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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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29-09-2013, 02:13 PM
Ciao Luca , io vedo dei grossi miglioramenti soprattutto per quanto riguarda lo squat , in uscita di buca dovresti imparare a buttare in fuori le ginocchia e non in avanti per il resto sei 100 passi avanti rispetto a prima ! Lo stacco "semi sumo" salvo persone con leve particolari non è praticamente mai una bella soluzione . Tra l'altro secondo me funziona molto meglio come stile si avvicina più al sumo che ad un tradizionale , altrimenti prendi il peggio da tutti e due e si fa un pastrocchio . Se vedi ti avvicini alla sbarra con le anche e la schiena dritta e poi prima di partire ti allontani e ti incurvi la schiena , quindi ti ritrovi distante con il bacino , con la schiena curva e le gambe aperte che credo sia la peggior posizione possibile par staccare . |
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All the Truth Member
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29-09-2013, 10:09 PM
Ciao Giacomo e grazie. Il mio "semi sumo" è un tentativo fatto perchè la schiena mi dava noia con il classico, ma l' idea sarebbe di tirare come in un classico però con le braccia tra le gambe. Comunque oramai sono alcuni mesi che tiro così, tra qualche settimana faccio una specie di massimale raw e poi rivaluto il tutto. |
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All the Truth Member
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01-10-2013, 01:41 PM
Oggi Semi sumo 6x2x135kg (facili e anche abbastanza veloci) Ultime 2 serie: Panca stretta: 5x40 5x42 5x44 5x46 5x48 5x50 5x52 5x54 5x56 5x58 5x60 3x3x60kg (duretti) Video Ultima serie: Box squat con fermo in basso e senza cintura 6x4x65kg (facili) ultima serie A fine allenamento ho provato i primi due esercizi che mi ha chiesto di fare Crono (un utente del forum della FIPL) per valutare la mia mobilità. Sono alcuni OHS solo con bilanciere e alcuni "inline lunge" (giusto per farsi quattro risate ): |
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All the Truth Member
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03-10-2013, 05:58 PM
Squat con fermo 2 sec 6x3x70kg senza cintura (nell ultima serie mi sono "mangiato" un po i fermi per stanchezza) 6° serie: Panca 8x2x64kg (facili facili) Ultime 3 serie: Semi sumo con incastro 5 sec 6x3x110kg senza cintura Ultima serie: Tricipiti al cavo alto 5x10x20kg |
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All the Truth Member
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05-10-2013, 01:10 PM
Oggi Squat 8x3x75kg (facile facile) Ultime due serie: Panca risalita 4 sec 6x3x50kg Ultima serie: Trazioni alla sbarra 6x6 Military 6x6x32kg |
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All the Truth Member
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07-10-2013, 05:43 PM
Oggi Semi sumo 10x3x125kg facili e molto veloci (tenendo presente che sono quasi il doppio del mio peso corporeo sono soddisfatto; sarebbe bello però riuscire a fare veloci a questo modo anche carichi più alti) Video ultime due serie: Panca 6x3x60kg tranquillo Ultima serie: Box Squat 6x4x65kg Ultima serie: |
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All the Truth Member
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09-10-2013, 01:23 PM
oggi Squat con risalita 4 sec 6x3x60kg Ultima serie: Panca 10x3x60kg (facile, peccato che poi quando salgono i carichi mi pianto...) Ultime 2 serie: Stacco al ginocchio 6x3x115kg Ultima serie: Tricipiti al cavo alto 5x20x20kg |
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All the Truth Member
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11-10-2013, 01:37 PM
Oggi una specie di scarico Squat 5x3x70kg Ultima serie: Panca 5x3x55kg Ultima serie: |
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All the Truth Member
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15-10-2013, 02:10 PM
Oggi Squat 8x3x80kg questo è il video delle ultime 2 serie dell' 8x3x80kg (con cintura): Panca 8x3x56kg + 4x60kg video della 7 e 8° + 4x60kg: Lat Machine 5x12x55kg Piegamenti sulle braccia 5x20 |
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All the Truth Member
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15-10-2013, 02:41 PM
Ottimo Doc , ottimo , considerando annessi e connessi.... lo stacco lo testi ? Potresti prenderci anche 10kg , 5 sicuri . |
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All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
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15-10-2013, 03:13 PM
Edit Ho letto il diario sull'altro forum , e ti rinnovo ancora i complimenti.... leggere il tuo tentativo sullo stacco( sumo) , mi ha fatto ricordare il mio.... e poco importa se hai fatto 5 kg in meno rispetto ai vecchi massimali , intendo sullo stacco, il transfert ci sarà alla prossima anche perchè eri cotto |
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All the Truth Member
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15-10-2013, 03:57 PM
Grazie Novellino. Guarda, già il fatto di aver potuto testare dei massimali senza avere molto dolroe lombare è stata una gioia. Per il resto, ci si allena... |
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All the Truth Member
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15-10-2013, 04:29 PM
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(#3120)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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15-10-2013, 05:06 PM
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