lo Squat con bilanciere basso è probabilmente quello con cui sono più performante devo ricominciare a provare diversamente e fare esperimenti perchè rischio di non liberarmi più del mal di schiena, che, seppur non violentissimo, mi fa lavorare sempre con il freno a mano tirato. (il massimale di squat tra una settimana lo farò comunque con il bilanciere basso) oggi scarico Squat con il bilanciere più alto 4x2x86kg Ultima serie: Panca 4x2x60kg niente video Stacco Semi sumo 4x2x130 kg sale bene, ma non riesco a essere veloce come vedo fare nei video di quelli bravi Ultima serie: Trazioni alla sbarra 5x8xBW |
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FIPL Moderator
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12-06-2013, 12:54 AM
ciao doc, non sei veloce perchè non aspetti che parta quelli "veloci" se noti, ci mettono un pò a staccare il bil da terra. anche un secondo, poi quando parte però chiudono veloce. tengono l'incastro tu invece perdi l'incastro, questo lo fa salire subito (la prima fase dell'alzata risulta più facile) però poi la seconda fase (passaggio al ginocchio) risulta più difficile, e allora rallenti. idem la terza riguardo allo squat, con bilanciere basso bypassi il problema della schienata risultando più efficiente.. a bil alto ti trovi male appunto perchè schienare diventa più limitante... il mio consiglio è sempre quello di tenerlo alto e lavorare per risolvere i problemi e non cercare compensi per bypassarli, anche se è la strada decisamente più lunga un saluto, spero di rincontrarti presto |
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All the Truth Member
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12-06-2013, 10:44 AM
Grazie Gianluca, quella cosa di metterci un secondo a partire con lo stacco l' hai sempre suggerita, devo provarci, ma non ho tanto la percezione di come debba essere, farò qualche tentativo. Per lo squat riproverò con il bilanciere alto. Per inciso ho visto che avete formato una squadra, congratulazioni! (Se tutto va bene ci vederemo a Ottobre ) |
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All the Truth Member
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Località: Lombardia
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13-06-2013, 06:20 PM
Oggi ultimo scarico; la schiena, purtroppo, continua a dare fastidio (faccio i massimali domenica e poi vedremo come proseguire). Squat con bilanciere alto 3x10x66kg Ultima serie: Panca 3x10x50kg Ultima serie: Semi sumo (non brutto per i miei parametri ) 3x10x90kg Ultima serie: Lat machine supina 4x12x55kg |
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All the Truth Member
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16-06-2013, 11:45 AM
Oggi, diciamo, massimali. Putroppo già dal riscaldamento dello Squat la schiena mi metteva in crisi, ora della fine dei test mi faceva veramente male . Fatto questo allenamento penso che starò fermo qualche giorno, farò un ciclo di antinfiammatori e poi non so bene come rimprenderò, perchè continuare a trascinarmi la schiena tra alti e bassi non va bene. Non so cosa potrò fare, se proverò, come ad agosto, a seguire un programma a carichi ridotti o addirittura se dovrò ripartire a bilanciere scarico... Vedrò come mi riprendo... (E' l' occasione per diventare un panchista... ) Comunque, peso corporeo 65,3kg : Squat 160kg Ok 170kg Ok 180kg No Panca 85kg Ok 90kg Ok 92kg Ok questo è l' unico, minuscolo, PR di oggi (comunque un buon fermo ma poi per farlo salire ho dovuto sputare l' anima) Semi sumo 180kg Ok 190kg Ok (questo abbastanza facile) 205kg No (visti i 190 ci avevo sperato, ho anche messo il Supercenturion più stretto, ma invece niente da fare) Video di Squat 170 Panca 92 Semi sumo 190: Questo come curiosità è il Semi sumo 205 fallito al ginocchio: |
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All the Truth Member
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20-06-2013, 05:45 PM
Ricomincio proprio dall ABC Come ho scritto, in occasione degli ultimi massimali si è acuito di nuovo il dolore lombare sin. Purtroppo si è ripetuto più volte che il fastidio alla schiena, al crescere dei carichi, fosse peggiorato. Questo ha limitato sia gli allenamenti che i test massimali. Continuare a sbattere contro questo limite non mi permette di migliorare i miei carichi. Voglio provare un programma (un criterio di allenamento) basato su carichi bassi e controllo accurato dei movimenti. Spero innanzitutto di riuscire a far migliorare il dolore alla schiena e, magari (?), di rendere più efficaci, per il futuro, le mie esecuzioni. Box Squat con discesa in 4 secondi e fermo in basso di 2 secondi (il box era solo da sfiorare); avrei dovuto salire con i carichi se l' esecuzione fosse stata perfetta ma anche con 30 kg tendevo a sculare quindi per ora mi sono fermato li; nelle ultime serie ho provato a farlo senza box, e mi sembrava meglio. 20x3x30kg Box Squat Squat Panca con discesa e fermo normale e con risalita controllata in 4 secondi 2x3x30kg 2x3x32,5kg 2x3x35kg 2x3x37,5kg 2x3x40kg 2x3x42,5kg 2x3x45kg 2x3x47,5kg 7x3x50kg ultima serie Trazioni sbarra 4x8xBW |
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(#3028)
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Moderatore Hollow
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20-06-2013, 06:39 PM
Ciao Doc data la decisione (sensata) di sistemare un po la tecnica riprendendo l'allenamento con carichi più bassi io ne approfitterei per fare varie prove..... In particolare sullo squat l'uso del box ti può essere di grande aiuto se fatto come si deve.. Già solo che hai alzato lo sguardo in queste prove ne hai guadagnato in verticalità anche se secondo me tendi a buttarti troppo avanti avanzando molto con le ginocchia caricando davvero tanto i quadricipiti che per lo squat nn sono il gruppo che dovrebbe "dominare". Perchè non puntare ad un box vero e proprio?? magari con stance un pochino più ampia, ginocchia ben sparate attivamente verso l'esterno, sguardo dritto e un lavoro di fino cercando di iperestendere al massimo possibile (so che ti viene difficile anche per quanlche limite fisiologico, ma già da queste prove si vede che riesci a stare più dritto se vuoi).. Ovviamente il mio è solo un suggerimento una prova per capire se può essere la strada giusta da prendere o meno |
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(#3029)
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All the Truth Member
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22-06-2013, 12:08 PM
Oggi Stacco con fermo in partenza 5'' tenendo in tensione la schiena. So che può far ridere , ma questa è la mia massima iperestensione (si vede anche bene la mia cifosi). 2x3x60kg 2x3x67,5kg 2x3x75kg 2x3x82,5kg 6x3x90kg (non sono salito oltre con il carico perchè ero già al limite) Video dell' ultima serie: Panca larga con indici sui 90cm 5x5x44kg (leggera leggera) Ultima serie: Military press (è la prima volta che lo faccio, perchè ho sempre fatto il lento avanti seduto) 5x5x40kg Ultima serie: Trazioni alla sbarra con sovraccarico 13kg 5x5 |
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(#3030)
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All the Truth Member
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22-06-2013, 02:59 PM
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