Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Grazie Milo, speriamo bene...

[Doc]

Oggi

Squat
2x3x80kg
1x85kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg
1x105kg
2x2x105 con Red Devil
3x115kg con Superior bretelle giù + Red Devil
3x123kg con Superior bretelle giù + Red Devil
3x130kg con Superior bretelle giù + Red Devil
3x138kg (facili) con Superior bretelle giù + Thp
2x145kg (dovevano essere 3 ma non ero sicuro di risalire alla terxa ripetizione , ero un po' estenuato ) con Superior bretelle giù + Thp
4x135kg con Superior bretelle giù + Thp
Video 3x138 2x145kg:


Panca
6x4x62kg facili facili
Ultime due serie:


Stacco
2x100kg
1x110kg
1x120kg

Curl con manubri
5x10x12kg

[Doc]

Oggi

Box Squat con 2 secondi fermo
2x2x60kg
2x1x70kg
1x80kg
1x85kg
Video degli 80 e 85kg:


Panca con fermo al petto 3 secondi
6x3x60kg bene
Ultime 2 serie:


Stacco
2x3x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
2x150kg Superior bretelle giù
1x150kg Superior bretelle sù
1x160kg Superior bretelle sù
1x170kg Superior bretelle sù
2x2x160kg Superior bretelle sù
Video delle due singole 1x160 e 1x170kg:


Lento avanti
6x6x34kg

Trazioni alla sbarra
6x6

[Doc]

Oggi

Squat
6x4x80kg (abbastanza puliti e facili)
Ultime 2 serie:


Panca board 4cm
6x4x65kg
Ultima serie:


Stacco dai blocchi
4x4x130kg
Ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10

[Doc]

Oggi ho approfittato dell allenamento equipaggiato di panca per provare le mie tre maglie. La Fury taglia 40 è inutilizzabile; ho provato a usarla nelle bord ma ho rinunciato subito perchè è troppo stretta sul torace (d' altra parte mi sono accorto che la distanza tra l' attaccatura delle maniche della Fury 40 è più CORTA di 2 centimetri rispetto a quella della F6 taglia 38, è assurdo ma è così). Ho usato quindi la F6 taglia 38 per le board e le prime 2 serie di panca e poi, per sentire la differenza, nell' ultima serie di panca ho usato l' F6 taglia 42; la differenza non mi sembra eccessiva, la 42 mi rende più facile posizionare le spalle, la 38 spinge un po' di più al petto.
Aggiungo anche che ho provato a non usare la cintura con la maglia ma non riesco perchè la maglia, se non la fermo mi schiaccia la trachea e inoltre fermare la maglia con la cintura mi rende più facile abbassare le spalle.


Squat con risalita in 4 sec
3x2x60kg
Ultime due serie:


Panca
2x2x60kg
1x65kg
1x70kg
1x75kg
1x80kg (non facile, ma comunque agevole, bene)


poi

Board 6cm con F6 taglia 38
2x80kg

Board 4cm con F6 taglia 38
2x83kg

Board 2cm con F6 taglia 38
2x85kg

Panca con F6 taglia 38 nelle prime 2 serie e taglia 42 nella 3°.
3x2x88kg (dure, ma sono molto soddisfatto, nell' ultima ripetizione della 3° serie ho toccato un sostegno ed è salita storta, ma comunque bene)
Seconda e terza serie:


Stacco
6x4x120kg
Ultime 2 serie:


Trazioni alla sbarra
5x8

[Doc]

Oggi

Lo Squat raw è stato buonino, sono arrivato a fare una singola tranquilla con il mio precedente massimale di gara raw.
Lo Squat equipped è stato un delirio.
Dovevo usare il corpetto da gara (e non il vecchio Superior/ Pigiamino ). ho cercato di indossare uno dei miei due Supercenturion da gara e, dopo 15 minuti di tentativi ho rinunciato, non saliva sui quadricipiti neanche se mi spalmavo di maionese . Probabilmente i 2-3kg di aumento di peso (per rientrare a pelo nella -66kg invece di essere sempre molto sotto), insieme alla piccola integrazione che stò facendo hanno ingrossato i muscoli.
Ho preso l' altro Supercenturion, sperando di essere più fortunato e dopo altri 15 minuti di maledizioni sono riuscito a indossarlo.
A quel punto ero già distrutto... e a questo si è aggiunto il problema che non riuscivo a scendere sotto il parallelo, neanche morto (e ci ho provato, si veda sotto...). Ho fatto alcuni tentativi in più, ma dovrò riprovarci...
Comunque:

Squat raw
2x3x80kg
1x85kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg
video dei 110 (non male per i miei standard):


Squat con fasce Red devil
2x2x110kg

Squat con Supercenturion bretelle giù + fasce
2x125 fail (primo tentativo troppo disinvolto e sono caduto come un idiota. Lo metto per farsi una risata. ho tagliato il video perchè dopo la caduta ho tirato una serie di improperi...


Poi sempre con Supercenturion bretelle giù + fasce
2x125kg alti
2x125kg meglio
2x133kg alti
2x133kg paralleli
2x140kg alti
2x140kg paralleli (quì mi sono fermato perchè non c'ero più con la testa)
video di 2x133 e 2x140:


Panca
6x5x62kg (sono contento di poter scrivere: Facili)
Ultime 2 serie:


Stacco
2x100kg
1x110kg
1x120kg

Lat machine
4x12x55kg

[cicciodila]

Doc hai mai provato nella tua carriera da PL a cambiare radicalmente un assetto (tranne quando sei passato al sumo, li c'ero già) tipo mettere il bilanciere al collo invece che sulle spalle o stringere di molto la panca?

[Doc]

Originariamente inviato da cicciodila

Doc hai mai provato nella tua carriera da PL a cambiare radicalmente un assetto ...

Si, ho provato quasi tutto

Squat:
da Scarpe piatte a Scarpe con tacco (e ho anche provato il contrario in un masssimale)
da Bilanciere molto alto sul trapezio a basso dietro i deltoidi
da Wide stance a stance normale

Panca:
con Più o meno arco
con indici dai 61 agli 81cm

Stacco:
(oltre a Classico vs Semisumo vs Sumo)
Tibie più o meno vicine al bilanciere
Regione lombare più o meno curva

Basta?

[cicciodila]

Credo proprio di si

[Doc]

Al di la delle battute, nel periodo precedente a Gianluca, ho dovuto cercare di arrangiarmi e andare per tentativi ed errori (molti errori ). Per questo ho fatto tanti esperimenti.

[Doc]

Oggi

Box squat con fermo di 2 sec (fatto tutto senza cintura)
2x2x60kg
2x1x70kg
1x80kg
1x85kg
Video degli 80 e 85kg:


Panca con risalita in 4 sec
6x3x60kg
Ultime 2 serie


Stacco (fatto come da programma )
2x3x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
2x2x140kg Superior bretelle giù
1x140kg Superior bretelle su
1x150kg Superior bretelle su
1x160kg Superior bretelle su
2x2x150kg Superior bretelle su
Video dell 1x150 e 1x160kg:


Lento avanti
6x6x33kg

Trazioni alla sbarra
6x6

[Doc]

Oggi

Squat
6x5x80kg (non male)
Ultime 2 serie:


Board press 8cm (scarsi)
6x4x70kg (forse stò prendendo confidenza con le board)
Ultime 2 serie:


Stacco fino al ginocchio con fermo
2x2x110kg
2x1x120kg

Curl per i bicipiti con manubri
5x10x13kg

[Doc]

Nonostante non abbia fatto nulla di eclatante, oggi sono piuttosto soddisfatto. Nella panca pensavo di arrivare al limite e invece avevo ancora un discreto margine; nello Stacco, nonostante fosse una sessione abbastanza voluminosa, sono riuscito a mantenere una discreta forma e un buona efficenza.

Squat con fermo 2 sec
3x3x60kg
Ultime 2 serie:


Panca
6x6x62kg
Ultime 2 serie:


Stacco
6x5x120kg
Ultime 2 serie:


Lat machine
4x12x55kg

[Doc]

Oggi allenamento con "coach" Gianluca (che ha una gran pazienza )

Abbiamo lavorato su Squat e Panca con attrezzatura da gara completa.
(... nello Squat non prendo un affondo neanche se piango in cirillico...)

Metto un video di un paio di prove, ovviamente non valide, di Squat con 140kg solo a scopo didascalico:

[Gianlu.....]

come detto quel corpetto non va bene... scuci le bretelle del 34 e vedrai che sarà tutto più facile
la panca è andata bene

ciao doc