Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Originariamente inviato da 123CocaButon456

Grande Doc, mi piacciono un sacco questi lavori pedagogici

Grazie 123CocaButon456, Ritengo di non aver avuto alternative, era quasi un anno che mi trascinavo un dolore lombare che mi limitava. Adesso sembra, che stia progressivamente diminuendo, nonostante continui costantemente ad allenarmi. Non so se avrò o meno guadagni nei massimali (anche se ci conterei ), ma già la speranza di potermi allenare senza dover assumere antinfiammatori mi rende felice.

Originariamente inviato da simili23

Ciao Luca .

se posso permettermi , nello squat quando scendi devi cercare di creare tensione continuamente anche durante il fermo ... un pò come nella panca per capirci !
Se vedi tu ti appoggi sulle ginocchia , infatti in ripartenza di partono avanti

.
Certo che puoi , ho visto quello scattino in avanti che fanno le ginocchia, devo mantenere ancora meglio il controllo.

Originariamente inviato da simili23

Devo comunque ricredermi su quello che ho detto in precedenza , hai dimostrato davvero tanto riniziando da 0 e infatti i primi risultati si vedono .

Ti ringrazio.
Guarda che non hai detto nulla, su di me, di cui ricrederti, non ho mai detto che tu mi suggerissi cose concettualmente sbagliate, il problema è che intraprendere questa strada ha richiesto che concomitassero molti fattori. Avere la consapevolezza che avrei dovuto farlo e poterlo fare non coincidevano.

[Doc]

oggi

Stacco Semi Sumo con fermo 2 sec in partenza
6x5x105kg (duro, però sono riuscito a farlo ancora senza cintura, settimana prossima la uso sicuramente)
Ultima serie:


Panca con discesa 4 sec e fermo 2sec 6x3x55kg
Ultima serie:


Box squat con salita in 4 sec
4x4x50kg
Ultima serie:


Military press
5x5x40kg

Curl alternati con manubri
5x10x14kg per braccio

[Doc]

oggi buon allenamento; Quando faccio Stacco la schiena mi da ancora un pochino di fastidio, nello Squat invece non me ne da quasi più.

Squat con fermo in basso
6x5x60kg
Ultima serie


Panca con 2 secondi fermo (ben controllato ma molto duro)
6x5x55kg
Ultima serie:


Piegamenti alle parallele
5x8xBW

Squat con fermo in basso
3x10x30kg

Crunch
5x20

[Doc]

Oggi

Semi sumo salita in 5 fino al ginocchio
8x2x90kg
Video ultima serie:


Panca fermo 2 salita in 4
6x4x45kg
Video della 6°:


Squat con fermo e salita 4sec
6x2x50kg
Ultima serie:


Panca
3x10x30kg

Tricipiti al cavo alto
5x10x20kg

[Doc]

oggi

Squat con fermo in basso (ho messo la cintura dopo circa 2 mesi che non la usavo e mi è sembrato di "barare"; a parte gli scherzi la schiena ne giova)
6x6x60kg
Ultima serie:


Panca con fermo di 2 secondi
6x6x55kg (quasi al limite)
Ultime serie :


Piegamenti sulle braccia
5s x 10r

Squat con fermo in basso
8x2x55kg

Trazioni alla sbarra
5x5xBW

[zac]

ciao doc

non hai stoppato per le ferie ho visto: molto bravo

riesci a mantenere una costanza e una grinta durante tutto l'anno senza bisogno di stop: complimenti


stai bene, ciao

[Doc]

Grazie di essere passato.

Si, le ferie non le faccio perchè fatico a trovare un sostituto di cui fidarmi per l' ambulatorio. In passato ho provato a tornare e trovare che il sostituto aveva curato una polmonite come un mal di gola, queste cose non le voglio vedere.

L' allenamento invece è un piacere (mi fa sentire bene).

[zac]

Originariamente inviato da Doc

Grazie di essere passato.

Si, le ferie non le faccio perchè fatico a trovare un sostituto di cui fidarmi per l' ambulatorio. In passato ho provato a tornare e trovare che il sostituto aveva curato una polmonite come un mal di gola, queste cose non le voglio vedere.

questo è un atteggiamento che molti tuoi colleghi dovrebbero seguire!!
però credo sia un problema anche per la gestione delle ferie della famiglia



L' allenamento invece è un piacere (mi fa sentire bene).

anche a me l'allenamento fa sentire bene, quello che mi stupisce è che io ho la necessità di variare (es andare in bici o correre o sciare ecc)

[Doc]

oggi

Stacco Semi Sumo con fermo 2 sec in partenza (con cintura)
6x6x105kg (non pulitissimo ma discreto)
Ultima serie:


Panca con discesa 4 sec e fermo 2
6x3x55kg

Box squat con salita in 4 sec
4x4x50kg
Penultima serie da dietro (abbastanza simmetrico, però probabilmente effettuo una leggera torsione durante la risalita) e ultima serie di lato:


Military press
5x5x40kg

Curl alternati con manubri
5x10x14kg per braccio

[123CocaButon456]

Grazie 123CocaButon456, Ritengo di non aver avuto alternative, era quasi un anno che mi trascinavo un dolore lombare che mi limitava. Adesso sembra, che stia progressivamente diminuendo, nonostante continui costantemente ad allenarmi. Non so se avrò o meno guadagni nei massimali (anche se ci conterei ), ma già la speranza di potermi allenare senza dover assumere antinfiammatori mi rende felice.

...allora non sono solo su questo pianeta

[Doc]

oggi buon allenamento

Squat con fermo in basso con cintura
6x6x60kg
Ultima serie


Panca con 2 secondi fermo (quasi a cedimento)
6x6x55kg
Ultima serie:


Piegamenti alle parallele
5x8xBW

Squat con fermo in basso
3x10x30kg

Crunch
5x20

[Doc]

oggi comincia la terza fase , nella quale provo a far salire i carichi.

Squat con fermo in basso
riscaldamento fino a
5x60kg senza cintura (video):


poi
Squat con fermo in basso
(5x55kg - 5x65kg) x 5 volte (con cintura) una bella maratonina
il video è l' ultima serie:


Panca con fermo da gara
8x2x60kg (facili facili)
Ultime 3 serie:


Trazioni sbarra
6x6

Military
6x6x33kg

[Doc]

oggi

Semi Sumo fermo 2'' in partenza
riscaldamento fino a 5x105kg senza cinta
Video dei 105:


Poi Semi Sumo
( 100x5 112x5) x 5 con cinta (duro ma appassionante)
Video dell ultimo 5x112kg:


Panca salita in 5''
6x3x40kg
poi effettuate singole (sempre con salita in 5") incrementando ad ogni rip di +2kg alla volta fino a 68kg
infine
3x3x68kg (normali) duri
Ultima serie:


Box squat
4x4x50kg
Ultima serie:


Piegamenti sulle braccia
5x10

[Doc]

oggi

Squat (senza cintura e senza fermo)
8x2x65kg
Video ultime tre serie:


Panca con fermo 2 secondi
(5x50 - 5x58) x 5
Video ultima serie:


Stacchi al ginocchio (senza cintura)
6x3x100kg
Video ultime due serie:


Tricipiti al cavo alto
5x10

[Doc]

oggi

Squat con fermo in basso
riscaldamento fino a
4x65kg senza cintura
poi
Squat
(4x50 4x60 4x70kg) x 4 (con cintura)
il video è l' ultima serie (una sculatina nell ultima ripetizione dell' ultima serie ce l'ho dovuta mettere, maledizione!):


Panca con fermo da gara
8x2x60kg (facili facili, come settimana scorsa)

Trazioni sbarra
6x6

Military
6x6x35kg (duretto)