Imparare l' ABC : Diario

[INDIO79]

Complimenti Doc.

[Doc]

Grazie

[Shade]

Considerando che il progresso è avvenuto sulla panca vale come doppio proprio perchè stagnava da tempo ottimo Doc

[Doc]

Grazie Shade
Avere visto un iniziale miglioramento nella panca mi fa sperare che si riesca ad andare verso risultati più accettabili.

[Doc]

oggi cazzeggio, per ordini superiori solo complementari

Squalift (Squat con quadra bar)
5x6x100kg

Lento avanti
6x30kg
5x35kg
4x40kg
3x45kg
2x50kg
3x45kg
4x40kg
5x35kg
6x30kg

Rematore con manubri
5x10x20kg

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 10 kg
5x10

Trazioni alla sbarra
5x8

[Doc]

Nell' allenamento precedente sono riuscito a fare solo complementari, ma oggi non ce l'ho fatta e ho fatto un allenamento normale.

Box Squat risalita 4 sec
6x3x80kg
Ultime 2 serie:


Panca discesa 4 sec
3x50kg
3x54kg
3x58kg
3x62kg
3x66kg
3x70kg
Ultime 2 serie:


Stacco
5x5x125kg
Ultima serie:


Curl con manubri
5x10x14kg

[Doc]

Avendo ancora un allenamento libero, oggi ho voluto recuperare un arretrato che mi era rimasto sullo stomaco. Nel mio ultimo tentativo di fare squat con il corpetto con le bretelle su, il corpetto era talmente stretto che non ero riuscito neanche ad infilarmi sotto il bilanciere. Oggi ho provato il corpetto a cui ho tolto le cuciture aggiuntive ed è andata un po' meglio (peggio sarebbe stato impossibile )

Squat
2x3x80kg
1x85kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg

Squat con fasce red devil
2x2x110kg

Squat con corpetto Supercenturion bretelle giù + red devil
3x120kg

... fin quì tutto normale, poi...

Squat Con Supercenturion Bretelle su + re devil
2x130kg
2x138kg
2x145kg con thp (sono riuscito, a fatica, ad andare vicino al parallelo... è già una soddisfazione )
Video dei 2x145:


Panca
6x6x62kg facili, bene
Ultima serie


Stacco
2x100kg
1x110kg
1x120kg

Dips alle parallele
5x8

Trazioni alla sbarra
5x8

[123CocaButon456]

Doc ho visto ora i tuoi test massimali ed i risultati della gara..ormai passo qui su FU solo per aggiornare il diario senza vedere che combinano gli altri, quindi mi sono perso il "percorso"...però complimentissimi

[Doc]

Grazie, mi fa piacere che tu sia passato.

[Doc]

Oggi

Box Squat con fermo di 2 sec
2x2x60kg
2x1x70kg
1x80kg
1x85kg

Panca
5x5x66kg (non facilissimi ma comunque con discreto margine)
Ultima serie:


Stacco
6x2x140kg
Ultime 2 serie:


Lento avanti
6x6x32kg

Lat machine
5x12x60kg

[Doc]

Oggi

Box Squat (ho fatto questa sessione con carichi leggeri perchè mi sono accorto che ultimamente andavo fuori spinta)
10x4x60kg
ultime due serie:


Panca
6x3x62kg
1x65kg
1x70kg
1x75kg
ultime due serie:


Stacco con me sui blocchi da 6 cm
4x3x100kg
ultime due serie:


Lento avanti
6x6x34kg

Curl con manubri
5x10x14kg

[Doc]

Oggi inizio nuovo programma di Gianluca

Squat
4x3x90kg
3x5x90kg con Red devil lasse (6 giri)
Video con l' ultima serie senza fasce e dell ultima serie con le fasce:


Panca (molto facile)
4x3x63kg
3x5x63kg con Board 4cm
Video con l' ultima serie senza Board e dell ultima serie con la Board:


Stacco
2x2x100kg
1x110kg
1x120kg

Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
5x8

[Doc]

Oggi

Box Squat (curando la posizione e la simmetria)
5x4x60kg
Ultime due serie una da lato e una da dietro:


Panca con board 8cm
3x65kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x85kg
Ultime 2 serie:


Stacco (stranamente facile. veloce e anche abbastanza corretto)
6x3x130kg
Ultime 2 serie;


Lento avanti
6x6x36kg

Trazioni alla sbarra
6x7

[Doc]

Oggi

Squat (discreto)
4x2x96kg
Video ultime 2 serie:


e Squat con fasce Red Devil a 6 giri
3x4x96kg
Ultima serie:


Panca (molto molto facile)
4x2x66kg
Board 4cm
3x4x66kg
Video dell ultima serie di Panca e dell ultima di Board:


Stacco con me sui rialzi da 5 cm
5x4x105kg
Ultima serie:


Dips alle parallele
6x8

Lat machine
4x12x60kg

[Doc]

Oggi

Squat con fermo 2 sec
5x4x72kg
Ultima serie:


Panca con fermo al petto 3 sec (facili)
5x4x50kg
Ultima serie:


Stacco
6x2x140kg (abbastanza facili e veloci)
Ultime 2 serie:


Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 10 kg
5x10

Trazioni alla sbarra con 5kg di sovraccarico
6x6