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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#3241)
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All the Truth Member
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14-03-2014, 03:00 PM
Grazie Ragazzi  @ Milo: Per adesso non stò facendo il Front Squat, però Gianluca (che mi fa da coach attualmente) sicuramente rivaluterà se inserirlo nelle prossime programmazioni. @ Cicciodila: devo impararlo da zero, quello era il mio primo e unico tentativo di Front Squat @ Alberto: Ti ringrazio per aver trovato qualche somiglianza tra il mio e il tuo Front Squat,e capisco cosa volevi dire. Però direi che il tuo è un front squat da affinare il mio è un front da buttare...  -------------------------------------------------------------------------------- oggi Squat (ho cercato di curare la tenuta della schiena e di non farmi schiacciare dal carico) 3x3x60kg 3x65kg con fasce Red Devil lasse (5 giri) 3x70kg (5 giri) 3x75Kg (5 giri) 3x80kg (5 giri) 3x85kg (5 giri) 3x90kg (6 giri) 3x95kg (7 giri) nella terza ripetizione ho toccato le protezioni e mi sono sbilanciato un po' 3x100kg (8 giri) duri ma non mi sono fatto "orizzontalizzare" dal carico.3x95kg (7 giri) 2x3x90kg (7 giri) Video dei 3x90 3x95 3x100kg: Panca 3x3x50kg Board 4 cm 3x60kg 3x65kg 4x3x70kg (durette...) 2x3x65kg Video delle ultime 2 serie con 70kg: Military 6x6x30kg Trazioni alla sbarra 6x6 |
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All the Truth Member
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16-03-2014, 02:38 PM
Oggi Squat 6x4x80kg Ultima serie (nell ultima ripetizione ho toccato ancora le protezioni e mi sono sbilanciato, mi sa che dovrò abbassarle): Panca 5x6x56kg (facili) Ultima serie: Stacco tutto in doppia prona a uncino (non è andata male) 3x110kg 3x115kg 3x120kg 3x125kg 3x130kg 3x135kg 3x130kg 3x125kg Video dei 3x125 3x130 3x135kg: Curl con i manubri 5x10x12kg |
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(#3243)
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All the Truth Member
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18-03-2014, 02:38 PM
Oggi Squat 3x3x80kg Raw (meglio degli 80 dell ultima volta) Squat con fasce Red devil lasse (6 giri) 3x3x90kg Squat Con Superior vecchio bretelle giù e Red Devil 4x3x100kg facili facili (la cosa divertente è che il mio squat meno brutto da vedere è quello equipaggiato )Panca 3x60kg 6x3x65kg Duretti ma fatti in modo abbastanza pulito Ultime due serie: |
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All the Truth Member
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20-03-2014, 06:44 PM
oggi Squat con fermo 2 sec 2x3x40kg 2x3x50kg 3x2x60kg Video ultime 2 serie: Panca con i piedi sulla panca 4x7x40kg facili facili Stacco 5x100kg doppia prona 2x3x110kg doppia prona ad uncino 3x120kg cintura + doppia prona ad uncino 3x1x130kg cintura + doppia prona ad uncino Video 3x1x130kg (discreti): Trazioni alla sbarra 6x6 |
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All the Truth Member
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22-03-2014, 02:39 PM
Oggi non sono molto soddisfatto dall Squat (impreciso e poco reattivo al salire dei carichi, non sono più abituato) mentre ha sentito meglio la Panca. Squat 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg cintura 3x85kg cintura 3x90kg cintura 1x95kg cintura 1x100kg cintura 6x50kg Video 3x85 3x90 1x95 1x100kg: Panca 2x4x55kg 2x3x60kg 2x2x65kg 2x1x70kg 2x2x65kg 2x3x60kg 4x55kg 6x50kg 8x45kg Video 2x2x65 2x1x70kg: Curl con manubri 5x10x12kg |
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All the Truth Member
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24-03-2014, 06:53 PM
Nonostante i carichi della Barbie oggi è stato un allenamento duretto Box Squat con 2 secondi di fermo 2x3x50kg 4x3x60kg Video ultime 2 serie (una da dietro con una brutta torsione nell ultima ripetizione e una di lato non male): Panca stretta 4x4x50kg board 5cm 2x5x50kg board 8cm 2x6x50kg Stacco al ginoccchio con fermo 5x6x100kg presa a uncino Ultima serie: Trazioni alla sbarra 6x6 |
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All the Truth Member
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26-03-2014, 02:25 PM
Oggi mi sono divertito Squat 3x80kg 3x3x90kg Red devil 3x100kg Superior bretelle giù + red devil 3x105kg Superior bretelle giù + red devil 3x110kg Superior bretelle giù + red devil 3x115kg Superior bretelle giù + red devil 3x120kg Superior bretelle giù + red devil 3x125kg Superior bretelle giù + red devil (ho fatto un affondo scarso nell' ultima ripetizione perchè, a quel punto, mi facevano male le fasce) Video Squat 3x115-120-125kg: Panca 6x3x60kg Board 5cm 3x50kg 3x55kg 3x60kg 3x65kg 3x70kg Video 3x65 3x70kg: Lat machine 4x12x55kg |
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All the Truth Member
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28-03-2014, 02:36 PM
Oggi Squat con fermo 2 sec 2x3x40kg 2x3x50kg 3x2x60kg Ultime 2 serie (una da lato e una da dietro, non male): Panca con i piedi sulla panca 4x7x45kg tranquilli Stacco 5x100kg presa uncino 2x3x110kg presa a uncino 2x2x120kg cintura e presa a uncino 1x130kg cintura e presa a uncino 2x130kg cintura e presa a uncino 3x130kg cintura e presa a uncino Video del 3x130 non mi sono piaciuti infatti dopo ho riprovato ad alternare doppia prona uncino e mista e mi sembra che (rotazione del bilanciere a parte) sia meglio e sculi meno con la presa mista: 5x3x125kg. Video della penultima serie con presa mista e dell' ultima con doppia prona a uncino: Curl con manubri 5x10x12kg |
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All the Truth Member
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30-03-2014, 01:29 PM
Oggi Squat 10x3x70kg senza cintura Video Ultime 2 serie: Panca 15x1x65kg facile facile Ultime 3 serie: Trazioni alla sbarra 6x6 |
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(#3250)
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All the Truth Member
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Località: Lombardia
Età: 58
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01-04-2014, 09:39 PM
Oggi Box squat fermo 2 sec risalita in 4 sec (non male) 3x3x40kg 4x2x50kg Video ultime 2 serie: Panca presa stretta 4x4x50kg board press 5cm presa stretta 2x5x50kg board press 8cm presa stretta 2x6x50kg Stacco variante con me sui blocchi da 6 cm 5x4x100kg Video ultime 2 serie: Stacco con il bilanciere sui blocchi 5x10x100kg Curl con manubri 5x10x12kg |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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03-04-2014, 07:35 PM
Oggi (i video sono fatti con un video editor provvisorio e sono un po schiacciati, mi dispiace) Squat (interminabile, alla fine avevo le visioni, vedevo la famosa "Madonna del bilanciere" )Squat raw 2x2x70kg 1x75kg 1x80kg 1x85kg 1x90kg 1x95kg 1x100kg Squat con fasce Red Devil lasse 2x2x90 1x95kg 1x100kg 1x105kg 1x110kg Squat con vecchio Superior e fasce Red Devil lasse 2x2x100 1x105kg 1x110kg 1x115kg 1x120kg 1x125kg 1x130kg 1x135kg 3x3x125kg Video dell' 1x125-130-135kg: Panca 8x3x65kg (durette ma non male) Ultime due serie: Trazioni alla sbarra 4x8 |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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05-04-2014, 01:54 PM
Oggi Stacco un po' moscio ma Panca discreta. Box Squat con fermo di 2 sec 4x3x50kg Ultima serie: Stacco (deludente) 2x2x110kg 1x115kg 1x120kg 1x125kg 1x130kg 1x135kg 1x140kg 1x145kg Stacco con vecchio Superior bretelle giù 2x2x135kg 1x140kg 1x145kg 1x150kg 1x155kg Video delle singole a 150 e 155: Panca (il mio ultimo massimale di Panca di gara raw è stato 75kg quindi oggi benino) 6x2x70kg Video ultime 2 serie: Curl con manubri 5x10x12kg Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 10kg 5x10 |
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(#3253)
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All the Truth Member
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Età: 58
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07-04-2014, 05:59 PM
Oggi Squat 2x3x80kg 2x1x90kg 6x3x94kg con Red devil (abbastanza fattibili) Ultima serie: Panca (ho un cattivo rapporto con le board, forse perchè le ho usate poco) 2x2x60kg 1x65kg 1x70kg 1x75kg (saliti ma fuori spinta) Board 4cm 2x2x70kg 1x75kg Board 8cm 2x2x70kg 1x75kg 1x80kg Board 4cm 5x65kg 4x65kg Video delle tre singole Panca 75kg - Board 4cm 75kg - Board 8 cm 80kg: Trazioni alla sbarra 5x8 Military 6x6x32kg |
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(#3254)
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All the Truth Member
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Età: 58
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09-04-2014, 01:42 PM
Oggi Squat 4x70kg 4x75kg 5x4x80kg Cintura Ultime 2 serie: Panca con fermo 3 secondi 6x3x60kg (molto dure) Ultime 2 serie: Board 8cm 8x60kg 7x60kg 6x80kg Video del 8x60kg: Rematore con manubri 4x10x22kg |
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(#3255)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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11-04-2014, 01:42 PM
Oggi ho cominciato a utilizzare 10g di proteine e 3g di creatina a colazione. Oggi Box Squat discesa 5 sec, fermo 2 sec, risalita 5 sec. 6x3x30kg Ultime 2 serie: Panca larga 5x5x55kg Ultime 2 serie: Stacco al ginocchio 2x3x100kg 2x2x110kg 2x1x120kg Ultime 2 serie: Stacco 3x110kg 3x120kg 3x130kg dovevo fermarmi quì ma siccome salivano facili e avevo bisogno di riconciliarmi con il mio stacco che l' ultima volta mi aveva deluso ho fatto anche 3x140kg (so che non sono belli, ma è il mio stacco, devo trovare un equilibrio tra quello che mi viene facile e quello che è il modo giusto di farlo...) Video dello Stacco 3x 120, 130 e 140kg: Military 6x6x32kg Trazioni alla sbarra 6x6 |
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Modalità lineare
