Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Originariamente inviato da jimmy88

Ciao Doc. Scusa la domanda scema. Ho visto che inserisci in alcuni giorni del lavoro per i bicipiti. Lo usi per il recupero (alla Sheiko) o per qualche altro scopo?

Jimmy non ci sono domande stupide, vai tranquillo , faccio in ogni allenamento un po' di lavoro per i bicipiti (curl, trazioni alla sbarra, lat machine e qualche volta rematore) per completezza, le alzate del PLing allenano i bicipiti molto poco.

-----------------------------------------------------------------------------

Oggi

Squat con risalita in 4 sec
3x2x60kg
Ultime due serie:


Panca
3x2x62kg
1x65kg
1x70kg
1x75kg (tranquilla, terrei questa come entrata per i test massimali)
Video 1x75kg:


poi
Panca con F6 (ho fatto qualche board in più perchè non ero riuscito a sentirmi a posto con la maglia)
Board 8 1x75kg
Board 6 1x75kg
Board 4 1x75kg
Board 4 1x80kg
Panca al petto 1x80kg
Panca al petto 1x85kg (abbastanza facili, terrei questa come entrata per il Bertoletti):
video dell 1x80 1x85kg:


Stacco
3x2x120kg
2x1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x155kg (userei questa come entrata dei test)
Video dei 155kg:


Lento avanti
6x6x37kg

Curl con manubri
6x10x14kg

[Doc]

oggi

Squat
2x (2x80 2x86 2x92 2x98) non facilissime ma ben controllate
video dei 2x(2x92 2x98kg):


Panca
5x2x70kg (facili e ben controllate)
Ultime 2 serie, meglio l' ultima della penultima:


Stacco
2x100kg
1x110kg
1x120kg

Trazioni alla sbarra
5x8

[Doc]

Oggi

Box Squat con fermo 2 sec
2x2x60kg
2x1x70kg
1x80kg
1x85kg
Video degli 80 e 85kg:


Panca (facile)
6x2x62kg
1x65kg
1x70kg

Stacco
2x (3x125 - 3x130 - 3x135kg) nonostante i carichi più impegnativi ho controllato abbastanza la coordinazione gambe schiena
Video delle 2 serie 3x135kg:


Lento avanti
6x6x34kg

Trazioni alla sbarra
6x7

[Doc]

oggi scarico

Squat (facili ma ben controllate)
3x2x80kg
1x85kg
1x90kg
1x95kg
Video delle ultime 2 serie:


Panca (facili facili)
3x3x62kg
1x65kg
1x70kg


Stacco al ginocchio con pausa
2x2x110kg
2x1x120kg
Video delle ultime 2 serie:


Trazioni alla sbarra
5x8

[Doc]

Oggi ultimo scarico

Squat
3x3x80kg
Ultime 2 serie:


Panca
4x3x62kg
Ultime 2 serie:


Stacco
3x2x120kg (facili, fatte senza cintura)
Ultime 2 serie:


Lento avanti
6x6x34kg

Lat machine
4x12x55kg

[Doc]

Oggi test Massimali Raw (in realtà la panca l’ ho fatta ieri sera per non fare un test massimale di Panca raw troppo vicino alla gara di domenica di Panca Equipped a Genova)

Dopo molto tempo, sono i primi massimali che (nel loro piccolo), per vari motivi, mi soddisfano.

Ho fatto i test massimali con modalità di gara

Peso Corporeo 65,7kg ( Ultimi Massimali Raw testati: Squat 110kg, Panca 75kg, Stacco 170kg)
Squat
110kg Ok
115kg Ok
120kg Ok (per i miei standard sono anche fatti decentemente e ben controllati, forse c’era ancora un po’ di margine)
Video dei 120kg:


Panca (è la prima volta che aumenta da anni, sono molto contento)
75kg Ok
80kg Ok (già impegnativi, quindi ho aumentato l’ alzata successiva solo di 3 kg)
83kg Ok (Tirati ma con fermo netto, però non c’era margine di aumento)
Video dei 83kg:


Stacco (anche se questo è stato il miglioramento più piccolo, mi ha reso molto felice perché non speravo neanche di arrivare a rifare il mio massimale precedente e perché comunque il mio massimale precedente era già un carico superiore a 2,5 volte il mio peso corporeo, quindi difficile da migliorare)
155kg Ok
165kg Ok
175kg Ok (quando il bilanciere ha cominciato a salire anche se è stata dura ho deciso che non avrei mollato per nessun motivo)
Video dei 175kg:



Squat da 110kg a 120kg = +10kg
Panca da 75kg a 83kg = +8kg
Stacco da 170kg a 175kg = +5kg

[milo]

Originariamente inviato da Doc

Squat da 110kg a 120kg = +10kg
Panca da 75kg a 83kg = +8kg
Stacco da 170kg a 175kg = +5kg

Un miglioramento notevole Doc, 23 kg in più sul totale, anche la tecnica è più bella, complimenti (sopratutto per la panca, visto che per un lungo periodo ti ha fatto penare)!

Edit: scusa l'errore di doppiatura del post, anche se so che hai il potere di rimediare.

[IlPrincipebrutto]

E chi se ne frega se sono tirati, quegli 83Kg di panca ci sono tutti, e tutti regolarissimi.

Lo squat fa impressione, e' raro vedere una schiena cosi' piegata in avanti. Anche qui pero' nessun dubbio sulla validita' dell'alzata.

In bocca al lupo per la gara.

[Doc]

Originariamente inviato da milo

Un miglioramento notevole Doc, 23 kg in più sul totale, anche la tecnica è più bella, complimenti (sopratutto per la panca, visto che per un lungo periodo ti ha fatto penare)!

Grazie Milo, sono contentissimo che la panca si sia mossa, speriamo evolva perchè comunque è ancora parecchio indietro.
Comunque Gianluca ha fatto un gran lavoro nonostante la pochezza della materia prima (... cioè me )

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

E chi se ne frega se sono tirati, quegli 83Kg di panca ci sono tutti, e tutti regolarissimi.

Lo squat fa impressione, e' raro vedere una schiena cosi' piegata in avanti. Anche qui pero' nessun dubbio sulla validita' dell'alzata.

Grazie Principe, hai ragione, la schiena è molto in avanti (ma credo sia giusto così per le mie leve), l' errore è che, anche se è in avanti, nella risalita la dovrei tenere parallela a come è in buca, invece nel video si vede che salgo con il sedere e poi recupero, quello non lo dovrei assolutamente fare. Con 98kg ci riesco, con 120 non ancora, ci devo lavorare.

[Doc]

Rientrato or ora dalla gara di Panca Equipped di Genova.

Soddisfatto. Grazie a Gianluca sono riuscito a dare una mossa anche alla mia panca equipaggiata. Grazie anche a tutti i ragazzi che mi hanno dato una mano in un modo o nell altro (Simili, Yashi, Drew) e un saluto anche a Acid Angel e Lorenzo che sono passati.

Peso corporeo 64,99kg
(Massimale precedente di Panca equipped 80kg)

Entrata a 85kg validi, due luci bianche e una rossa (con una buccia di culo incredibile, perchè, per l' emozione, mi sono dimenticato di aspettare il comando "GIU'" del giudice di gara, fortuna ha voluto che, in quel mentre io cominciavo a scendere, il giudice ha dato il comando )

90kg validi, tre luci bianche (...e a me sono sembrati facili)

92,5 falliti (secondo Gianluca non li avevo proprio, a me è sembrato di essere andato fuori spinta, però poco importa, sarà per la prossima volta)

Comunque 10 kg in più del massimale precedente vanno bene, sono felicissimo

Grazie Gianluca

[Acid Angel]

Buccia di culo è notevole, se non è coperta da copyright la riciclo

Complimenti per il risultato personale. Ti abbiamo cercato per salutare te e il resto della doc family ma mi sa che siete andati via mentre ti cercavamo da un'altra parte! Rock poi non ce la faceva veramente più!!!

[Doc]

Ciao Acid
...si, finita la premiazione siamo fuggiti perchè Rock era stufo e Claudia era distrutta dalla fatica di tenerlo per evitare che mi raggiungesse in pedana

[simili23]

Bravo Doc ! vedrai che nel tempo con la tua grinta e con l'aiuto di Gianluca ti toglierai tonnellatte di soddisfazioni .

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Doc

90kg validi, tre luci bianche (...e a me sono sembrati facili)

7Kg in piu' della panca raw fatta una settimana prima.
Vale a dire circa il 9% in piu' di quanto fai senza maglia. O il 12% del tuo peso corporeo (piu'o meno.)

Un nuovo personale in ogni caso, dev'essere una grande soddisfazione.

Buona giornata.

[Doc]

E' una grande soddisfazione perchè ho sbloccato una situazione che stagnava da anni.

Adesso spero di imparare ad usare meglio la maglia da panca e ottenere incrementi maggiori.