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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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08-01-2014, 01:56 PM
Oggi allenamento lungo e impegnativo. Squat 6x3x125kg Superior bretelle giù + red devil lasse Ultime 2 serie (non belle ma ben controllate e con buona profondità): Board 4 cm 2x2x65kg Board 4 cm con Fury 3x1x80kg (mi sono accorto che non sale male, ma mi blocco contro i sostegni quando spingo verso il viso, dovrei stare più in giù sulla panca ma devo usare uno spotter per staccare) Ultime 2 serie: Stacco 8x6x110kg (discreta tenuta della schiena) Ultima serie: Military 5x5x38kg |
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All the Truth Member
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10-01-2014, 03:16 PM
Oggi Squat 3x10x50kg ultima serie: Panca 5x10x50kg penultima serie (l' ultima era a cedimento ): Trazioni alla sbarra 5x8 Dips 6x6 |
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All the Truth Member
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12-01-2014, 01:52 PM
Oggi Box Squat 5x3x82kg Ultime 2 serie: Panca stretta: 3x60kg 2x63kg 1x66kg 3x60kg 2x63kg 1x66kg Stacco con Superior bretelle giù 6x3x134kg (il vecchio Superior con giù le bretelle dà veramente poco) Ultime 2 serie: Curl con bilanciere 5x10x20kg |
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All the Truth Member
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14-01-2014, 12:00 PM
Oggi sono soddisfatto per lo Squat ma un po' deluso per la panca. Squat 3x15x55kg Ultima serie (nelle ultime ripetizioni il bilanciere mi stava scendendo un pochino lungo la schiena e, toccando i fermi, mi ha leggermente sbilanciato, però ho retto bene l' esercizio nel suo complesso): Panca 6x8x55kg Video della penultima serie (perchè nell ultima mi sono fermato a 7 ripetizioni, non ce l'ho fatta ): Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico 5x10 Tricipiti al cavo alto 3x12x20kg |
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All the Truth Member
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16-01-2014, 05:46 PM
Oggi sono abbastanza soddisfatto Box squat con movimento controllato e fermo in basso di un secondo 5x1x72kg 5x1x76kg 5x1x82kg 5x1x88kg Ultime tre singole (discreto controllo): Panca (molto duro) board 4cm 2x2x68kg board 6cm 2x3x68kg Video tutte le serie: Stacco 6x4x120kg (agevoli) Video ultime 2 serie: Military 5x5x36kg (non ho caricato di più perchè ero cotto) |
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All the Truth Member
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18-01-2014, 11:40 AM
oggi bene la panca Squat 3x15x55kg Video III° serie: Panca 6x8x52kg (quattro giorni fa lo stesso esercizio non ero riuscito a concluderlo, oggi non dico che sia stato facile ma agevole sicuramente, boh...) Ultima serie: Trazioni alla sbarra 5x8 Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico 5x10 |
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All the Truth Member
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21-01-2014, 01:31 PM
Oggi Box squat 6x6x60kg Ultima serie: Panca inclinata 5x4x46kg Stacco 6x5x120kg (molto duro) Ultima serie: Curl con bilanciere 5x10x20kg |
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All the Truth Member
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23-01-2014, 05:29 PM
Oggi Squat 3x15x60kg III serie: Panca 8x6x56kg (le ultime due serie le ho fatte da 5 ripetizioni perchè ero a cedimento) Video 6° serie: Piegamenti sulle braccia con 5kg sovraccarico 5x10 Rematore con manubrio 5x10x22kg Tricipiti al cavo alto 3x12x15kg |
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All the Truth Member
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26-01-2014, 12:51 AM
Oggi allenamento con Gianluca. Prove di tecnica di Squat, Panca e Stacco. Ha potuto individuare dal vivo i miei errori, mostrarmeli e indicarmi come cercare di correggerli. |
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All the Truth Member
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27-01-2014, 05:54 PM
Oggi ho cominciato un nuovo allenamento per correggere gli errori che Gianluca ha riscontrato, potendomi osservare, finalmente, dal vivo. Nello squat tendevo a chiudere le ginocchia in risalita, e nella panca adducevo le scapole , ma tendevo a portare le spalle verso le orecchie e non verso le ginocchia. Squat 10x3x50kg video, da dietro, delle ultime due serie; si vede nettamente che, non solo tendo a chiudere le ginocchia in risalita, ma che le chiudo in modo asimmetrico, vistosamente più la destra che la sinistra: Panca 10x4x30Kg Video delle ultime 2 serie (quì del mio errore non si vede nulla e io non riesco ad averne propriocezione, devo mettere uno specchio sul soffitto): Stacco con salita lenta fino al ginocchio 4x3x80kg Ultime 2 serie: Military 4X10X26Kg Rematore con manubrio 4x10x20kg |
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All the Truth Member
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27-01-2014, 06:14 PM
Nel primo video di squat di questa pagina sembra che lo fai con la schiena completamente curva, in realtà sembra così anche in altri video. Lo stacco lo fai con una curva sotto al collo, non hai mai pensato a eliminare la cifosi prima?E' salutare secondo farlo così? Io non l'ho inserito nel mio programma proprio per questo motivo, ho pensato prima curo la cifosi e poi lo imparo. In realtà uno stacco come il tuo lo saprei già fare ma non ero convinto fosse salutare o meno |
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All the Truth Member
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27-01-2014, 07:18 PM
Ciao Taproot, nel primo video di questa pagina indosso il corpetto da Squat che altera il movimento rendendo più difficile fare il movimento giusto, se guandi altri video senza corpetto, la zona lombare è estesa (comunque ho ridotto apposta i carichi proprio per imparare a correggermi). Circa la cifosi nello stacco, è vero, ma è un vantaggio, non mi interessa eliminarla, l' importante è tenere con la zona lombare. Io con 66 kg di peso corporeo ho un massimale di stacco di 205kg... Ps: ho 47 anni e, anche se non mi alleno per l' estetica, questa è comunque una delle mie ultime foto http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post376951 |
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(#3193)
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All the Truth Member
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27-01-2014, 08:42 PM
Bè complimenti non c'è che dire |
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(#3194)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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28-01-2014, 12:29 AM
Ti ringrazio, ma il mio discorso era un altro. Fai conto che a 39 anni mi trovavo senza un muscolo e con una bella panza; allenandosi con costanza i risultati si ottengono, si sbaglierà del tutto qualche volta, altre volte non si sarà perfetti, però l' impegno e la costanza pagano. Se ho ottenuto qualche risultato io che sono negato e ho il doppio dei tuoi anni, pensa cosa puoi ottenere tu. |
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UncensoredMember
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Località: Chieri (TO)
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28-01-2014, 11:13 AM
Com'è che a 47 anni stacchi +di 200 kg e io che ne ho 32 ne ho fatti massimo 175? |
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