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Shade Shade Non in Linea
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Predefinito 28-12-2014, 09:39 PM


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Intendi le ginocchia e le tibie che vanno in avanti?

Si parlavo di quello

Mi basta staccare così per non avere (quasi) nessun dolore in chiusura, mentre se faccio il Classico vero, anche a carichi più bassi, in chiusura ho un dolore acuto.
Questo è il senso del mio Semi Sumo.

E' chiaro anche se non sono propriamente d'accordo


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Doc Doc Non in Linea
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Predefinito 30-12-2014, 01:10 PM


Oggi ho recuperato la sessione di stacco pesante di venerdì che non avevo fatto causa mal di schiena.

Box Squat
6x3x80kg
ultime 2 serie


Panca
5x6x60kg


Stacco Semi Sumo
5x5x135kg (nonostante il mal di schiena sono riuscito a fare un 5x5 con più del doppio del mio peso corporeo; speriamo che non abbia conseguenze sulla schiena, vediamo... )
Ultima serie:


Curl per bicipiti
4x12x22kg

Crunch
3x35kg
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Tonymusante Tonymusante Non in Linea
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Ciao Doc,

ci stiamo preparando per Levico Terme?
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Ma questo 5x5x135... è un PR?
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Ciao Doc,

ci stiamo preparando per Levico Terme?
Ciao Giovanni, l' idea sarebbe quella, però in questo momento vado con il freno a mano tirato perchè una settimana fa è ricomparso un dolore lombare che mi aveva afflitto un paio di anni fa.
Infatti io di solito Stacco Classico, invece adesso per proteggere la schiena sto staccando Semi Sumo

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Ma questo 5x5x135... è un PR?
No, ho fatto la stessa cosa una 10 giorni fa con stacco classico
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Oggi, nonostante la schiena non sia ancora a posto, un allenamento di inizio anno che, nel mio piccolo, mi ha soddisfatto molto.

Squat raw
5x3x110kg (Duri e brutterelli ma mai fatti prima, il mio ultimo massimale è 120kg)
Video ultime 2 serie (stranamente meglio l' ultima rispetto alla penultima):


Panca (ho finito col fare un nuovo massimale anche se non era previsto, non ho fatto scarico e ho caricato parecchio durante questo allenamento)
10x50kg
6x60kg
5x65kg
4x70kg
3x75kg
1x80kg e siccome questo è salito abbastanza facile ho fatto
1x85kg duretto ma un nuovo massimale
Video degli 85kg:


Stacco Semi Sumo
5x5x105kg
ultima serie:


Military
5x6x38kg

Trazioni alla sbarra
5x8

Crunch
4x35
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Stai facendo un bell'archetto nella panca. Buono lo squat, anzi direi ottimo.
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Originariamente inviato da cicciodila Visualizza Messaggio
Stai facendo un bell'archetto nella panca. Buono lo squat, anzi direi ottimo.
Grazie Cicciodila, vedere un po di progressione rincuora...
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Oggi un allenamento senza grandi exploit, solo un onesto allenamento (cercando una tecnica).

Squat (pur tenendo il bilanciere basso ho cercato di tenere il petto alto e aperto)
5x5x80kg
Ultima serie:


Panca discesa 5 sec
5x3x60kg

Semi Sumo
5x5x120kg
Ultima serie:


Rematore con manubrio
5x12x22kg

Military
5x5x40kg

Crunch
3x35
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Predefinito 05-01-2015, 06:34 PM


Oggi

Squat
6x2x115kg anche questo è un PR ( sono bruttarelli lo so )
Ultime 2 serie:


Panca
5x6x60kg

Semi sumo
5x5x105kg
Ultima serie:


Trazioni alla sbarra
4x10

Crunch
3x35
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Oggi inizia il nuovo programma di Gianluca in vista di una gara completa equipped "non ufficiale" il giorno 8-2-15 a Magenta

Squat (lo squat equipped è l' alzata che in assoluto mi lascia più svuotato)
scaldato fino a 2x100kg raw
2x2x110kg solo con fasce Red devil
2x120kg con vecchio Superior bretelle giù + Red devil
6x3x130kg con vecchio Superior bretelle giù + Red devil (non male la tenuta della schiena ma sono distrutto)
Ultime 2 serie:


Panca
6x3x70kg

Trazioni alla sbarra
6x6

Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
4x10

Crunch per addominali
3x35
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jimmy88 jimmy88 Non in Linea
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Predefinito 11-01-2015, 06:06 PM


Ciao Doc. Il massimale di stacco raw è 120kg giusto? Hai lavorato con percentuali molto alte (6x2x115). Immagino fosse il programma di Gianlu a prevedere queste puntate. Dopo questi carichi molto alti cosa avresti dovuto fare? Scarico+ test?

Altra domanda. Il tuo massimale geared di squat quanto è?
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Ciao Doc. Il massimale di stacco raw è 120kg giusto? Hai lavorato con percentuali molto alte (6x2x115). Immagino fosse il programma di Gianlu a prevedere queste puntate. Dopo questi carichi molto alti cosa avresti dovuto fare? Scarico+ test?

Altra domanda. Il tuo massimale geared di squat quanto è?
Presumo che tu intendessi il massimale di squat raw , quindi si, il mio massimale di squat raw è 120kg. Il mio massimale Gear di squat è 165kg.

In realtà, la progressione di Squat di Gianluca era già finita con il 5x3x110kg, il 6x2x115kg è stata una mia geniale idea in attesa del nuovo programma (in realtà non è stato un colpo di testa, ma solo una verifica della mia sensazione di essere più forte nello Squat).
Il programma originale non prevedeva nessun test, quelli di panca che ho fatto li ho fatti sempre di mia iniziativa in attesa del nuovo programma (e se non fosse arrivato il programma forse avrei testato anche lo squat ).

Se non ci sono necessità particolari, di solito tendiamo a far coincidere i test con le gare.
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