Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Oggi

Squat
3x3x96kg (buone e veloci)
Ultiam serie:


Squat con fasce Red devil
2x3x102kg

Squat con Supercenturion bretelle giù + Red devil
2x3x130kg
2x2x140kg

Squat con Supercenturion bretelle sù + Red devil (nell ultima serie ho usato le THP), ho provato a tenere una stance più ampia anche questa volta e effettivamente l' affondo è buono.
4x1x150kg
Ultime 2 serie (l' ultima, con le Thp è la migliore, facile e veloce):


Panca
3x60kg
3x64kg
3x68kg
3x72kg
3x76kg
2x80kg
3x76kg
3x72kg
Video di 3x76 e 2x80kg (duretti):


Stacco con rislaita 5 sec
5x4x100kg

Trazioni alla sbarra
6x7

[Doc]

Oggi

Box Squat discesa 3 sec fermo 2 sec
4x3x70kg
Video 3 e 4° serie:


Panca discesa 5 sec
4x3x55kg

Stacco
2x114kg
2x120kg
2x128kg
2x135kg
2x142kg
2x2x150kg (duretti)
2x142
Video del 2x2x150kg:


Curl con manubri
5x10x14kg

[Doc]

Oggi ennesima maratona

Squat
3x3x96kg non male

Squat con fasce red devil
2x3x102kg

Squat con Supercenturion + fasce
3x3x130kg bretelle giù
2x140kg bretelle giù
2x1x150kg bretelle sù
1x160kg bretelle sù ( è al limite, non ne ho molto di più, a ottobre in gara andrà già bene se riuscirò a fare questi 160kg)
Video dei 150 e 160kg



Panca
3x3x70kg
2x2x75kg

Panca con Board 4 cm
3x3x75kg

Panca con Board 4 cm con maglia F6
3x85kg

Panca con Board 2 cm con maglia F6 (dure ma non male)
2x2x90kg
2x2x95kg
Video con 2x90 + 2x95kg


Stacco
2x2x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg

Trazioni alla sbarra
5x8

[Doc]

Oggi

Squat con discesa 5 sec (ho usato i pesetti della Barbie ma è stato pesante lo stesso ... 5 secondi veri sono lunghi) comunque non male
4x3x66kg
Ultime 2 serie:


Panca con board 4 cm
4x4x70kg (tranquilli)
Ultime 2 serie:


Stacco raw
3x3x130kg

Stacco con Velocity: ho voluto riprovarlo, ma finchè tengo giù le bretelle riesco a posizionarmi per una buona spinta, quando tiro su le bretelle non riesco assolutamente a settarmi nel modo giusto e tiro più a caxxo del solito.
3x3x160kg bretelle giù
2x170kg bretelle giù
2x1x180kg bretelle sù, la seconda è meglio della prima, ero riuscito a mettermi un pochino meglio
Video di 3x160 2x170 2x1x180kg:


Lat machine
4x12x60kg

[Doc]

Oggi

Squat
3x3x96kg
Ultima serie:


Squat con fasce
2x3x102kg

Squat con Supercenturion bretelle giù + fasce
3x3x130kg
Ultima serie (non male):


Avrei dovuto fermarmi quì, ma siccome ho letto che bisogna essere in grado di fare almeno una doppia o una tripla con la propria entrata di gara (io vorrei entrare a 150kg) sono salito a triplette fino a fare
3x150kg con Supercenturion bretelle su e THP (accentuando il sitting back sono riuscito a fare una tripletta accettabile)
Video:


Panca
3x3x70kg
2x2x75kg
2x1x80kg
Video 2x2x75kg 2x1x80kg:


Stacco al ginocchio
4x3x110kg

Military
5x5x34kg

Trazioni alla sbarra
6x7

[Doc]

Oggi un allenamento di tutto relax

Squat
4x4x85
Ultime 2 serie:


Panca con salita in 4 sec
4x3x58kg

Stacco
6x3x130kg decenti e facili
Ultime 2 serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Lat machine
4x12x60kg

[Doc]

Altro allenamento leggero

Squat
4x3x90kg facili
Ultime 2 serie:


Panca
4x3x65kg facili facili

Stacco
3x100kg
2x110kg
1x120kg
1x130kg

Lento avanti
6x6x34kg

Trazioni alla sbarra
5x8

[Doc]

Oggi

Squat salita in 4 sec
4x3x66kg

Panca stretta
4x3x50kg

Stacco (facile e veloce)
3x3x130kg
2x2x140kg
2x1x150kg
Video dei 2x2x140 2x1x150kg:


Curl con manubri
5x10x14kg

[Doc]

Oggi allenamento duretto ma sono soddisfatto

Squat
3x3x96kg
Ultime 2 serie:


Squat con fasce
2x3x102kg

Squat con Supercenturion + fasce
2x2x130kg Supercenturion bretelle giù + Red devil
1x140kg Supercenturion bretelle giù + Red devil
2x1x150kg Supercenturion bretelle sù + Thp
2x1x160kg Supercenturion bretelle sù + Thp (non male, ma non credo di averne molto di più quindi come entrata ai Campionati italiani a squadre farò 150kg)
Video dei 2x1x150 2x1x160kg (l' ultima è la migliore):


Panca
3x3x70kg

Panca com maglia F6 e board 4cm
2x3x85kg

Panca com maglia F6 e board 2cm
1x90kg

Panca com maglia F6 da gara
3x1x95kg (dure ma buone, l' entrata per la gara sarà 90kg)
Video:


Stacco con fermo d 4 sec prima di partire
5x3x100kg

Trazioni alla sbarra
5x8

[Doc]

Questa sera allenamento con il coach Gianluca Pisano

Squat con Supercenturion bretelle su + fasce
Numerose doppie e singole con carichi tra i 130 e i 150kg cercando di imparare lo squat giusto, direi che Gianluca mi ha messo sulla strada giusta.
Video con un paio di singole a 150kg:


Panca
8x3x70kg

[Shade]

Ciao Doc, questo è l'assetto che dovresti secondo me provare a mantenere anche durante gli allenamenti raw (soprattutto quello del primo set)...
Capisco che il corpetto ti costringa letteralmente e che da raw è tutta un'altra storia però prenderlo come direzione da seguire potrebbe cambiare molto permettendoti di migliorare ancora ...

[Doc]

Originariamente inviato da Shade

Ciao Doc, questo è l'assetto che dovresti secondo me provare a mantenere anche durante gli allenamenti raw (soprattutto quello del primo set)...
Capisco che il corpetto ti costringa letteralmente e che da raw è tutta un'altra storia però prenderlo come direzione da seguire potrebbe cambiare molto permettendoti di migliorare ancora ...

Hai perfettamente ragione Shade, ho chiesto proprio ieri la stessa cosa a Gianluca (ovvero se dovevo tenere lo stesso assetto senza equipaggiamento) e lui mi ha detto sarebbe stata una buiona cosa.

In realtà, è vero che il corpetto stringe e le fasce tendono a farti andare dove vogliono, ma in teoria sarebbe ideale riuscire a fare si che le alzate raw e quelle equipped avessero lo stesso assetto. L' una dovrebbe aiutare a migliorare l' altra.

[Doc]

Oggi

Box Squat
4x4x70kg
Ultima serie:


Panca
4x4x65kg

Stacco
2x130kg
1x140kg
1x160kg Supercenturion bretelle giù
1x180kg Supercenturion bretelle sù
1x190kg Supercenturion bretelle sù
2x1x200kg Supercenturion bretelle sù (dovevo farne una sola, ma siccome la prima non mi convinceva ne ho fatta un' altra)
Video 2x1x200kg la seconda è meglio della prima:


Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 10kg
5x10

Trazioni alla sbarra
5x8

[cicciodila]

I video correlati di youtube alle singole di doc

[Doc]

In effetti è inquietante, vengo correlato a del bestiame