Imparare l' ABC : Diario

[uscrocc]

Ahhaha una bestia!

[Doc]

Originariamente inviato da uscrocc

Ahhaha una bestia!

Ho paura che effettivamente mi ritengano un somaro

[sonoetero]

Ciao Doc, sono etero

Ho sbirciato in un bel pò di pagine del tuo diario e vedo che hai fatto dei bei progressi fino ad ora..
Sai già che sono un principiante da 10 kg di stacco ed è per questo che, dopo aver guardato i tuoi video in cui fai gli stacchi, ti chiedo un chiarimento forse anche stupido sulla tua esecuzione di questo esercizio..

Ho notato che dalla partenza per tutta l'esecuzione dell esercizio hai la schiena sempre curva, immagino ci sia un motivo sensato dato che hai una buona esperienza nel campo ormai, quindi ecco ti chiedo il perché di questa esecuzione (che fra l'altro ho notato anche in altri video di pl molto noti)..

[Doc]

Originariamente inviato da sonoetero

Ho notato che dalla partenza per tutta l'esecuzione dell esercizio hai la schiena sempre curva, immagino ci sia un motivo sensato dato che hai una buona esperienza nel campo ormai, quindi ecco ti chiedo il perché di questa esecuzione (che fra l'altro ho notato anche in altri video di pl molto noti)..

Il discorso è articolato:
1) E' fondamentale non prendere le mie esecuzioni come esempio...
2) Attenzione a non confondere le due cose, ma io tengo sempre rigorosamente estesa la regione lombare e curvo la regione dorsale. Quindi è questo che tu vedi nei miei video (prova a controllare).
3)La regione lombare va sempre tenuta estesa (in una esecuzione molto tecnica bisognerebbe addirittura tenerla iperestesa) per molti motivi: innanzitutto di salute (riduci il rischio di ernie del disco) e poi di prestazioni per una questione di leve
4) La regione dorsale andrebbe tenuta estesa anche essa in uno stacco tecnico corretto, perchè tenerla estesa facilita la chiusura dell alzata e la compattezza globale della schiena.

Perchè allora io e qualcun altro non lo facciamo e triamo con la zona dorsale curva?
A) Innanzitutto io ho una leggera accentuazione della cifosi dorsale (ovvero la naturale curvatura dorsale è leggermente accentuata) quindi è meno naturale per me aprire bene le spalle
B) Questo fenomeno è accentuato dall' uso del corpetto che tende a chiudere (lo faccio di più quando indosso il corpetto)
C) Si guadagna qualche centimetro all inizio dell' alzata rendendo più facile staccare il bilanciere da terra (però si paga poi in chiusura con una maggiore difficoltà, guarda i miei video e vedi che chiusura lenta che ho)
D) Lo Stacco classico da gara (perchè per il Sumo è un altro discorso) è una alzata che si presta a essere "sporcata" e a rendere ugualmente con un movimento grezzo e brutale. (Se non lo sporcassi non alzerei 210kg con un peso corporeo di 66kg.)

Scusa se mi sono dilungato, ma l' argomento è complesso. (Se vuoi un bello Stacco Classico da predere ad esempio devi usare quello di Shade, fino a qualche mese fa, perchè adesso fa il Semi sumo)

[sonoetero]

Quindi io che ho una tendenza cifotica potrei essere un candidato all'alzata con dorso curvo? O questo è un discorso che riguarda solo chi ha una cifosi molto accentuata? Perché anch io per esempio durante il giorno nelle normali attività devo un pò "sforzarmi" a tenere le spalle più indietro..
E poi riguardo il punto D, quindi quando si arriva a poter sollevare carichi molto alti automaticamente la schiena può perdere l'etensione? E non rischi di infortunarti con 210 fra le mani?
Comunque si sto anche guardando un pò di altri diari in questi giorni anche perché noto che ci sono varie persone che si allenano da pl (più di quante me ne aspettassi)..dovrei guardare anche Shade allora..

[sonoetero]

Quindi io che ho una tendenza cifotica potrei essere un candidato all'alzata con dorso curvo? O questo è un discorso che riguarda solo chi ha una cifosi molto accentuata? Perché anch io per esempio durante il giorno nelle normali attività devo un pò "sforzarmi" a tenere le spalle più indietro..
E poi riguardo il punto D, quindi quando si arriva a poter sollevare carichi molto alti automaticamente la schiena può perdere l'etensione? E non rischi di infortunarti con 210 fra le mani?
Comunque si sto anche guardando un pò di altri diari in questi giorni anche perché noto che ci sono varie persone che si allenano da pl (più di quante me ne aspettassi)..dovrei guardare anche Shade allora..

[Doc]

Ho dimenticato un dettaglio: tutte quelle che ti ho detto sopra sono spiegazioni, ma sarebbe meglio tendere a staccarecon la spalle aperte e il dorso esteso. Poi, se in un massimale di gara, ti incurvi un po' amen.

E poi riguardo il punto D, quindi quando si arriva a poter sollevare carichi molto alti automaticamente la schiena può perdere l'etensione? E non rischi di infortunarti con 210 fra le mani?

ATTENZIONE! io ti ho detto che potrebbe essere accettabile incurvare il dorso, mai la zona lobare. Il grosso del rischio di infortuni riguarda la regione lombare perchè la regione dorsale è stabilizzata anche dalla gabbia toracica.

[cicciodila]

Sonoetero fai un errore comune a molti che si avvicinano al mondo della forza, credere che gli infortuni alla schiena vengano del tipo:
Sto benissimo perchè iper estendo, per 5 ms perdo la schiena e vedo un disco intervertebrale che gira per la stanza. La maggior parte degli infortuni di fulminanti si genera da mesi di allenamenti al limite e al raggiungimento di uno stato mentale da cinghiale sotto meth. Tutti gli altri infortuni si fanno sentire settimane se non mesi prima, con dolori piuttosto particolari e localizzati in aree specifiche o lungo linee specifiche.

[sonoetero]

Originariamente inviato da Doc

Ho dimenticato un dettaglio: tutte quelle che ti ho detto sopra sono spiegazioni, ma sarebbe meglio tendere a staccarecon la spalle aperte e il dorso esteso. Poi, se in un massimale di gara, ti incurvi un po' amen.



ATTENZIONE! io ti ho detto che potrebbe essere accettabile incurvare il dorso, mai la zona lobare. Il grosso del rischio di infortuni riguarda la regione lombare perchè la regione dorsale è stabilizzata anche dalla gabbia toracica.

Ah ho capito..tutto ok allora.

[sonoetero]

Originariamente inviato da cicciodila

Sonoetero fai un errore comune a molti che si avvicinano al mondo della forza, credere che gli infortuni alla schiena vengano del tipo:
Sto benissimo perchè iper estendo, per 5 ms perdo la schiena e vedo un disco intervertebrale che gira per la stanza. La maggior parte degli infortuni di fulminanti si genera da mesi di allenamenti al limite e al raggiungimento di uno stato mentale da cinghiale sotto meth. Tutti gli altri infortuni si fanno sentire settimane se non mesi prima, con dolori piuttosto particolari e localizzati in aree specifiche o lungo linee specifiche.

Eh infatti Cicciodila io ho sempre pensato questo..che magari per un momentaneo incurvamento della schiena, ti può venire bene, come ti può venire male con un'infortunio di quelli grossi.. Bè se non è così un pò mi consola la cosa (anche se mi rendo conto del fatto che ciò non vuol dire che posso darmi a spinte a schiena curva a go go).

[Doc]

Oggi molto soddisfatto.

Squat, da programma, non avrei dovuto lavorare con il corpetto, ma volevo vedere se risuscivo a replicare, anche da solo, il movimento impostatomi da Gianluca mercoledì e quindi, dopo aver fatto quello che era previsto per oggi, ho aggiunto un po di squat equipaggiato
3x3x96kg raw veloci
Ultima serie:


3x3x102kg con fasce Red devil

2x120kg Supercenturion bretelle giù + fasce
2x130kg Supercenturion bretelle giù + fasce
1x140kg Supercenturion bretelle sù + fasce (quasi "ass on the grass" )
1x150kg Supercenturion bretelle sù + fasce
1x160kg Supercenturion bretelle sù + fasce (il mio squat equipped è molto cambiato, controllo molto di più il movimento) gli affondi sono tutti nettamente validi però adesso devo imparare a tenere meglio la schiena:
Video 1x140 1x150 1x160kg:


Panca
6x3x70kg facili


Stacco
2x3x100kg
2x2x110kg
1x120kg
1x130kg

Curl con manubri
5x10x14kg

[Doc]

Oggi tranquillo

Squat con fermo in basso
4x4x66kg
Ultima serie:


Panca con fermo di 3 sec
5x3x55kg

Stacco
5x3x130kg
Ultima serie:


Military press
6x6x34kg

Trazioni alla sbarra
6x7

[Doc]

Oggi

Squat
3x3x96kg
3x3x130kg Superior bretelle giù + red devil
1x140kg Superior bretelle giù + red devil
2x1x150kg Superior bretelle sù + Thp (vista la mia preoccupazione di non prendere la valida a causa dell' affondo ho forzato molto l' affondo, poi però perdevo la schiena in risalita, dovrei trovare una via di mezzo)
Video 3x3x130kg 3° e Squat gear 2x1x150kg:



Panca
3x3x70kg
2x2x75kg
2x1x80kg
Video 2x2x75 2x1x80kg:


Stacco salita in 5 sec
5x4x100kg

Lento avanti
5x5x38kg

Curl con manubri
5x10x14kg

[Doc]

Oggi

Box Squat discesa 3 sec fermo 2 sec
4x3x70kg
Video ultime due serie:


Panca discesa 5 sec
4x3x56kg

Stacco
3x3x130kg
2x2x140
1x150kg
Video 3x130 2x140 1x150kg


Stacco
1x160kg Supercenturion bretelle giù
1x180kg Supercenturion bretelle sù
3x1x190kg Supercenturion bretelle sù (penso di usarla come entrata alla gara ma non sono convinto al 100%)
Video della 2 e 3° con 190kg:


Military
5x5x38kg

Trazioni alla sbarra
6x7

Panca

[Doc]

Oggi

Squat
3x3x90kg
Video 2° e 3° serie


Squat con fasce
2x3x100kg

Squat con Supercenturion bretelle giù + red devil
2x2x130kg
Video:


Panca
3x3x70kg
2x85kg con F6 + board 4cm
1x90kg con F6 + board 4cm
2x2x90kg con F6 al petto (buona, questa dovrebbe essere la mia entrata alla gara):
Video del 2x2x90kg


Curl per bicipiti con manubri
5x10x14kg