Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Oggi finalmente un allenamento leggero

Squat con risalita 4 sec
5x4x66kg
Ultima serie:


Panca con risaliota 4 sec
5x4x50kg
Ultima serie:


Stacco salita 4 sec
3x2x105kg
2x4x115kg
Ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
5x8

[Doc]

Allenamento libero

Squat
5x75kg
5x80kg
5x85kg
2x5x90kg
5x95kg
Video ultima serie:


Panca
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x70kg
Video 5x75kg (duretto):


Stacco veloce senza cintura e con rest di 30sec
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
2x5x120kg

Lento avanti
6x6x34kg

Trazioni alla sbarra
6x7

[Doc]

Oggi

Squat
3x3x84kg
2x2x90kg (video)


2x3x96kg fasce red devil
2x2x102kg fasce red devil
2x3x108kg Superior bretelle giù + fasce red devil
2x2x120kg Superior bretelle giù + fasce red devil (Video)


Panca
5x3x70kg
Ultime 2 serie


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico 10kg
5x10

Curl con manubri
5x10x14kg

[Doc]

Oggi

Box squat
4x4x80kg
Ultima serie:


Panca con Board 4cm
2x3x74kg
2x2x78kg

Stacco
2x3x120kg
2x2x130kg
2x3x140kg con Velocity bretelle giù
2x2x150kg con Velocity bretelle giù (video)


Lat machine
4x12x60kg

[Doc]

Oggi

Squat
5x3x90kg
Ultime 2 serie:


Panca
5x3x70kg
Ultime 2 serie:


Lento avanti
6x6x34kg

Trazioni alla sbarra
6x7

[Doc]

Oggi scarico

Squat
4x3x84kg
2x1x90kg

Panca
4x3x60kg
2x1x65kg

Curl con manubri
5x10x14kg

[jimmy88]

Buon compleanno Doc!

[Doc]

Grazie Jimmy

[Doc]

Questi sono i test massimali che ho fatto mercoledì 27 e oggi con alcuni commenti:

Peso 66kg

Squat (abbastanza schifoso, molte difficoltà in affondo con le bretelle su, ho dovuto fare un po' di tentativi, d’ altra parte ho lavorato solo una volta con su le bretelle nell’ ultimo anno)
135kg
150kg
160kg
Nel video i 160 sono meglio dei 150, ma c'è un motivo: prima dei 160 di questo video ho fatto i 160kg altre 3 volte [che metto in un altro video sotto, per documentazione] perchè non ero convinto dell' affondo. Forse se non avessi fatto queste prove avrei avuto qualcosa di più.


queste sono le altre prove di Squat con 160:


Panca (qui sono molto soddisfatto)
90kg
95kg
100kg (un pochino stiracchiati ma comunque sono felicissimo perchè ho messo la terza cifra anche nella panca. Un anno fa ero fermo a 80kg da 4 anni, a Giugno, in gara ho ho fatto 90kg e fallito i 92,5kg, e oggi questo; grande Gianluca!)


Stacco
185kg
200kg
210kg (chiusura tirata perché avevo esteso del tutto le gambe ma la schiena era ancora un po’ piegata, però il mio massimale precedente era 205kg fatto quando pesavo 74kg, quindi bene)


C'è molto da lavorare, ma se metto un po' a punto lo Squat comincio a essere un pochino meno ridicolo.

[cicciodila]

Quando le cose si fanno serie il tuo stacco migliora all'inverosimile.

[milo]

Super Doc!

[Doc]

Originariamente inviato da cicciodila

Quando le cose si fanno serie il tuo stacco migliora all'inverosimile.

Grazie Cicciodilà, ma credo che sia qualcosa che dipende dall interazione fortunata tra il mio stacco brutto e il corpetto, che va a correggere proprio i miei errori (e solo fino ad un certo punto comunque perchè nello stacco con 210kg sono ricaduto nell' errore di stendere prima le gambe e poi la schiena, se avessi tenuto di più in partenza, facendo magari un pochino più fatica, la chiusura sarebbe stata almeno decente)

Grazie Milo

[INDIO79]

Complimenti Doc, un bel salto in avanti che sicuramente da buoni stimoli per il prosieguo.

[Shade]

L'età avanza () ma sono anagraficamente , lo spirito e la volontà restano forti e i risultati anche solo sistemando qualche cosetta quà e la non tardano ad arrivare...
Gli errori ci sono e li hai notati da solo (come nello stacco ad esempio), non resta che fare come hai sempre fatto, lavorarci su e migliorare ancora

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Doc

[font=Verdana]Panca (qui sono molto soddisfatto)

E direi che ne hai ben donde. +25% in un anno, se fossi una azienda era da investirci sopra un bel gruzzolo.
Complimenti.