Imparare l' ABC : Diario

**Doc** · 22-07-2013, 05:49 PM

oggi

Stacco con salita fino al ginocchio in 5" poi chiusura normale. (bene, niente dolore, sono salito a 8kg in più di settimana scorsa)
Semi Sumo
2x3x60kg
2x3x68kg
2x3x75kg
2x3x84kg
2x3x90kg
2x3x98kg
2x3x105kg
6x3x112kg
Video di una serie con 90, 98, 104 kg e l'ultima con 112kg:

Panca inclinata presa stretta
5x4x46kg (facile)
Ultima serie:

Trazioni alla sbarra
5x8xBW

**Doc** · 24-07-2013, 01:44 PM

Oggi comincio la seconda fase di recupero (sulla carta, la sessione di oggi sembrava meno faticosa)

Squat con fermo in basso (meglio, ma la sculata è dietro l' angolo, nell ultima ripetizione dell ultima serie ce l'ho messa

)
6x3x60kg
Ultime tre serie:

Panca con fermo di 2 secondi
6x3x55kg
Ultima serie

Piegamenti sulle braccia
5s x 10r

Squat con fermo in basso
8x2x55kg recupero tra una serie e l' altra 15sec
Ultime tre serie:

Trazioni alla sbarra
5x5xBW

**Doc** · 27-07-2013, 01:24 PM

oggi

Stacco con fermo 2 sec in partenza
6x3x105
Ultima serie:

Panca con discesa 4 sec e fermo 2
6x3x55kg
Ultima serie:

Box squat con salita in 4 sec
4x4x50kg
Ultima serie:

Military press
5x5x40kg

Curl alternati con manubri
5x10x12kg per braccio (so che sono i pesetti della Barbie. ma non li ho mai fatti)

**Doc** · 29-07-2013, 06:05 PM

oggi sono soddisfatto: nessun dolore e buona sensazione di controllo sui vari movimenti.

Squat con fermo in basso
6x3x60kg
5° di lato e 6° da dietro (da dietro sono ancora leggermente storto ma va meglio):

Panca con 2 secondi fermo
6x3x55kg
Ultima serie:

Piegamenti alle parallele
5x8xBW

Squat con fermo in basso
3x10x30kg
ultima serie:

Crunch
5x20

Fr4nc3sk0 · 29-07-2013, 06:38 PM

Buono lo squat Doc complimenti, per la panca sembra che tu abbia una leggera asimmetria sul lato destro (prova a verificare con una ripresa frontale, ce l'ho anche io...), comunque ottima verticalità di traiettoria e buona compattezza. Sei uno schiacciasassi!

**Doc** · 29-07-2013, 10:10 PM

Grazie Francesco, hai ragione, devo fare riprese frontali nella panca, mi sono dimenticato.
Circa lo "schiacciasassi",... sai..., già quando riesco ad allenarmi sono felice, se poi ho anche una piccola speranza di migliorare, ci metto tutto l' impegno che posso.

cicciodila · 31-07-2013, 12:27 AM

Con quei carichi mi cadrà in depressione Doc.

Io mi sono inchiodato sulla panca, lo dovrei fare anche io un pò di lavoro così e lo farò!

**Doc** · 04:08 PM

Quote:

Originariamente inviato da cicciodila

Con quei carichi mi cadrà in depressione Doc.

Ti dirò che la gioia di potermi allenare lo stesso dopo i fastidi che ho avuto alla schiena già mi fa superare lo shock della riduzione dei carichi

; inoltre, così facendo ho la speranza di riuscire a migliorare i miei massimali, e questo è il mio obiettivo ultimo.
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Oggi

Semi sumo salita in 5
8x2x90kg
Video ultime due serie:

Panca fermo 2 salita in 4
6x4x45kg
Viedo della 5° da 3/4 e della 6° dai piedi (abbastanza simmetrico) :

Squat con fermo e salita 4sec
6x2x50kg
Ultima serie:

Panca
3x10x30kg

Tricipiti al cavo alto
5x10x20kg

**Doc** · 02-08-2013, 01:11 PM

oggi

Squat con fermo in basso (meglio di settimana scorsa nonostante la ripetizione in più )
6x4x60kg
Ultime due serie:

Panca con fermo di 2 secondi (facili)
6x4x55kg
Ultima serie

Piegamenti sulle braccia
5s x 10r

Squat con fermo in basso
8x2x55kg

Trazioni alla sbarra
5x5xBW

**Doc** · 04-08-2013, 02:03 PM

oggi

Stacco Semi Sumo con fermo 2 sec in partenza
6x4x105kg (oggi ho evitato di usare la cintura, ma settimana prossima con il 6x5 mi sa che la utilizzo)
5° serie ripresa di lato e 6° serie ripresa di 3/4 (non sembro neanche io

):

Panca con discesa 4 sec e fermo 2 (molto ben controllata)
6x3x55kg
Ultima serie:

Box squat con salita in 4 sec
4x4x50kg
Ultima serie:

Military press
5x5x40kg

Curl alternati con manubri
5x10x14kg per braccio

**Doc** · 06-08-2013, 01:44 PM

oggi

Squat con fermo in basso (riesco a seguire una traiettoria più verticale con il bilanciere)
6x4x60kg
5° e 6° (meglio l' ultima della penultima):

Panca con 2 secondi fermo (ben controllato)
6x4x55kg
Ultima serie:

Piegamenti alle parallele
5x8xBW

Squat con fermo in basso
3x10x30kg
ultima serie:

Crunch
5x20

**Doc** · 08-08-2013, 07:43 PM

Oggi

Semi sumo salita in 5 (mi sembra bene, ho spinto più in fuori le ginocchia)
8x2x90kg
Video ultime due serie:

Panca fermo 2 salita in 4
6x4x45kg
Video della 6°:

Squat con fermo e salita 4sec
6x2x50kg
Ultime due serie:

Panca
3x10x30kg

Tricipiti al cavo alto
5x10x20kg

**Doc** · 10-08-2013, 11:30 AM

oggi

Squat con fermo in basso (molto soddisfatto, pensavo di dover mettere la cintura invece è andata discretamente senza; la schiena sembra in progressivo recupero ...speriamo...)
6x5x60kg
Ultime due serie:

Panca con fermo di 2 secondi
6x5x55kg
Ultime due serie (meglio l' ultima):

Piegamenti sulle braccia
5s x 10r

Squat con fermo in basso
8x2x55kg

Trazioni alla sbarra
5x5xBW

123CocaButon456 · 11-08-2013, 09:26 PM

Grande Doc, mi piacciono un sacco questi lavori pedagogici

..fanno bene da tutti i punti di vista..tecnico, fisico, psicologico.
Bravo !

simili23 · 11-08-2013, 09:34 PM

Ciao Luca .

se posso permettermi , nello squat quando scendi devi cercare di creare tensione continuamente anche durante il fermo ... un pò come nella panca per capirci !
Se vedi tu ti appoggi sulle ginocchia , infatti in ripartenza di partono avanti .

Devo comunque ricredermi su quello che ho detto in precedenza , hai dimostrato davvero tanto riniziando da 0 e infatti i primi risultati si vedono

.

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	(#3061)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	22-07-2013, 05:49 PM oggi Stacco con salita fino al ginocchio in 5" poi chiusura normale. (bene, niente dolore, sono salito a 8kg in più di settimana scorsa) Semi Sumo 2x3x60kg 2x3x68kg 2x3x75kg 2x3x84kg 2x3x90kg 2x3x98kg 2x3x105kg 6x3x112kg Video di una serie con 90, 98, 104 kg e l'ultima con 112kg: Panca inclinata presa stretta 5x4x46kg (facile) Ultima serie: Trazioni alla sbarra 5x8xBW

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	24-07-2013, 01:44 PM Oggi comincio la seconda fase di recupero (sulla carta, la sessione di oggi sembrava meno faticosa) Squat con fermo in basso (meglio, ma la sculata è dietro l' angolo, nell ultima ripetizione dell ultima serie ce l'ho messa ) 6x3x60kg Ultime tre serie: Panca con fermo di 2 secondi 6x3x55kg Ultima serie Piegamenti sulle braccia 5s x 10r Squat con fermo in basso 8x2x55kg recupero tra una serie e l' altra 15sec Ultime tre serie: Trazioni alla sbarra 5x5xBW

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	27-07-2013, 01:24 PM oggi Stacco con fermo 2 sec in partenza 6x3x105 Ultima serie: Panca con discesa 4 sec e fermo 2 6x3x55kg Ultima serie: Box squat con salita in 4 sec 4x4x50kg Ultima serie: Military press 5x5x40kg Curl alternati con manubri 5x10x12kg per braccio (so che sono i pesetti della Barbie. ma non li ho mai fatti)

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	29-07-2013, 06:05 PM oggi sono soddisfatto: nessun dolore e buona sensazione di controllo sui vari movimenti. Squat con fermo in basso 6x3x60kg 5° di lato e 6° da dietro (da dietro sono ancora leggermente storto ma va meglio): Panca con 2 secondi fermo 6x3x55kg Ultima serie: Piegamenti alle parallele 5x8xBW Squat con fermo in basso 3x10x30kg ultima serie: Crunch 5x20

	(#3065)
Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	29-07-2013, 06:38 PM Buono lo squat Doc complimenti, per la panca sembra che tu abbia una leggera asimmetria sul lato destro (prova a verificare con una ripresa frontale, ce l'ho anche io...), comunque ottima verticalità di traiettoria e buona compattezza. Sei uno schiacciasassi!

	(#3066)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	29-07-2013, 10:10 PM Grazie Francesco, hai ragione, devo fare riprese frontali nella panca, mi sono dimenticato. Circa lo "schiacciasassi",... sai..., già quando riesco ad allenarmi sono felice, se poi ho anche una piccola speranza di migliorare, ci metto tutto l' impegno che posso.

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cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 33	31-07-2013, 12:27 AM Con quei carichi mi cadrà in depressione Doc. Io mi sono inchiodato sulla panca, lo dovrei fare anche io un pò di lavoro così e lo farò!

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	02-08-2013, 01:11 PM oggi Squat con fermo in basso (meglio di settimana scorsa nonostante la ripetizione in più ) 6x4x60kg Ultime due serie: Panca con fermo di 2 secondi (facili) 6x4x55kg Ultima serie Piegamenti sulle braccia 5s x 10r Squat con fermo in basso 8x2x55kg Trazioni alla sbarra 5x5xBW

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	04-08-2013, 02:03 PM oggi Stacco Semi Sumo con fermo 2 sec in partenza 6x4x105kg (oggi ho evitato di usare la cintura, ma settimana prossima con il 6x5 mi sa che la utilizzo) 5° serie ripresa di lato e 6° serie ripresa di 3/4 (non sembro neanche io ): Panca con discesa 4 sec e fermo 2 (molto ben controllata) 6x3x55kg Ultima serie: Box squat con salita in 4 sec 4x4x50kg Ultima serie: Military press 5x5x40kg Curl alternati con manubri 5x10x14kg per braccio

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	06-08-2013, 01:44 PM oggi Squat con fermo in basso (riesco a seguire una traiettoria più verticale con il bilanciere) 6x4x60kg 5° e 6° (meglio l' ultima della penultima): Panca con 2 secondi fermo (ben controllato) 6x4x55kg Ultima serie: Piegamenti alle parallele 5x8xBW Squat con fermo in basso 3x10x30kg ultima serie: Crunch 5x20

	(#3072)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	08-08-2013, 07:43 PM Oggi Semi sumo salita in 5 (mi sembra bene, ho spinto più in fuori le ginocchia) 8x2x90kg Video ultime due serie: Panca fermo 2 salita in 4 6x4x45kg Video della 6°: Squat con fermo e salita 4sec 6x2x50kg Ultime due serie: Panca 3x10x30kg Tricipiti al cavo alto 5x10x20kg

	(#3073)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	10-08-2013, 11:30 AM oggi Squat con fermo in basso (molto soddisfatto, pensavo di dover mettere la cintura invece è andata discretamente senza; la schiena sembra in progressivo recupero ...speriamo...) 6x5x60kg Ultime due serie: Panca con fermo di 2 secondi 6x5x55kg Ultime due serie (meglio l' ultima): Piegamenti sulle braccia 5s x 10r Squat con fermo in basso 8x2x55kg Trazioni alla sbarra 5x5xBW

	(#3074)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	11-08-2013, 09:26 PM Grande Doc, mi piacciono un sacco questi lavori pedagogici ..fanno bene da tutti i punti di vista..tecnico, fisico, psicologico. Bravo !

	(#3075)
simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	11-08-2013, 09:34 PM Ciao Luca . se posso permettermi , nello squat quando scendi devi cercare di creare tensione continuamente anche durante il fermo ... un pò come nella panca per capirci ! Se vedi tu ti appoggi sulle ginocchia , infatti in ripartenza di partono avanti . Devo comunque ricredermi su quello che ho detto in precedenza , hai dimostrato davvero tanto riniziando da 0 e infatti i primi risultati si vedono .