Imparare l' ABC : Diario

**Doc** · 13-04-2014, 12:46 PM

Oggi

Squat
3x80kg con Red Devil
3x85kg con Red Devil
3x90kg con Red Devil
3x95kg con Red Devil
3x100kg con Red Devil
3x105kg con Red Devil
3x3x80kg
Video 3x95-100-105kg (i 105 potevo risparmiarmeli

):

Panca dura ma buona
6x3x65kg
Ultime 2 serie:

Curl con manubri
5x10x12kg

Piegamenti sulle braccia con 10kg sovrappeso
5x10

**Doc** · 15-04-2014, 12:14 PM

Oggi Squat e Panca sono stati un "supplizio di Tantalo"

nonostante l' esiguità del carico.

Squat fermo in basso 5 secondi
6x3x50kg
Ultime 2 serie (da lato e da dietro):

Panca con 6 secondi di discesa
2x3x40kg
5x3x50kg
Ultime due serie:

Stacco (agevole)
2x3x120kg
2x130kg
2x140kg Superior bretelle giù
2x150kg Superior bretelle sù
Video dei 2x140 e 2x150:

Lento avanti
6x6x33kg

Trazioni allla sbarra
6X6

**Doc** · 18-04-2014, 12:18 PM

Oggi

Squat
2x2x90kg cintura
2x100kg red devil
2x110kg Superior bretelle giù + red devil
2x120kg Superior bretelle giù + red devil
2x125kg Superior bretelle giù + red devil
2x130kg Superior bretelle giù + red devil
2x2x135kg Superior bretelle giù + Thp
2x130kg Superior bretelle giù + red devil
Video del 2x2x135kg:

Panca
4x40kg
4x43kg
4x45kg
4x48kg
4x50kg
4x53kg
4x55kg
4x58kg
4x60kg
4x63kg
4x65kg Impegnativi ma Buoni (soddisfatto)
3x4x60kg
Video del 4x65kg:

Good morning
5x8x40kg

Lat Machine
4x12x55kg

**Doc** · 20-04-2014, 03:23 PM

Oggi allenamento leggerino

Squat
3x3x80kg
3x85kg (facili facili)
5x70kg
Video in fondo

Panca
3x3x60kg
3x65kg (facili)
5x55kg
Video in fondo

Stacco
3x3x115kg
3x125kg
5x100kg
Video in fondo

Lento avanti
6x6x33kg

Curl con manubri
5x10x14kg

Video di Squat 3x85kg, Panca 3x65kg, Stacco 3x125kg:

**Doc** · 22-04-2014, 12:38 PM

Oggi sono abbastanza soddisfatto.

Squat
2x3x80kg
1x85kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg
2x2x100kg con Red Devil
3x110kg con Superior bretelle giù + Red Devil
3x118kg con Superior bretelle giù + Red Devil
3x125kg con Superior bretelle giù + Red Devil
3x132kg con Superior bretelle giù + Thp (Piuttosto buoni)
3x140kg con Superior bretelle giù + Thp (bruttarelle, ma un 3x140 con le bretelle giù, per me, è un bel risultato)
4x130kg con Superior bretelle giù + Red Devil
Video dei 3x132 e 3x140kg:

Panca
6x3x62kg facili
Ultime 2 serie:

Stacco
2x100kg
1x110kg
1x120kg

Trazioni alla sbarra
6x6

zac · 22-04-2014, 01:59 PM

ciao doc

come va?

mi sembri in forma?

hai fatto pace con la panca?

il tuo esercizio migliore è sempre lo stacco?

ciaooo

**Doc** · 22-04-2014, 03:00 PM

Ciao Zac, il cambiamento di coach (adesso mi allena Gianluca) ha portato una rivoluzione. Ho dovuto reimparare a fare ogni esercizio (anche perchè ero arrivato ad un punto in cui dovevo prendere antidolorifici con grande frequenza), ho resettato tutti i carichi ripartendo con i "pesini" della Barbie.

Adesso sto recuperando.
Gianluca ha visto di persona la mia panca e ha trovato un errore macroscopico che paradossalmente nei video non si vedeva. Mi sembra che adesso la panca vada meglio.

Lo Stacco invece è ancora in alto mare, non ho ancora trovato il (mio) modo giusto di farlo.

Nel complesso però riuscire ad allenarmi senza dolore è già un grande successo.

I carichi piano piano risaliranno.

cicciodila · 22-04-2014, 04:00 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Gianluca ha visto di persona la mia panca e ha trovato un errore macroscopico che paradossalmente nei video non si vedeva.

Quale?

**Doc** · 22-04-2014, 04:43 PM

Quote:

Originariamente inviato da cicciodila

Quale?

Adducevo le scapole, ma, invece di abbassarle, alzavo le spalle e le scapole verso le orecchie. L' ha visto dopo 2 secondi che facevo panca, però l' ha potuto vedere solo dal vivo.

**Shade** · 06:44 PM

Essere seguiti dal vivo è tutta un'altra cosa, nessun video puó reggere il confronto, l'aiuto di un occhio esperto è incomparabile

**Doc** · 24-04-2014, 06:53 PM

Oggi

Box squat fermo 2 sec
2x2x60kg
2x1x70kg
1x80kg
1x85kg
Video 1x70 1x80 1x85kg:

Panca con discesa 5sec
6x3x54kg
Ultime due serie:

Stacco
2x3x110kg
1x120kg cintura
1x130kg cintura
1x140kg cintura
3x2x150kg Superior bretelle giù
Video dei 3x3x150kg Facili:

Lento avanti
6x6x34kg

Curl con manubrio
5x10x12kg

**Doc** · 26-04-2014, 12:28 PM

oggi allenamento tranquillo

Squat
6x3x80kg
Ultima serie:

Panca stretta
8x4x50kg

Stacco con me su blocchi da 6cm:
Ultime 2 serie:

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Lat machine
4x12x55kg

zac · 28-04-2014, 02:06 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Ciao Zac, il cambiamento di coach (adesso mi allena Gianluca) ha portato una rivoluzione. Ho dovuto reimparare a fare ogni esercizio (anche perchè ero arrivato ad un punto in cui dovevo prendere antidolorifici con grande frequenza), ho resettato tutti i carichi ripartendo con i "pesini" della Barbie.

Adesso sto recuperando.
Gianluca ha visto di persona la mia panca e ha trovato un errore macroscopico che paradossalmente nei video non si vedeva. Mi sembra che adesso la panca vada meglio.

Lo Stacco invece è ancora in alto mare, non ho ancora trovato il (mio) modo giusto di farlo.

Nel complesso però riuscire ad allenarmi senza dolore è già un grande successo.

I carichi piano piano risaliranno.

certamente i carichi saliranno: sei un mastino

immagino ti sia dispiaciuto cambiare coach ma i vantaggi di essere seguiti direttamente sono innegabili e importantissimi

in bocca al lupo per tutto !!

**Doc** · 28-04-2014, 03:34 PM

Grazie Zac

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Oggi l' allenamento di Panca, per la prima volta dopo tanto tempo, mi da qualche speranza.

Squat con fermo 2 secondi
3x3x60kg
Ultime 2 serie:

Panca raw
2x3x60kg
1x65kg
1x70kg
1x75kg (ancora agevoli

)
Video 1x75kg

Poi
con F6 vecchia
Board 6cm 2x2x75kg
Board 4cm 2x78kg
Board 2cm 2x80kg

Panca con F6 3x2x83kg (il mio ultimo massimale di Panca equipaggiato fatto in gara era stato 80kg... speriamo...

)
Video dei 3x2x83 (mell ultima rip. ho toccato le protezioni, ma nel complesso buoni e veloci):

Stacco
6x3x120kg
Ultime 2 serie:

Trazioni alla sbarra
5x8

milo · 28-04-2014, 04:09 PM

Molto belli, facili e veloci, i 75 kg di panca raw, complimenti Doc, nel vederti sembri piuttosto compatto e determinato, bravo

.

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	(#3256)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	13-04-2014, 12:46 PM Oggi Squat 3x80kg con Red Devil 3x85kg con Red Devil 3x90kg con Red Devil 3x95kg con Red Devil 3x100kg con Red Devil 3x105kg con Red Devil 3x3x80kg Video 3x95-100-105kg (i 105 potevo risparmiarmeli ): Panca dura ma buona 6x3x65kg Ultime 2 serie: Curl con manubri 5x10x12kg Piegamenti sulle braccia con 10kg sovrappeso 5x10

	(#3257)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	15-04-2014, 12:14 PM Oggi Squat e Panca sono stati un "supplizio di Tantalo" nonostante l' esiguità del carico. Squat fermo in basso 5 secondi 6x3x50kg Ultime 2 serie (da lato e da dietro): Panca con 6 secondi di discesa 2x3x40kg 5x3x50kg Ultime due serie: Stacco (agevole) 2x3x120kg 2x130kg 2x140kg Superior bretelle giù 2x150kg Superior bretelle sù Video dei 2x140 e 2x150: Lento avanti 6x6x33kg Trazioni allla sbarra 6X6

	(#3258)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	18-04-2014, 12:18 PM Oggi Squat 2x2x90kg cintura 2x100kg red devil 2x110kg Superior bretelle giù + red devil 2x120kg Superior bretelle giù + red devil 2x125kg Superior bretelle giù + red devil 2x130kg Superior bretelle giù + red devil 2x2x135kg Superior bretelle giù + Thp 2x130kg Superior bretelle giù + red devil Video del 2x2x135kg: Panca 4x40kg 4x43kg 4x45kg 4x48kg 4x50kg 4x53kg 4x55kg 4x58kg 4x60kg 4x63kg 4x65kg Impegnativi ma Buoni (soddisfatto) 3x4x60kg Video del 4x65kg: Good morning 5x8x40kg Lat Machine 4x12x55kg

	(#3259)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	20-04-2014, 03:23 PM Oggi allenamento leggerino Squat 3x3x80kg 3x85kg (facili facili) 5x70kg Video in fondo Panca 3x3x60kg 3x65kg (facili) 5x55kg Video in fondo Stacco 3x3x115kg 3x125kg 5x100kg Video in fondo Lento avanti 6x6x33kg Curl con manubri 5x10x14kg Video di Squat 3x85kg, Panca 3x65kg, Stacco 3x125kg:

	(#3260)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	22-04-2014, 12:38 PM Oggi sono abbastanza soddisfatto. Squat 2x3x80kg 1x85kg 1x90kg 1x95kg 1x100kg 2x2x100kg con Red Devil 3x110kg con Superior bretelle giù + Red Devil 3x118kg con Superior bretelle giù + Red Devil 3x125kg con Superior bretelle giù + Red Devil 3x132kg con Superior bretelle giù + Thp (Piuttosto buoni) 3x140kg con Superior bretelle giù + Thp (bruttarelle, ma un 3x140 con le bretelle giù, per me, è un bel risultato) 4x130kg con Superior bretelle giù + Red Devil Video dei 3x132 e 3x140kg: Panca 6x3x62kg facili Ultime 2 serie: Stacco 2x100kg 1x110kg 1x120kg Trazioni alla sbarra 6x6

	(#3261)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	22-04-2014, 01:59 PM ciao doc come va? mi sembri in forma? hai fatto pace con la panca? il tuo esercizio migliore è sempre lo stacco? ciaooo

	(#3262)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	22-04-2014, 03:00 PM Ciao Zac, il cambiamento di coach (adesso mi allena Gianluca) ha portato una rivoluzione. Ho dovuto reimparare a fare ogni esercizio (anche perchè ero arrivato ad un punto in cui dovevo prendere antidolorifici con grande frequenza), ho resettato tutti i carichi ripartendo con i "pesini" della Barbie. Adesso sto recuperando. Gianluca ha visto di persona la mia panca e ha trovato un errore macroscopico che paradossalmente nei video non si vedeva. Mi sembra che adesso la panca vada meglio. Lo Stacco invece è ancora in alto mare, non ho ancora trovato il (mio) modo giusto di farlo. Nel complesso però riuscire ad allenarmi senza dolore è già un grande successo. I carichi piano piano risaliranno.

	(#3265)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	22-04-2014, 06:41 PM Essere seguiti dal vivo è tutta un'altra cosa, nessun video puó reggere il confronto, l'aiuto di un occhio esperto è incomparabile Ultima Modifica di Shade : 22-04-2014 06:44 PM.

	(#3266)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	24-04-2014, 06:53 PM Oggi Box squat fermo 2 sec 2x2x60kg 2x1x70kg 1x80kg 1x85kg Video 1x70 1x80 1x85kg: Panca con discesa 5sec 6x3x54kg Ultime due serie: Stacco 2x3x110kg 1x120kg cintura 1x130kg cintura 1x140kg cintura 3x2x150kg Superior bretelle giù Video dei 3x3x150kg Facili: Lento avanti 6x6x34kg Curl con manubrio 5x10x12kg

	(#3267)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	26-04-2014, 12:28 PM oggi allenamento tranquillo Squat 6x3x80kg Ultima serie: Panca stretta 8x4x50kg Stacco con me su blocchi da 6cm: Ultime 2 serie: Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico 5x10 Lat machine 4x12x55kg

	(#3269)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	28-04-2014, 03:34 PM Grazie Zac ----------------------------------------------------------------- Oggi l' allenamento di Panca, per la prima volta dopo tanto tempo, mi da qualche speranza. Squat con fermo 2 secondi 3x3x60kg Ultime 2 serie: Panca raw 2x3x60kg 1x65kg 1x70kg 1x75kg (ancora agevoli ) Video 1x75kg Poi con F6 vecchia Board 6cm 2x2x75kg Board 4cm 2x78kg Board 2cm 2x80kg Panca con F6 3x2x83kg (il mio ultimo massimale di Panca equipaggiato fatto in gara era stato 80kg... speriamo... ) Video dei 3x2x83 (mell ultima rip. ho toccato le protezioni, ma nel complesso buoni e veloci): Stacco 6x3x120kg Ultime 2 serie: Trazioni alla sbarra 5x8

	(#3270)
milo All the Truth Member Messaggi: 9,501 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	28-04-2014, 04:09 PM Molto belli, facili e veloci, i 75 kg di panca raw, complimenti Doc, nel vederti sembri piuttosto compatto e determinato, bravo .