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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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19-05-2014, 09:42 AM
Grazie di tutto, dovrò anche mettere nella mia cantina una targa con scritto: Gianluca Pisano si è allenato quì ... comunque corpetto già scucito, non vedo l' ora di provarlo alla prima occasione. |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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19-05-2014, 07:19 PM
oggi ultimo allenamento di questo programma. Box Squat con fermo 2 secondi (senza cintura) 2x2x60kg 2x1x70kg 1x80kg 1x85kg Video 1x80 1x85kg: Panca discesa 5 sec 6x3x56kg Ultime 2 serie: Stacco 4x3x140kg Supercenturion bretelle giù (mi fermavo tra una ripetizione e l' altra perchè avevo molto dolore non avendo ancora recuperato le "stigmate" sulle cosce di sabato) Ultime 2 serie: 1x170kg Supercenturion bretelle su (facili veloci e controllati): Curl con manubrio 5x10x13kg |
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FIPL Moderator
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Località: Genova
Età: 39
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19-05-2014, 10:54 PM
si però se è troppo stretto anche sulle gambe non va bene, cioè se è PIù stretto del 32 devi scusirlo anche li e ricucirlo minimo come il 32 o un poco più largo.. perchè ora come ora secondo me fai più kg col centurion comodo che con il super stretto. il motivo è semplice: non ti permette di tenere l'esecuzione corretta. |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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19-05-2014, 11:20 PM
Quote:
La sensazione che ho avuto sabato quando, con su le bretelle, non sono neanche riuscito ad infilarmi sotto il bilanciere è stata troppo sgradevole. Mi è stato di insegnamento; meglio un po' più largo ma che mi permetta la posizione corretta (...e l' affondo ). |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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20-05-2014, 02:17 PM
giusto |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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21-05-2014, 01:20 PM
Oggi Squat 3x(4x80kg e 4x86kg) Abbastanza impegnativo soprattutto cercare di non fare schifezze Video di 2 serie con 86kg: Panca 5x5x64kg Abbastanza agevoli e con margine Ultime 2 serie: Stacco 2x100kg 1x110kg 1x120kg Trazioni alla sbarra 5x8 |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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23-05-2014, 01:16 PM
Oggi Box Squat con fermo 2 sec 2x2x60kg 2x1x70kg 1x80kg 1x85kg Video 1x80 e 1x85kg: Panca 6x2x62kg 1x65kg 1x70kg Video 1x65 e 1x70kg: Stacco (impegnativo) 5x5x126kg ultime 2 serie: Lento avanti 6x6x37kg Curl per bicipiti con manubri 6x10x13kg |
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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23-05-2014, 02:23 PM
Ciao Doc , la panca da quando hai sistemato le spalle va decisamente meglio, i 70kg sono belli veloci... Nello stacco invece c'è sempre il vizio di estendere le ginocchia completamente troppo presto, se stoppi l'immagine quando arrivi con il bilanciere nelle vicinanze del ginocchio si nota molto bene che sono completamente dritte e te la chiudi tutta di schiena, credo sia uno dei motivi per cui ogni tanto ti viene qualche dolorino alla zona lombare, però c'è da dire che hai minimizzato la rotazione o meglio si ripresenta quando accumuli faica (ad esempio nelle ultime rip dell'ultimo set)... Poi hai abbandonato l'idea della presa uncino??? |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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23-05-2014, 04:13 PM
Purtroppo mi sono accorto anche io che tendo ad anticipare l' estensione delle gambe, specie quando le cose si fanno impegnative, devo imparare a controllarlo sempre... (Maledetto, tu il 5x5 lo fai con 160kg ...e fatto meglio ) Circa la presa ad uncino devo dire che l' ho provata fino a carichi significativi (per me). Non mi dispiaceva e il problema del dolore era minimizzato anche su serie lunghe posizionando bene la mano e magari fasciandomi i pollici. Il problema che riscontravo era che posizionare correttamente le mani mi richiedeva molto più tempo che non con la presa mista. Questo nello stacco Raw non era fonte di difficoltà, ma con l' equipaggiamento, tenere anche solo qualche secondo in più (ovvero il tempo di mettere fare la presa ad uncino nel modo corretto) la posizione piegata diventava un grosso dispendio di energie. Inoltre, visto che ho abbastanza corretto quel difetto di rotazione del bilanciere, è venuto meno il motivo primario del mio tentativo di presa ad uncino. La mia presa mista è sempre stato un punto forte del mio stacco; non ho mai fallito una alzata perchè mi si è aperta la presa. In conclusione, avendo già millemila errori da correggere, ho preferito eliminare la variabile della presa ad uncino dalle cose da apprendere. |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
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25-05-2014, 01:32 PM
Oggi Squat 4x2x80kg 1x85kg 1x90kg 1x95kg 1x100kg Poi fasce Red Devil 2x95kg 2x100kg 2x100kg 2x105kg (abbastanza controllate) Video dei 2x100 e 2x105: Panca stretta 3x3x56kg facili facili Ultime 2 serie Stacco con me sui blocchi da 7 cm 4x3x100kg Ultime 2 serie: Trazioni alla sbarra 5x8 |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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Età: 58
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27-05-2014, 01:26 PM
Oggi Squat con fermo 2 sec 3x3x60kg Ultima serie: Panca 3x2x62kg 1x66kg 1x70kg 1x74kg Maglia F6 Board 4 2x1x80kg board 2 1x82kg al petto 1x84kg (facili e puliti) Video degli 84kg: Stacco 3x2x120kg Video della seconda e terza serie (con questo carico non estendo le gambe prima della schiena, ma al salire dei carichi, si vede dopo, invece lo faccio accidenti ): 1x130kg 1x136kg 1x142kg Video dei 136 e 142kg: Lat machine 4x12x55kg |
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All the Truth Member
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29-05-2014, 05:30 PM
Oggi buon allenamento Squat 2 x (3x80 - 3x86 - 3x92kg) Video delle 2 serie con 92kg (non facilissime ma pulite): Panca 6x3x66kg (facili) Ultime 2 serie: Stacco 2x100kg 1x110kg 1x120kg Lento avanti 6x6x34kg Trazioni alla sbarra 6x7 |
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(#3298)
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All the Truth Member
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31-05-2014, 01:38 PM
Oggi sono soddisfatto per la sessione di Stacco Box Squat con fermo 2 sec 2x2x60kg 2x1x70kg 1x80kg 1x85kg Panca 6x2x62kg 1x65kg 1x70kg Stacco (ho capito come fare a non sculare, basta che non cerchi di estendere il dorso, è brutto a vedersi ma funziona) 3x (4x125kg - 4x139kg) Video di 2 serie di 4x130kg (non solo sculo molto poco, ma è estremamente limitata la torsione del bilanciere): Come confronto, questo è un video che ho messo qualche giorno fa di due serie di un Stacco 5x5x126kg, è completamente diverso, estendo sempre le gambe prima e poi tiro di schiena: Curl con manubri 5x10x14kg |
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(#3299)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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02-06-2014, 02:36 PM
Oggi Squat 4x2x80kg 1x85kg 1x90kg 1x95kg 1x100kg 1x105kg 1x110kg Video dei 110Kg: Poi messe fasce Red devil e fatto Squat 2x95kg 2x100kg 2x100kg 2x105kg Video dei 2x100 e 2x105kg (abbastanza controllati): Panca con board 4 cm 3x3x70kg ultime 2 serie (benino, facili): Stacco dai blocchi 4x4x130kg Lento avanti 6x6x34kg Trazioni alla sbarra 6x7 |
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(#3300)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 333
Data registrazione: Mar 2013
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04-06-2014, 10:32 AM
Ciao Doc. Scusa la domanda scema. Ho visto che inserisci in alcuni giorni del lavoro per i bicipiti. Lo usi per il recupero (alla Sheiko) o per qualche altro scopo? |
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