Imparare l' ABC : Diario

**Doc** · 11:14 AM

I pollici fasciati sono solo per protezione, stò provando a vedere come mi trovo con la presa a uncino e non vorrei farmi dei danni 4 giorni prima della gara di stacco.

Porto il peso sui talloni solo in chiusura dell alzata quando porto le spalle dietro la verticale del bilanciere. E un movimento eccessivo (e rischioso

), dovuto alla mia insicurezza, che ho preso l' abitudine di fare per essere sicuro che mi diano buona la chiusura.

**Doc** · 06-03-2014, 10:32 PM

Oggi ultimo scarico prima della gara

Box Squat
2x3x55kg
4x3x60kg
Ultime 2 serie (ho il bilanciere storto):

Panca
6x3x50kg

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 5 kg
5x10

Stop

**Doc** · 08-03-2014, 09:36 PM

Breve resoconto della mia gara di Stacco di oggi.

Entrata 180 ok abbastanza agevoli.
Poi però 2 tentativi a 190 falliti...

Semplicemente non ce li avevo.

Devo ancora lavorare molto per recuperare i risultati precedenti ai miei problemi alla schiena. Lunedì si ricomincia ad allenarsi.

**Shade** · 10:19 PM

Ciao Doc, mi pare ovvio che con tutte le peripezie che ci sono state tra dolori alla schiena, cambi di direzione (come il passaggio al mezzo sumo) ecc ecc i kg siano un po scesi ma è roba "tua" nel senso che salvo altri imprevisti (e quì la grattatina ci sta tutta

) li riprenderai alla svelta

PS: per la presa a uncino se la alleni, quindi da oggi in poi vai solo ed esclusivamente con quella, ti assicuro che ti abitui in fretta e reggi tranquillamente tutto... Dai video sembra decisamente meglio, soprattutto c'è molta meno rotazione e tieni conto che non sei abituato...

simili23 · 08-03-2014, 10:13 PM

Ti avevo visto molto sul tranquillo ! E' un risultato dopo tanto lavoro a pesi bassi che non sottovaluterei

**Doc** · 09-03-2014, 02:33 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

PS: per la presa a uncino se la alleni, quindi da oggi in poi vai solo ed esclusivamente con quella, ti assicuro che ti abitui in fretta e reggi tranquillamente tutto... Dai video sembra decisamente meglio, soprattutto c'è molta meno rotazione e tieni conto che non sei abituato...

Ci stiamo pensando, io già da oltre un mese il riscaldamento lo faccio con la presa a uncino per abituarmi, sono arrivato a 130kg senza grossi problemi, devo vedere quanto reggo al salire dei carichi

Quote:

Originariamente inviato da simili23

Ti avevo visto molto sul tranquillo ! E' un risultato dopo tanto lavoro a pesi bassi che non sottovaluterei

Ma si, con la testa lo so anche io che non potevo aspettami molto di più, però con il cuore ci sono rimasto male.

Grazie Ragazzi

**Doc** · 10-03-2014, 07:07 PM

Oggi

Box Squat con fermo
3x3x50kg
3x2x60kg
Ultime due serie:

Squat (per la prima volta dopo oltre un mese di solo Box Squat, mi ha fatto piacere)
3x3x50kg
3x2x60kg
Ultime due serie:

Board 5cm
4x4x60kg

Panca
4x3x50kg
4x3x60kg
Ultime due serie:

Stacco rumeno
5x10x50kg
Ultima serie:

Trazioni alla sbarra
6x6

**Doc** · 12-03-2014, 03:06 PM

oggi mi sono divertito un pochino (vedere aumentare almeno di qualcosa i carichi aiuta a sentirsi più motivati)

Squat
3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg Cintura
3x85kg Cintura
3x90kg Cintura (nell ultima rip mi son fatto un po' schiacciare dal carico, ma sono abbastanza veloce e tengo la schiena)
3x85kg Cintura
Video dei 3x85 e 3x90:

Panca
3x45kg
3x50kg
3x55kg
3x60kg
4x3x65kg
Video ultime 2 serie (abbastanza facili):

Stacco
5x3x100kg (doppia prona uncino)
Ultime 2 serie:

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

**Shade** · 12-03-2014, 03:52 PM

Ciao Doc, nello stacco con la presa ad uncino va decisamente meglio secondo me, zero rotazione e assetto migliore, tendi sempre a stendere troppo presto le ginocchia ma rispetto alla presa mista è un passo avanti...

Nello squat invece per quanto mi riguarda, sarò ripetitivo forse ma sei troppo orizzontale con il busto, trovarsi e recuperare da quella posizione è totalmente svantaggioso, si trasforma pian piano che alzi i carichi sempre più in un mega GM.... :/ Tipo, prova a stoppare a 0:46 si vede perfettamente...

**Doc** · 12-03-2014, 05:12 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Nello squat invece per quanto mi riguarda, sarò ripetitivo forse ma sei troppo orizzontale con il busto, trovarsi e recuperare da quella posizione è totalmente svantaggioso, si trasforma pian piano che alzi i carichi sempre più in un mega GM.... :/ Tipo, prova a stoppare a 0:46 si vede perfettamente...

Grazie Shade di essere passato. Sicuramente l' ultima ripetizione della tripletta con 90 kg mi trova orizzontale, ma se guardi la prima delle tre, per i miei standard (

) non è così "good morning", ma soprattuto è abbastanza efficace pur preservandomi la schiena. Il problema non è il modo in cui cerco di farle, ma il modo in cui, talora, le faccio. Dovevo fermarmi a 85kg e lavorare su quel carico.

milo · 13-03-2014, 11:22 AM

Ciao Doc, secondo me inserire il front squat nel tuo programma ti potrebbe aiutare a bilanciare meglio il rapporto gambe/busto e ad acquistare fiducia nelle prime.
Hai provato a farlo per un periodo sufficientemente lungo da costruire carichi attorno al 75%-80% del back (a parità di RM)?

**Doc** · 01:57 PM

L' idea è buona. Però Gianluca ha provato a farmi fare anche un po' di front squat, ma visto il mio primo tentativo (tra il buffo e il catastrofico), ha deciso che ci sarebbe voluto troppo tempo a farmi imparare anche quello

.
Questo è stato il tentativo:

milo · 14-03-2014, 11:16 AM

Capisco, hai una notevole mobilità tibiotarsica che ti permette di scendere a busto perfettamente verticale, fin troppo, forse con una scarpa meno rialzata e una maggiore apertura/svasatura delle punte/ginocchia riusciresti a trarne beneficio.

cicciodila · 14-03-2014, 11:35 AM

Non carichi il retro-coscia Doc, il sedere quel pochetto indietro dovrebbe andare anche nel front, e non scendere a piombo.

alberto.m · 11:42 AM

Doc, scusa se ti inquino il diario...non mollare con il front, può aiutarti molto solo fai occhio ad una cosa: la tua esecuzione assomiglia molto alla mia "vecchia esecuzione" con la quale mi sono devastato le ginocchia. Warning!

Parti addirittura come facevo io, con il bacino sparato in avanti. Le prime cose che si muovono sono le ginocchia, che avanzano, il culo scende perpendicolare al tallone e oltre a metterti in una condizione di assoluta incapacità di spinta, questa roba lasciamola fare a chi se lo può permettere, gente matta che lo fa da quando aveva 8 anni

.

Non ti dico che il front è un back, no, però cerca di bilanciare la discesa e la salita tra le due catene cinetiche, non sganciare totalmente l'una per il solo vezzo del "tronco verticale". Il tronco verticale, ti svelo una cosa...è una bufala!
Il front è un'alzata dove il tronco si inclina, le braccia svolgono un ruolo preciso, spingono il bilanciere, gonfiano la muscolatura del torace, della parte alta della schiena, contribuiscono in modo attivo e induriscono il tronco. Come mi suggerì milo, chiamati in basso coi femorali e trova una linea coerente!
Poi c'è gente che lo fa così, per carità, ma oltre ad essere brutto da vedere ti fai pure male alla lunga: FIDATI.

guarda come lo facevo, dimmi se noti somiglianze... e quanto era brutto e incerto...circa 1 anno fa proprio.

culo in avanti e ginocchia in avanti!

avrei dovuto chiamarlo "tendine rotuleo 2 x 88kg". Mi fa male solo a vederlo

Guarda invece questo ragazzo che si allena con me, ok ha delle leve della madonna, ma tanto per darti un'idea.

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	(#3226)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	05-03-2014, 11:00 AM I pollici fasciati sono solo per protezione, stò provando a vedere come mi trovo con la presa a uncino e non vorrei farmi dei danni 4 giorni prima della gara di stacco. Porto il peso sui talloni solo in chiusura dell alzata quando porto le spalle dietro la verticale del bilanciere. E un movimento eccessivo (e rischioso ), dovuto alla mia insicurezza, che ho preso l' abitudine di fare per essere sicuro che mi diano buona la chiusura. Ultima Modifica di Doc : 05-03-2014 11:14 AM.

	(#3227)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	06-03-2014, 10:32 PM Oggi ultimo scarico prima della gara Box Squat 2x3x55kg 4x3x60kg Ultime 2 serie (ho il bilanciere storto): Panca 6x3x50kg Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 5 kg 5x10 Stop

	(#3228)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	08-03-2014, 09:36 PM Breve resoconto della mia gara di Stacco di oggi. Entrata 180 ok abbastanza agevoli. Poi però 2 tentativi a 190 falliti... Semplicemente non ce li avevo. Devo ancora lavorare molto per recuperare i risultati precedenti ai miei problemi alla schiena. Lunedì si ricomincia ad allenarsi.

	(#3229)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	08-03-2014, 10:13 PM Ciao Doc, mi pare ovvio che con tutte le peripezie che ci sono state tra dolori alla schiena, cambi di direzione (come il passaggio al mezzo sumo) ecc ecc i kg siano un po scesi ma è roba "tua" nel senso che salvo altri imprevisti (e quì la grattatina ci sta tutta ) li riprenderai alla svelta PS: per la presa a uncino se la alleni, quindi da oggi in poi vai solo ed esclusivamente con quella, ti assicuro che ti abitui in fretta e reggi tranquillamente tutto... Dai video sembra decisamente meglio, soprattutto c'è molta meno rotazione e tieni conto che non sei abituato... Ultima Modifica di Shade : 08-03-2014 10:19 PM.

	(#3230)
simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	08-03-2014, 10:13 PM Ti avevo visto molto sul tranquillo ! E' un risultato dopo tanto lavoro a pesi bassi che non sottovaluterei

	(#3232)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	10-03-2014, 07:07 PM Oggi Box Squat con fermo 3x3x50kg 3x2x60kg Ultime due serie: Squat (per la prima volta dopo oltre un mese di solo Box Squat, mi ha fatto piacere) 3x3x50kg 3x2x60kg Ultime due serie: Board 5cm 4x4x60kg Panca 4x3x50kg 4x3x60kg Ultime due serie: Stacco rumeno 5x10x50kg Ultima serie: Trazioni alla sbarra 6x6

	(#3233)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	12-03-2014, 03:06 PM oggi mi sono divertito un pochino (vedere aumentare almeno di qualcosa i carichi aiuta a sentirsi più motivati) Squat 3x60kg 3x65kg 3x70kg 3x75kg 3x80kg Cintura 3x85kg Cintura 3x90kg Cintura (nell ultima rip mi son fatto un po' schiacciare dal carico, ma sono abbastanza veloce e tengo la schiena) 3x85kg Cintura Video dei 3x85 e 3x90: Panca 3x45kg 3x50kg 3x55kg 3x60kg 4x3x65kg Video ultime 2 serie (abbastanza facili): Stacco 5x3x100kg (doppia prona uncino) Ultime 2 serie: Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico 5x10

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	12-03-2014, 03:52 PM Ciao Doc, nello stacco con la presa ad uncino va decisamente meglio secondo me, zero rotazione e assetto migliore, tendi sempre a stendere troppo presto le ginocchia ma rispetto alla presa mista è un passo avanti... Nello squat invece per quanto mi riguarda, sarò ripetitivo forse ma sei troppo orizzontale con il busto, trovarsi e recuperare da quella posizione è totalmente svantaggioso, si trasforma pian piano che alzi i carichi sempre più in un mega GM.... :/ Tipo, prova a stoppare a 0:46 si vede perfettamente...

	(#3236)
milo All the Truth Member Messaggi: 9,504 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	13-03-2014, 11:22 AM Ciao Doc, secondo me inserire il front squat nel tuo programma ti potrebbe aiutare a bilanciare meglio il rapporto gambe/busto e ad acquistare fiducia nelle prime. Hai provato a farlo per un periodo sufficientemente lungo da costruire carichi attorno al 75%-80% del back (a parità di RM)?

	(#3237)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	13-03-2014, 01:26 PM L' idea è buona. Però Gianluca ha provato a farmi fare anche un po' di front squat, ma visto il mio primo tentativo (tra il buffo e il catastrofico), ha deciso che ci sarebbe voluto troppo tempo a farmi imparare anche quello . Questo è stato il tentativo: Ultima Modifica di Doc : 13-03-2014 01:57 PM.

	(#3238)
milo All the Truth Member Messaggi: 9,504 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	14-03-2014, 11:16 AM Capisco, hai una notevole mobilità tibiotarsica che ti permette di scendere a busto perfettamente verticale, fin troppo, forse con una scarpa meno rialzata e una maggiore apertura/svasatura delle punte/ginocchia riusciresti a trarne beneficio.

	(#3239)
cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 33	14-03-2014, 11:35 AM Non carichi il retro-coscia Doc, il sedere quel pochetto indietro dovrebbe andare anche nel front, e non scendere a piombo.

	(#3240)
alberto.m All the Truth Member Messaggi: 1,857 Data registrazione: Feb 2013 Località: Torino Età: 38	14-03-2014, 11:40 AM Doc, scusa se ti inquino il diario...non mollare con il front, può aiutarti molto solo fai occhio ad una cosa: la tua esecuzione assomiglia molto alla mia "vecchia esecuzione" con la quale mi sono devastato le ginocchia. Warning! Parti addirittura come facevo io, con il bacino sparato in avanti. Le prime cose che si muovono sono le ginocchia, che avanzano, il culo scende perpendicolare al tallone e oltre a metterti in una condizione di assoluta incapacità di spinta, questa roba lasciamola fare a chi se lo può permettere, gente matta che lo fa da quando aveva 8 anni. Non ti dico che il front è un back, no, però cerca di bilanciare la discesa e la salita tra le due catene cinetiche, non sganciare totalmente l'una per il solo vezzo del "tronco verticale". Il tronco verticale, ti svelo una cosa...è una bufala! Il front è un'alzata dove il tronco si inclina, le braccia svolgono un ruolo preciso, spingono il bilanciere, gonfiano la muscolatura del torace, della parte alta della schiena, contribuiscono in modo attivo e induriscono il tronco. Come mi suggerì milo, chiamati in basso coi femorali e trova una linea coerente! Poi c'è gente che lo fa così, per carità, ma oltre ad essere brutto da vedere ti fai pure male alla lunga: FIDATI. guarda come lo facevo, dimmi se noti somiglianze... e quanto era brutto e incerto...circa 1 anno fa proprio. culo in avanti e ginocchia in avanti! avrei dovuto chiamarlo "tendine rotuleo 2 x 88kg". Mi fa male solo a vederlo Guarda invece questo ragazzo che si allena con me, ok ha delle leve della madonna, ma tanto per darti un'idea. Ultima Modifica di alberto.m : 14-03-2014 11:42 AM.