Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Effettivamente sembra che addirittura nel momento in cui il bilanciere comincia a staccarsi da terra, la gamba destra gli dia un colpetto in avanti

[Shade]

Esatto proprio di quello parlavo

[Doc]

oggi ancora qualche tentativo con la maglia da panca Fury

Panca
2x3x56kg tranquilla

Squat
4x3x80kg facili facili
Ultime 2 serie:


Panca con Fury taglia 40 (millimetro dopo millimetro riesco a indossarla leggermente meglio)
4x1x76kg
Ultime 2 Serie (nell' ultima si intravede un barlume di reattività):


Trazioni alla sbarra
4x8

[Doc]

Oggi

Box Squat con fermo in basso
7x30kg
6x40kg
5x50kg
4x60kg
3x70kg
2x2x80kg

Semi sumo
6x3x110kg (grazie all esiguità del carico ho cercato di tenere una discreta forma, sono troppo invidioso di Shade )
Ultime due serie:


Ancora prove con Fury
riscaldato fino a 70kg raw poi
board 6cm 2x76kg
board 4cm 2x76kg
board 2cm 2x76kg
1x76kg
1x80kg
Video ultime 2 singole:


Squat con fermo in basso
4x4x66kg

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

[Doc]

Oggi

Squat
salito fino a
2x2x90kg raw
poi
2x115kg solo Red devil
3x3x125kg Superior bretelle giù + Red devil
Video del 3x3x125 (ho cercato di curare la tenuta della schiena e il movimento, e, nonostante qualche sbavatura, sono soddisfatto):


Panca
2x3x56kg
4x1x60kg

Piegamenti
3x10

Crunch
3x20

[Shade]

Originariamente inviato da Doc

Oggi



Semi sumo
6x3x110kg (grazie all esiguità del carico ho cercato di tenere una discreta forma, sono troppo invidioso di Shade )
Ultime due serie:

Si va bè hahaha sono tanto pulito nell'esecuzione quanto scarso ....lasciamo stare
Cmq sarà il carico o sarà l'attenzione a non dare quel colpetto con la gamba dx durante il posizionamento ma non c'è stata nessuna rotazione a questo giro, non resta che provare a replicarlo a carichi più alti ...
Secondo me cmq la presa prona per entrambe le mani è la migliore dal punto di vista della "simmetria" (su cui esco pazzo personalmente ), certo ci vuole un po di abitudine a sentirsi i pollici frantumati però funge...

[Doc]

Grazie Shade.
Ho provato la presa a uncino in passato e ho sofferto moltissimo

Scherzi a parte, non è una brutta idea, ma al momento ho talmente tanto da mettere a posto che la presa è l' ultimo dei miei problemi (anche perchè in generale fallisco le alzate per molti motivi ma non per la presa).

[Doc]

oggi tranquillo (non ho messo video)

Squat
4x3x80kg

Panca
4x3x54kg

Semi sumo (con questi carichi riesco a farlo abbastanza pulito)
4x3x110kg

[Doc]

Oggi

Squat (ieri ho avuto la malaugurata idea di stringere il corpetto, oggi ho fatto fatica a prendere l' affondo)
raw fino a 2x2x90kg
Poi
1x110kg con fasce red devil
1x120kg con Supercenturion bretelle giù + red devil
1x130kg con Supercenturion bretelle giù + red devil
1x140kg con Supercenturion bretelle giù + red devil
1x150kg con Supercenturion bretelle su + red devil
1x160kg con Supercenturion bretelle su + THP (questi li ho fatti con il fermo in basso (involontario )perché cercavo un affondo maggiore )
Video dei 150 e dei 160:


Panca
raw fino a 2x2x64kg e 1x70kg
poi
Con F6
Board 6cm 1x76kg
Board 4cm 1x76kg
Board 4cm 1x80kg
Board 2cm 1x80kg
1x80kg
1x85kg
Video degli 80 e degli 85kg:


Trazioni alla sbarra
4x8

[Doc]

Oggi

Box Squat
4x4x50kg

Semi sumo:
Raw fino a
2x2x120kg
poi
1x140kg Supercenturion bretelle giù
1x150kg Supercenturion bretelle giù
1x160kg Supercenturion bretelle sù
1x170kg Supercenturion bretelle su
video dei 170kg:


Panca inclinata
6x6x40kg

Lat machine
4x12x55kg

Crunch
3x20

Grazie
Luca

[Doc]

Oggi un bell' allenamento ad alte ripetizioni, non ero più abituato (i tricipiti hanno fatto gli straordinari )

Squat
3x15x45kg
video III° serie:


Panca
5x10x45kg

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico di 10 kg
5x10

Rematore con manubrio
5x10x22kg per lato

Tricipiti al cavo alto
3x12x20kg

[Doc]

E' da Santo Stefano che non mi alleno perché ho avuto vomito e febbre alta.

Oggi

Box Squat con fermo in basso
5x1x66kg
5x1x72kg
5x1x76kg
5x1x80kg
Video delle ultime 3 singole con 80kg:


Panca con Board 4cm
6x3x65kg (veramente duro, quasi a cedimento)
Video delle ultime 3 serie:


Stacco classico (vediamo se questa volta la schiena regge, vorrei proprio tornare al classico)
6x8x100kg veramente devastante però non male
Ultime due serie:


Lento avanti
5x5x35kg (di più non ce la facevo)

[Doc]

Oggi

Squat
3x15x45kg
Ultima serie:


Panca
5x10x45kg

Trazioni alla sbarra
5x8

Dips alle parallele
6x6

[Doc]

Oggi piuttosto duro

Box Squat
6x6x60kg
Ultima serie:


Panca inclinata
5x4x42kg

Stacco classico (resettandomi ad ogni ripetizione, alla fine ero senza fiato, ma ho fatto tutto)
6x8x100kg
Ultima serie:


Curl con bilanciere
5x10x20kg

[Doc]

Oggi ancora superlavoro per i tricipiti


Squat (bella maratona ma fattibile)
3x15x50kg
Ultima serie (nella prima ripetizione sono alto):


Panca
5x10x50kg
penultima serie (l'ultima non l' ho messa perchè era bruttina,non ce la facevo più e l' ho proprio tirata con le unghie e con i denti):


Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
5x10

Rematore con manubrio
5x10x20kg

Tricipiti al cavo alto
3x12x20kg