Imparare l' ABC : Diario

**Doc** · 28-10-2013, 07:11 PM

Oggi
Squat
riscaldamento fino a
2x2x82kg raw
poi
6x3x124kg con il vecchio Superior bretelle giù e red devil lasse (7 giri)
Video ultime due serie (Discreti, schiena abbastanza estesa, testa alta e piuttosto veloci; meglio l' ultimo):

Panca (facile)
6x3x60kg
Video ultime due serie:

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

cicciodila · 28-10-2013, 07:45 PM

Doc, più o meno, quanto è lunga una fascia da squat?

**Doc** · 28-10-2013, 09:06 PM

Se non vado errato sono 2 metri.

cicciodila · 28-10-2013, 11:34 PM

Ah ok, volevo saperlo per vedere se erano compatibili col regolamento WDFPF

**Doc** · 30-10-2013, 02:31 PM

Oggi
Box Squat con fermo in basso
7x30kg
6x40kg
5x50kg
4x60kg
3x70kg
2x2x80kg
Tranquilli

Stacco
salito fino a 2x2x110 Raw
poi
6x3x130kg con Superior bretelle giù
Ultime sue serie (l' ultima serie è venuta discretamente):

Panca con fermo al petto 3 sec.
6x3x52kg
Tranquilli

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

**Doc** · 01-11-2013, 03:00 PM

Oggi
Squat (dure, ma pensavo peggio)
6x3x90kg
Ultime due serie:

Panca
riscaldato fino a
2x2x60kg
poi
Board 4cm con F6
6x3x76kg (duro)
Ultime due serie:

Board 4cm
4x4x60kg

Lat machine
4x12x55kg

**Doc** · 03-11-2013, 01:28 PM

Oggi

Squat con fermo in basso
7x30kg
6x40kg
5x50kg
4x60kg
3x70kg
2x2x80kg cintura

Stacco
6x3x125kg cintura
Ultime due serie (l' ultima serie da davanti):

Panca inclinata
5x4x42kg

Box Squat
4x4x60kg

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

**Doc** · 05-11-2013, 01:44 PM

Oggi
Squat
riscaldamento fino a 2x2x80kg
poi
5x2x134kg con Superior bretelle giù e Red devil (nell' ultima serie ho usato le THP e si vola

)
Video Ultime 2 serie:

Panca
6x1x70kg (nel video ci sono tutte le sei singole, le ho eseguite tutte in modo discretamente controllato, ma nelle ultime si vede che rallento):

Lat Machine
4x12x55kg

**Doc** · 07-11-2013, 05:30 PM

Oggi

Box Squat con fermo in basso
7x30kg
6x40kg
5x50kg
4x60kg
3x70kg
2x2x80kg facili

Stacco
salito fino a 2x2x 110 Raw
poi
5x2x140kg con Superior bretelle giù
Ultime sue serie:

Panca con risalita 4 sec.
6x3x52kg
Ben controllati
Video ultime 2 serie:

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

**Doc** · 10-11-2013, 01:38 PM

Oggi

Squat (soddisfatto, non dico facili ma agevoli e abbastanza veloci)
6x1x100kg
Ultime tre serie:

Panca
riscaldato fino a
2x2x60kg
poi
Board 4cm con F6
2x76kg
Board 2cm con F6
4x2x82kg
Ultime due serie:

Board 4cm
3x3x64kg
2x2x68kg

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

**Doc** · 12-11-2013, 01:07 PM

Oggi
Squat con fermo in basso
7x30kg
6x40kg
5x50kg
4x60kg
3x70kg
2x2x80kg cintura

Stacco
6x1x140kg cintura (oggi è stata dura, non trovavo la posizione giusta)
Ultime due serie:

Panca inclinata
5x4x42kg

Squat con fermo in basso
4x4x60kg

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

**Doc** · 14-11-2013, 05:33 PM

oggi
Squat con Super centurion bretelle giù + Thp
6x1x140kg (non facilissime ma comunque avevo margine)
Ultime due serie (più veloce e sicura la salita che la discesa):

Panca
10x3x56kg facili facili
Ultime due serie:

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

**Doc** · 16-11-2013, 01:43 PM

oggi poco soddisfatto

Box Squat con fermo in basso
7x30kg
6x40kg
5x50kg
4x60kg
3x70kg
2x2x80kg

Semi sumo con Superior bretelle giù
6x1x150kg (brutto, non riesco a tenere la schiena)
5 e 6° serie:

Panca, prove con al Fury taglia 40 nuova (è larga sulle braccia ma non riesco a farci stare le spalle)
Riscaldato senza maglia fino a 70kg
poi con Maglia
Board press 8cm
3x2x76kg
Board press 6cm
3x2x76kg
Video di un po' di tentativi:

**Doc** · 18-11-2013, 05:48 PM

Panca con F6 taglia 38
Board 4cm 2x76kg
Board 2cm 2x76kg
al petto 6x1x80kg (discrete)
Ultime tre serie:

Squat
10x3x80kg (carico facile ma abbastanza fluide)
Ultime tre serie:

Board press 4cm raw
a salire fino a
1x67kg
1x71kg

Stacco classico (ho voluto riprovare, vediamo la schiena...)
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg con cintura
video ultima serie:

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

**Doc** · 20-11-2013, 01:45 PM

Oggi
Squat con fermo in basso
7x30kg
6x40kg
5x50kg
4x60kg
3x70kg
2x2x80kg cintura

Stacco classico (so che alternare Classico e Sumo può sembrare che mi faccia perdere tempo, ma gli errori che faccio in uno stile mi aiutano a correggere meglio quelli nell' altro stile)
10x3x120kg cintura , ho cercato di tenere la schiena ben estesa, ma è veramente dura e così non mi da nessun vantaggio rispetto al Semi sumo.
Ultime due serie:

Panca prove Fury nuova tg 40: doppie a 76kg con rispettivamente board 8, 6, 4 e 2cm; molto meglio delle prove precedenti (specialmente l' ultima doppia con board 2cm), sto cominciando a posizionare in modo corretto le spalle:

Squat salita in 4 sec
5x3x66kg

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

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	(#3136)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	28-10-2013, 07:11 PM Oggi Squat riscaldamento fino a 2x2x82kg raw poi 6x3x124kg con il vecchio Superior bretelle giù e red devil lasse (7 giri) Video ultime due serie (Discreti, schiena abbastanza estesa, testa alta e piuttosto veloci; meglio l' ultimo): Panca (facile) 6x3x60kg Video ultime due serie: Trazioni alla sbarra 6x6xBW

	(#3137)
cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 33	28-10-2013, 07:45 PM Doc, più o meno, quanto è lunga una fascia da squat?

	(#3138)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	28-10-2013, 09:06 PM Se non vado errato sono 2 metri.

	(#3139)
cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 33	28-10-2013, 11:34 PM Ah ok, volevo saperlo per vedere se erano compatibili col regolamento WDFPF

	(#3140)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	30-10-2013, 02:31 PM Oggi Box Squat con fermo in basso 7x30kg 6x40kg 5x50kg 4x60kg 3x70kg 2x2x80kg Tranquilli Stacco salito fino a 2x2x110 Raw poi 6x3x130kg con Superior bretelle giù Ultime sue serie (l' ultima serie è venuta discretamente): Panca con fermo al petto 3 sec. 6x3x52kg Tranquilli Trazioni alla sbarra 4x8xBW

	(#3141)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	01-11-2013, 03:00 PM Oggi Squat (dure, ma pensavo peggio) 6x3x90kg Ultime due serie: Panca riscaldato fino a 2x2x60kg poi Board 4cm con F6 6x3x76kg (duro) Ultime due serie: Board 4cm 4x4x60kg Lat machine 4x12x55kg

	(#3142)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	03-11-2013, 01:28 PM Oggi Squat con fermo in basso 7x30kg 6x40kg 5x50kg 4x60kg 3x70kg 2x2x80kg cintura Stacco 6x3x125kg cintura Ultime due serie (l' ultima serie da davanti): Panca inclinata 5x4x42kg Box Squat 4x4x60kg Trazioni alla sbarra 6x6xBW

	(#3143)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	05-11-2013, 01:44 PM Oggi Squat riscaldamento fino a 2x2x80kg poi 5x2x134kg con Superior bretelle giù e Red devil (nell' ultima serie ho usato le THP e si vola ) Video Ultime 2 serie: Panca 6x1x70kg (nel video ci sono tutte le sei singole, le ho eseguite tutte in modo discretamente controllato, ma nelle ultime si vede che rallento): Lat Machine 4x12x55kg

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	07-11-2013, 05:30 PM Oggi Box Squat con fermo in basso 7x30kg 6x40kg 5x50kg 4x60kg 3x70kg 2x2x80kg facili Stacco salito fino a 2x2x 110 Raw poi 5x2x140kg con Superior bretelle giù Ultime sue serie: Panca con risalita 4 sec. 6x3x52kg Ben controllati Video ultime 2 serie: Trazioni alla sbarra 4x8xBW

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	10-11-2013, 01:38 PM Oggi Squat (soddisfatto, non dico facili ma agevoli e abbastanza veloci) 6x1x100kg Ultime tre serie: Panca riscaldato fino a 2x2x60kg poi Board 4cm con F6 2x76kg Board 2cm con F6 4x2x82kg Ultime due serie: Board 4cm 3x3x64kg 2x2x68kg Trazioni alla sbarra 4x8xBW

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	12-11-2013, 01:07 PM Oggi Squat con fermo in basso 7x30kg 6x40kg 5x50kg 4x60kg 3x70kg 2x2x80kg cintura Stacco 6x1x140kg cintura (oggi è stata dura, non trovavo la posizione giusta) Ultime due serie: Panca inclinata 5x4x42kg Squat con fermo in basso 4x4x60kg Trazioni alla sbarra 6x6xBW

	(#3147)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	14-11-2013, 05:33 PM oggi Squat con Super centurion bretelle giù + Thp 6x1x140kg (non facilissime ma comunque avevo margine) Ultime due serie (più veloce e sicura la salita che la discesa): Panca 10x3x56kg facili facili Ultime due serie: Trazioni alla sbarra 6x6xBW

	(#3148)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	16-11-2013, 01:43 PM oggi poco soddisfatto Box Squat con fermo in basso 7x30kg 6x40kg 5x50kg 4x60kg 3x70kg 2x2x80kg Semi sumo con Superior bretelle giù 6x1x150kg (brutto, non riesco a tenere la schiena) 5 e 6° serie: Panca, prove con al Fury taglia 40 nuova (è larga sulle braccia ma non riesco a farci stare le spalle) Riscaldato senza maglia fino a 70kg poi con Maglia Board press 8cm 3x2x76kg Board press 6cm 3x2x76kg Video di un po' di tentativi:

	(#3149)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	18-11-2013, 05:48 PM Panca con F6 taglia 38 Board 4cm 2x76kg Board 2cm 2x76kg al petto 6x1x80kg (discrete) Ultime tre serie: Squat 10x3x80kg (carico facile ma abbastanza fluide) Ultime tre serie: Board press 4cm raw a salire fino a 1x67kg 1x71kg Stacco classico (ho voluto riprovare, vediamo la schiena...) 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg 3x110kg 3x120kg con cintura video ultima serie: Trazioni alla sbarra 6x6xBW

	(#3150)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	20-11-2013, 01:45 PM Oggi Squat con fermo in basso 7x30kg 6x40kg 5x50kg 4x60kg 3x70kg 2x2x80kg cintura Stacco classico (so che alternare Classico e Sumo può sembrare che mi faccia perdere tempo, ma gli errori che faccio in uno stile mi aiutano a correggere meglio quelli nell' altro stile) 10x3x120kg cintura , ho cercato di tenere la schiena ben estesa, ma è veramente dura e così non mi da nessun vantaggio rispetto al Semi sumo. Ultime due serie: Panca prove Fury nuova tg 40: doppie a 76kg con rispettivamente board 8, 6, 4 e 2cm; molto meglio delle prove precedenti (specialmente l' ultima doppia con board 2cm), sto cominciando a posizionare in modo corretto le spalle: Squat salita in 4 sec 5x3x66kg Trazioni alla sbarra 6x6xBW