Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Io alleno lo stacco in ogni sessione di allenamento (4 volte a settimana), quindi le sessioni tecniche devono essere moooolto leggere.
Inoltre tieni presente che il mio massimale senza equipaggiamento da gara è 175kg, i 200 li ho fatti in gara con il corpetto.
PS: la sessione allenanante di stacco la faccio 1 volta ogni tre allenamenti e vado sui 5x5x130kg o 5x3x140kg

[cicciodila]

Io ho provato 3 volte a settimana lo stacco pesante ma non è andato bene. Quando arrivo a 180-190 kg di massimale provo a dividerlo.

[Doc]

In generale lo stacco si allena 1 volta a settimana, max 2.
Fatto così leggero però lo reggo bene quindi proseguo così per ora.

[Doc]

Oggi

Box Squat Bilanciere alto
6x3x70kg
Ultima serie:


Panca
5x6x60kg
Ultima serie:


Stacco
5x5x135kg (Duri ma buoni)
Ultima serie:


Rematore con manubrio
4x12x22kg

Crunch per addominali
3x30

[Doc]

Oggi

Squat
5x3x102kg (mai fatti prima, duri, ma sono riuscito a tenere una forma "non schifosissima" )
Ultime 2 serie:


Panca con discesa 5 sec
5x2x60kg

Stacco salita 4 sec
5x2x100kg

Trazioni alla sbarra
4x10

Crunch per addominali
3x35

[Doc]

Oggi

Squat bilanciere alto
5x5x80kg (non male)
Ultima serie:


Panca equipaggiata con F6
1x85kg
1x90kg
2x1x95kg
1x90kg
1x85kg
Video 2x1x95kg:


Stacco
5x5x105kg

Military
5x5x38kg

Stacchi rumeni
3x10x40kg

[Doc]

Oggi

Box Squat bilanciere alto
6x3x70kg
Ultime 2 serie:


Panca
5x6x60kg

Stacco
5x3x145kg (Duri, ma pensavo peggio, invece sono andati abbastanza veloci)
Ultime 2 serie:


Rematore con manubrio
4x12x22kg

Crunch per addominali
3x35

[Doc]

Oggi

Squat bilanciere basso (qualche mese fa non sarei riuscito a fare questo)
5x5x100kg
Ultima serie:


Panca fermo 3 sec
5x3x60kg

Stacco salita 4 sec
5x2x100kg

Trazioni alla sbarra
4x10

Crunch per addominali
3x30

[cicciodila]

Doc però hai avuto fretta di finire la serie. giù, su riposo altrimenti sporchi troppo la fine.

[Doc]

Originariamente inviato da cicciodila

Doc però hai avuto fretta di finire la serie. giù, su riposo altrimenti sporchi troppo la fine.

Hai ragione, ero molto tirato, avrei dovuto tenere un ritmo diverso.

[Doc]

Oggi

Squat bilanciere alto
5x5x80kg
Ultima serie:


Panca
5x5x66kg (ancora facili)
Ultima serie:


Stacco
5x5x105kg

Military
5x5x40kg

Good morning
3x10x30

Curl per bicipiti
5x12x12kg

[Doc]

Da qualche giorno è ricomparso il mio vecchio dolore lombare (all' ileopsoas di sinistra presumo). Probabilmente la causa di questa ricomparse è da ricercarsi nel fatto che nell ultimo mese ho avuto delle rogne burocratiche (infiltrazioni di acqua e muffa in ambulatorio) che mi hanno fatto allenare con meno attenzione; le altre variabili dell' ultimo mese che sono da valutare come causa della ricomparsa del dolore sono l' incremento dei carichi in squat e stacco e lo squat High Bar.

Comunque questo dolore oggi si manifestava in particolar modo alla chiusura dello stacco, quindi ho dovuto fare stacchi al ginocchio.

Oggi

Box Squat
6x3x70kg
ultime 2 serie:


Panca
6x4x70kg (ottimo)
Ultime 3 serie:


Stacco al ginocchio
5x5x125kg
Ultima serie:


Rematore con manubrio
4x12x22kg

Crunch per addominali
3x35

[Doc]

Oggi buon allenamento nonostate i problemi alla schiena, anche perchè mi è venuto in mente cosa faccio quando ho dolore all' ileopsoas: faccio Stacco Semi Sumo

Squat bilanciere basso
4x4x105kg (soddisfatto, duro ma ben controllato, è quasi il mio 90%; doveva essere un 3x5 ma non veniva bene)
ultime 2 serie:


Panca equipaggiata con F6 (al salire dei carichi l' assenza dello spotter comincia a farsi sentire, devo staccare vicino ai sostegni e in risalita li tocco e mi rallentano)
1x90kg
3x1x95kg (veloci)
1x100kg (duro ma fatto)
1x95kg
1x90kg
Video 1x95 1x100kg:


Semi sumo (non male)
5x2x100kg
Ultime 2 serie:


Trazioni alla sbarra
4x10

Crunch
3x35

[Shade]

Ciao Doc, nel semi sumo per esperienza personale ho notato che quel movimento iniziale che fai con le gambe mandando avanti il bilanciere come nel classico è controproducente, non saprei spiegarti bene le dinamiche e il perchè ma io personalmente ci fatico un bel po di più quando commetto questo "errore" ....
Invece si limita parecchio quando penso solo ad allargare al massimo le ginocchia tenendo il bacino più alto possibile e spinto in avanti, con le tue braccia chilometriche dovrebbe funzionare bene in teoria

[Doc]

Intendi le ginocchia e le tibie che vanno in avanti? ...perchè se è quello, io so che nel sumo vero le ginocchia vanno in fuori e non in avanti, ma non è quello che voglio fare io.
Ho provato ha fare il Sumo vero, ma non fa per me. Questo "Semi Sumo" mi serve solo per mantenere lo Stacco Classico finchè non recupero con la schiena.
Mi basta staccare così per non avere (quasi) nessun dolore in chiusura, mentre se faccio il Classico vero, anche a carichi più bassi, in chiusura ho un dolore acuto.
Questo è il senso del mio Semi Sumo.