Imparare l' ABC : Diario

simili23 · 29-09-2013, 01:13 PM

Ciao Luca ,

io vedo dei grossi miglioramenti soprattutto per quanto riguarda lo squat , in uscita di buca dovresti imparare a buttare in fuori le ginocchia e non in avanti per il resto sei 100 passi avanti rispetto a prima !
Lo stacco "semi sumo" salvo persone con leve particolari non è praticamente mai una bella soluzione . Tra l'altro secondo me funziona molto meglio come stile si avvicina più al sumo che ad un tradizionale , altrimenti prendi il peggio da tutti e due e si fa un pastrocchio .
Se vedi ti avvicini alla sbarra con le anche e la schiena dritta e poi prima di partire ti allontani e ti incurvi la schiena , quindi ti ritrovi distante con il bacino , con la schiena curva e le gambe aperte che credo sia la peggior posizione possibile par staccare .

**Doc** · 29-09-2013, 09:09 PM

Ciao Giacomo e grazie.
Il mio "semi sumo" è un tentativo fatto perchè la schiena mi dava noia con il classico, ma l' idea sarebbe di tirare come in un classico però con le braccia tra le gambe. Comunque oramai sono alcuni mesi che tiro così, tra qualche settimana faccio una specie di massimale raw e poi rivaluto il tutto.

**Doc** · 01-10-2013, 12:41 PM

Oggi

Semi sumo
6x2x135kg (facili e anche abbastanza veloci)
Ultime 2 serie:

Panca stretta:
5x40
5x42
5x44
5x46
5x48
5x50
5x52
5x54
5x56
5x58
5x60
3x3x60kg (duretti)
Video Ultima serie:

Box squat con fermo in basso e senza cintura
6x4x65kg (facili)
ultima serie

A fine allenamento ho provato i primi due esercizi che mi ha chiesto di fare Crono (un utente del forum della FIPL) per valutare la mia mobilità.
Sono alcuni OHS solo con bilanciere e alcuni "inline lunge" (giusto per farsi quattro risate

):

**Doc** · 03-10-2013, 04:58 PM

Squat con fermo 2 sec
6x3x70kg senza cintura (nell ultima serie mi sono "mangiato" un po i fermi per stanchezza)
6° serie:

Panca
8x2x64kg (facili facili)
Ultime 3 serie:

Semi sumo con incastro 5 sec
6x3x110kg senza cintura
Ultima serie:

Tricipiti al cavo alto
5x10x20kg

**Doc** · 05-10-2013, 12:10 PM

Oggi

Squat
8x3x75kg (facile facile)
Ultime due serie:

Panca risalita 4 sec
6x3x50kg
Ultima serie:

Trazioni alla sbarra
6x6

Military
6x6x32kg

**Doc** · 07-10-2013, 04:43 PM

Oggi

Semi sumo
10x3x125kg facili e molto veloci (tenendo presente che sono quasi il doppio del mio peso corporeo sono soddisfatto; sarebbe bello però riuscire a fare veloci a questo modo anche carichi più alti)
Video ultime due serie:

Panca
6x3x60kg tranquillo
Ultima serie:

Box Squat
6x4x65kg
Ultima serie:

**Doc** · 09-10-2013, 12:23 PM

oggi

Squat con risalita 4 sec
6x3x60kg
Ultima serie:

Panca
10x3x60kg (facile, peccato che poi quando salgono i carichi mi pianto...)
Ultime 2 serie:

Stacco al ginocchio
6x3x115kg
Ultima serie:

Tricipiti al cavo alto
5x20x20kg

**Doc** · 11-10-2013, 12:37 PM

Oggi una specie di scarico

Squat
5x3x70kg
Ultima serie:

Panca
5x3x55kg
Ultima serie:

**Doc** · 13-10-2013, 12:32 PM

Oggi massimali raw

La cosa buona è che sono riuscto a farli senza troppi problemi con la schiena. Per il resto, bha ...

Come riferimento, gli ultimi massimali raw che ho fatto l' anno scorso erano

Squat 110kg
Panca 75kg
Stacco 170kg

Oggi peso corporeo 65kg

Squat (unica consolazione)
110kg Ok
120kg Ok (tenuti discretamente)
130 No (per poco, ma e' mancato l' affondo)
Video dei 120 e 130:

Panca (Maledizione!, quì qualsiasi cosa io possa provare non cambia nulla)
70kg Ok
75kg Ok
80kg No (non si sono staccati dal petto)
Video dei 75:

Stacco (quì c'è da ridere...)
Semi sumo 145kg Ok
Semi sumo 155kg Ok:
Video dei 155:

Semi sumo 165kg NO, nemmeno staccati da terra, li ho riprovati una seconda volta con lo stesso risultato, mi sono incazzato, e li ho rientati con lo Stacco classico che non allenavo da tre mesi e, anche se ero cotto, sono saliti, lenti, ma sono saliti. Con questo metto uno croce sul Sumo.

Stacco classico 165kg OK
Video dei 165:

**Doc** · 15-10-2013, 01:10 PM

Oggi

Squat
8x3x80kg
questo è il video delle ultime 2 serie dell' 8x3x80kg (con cintura):

Panca
8x3x56kg + 4x60kg
video della 7 e 8° + 4x60kg:

Lat Machine
5x12x55kg

Piegamenti sulle braccia
5x20

novellino · 15-10-2013, 01:41 PM

Ottimo Doc , ottimo , considerando annessi e connessi.... lo stacco lo testi ?
Potresti prenderci anche 10kg , 5 sicuri .

novellino · 15-10-2013, 02:13 PM

Edit
Ho letto il diario sull'altro forum , e ti rinnovo ancora i complimenti.... leggere il tuo tentativo sullo stacco( sumo) , mi ha fatto ricordare il mio....

e poco importa se hai fatto 5 kg in meno rispetto ai vecchi massimali , intendo sullo stacco, il transfert ci sarà alla prossima anche perchè eri cotto

**Doc** · 15-10-2013, 02:57 PM

Grazie Novellino.
Guarda, già il fatto di aver potuto testare dei massimali senza avere molto dolroe lombare è stata una gioia.

Per il resto, ci si allena...

Prof77 · 15-10-2013, 03:29 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Con questo metto uno croce sul Sumo.

Come ti capisco

Complimenti per lo squat

IlPrincipebrutto · 15-10-2013, 04:06 PM

Ciao Doc,

non ti arrendi mai, ed i risultati si vedono.

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Panca (Maledizione!, quì qualsiasi cosa io possa provare non cambia nulla)

Hai mai pensato ad aumentare un po' di peso? visto che tutto il resto non ha funzionato...

buona giornata.

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	(#3106)
simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	29-09-2013, 01:13 PM Ciao Luca , io vedo dei grossi miglioramenti soprattutto per quanto riguarda lo squat , in uscita di buca dovresti imparare a buttare in fuori le ginocchia e non in avanti per il resto sei 100 passi avanti rispetto a prima ! Lo stacco "semi sumo" salvo persone con leve particolari non è praticamente mai una bella soluzione . Tra l'altro secondo me funziona molto meglio come stile si avvicina più al sumo che ad un tradizionale , altrimenti prendi il peggio da tutti e due e si fa un pastrocchio . Se vedi ti avvicini alla sbarra con le anche e la schiena dritta e poi prima di partire ti allontani e ti incurvi la schiena , quindi ti ritrovi distante con il bacino , con la schiena curva e le gambe aperte che credo sia la peggior posizione possibile par staccare .

	(#3107)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	29-09-2013, 09:09 PM Ciao Giacomo e grazie. Il mio "semi sumo" è un tentativo fatto perchè la schiena mi dava noia con il classico, ma l' idea sarebbe di tirare come in un classico però con le braccia tra le gambe. Comunque oramai sono alcuni mesi che tiro così, tra qualche settimana faccio una specie di massimale raw e poi rivaluto il tutto.

	(#3108)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	01-10-2013, 12:41 PM Oggi Semi sumo 6x2x135kg (facili e anche abbastanza veloci) Ultime 2 serie: Panca stretta: 5x40 5x42 5x44 5x46 5x48 5x50 5x52 5x54 5x56 5x58 5x60 3x3x60kg (duretti) Video Ultima serie: Box squat con fermo in basso e senza cintura 6x4x65kg (facili) ultima serie A fine allenamento ho provato i primi due esercizi che mi ha chiesto di fare Crono (un utente del forum della FIPL) per valutare la mia mobilità. Sono alcuni OHS solo con bilanciere e alcuni "inline lunge" (giusto per farsi quattro risate ):

	(#3109)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	03-10-2013, 04:58 PM Squat con fermo 2 sec 6x3x70kg senza cintura (nell ultima serie mi sono "mangiato" un po i fermi per stanchezza) 6° serie: Panca 8x2x64kg (facili facili) Ultime 3 serie: Semi sumo con incastro 5 sec 6x3x110kg senza cintura Ultima serie: Tricipiti al cavo alto 5x10x20kg

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	05-10-2013, 12:10 PM Oggi Squat 8x3x75kg (facile facile) Ultime due serie: Panca risalita 4 sec 6x3x50kg Ultima serie: Trazioni alla sbarra 6x6 Military 6x6x32kg

	(#3111)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	07-10-2013, 04:43 PM Oggi Semi sumo 10x3x125kg facili e molto veloci (tenendo presente che sono quasi il doppio del mio peso corporeo sono soddisfatto; sarebbe bello però riuscire a fare veloci a questo modo anche carichi più alti) Video ultime due serie: Panca 6x3x60kg tranquillo Ultima serie: Box Squat 6x4x65kg Ultima serie:

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	09-10-2013, 12:23 PM oggi Squat con risalita 4 sec 6x3x60kg Ultima serie: Panca 10x3x60kg (facile, peccato che poi quando salgono i carichi mi pianto...) Ultime 2 serie: Stacco al ginocchio 6x3x115kg Ultima serie: Tricipiti al cavo alto 5x20x20kg

	(#3113)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	11-10-2013, 12:37 PM Oggi una specie di scarico Squat 5x3x70kg Ultima serie: Panca 5x3x55kg Ultima serie:

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	13-10-2013, 12:32 PM Oggi massimali raw La cosa buona è che sono riuscto a farli senza troppi problemi con la schiena. Per il resto, bha ... Come riferimento, gli ultimi massimali raw che ho fatto l' anno scorso erano Squat 110kg Panca 75kg Stacco 170kg Oggi peso corporeo 65kg Squat (unica consolazione) 110kg Ok 120kg Ok (tenuti discretamente) 130 No (per poco, ma e' mancato l' affondo) Video dei 120 e 130: Panca (Maledizione!, quì qualsiasi cosa io possa provare non cambia nulla) 70kg Ok 75kg Ok 80kg No (non si sono staccati dal petto) Video dei 75: Stacco (quì c'è da ridere...) Semi sumo 145kg Ok Semi sumo 155kg Ok: Video dei 155: Semi sumo 165kg NO, nemmeno staccati da terra, li ho riprovati una seconda volta con lo stesso risultato, mi sono incazzato, e li ho rientati con lo Stacco classico che non allenavo da tre mesi e, anche se ero cotto, sono saliti, lenti, ma sono saliti. Con questo metto uno croce sul Sumo. Stacco classico 165kg OK Video dei 165:

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	15-10-2013, 01:10 PM Oggi Squat 8x3x80kg questo è il video delle ultime 2 serie dell' 8x3x80kg (con cintura): Panca 8x3x56kg + 4x60kg video della 7 e 8° + 4x60kg: Lat Machine 5x12x55kg Piegamenti sulle braccia 5x20

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novellino All the Truth Member Messaggi: 4,438 Data registrazione: Oct 2009	15-10-2013, 01:41 PM Ottimo Doc , ottimo , considerando annessi e connessi.... lo stacco lo testi ? Potresti prenderci anche 10kg , 5 sicuri .

	(#3117)
novellino All the Truth Member Messaggi: 4,438 Data registrazione: Oct 2009	15-10-2013, 02:13 PM Edit Ho letto il diario sull'altro forum , e ti rinnovo ancora i complimenti.... leggere il tuo tentativo sullo stacco( sumo) , mi ha fatto ricordare il mio.... e poco importa se hai fatto 5 kg in meno rispetto ai vecchi massimali , intendo sullo stacco, il transfert ci sarà alla prossima anche perchè eri cotto

	(#3118)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	15-10-2013, 02:57 PM Grazie Novellino. Guarda, già il fatto di aver potuto testare dei massimali senza avere molto dolroe lombare è stata una gioia. Per il resto, ci si allena...