Imparare l' ABC : Diario

[Shade]

Non credo sia una bella sensazione essere pestato da un'omone di 110kg io ascolterei i suoi consigli

[123CocaButon456]

Ciao 123CocaButon456
io non me ne ero accorto, ma Ivano l' ha visto immediatamente e per fortuna mi ha solo potuto rifilare una sequenza di insulti via PM perchè mi ha scritto che se fosse stato presente di persona (e pesa 110 kg) mi avrebbe spezzato le gambucce...

Tra una serie e l' altra e tra un esercizio e l' altro in generale faccio passare 1' e 30'' , però per fasciarmi le ginocchia nello squat ci metto qualcosa di più, quindi arrivo a 2' - 2' e 30''

Sono destrimane e non mancino, perchè avevi questa idea?

....x caso fai riscaldamento x tutte e tre le alzate e poi inizi e fai tutto in sequenza?
...oppure il recupero è inteso prima di iniziare il riscaldamento dell' esercizio successivo?.

X la cronaca, io se devo fare, ad esempio, prima squat e poi panca, inizio con lo squat e lo porto a termine, quindi inizio a calcolare il recupero dalla fine dello squat fino alla prima alzata allenante della panca.

Quindi quando indico ad esempio 10 minuti tra squat e panca, significa ke in quei 10 minuti ho liberato la stazione dello squat, ho preparato quella della panca, e ho fatto tutto il riscaldamento della panca.

Immagino ke anke tu faccia cosi'...quindi 1 minuto e mezzo è da intendersi prima di iniziare il riscaldamento panca....oppure ti riscaldi su tutti 3 tre?
....non credo....ma dici ke si potrebbe fare?

Ti ho kiesto se 6 mancino xkè nello stacco supini la dx.

Forse è una mia errata convinzione, ma ho sempre dato x scontato ke fosse istintivo tenere prona la mano dell' arto dominante....posto ke fosse anche quello + forte (e non è detto ke sia cosi').

Probabilmente è solo una questione di abitudine.

Ciao

[Doc]

@ Shade

Non credo sia una bella sensazione essere pestato da un'omone di 110kg io ascolterei i suoi consigli

Eh si, eccolo quì:


IVANO GIUSTI (Coach)

vedendolo così fa paura, e invece è una persona di una pazienza, una competenza e una disponibiltà incredibili (soprattutto pazienza con me)

[123CocaButon456]

Ho detto una cazzata, ho appena notato ke semplicemente alterni la presa.

(io non riuscirei mai al 90% a staccare con la dx supina)

[Doc]

Originariamente inviato da 123CocaButon456

Immagino ke anke tu faccia cosi'...quindi 1 minuto e mezzo è da intendersi prima di iniziare il riscaldamento panca....oppure ti riscaldi su tutti 3 tre?
....non credo....ma dici ke si potrebbe fare?

Ti ho kiesto se 6 mancino xkè nello stacco supini la dx.

Si Si, è come fai tu, scusa lo davo per scontato, un minuto e mezzo tra la fine di un esercizio e l'inizio del riscaldamento del successivo.

Nello stacco cerco di alternare la presa, anche negli ultimi due video, però credo che la mia presa più forte sia quella con il dorso della mano dx rivolto verso di me, però ultimamente non sono più tanto sicuro su quale sia la presa più vantaggiosa.

Edit: ho letto adesso che ti eri accorto della presa dello stacco.

[Shade]

Ma ho visto che Ivano fa più di squat che di stacco........ Strano.....

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Shade

Ma ho visto che Ivano fa più di squat che di stacco........ Strano.....

non è strano, il record di squat è con fasce...

con l'atrezzatura ad alti livelli praticamente tutti fanno più di squat che di stacco. perchè l'attezzatura da molto di più nello squat.

[Doc]

" ...'na passeggiata de salute... "

Scherzi a parte, il fatto che questa sessione fosse meno impegnativa mi ha permesso di concentrarmi di più su quello che facevo: non guardarmi i piedi nello squat, addurre le scapole e aprire le ginocchia di più nella panca, spingere con i piedi nello stacco, non so se l' ho fatto ... ma almeno ci ho pensato molto intensamente

Squat 4x8x66kg @60% I° e IV° serie



Panca 4x8x52kg @60% I° e IV° serie



Squat 4x8x96kg @60% I° e IV° serie



Grazie a tutti

[Doc]

Purtroppo mi sono accorto che i video sono più sfuocati del solito (nello stacco ho cercato di rimettere a posto la messa a fuoco) ma qualche cucciolo (umano o canino) deve avere messo le sue zampette sulla webcam
Chiedo scusa...

Squat 3x10x60kg @55% Nulla di particolare
I° e III° serie



Panca 3x10x50kg @55% Mi sono già accorto io che non controllo bene la discesa del bilancere.



Stacco 3x10x90kg @55%
I° e III° serie



Grazie a tutti

[Doc]

Squat:

5x82kg @75%


2x94kg @85%


1x104kg @95% (non ho tenuto bene in fuori il ginocchio sinistro e ho fatto un po
di torsione del tronco)



Panca:

5x60kg @75%


2x68kg @85%


1x76kg @95% FALLITI (Non capisco cosa mi succede, gli 80kg brutti ma li avevo fatti in precedenza, adesso non riesco a fare i 76 ?!?!)



Stacco:

5x120kg @75%


2x136kg @85%


1x152kg @95% (non esattamente un fulmine...)



Grazie a tutti

[Shade]

Ciao Doc una cosa che si nota subito guardando i tuoi ultimi video di squat e che guardando dritto sei migliorato di botto il guardare per terra ti portava a schienare tantissimo, ora sei molto migliorato

[ApprendistA]

quoto shade! scusa la curiosità doc, perchè non scendi un filo più lento e accelerando solo l ultima parte di discesa (se l hai scritto e me lo sono perso scusa )?

[Doc]

Grazie Shade e ApprendistA mi fa piacere sapere di qualche miglioramento

@ ApprendistA: so che dovrei fare così ma non ho ancora metabolizzato la cosa

Ho sbagliato a mettere il video dello Stacco 1 x 152kg, e ho messo 2 volte quello del 2x136kg, adesso metto quello giusto scusate:



Grazie a tutti

[Doc]

Squat 4x8x66kg @60% I° e IV° serie



Panca 4x8x50kg @60% I° e IV° serie



Mezzi Stacchi (fatti per la prima volta)
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg

3x150kg

2x160kg


Grazie a tutti

[Doc]

Squat 4x8x66kg @60% I° e III° serie riprese da dietro (confermano che sono secco), II° e IV° da 3/4





Panca 4x8x50kg @60% I° e IV° serie



Mezzi Stacchi
3x110kg
3x120kg
3x130kg

3x140kg

3x150kg
Non ho registrato per qualche errore
2X160kg

1x170 (ce ne stava anche una seconda ripetizione ma mi stavano franando i supporti)


Sabato mattina vado per 3 giorni in un agriturismo quindi l' allenamento di Pasqua lo farò lunedi pomeriggio e quello di martedì lo farò mercoledì, poi da venerdì tutto normale.

Tanti auguri di buona Pasqua a tutti, specialmente alle anime pie che si sopportano i miei video e mi aiutano.

Grazie a tutti