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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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22-11-2013, 01:24 PM
oggi Squat 2x3x130kg Supercenturion bretelle giù + Red devil (buonine) 3x2x140kg Supercenturion bretelle su + Thp (non difficile in se, ma ho trovato difficile tenere estesa la schiena con su le bretelle e questo mi ha anche riacceso un po' il fastidio alla regione lombare) Video della II° serie con 130kg e della III° con 140kg: Panca 5x2x64kg tranquille Video ultime due serie: Trazioni alla sbarra 4x8xBW |
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All the Truth Member
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25-11-2013, 05:32 PM
oggi abbastanza soddisfatto Box Squat con fermo in basso 7x30kg 6x40kg 5x50kg 4x60kg 3x70kg 2x2x80kg Semi sumo Riscaldato fino a 3x130kg cintura poi 2x3x140kg con Superior bretelle giù 3x2x150kg con Superior bretelle su (stranamente molto facili) Ultime 2 serie: Panca, prove con al Fury taglia 40 nuova Riscaldato senza maglia fino a 70kg poi con Maglia Board press 8cm 2x80kg Board press 6cm 2x80kg Board press 4cm 2x80kg Al petto 1x80kg Video di un po' di tentativi: |
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All the Truth Member
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27-11-2013, 12:25 PM
oggi Panca 5x3x60kg facili Ultima serie Squat 5x2x94kg (duretti) Ultime due serie: Poi ho continuato a fare un po di prove con la Fury 40 a cui ieri ho stretto le maniche, però devo un po' ricominciare il lavoro di adattamento perché sono di nuovo in difficoltà ad assumere la posizione giusta: Board 8cm 2x80kg Board 6cm 2x80kg Board 4cm 2x80kg Board 2cm 2x80kg (niente video perché sono brutti) Trazioni alla sbarra 4x8xBW |
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All the Truth Member
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29-11-2013, 01:32 PM
Oggi Squat con fermo in basso 7x30kg 6x40kg 5x50kg 4x60kg 3x70kg 2x2x80kg cintura Semi Sumo 5x2x132kg cintura (Duretti ma fattibili) Ultime due serie: Panca Inclinata 5x4x44kg Box Squat 4x4x66kg Trazioni alla sbarra 6x6xBW |
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(#3155)
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All the Truth Member
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01-12-2013, 01:30 PM
oggi Squat (oggi sono riuscito a tenere molto meglio la schiena anche con le bretelle su; sono molto contento, non ho avuto , quasi, nessun fastidio lombare) 2x124kg Supercenturion bretelle giù + Red devil 1x130kg Supercenturion bretelle giù + Red devil 1x140kg Supercenturion bretelle su + Red devil 2x1x150kg Supercenturion bretelle su + Thp (non profondissime ma valide) Video della singola con 140kg e della II° con 150kg: Panca 6x3x60kg tranquille Video ultime due serie: Trazioni alla sbarra 4x8xBW |
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All the Truth Member
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03-12-2013, 01:17 PM
oggi non sono soddisfatto perché nello Stacco equipaggiato non sono riuscito a tenere bene la schiena, ho fatto fatica e mi ha dato un po' fastidio alla zona lombare. Box Squat con fermo in basso 7x30kg 6x40kg 5x50kg 4x60kg 3x70kg 2x2x80kg Semi sumo Riscaldato fino a 3x130kg cintura poi 2x140kg con Superior bretelle giù 1x150kg con Superior bretelle su 1x160kg con Superior bretelle su 1x170kg con Superior bretelle su Video di tutte le serie equipaggiate: Panca con risalita in 4 secondi 6x3x52kg Trazioni alla sbarra 6x6xBW |
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All the Truth Member
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05-12-2013, 06:08 PM
Oggi sono soddisfatto dallo Squat, ma deluso dalla Panca equipaggiata. Panca riscaldato raw fino a 70kg poi F6 board 4cm 2x76kg F6 board 2cm 1x80 poi avrei dovuto fare F6 3x1x85kg ma sono rimaso sotto alla prima... non so, non capisco... Squat 6x3x90kg (non belli, ma controllati e, quasi, veloci) Ultime due serie: Panca raw Board press 4 cm 3x3x64kg 2x2x67kg Lat Machine 4x12x55kg |
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UncensoredMember
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05-12-2013, 09:59 PM
Ciao Doc!...mi permetto di scarabocchiare sul diario del maestro Mi e' piaciute le prime due serie di semi sumo attrezzate,anche se dici che hai avuto problemi di tenuta,per chi non sa' quanto puo' pesare un bilanciere da 160 kg a vederti non rendi l idea...un po' di piu' la rendi con i 170 Vedo invece che la panca ti fa' un po' " tribulare"...una cosa che ho notato,e sicuramente gia' saprai,e' che essendo tu un "purista"(se me la passi)della forza fai zero complementari della panca,spalle e tricipiti...checche' se ne dica aiutano... tant e' che la maggior parte dei bb in squat e stacco son ciofeche e nella panca(dove fanno inconsciamente una mezza multifrequenza)son forti... Spero di non aver detto troppe castronerie e nel caso ne abbia dette spero sorvolerai |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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05-12-2013, 11:25 PM
Ciao Auanagana, grazie per il tuo intervento. Non hai assolutamente scritto castronerie, anzi, ho avuto più volte l' occasione di constatare come coloro i quali vengano dal bodybuilding siano molto forti nella panca. Anche l'idea degli esercizi di supporto per la panca è pure molto fondata, infatti in passato ho provato ad integrare con dips, military, panca inclinata, piegamenti con sovraccarico ecc ecc, però non hanno dato benefici alla panca, non è chiaro per quale motivo (forse non li ho protratti per un tempo abbastanza lungo). L' unica cosa che non ho ancora provato è stato farmi valutare la panca dal vivo, può essere che io commetta qualche errore che sfugge nei video. Gianluca, sempre molto disponibile, mi ha invitato più volte a Genova per darmi un occhio di persona, spero quanto prima di riuscire ad andarci. |
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All the Truth Member
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07-12-2013, 01:33 PM
Oggi Squat con fermo 7x30kg 6x40kg 5x50kg 4x60kg 3x70kg 2x2x80kg Semi sumo (forse stò trovando il mio modo di fare questo semi sumo, oggi abbastanza veloce e sicuro) 6x3x125kg Ultime due serie (una da lato e una da 3/4, l' ultima più veloce): Panca inclinata 5x4x44kg Box Squat 4x4x66kg Trazioni alla sbarra 4x8xBW |
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(#3161)
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All the Truth Member
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09-12-2013, 11:43 PM
Oggi Squat riscaldato raw fino a 3x3x80kg poi 2x3x120kg con Superior e red devil lasse II serie (facili facil ma eseguite in modo un po' superficiale): Panca 4x3x52kg poi un po' di lavoro per adattare la Fury nuova (non riesco ancora a posizionarmi bene con le spalle) Board 6cm 2x76kg Board 4cm 2x76kg Board 2cm 2x76kg Trazioni alla sbarra 6x6 |
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(#3162)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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11-12-2013, 01:33 PM
Oggi Box Squat con fermo in basso 7x30kg 6x40kg 5x50kg 4x60kg 3x70kg 2x2x80kg Semi sumo Riscaldato fino a 2x130kg cintura poi 2x2x140kg con Superior bretelle giù Ultima serie: Panca presa stretta 52kgx3x6 Trazioni alla sbarra 6x6xBW |
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Moderatore Hollow
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11-12-2013, 04:03 PM
Ciao Doc, nello stacco hai una forte tendenza a ruotare verso sx durante la fase concentrica e a risistemarti in chiusura, credo che possa rientrare nelle concause dei leggeri dolori lombari insieme al fatto che stendi molto presto le ginocchia nonostante sia un sumo chiudendolo molto di schiena come il tuo vecchio stacco classico .... Mai pensato che la rotazione potrebbe dipendere dalla presa mista?? |
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All the Truth Member
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11-12-2013, 06:30 PM
Ciao Shade e grazie, è palese l' allontanamento del bilanciere dal corpo a dx, però credo dipenda più dal fatto che non blocco le spalle e da una cattiva gestione del corpetto (vedi sotto). Inoltre cerco di alternare la presa mista di serie in serie. Comunque cercherò di farci attenzione e di analizzare meglio il movimento mentre lo faccio perchè è facile trovare giustificazioni per i propri errori... La chiusura anticipata delle ginocchia invece dipende da una mia erronea gestione del corpetto, perchè se guardi questo video che è un 3x120kg che ho fatto oggi di riscaldamento senza neanche la cintura, la schiena e le gambe sono meglio coordinate: |
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(#3165)
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Moderatore Hollow
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Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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11-12-2013, 10:52 PM
La coordinazione gambe/schiena effettivamente senza il corpetto è migliore anche se resta sempre un po di quella rotazione che sembra anche derivare da un posizionamento iniziale non perfettamente simmetrica, come se la gamba dx andasse un pochino più avanti facendoti partire già ruotato verso sx.. |
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