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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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28-10-2013, 07:11 PM
Oggi Squat riscaldamento fino a 2x2x82kg raw poi 6x3x124kg con il vecchio Superior bretelle giù e red devil lasse (7 giri) Video ultime due serie (Discreti, schiena abbastanza estesa, testa alta e piuttosto veloci; meglio l' ultimo): Panca (facile) 6x3x60kg Video ultime due serie: Trazioni alla sbarra 6x6xBW |
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All the Truth Member
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28-10-2013, 07:45 PM
Doc, più o meno, quanto è lunga una fascia da squat? |
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All the Truth Member
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28-10-2013, 09:06 PM
Se non vado errato sono 2 metri. |
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All the Truth Member
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28-10-2013, 11:34 PM
Ah ok, volevo saperlo per vedere se erano compatibili col regolamento WDFPF |
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All the Truth Member
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30-10-2013, 02:31 PM
Oggi Box Squat con fermo in basso 7x30kg 6x40kg 5x50kg 4x60kg 3x70kg 2x2x80kg Tranquilli Stacco salito fino a 2x2x110 Raw poi 6x3x130kg con Superior bretelle giù Ultime sue serie (l' ultima serie è venuta discretamente): Panca con fermo al petto 3 sec. 6x3x52kg Tranquilli Trazioni alla sbarra 4x8xBW |
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All the Truth Member
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01-11-2013, 03:00 PM
Oggi Squat (dure, ma pensavo peggio) 6x3x90kg Ultime due serie: Panca riscaldato fino a 2x2x60kg poi Board 4cm con F6 6x3x76kg (duro) Ultime due serie: Board 4cm 4x4x60kg Lat machine 4x12x55kg |
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All the Truth Member
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03-11-2013, 01:28 PM
Oggi Squat con fermo in basso 7x30kg 6x40kg 5x50kg 4x60kg 3x70kg 2x2x80kg cintura Stacco 6x3x125kg cintura Ultime due serie (l' ultima serie da davanti): Panca inclinata 5x4x42kg Box Squat 4x4x60kg Trazioni alla sbarra 6x6xBW |
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05-11-2013, 01:44 PM
Oggi Squat riscaldamento fino a 2x2x80kg poi 5x2x134kg con Superior bretelle giù e Red devil (nell' ultima serie ho usato le THP e si vola ) Video Ultime 2 serie: Panca 6x1x70kg (nel video ci sono tutte le sei singole, le ho eseguite tutte in modo discretamente controllato, ma nelle ultime si vede che rallento): Lat Machine 4x12x55kg |
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07-11-2013, 05:30 PM
Oggi Box Squat con fermo in basso 7x30kg 6x40kg 5x50kg 4x60kg 3x70kg 2x2x80kg facili Stacco salito fino a 2x2x 110 Raw poi 5x2x140kg con Superior bretelle giù Ultime sue serie: Panca con risalita 4 sec. 6x3x52kg Ben controllati Video ultime 2 serie: Trazioni alla sbarra 4x8xBW |
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10-11-2013, 01:38 PM
Oggi Squat (soddisfatto, non dico facili ma agevoli e abbastanza veloci) 6x1x100kg Ultime tre serie: Panca riscaldato fino a 2x2x60kg poi Board 4cm con F6 2x76kg Board 2cm con F6 4x2x82kg Ultime due serie: Board 4cm 3x3x64kg 2x2x68kg Trazioni alla sbarra 4x8xBW |
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12-11-2013, 01:07 PM
Oggi Squat con fermo in basso 7x30kg 6x40kg 5x50kg 4x60kg 3x70kg 2x2x80kg cintura Stacco 6x1x140kg cintura (oggi è stata dura, non trovavo la posizione giusta) Ultime due serie: Panca inclinata 5x4x42kg Squat con fermo in basso 4x4x60kg Trazioni alla sbarra 6x6xBW |
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(#3147)
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14-11-2013, 05:33 PM
oggi Squat con Super centurion bretelle giù + Thp 6x1x140kg (non facilissime ma comunque avevo margine) Ultime due serie (più veloce e sicura la salita che la discesa): Panca 10x3x56kg facili facili Ultime due serie: Trazioni alla sbarra 6x6xBW |
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(#3148)
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16-11-2013, 01:43 PM
oggi poco soddisfatto Box Squat con fermo in basso 7x30kg 6x40kg 5x50kg 4x60kg 3x70kg 2x2x80kg Semi sumo con Superior bretelle giù 6x1x150kg (brutto, non riesco a tenere la schiena) 5 e 6° serie: Panca, prove con al Fury taglia 40 nuova (è larga sulle braccia ma non riesco a farci stare le spalle) Riscaldato senza maglia fino a 70kg poi con Maglia Board press 8cm 3x2x76kg Board press 6cm 3x2x76kg Video di un po' di tentativi: |
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18-11-2013, 05:48 PM
Panca con F6 taglia 38 Board 4cm 2x76kg Board 2cm 2x76kg al petto 6x1x80kg (discrete) Ultime tre serie: Squat 10x3x80kg (carico facile ma abbastanza fluide) Ultime tre serie: Board press 4cm raw a salire fino a 1x67kg 1x71kg Stacco classico (ho voluto riprovare, vediamo la schiena...) 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg 3x110kg 3x120kg con cintura video ultima serie: Trazioni alla sbarra 6x6xBW |
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(#3150)
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All the Truth Member
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20-11-2013, 01:45 PM
Oggi Squat con fermo in basso 7x30kg 6x40kg 5x50kg 4x60kg 3x70kg 2x2x80kg cintura Stacco classico (so che alternare Classico e Sumo può sembrare che mi faccia perdere tempo, ma gli errori che faccio in uno stile mi aiutano a correggere meglio quelli nell' altro stile) 10x3x120kg cintura , ho cercato di tenere la schiena ben estesa, ma è veramente dura e così non mi da nessun vantaggio rispetto al Semi sumo. Ultime due serie: Panca prove Fury nuova tg 40: doppie a 76kg con rispettivamente board 8, 6, 4 e 2cm; molto meglio delle prove precedenti (specialmente l' ultima doppia con board 2cm), sto cominciando a posizionare in modo corretto le spalle: Squat salita in 4 sec 5x3x66kg Trazioni alla sbarra 6x6xBW |
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