|
Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
(#3526)
|
||
Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
|
28-12-2014, 09:39 PM
Quote:
|
|
|
|
(#3527)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
|
30-12-2014, 01:10 PM
Oggi ho recuperato la sessione di stacco pesante di venerdì che non avevo fatto causa mal di schiena. Box Squat 6x3x80kg ultime 2 serie Panca 5x6x60kg Stacco Semi Sumo 5x5x135kg (nonostante il mal di schiena sono riuscito a fare un 5x5 con più del doppio del mio peso corporeo; speriamo che non abbia conseguenze sulla schiena, vediamo... ) Ultima serie: Curl per bicipiti 4x12x22kg Crunch 3x35kg |
|
|
(#3528)
|
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 300
Data registrazione: Jun 2007
Località: Roma
Età: 61
|
30-12-2014, 01:15 PM
Ciao Doc, ci stiamo preparando per Levico Terme? |
|
|
(#3529)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,706
Data registrazione: Jan 2013
Località: Solofra (AV)
Età: 33
|
30-12-2014, 01:21 PM
Ma questo 5x5x135... è un PR? |
|
|
(#3530)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
|
30-12-2014, 05:03 PM
Ciao Giovanni, l' idea sarebbe quella, però in questo momento vado con il freno a mano tirato perchè una settimana fa è ricomparso un dolore lombare che mi aveva afflitto un paio di anni fa. Infatti io di solito Stacco Classico, invece adesso per proteggere la schiena sto staccando Semi Sumo No, ho fatto la stessa cosa una 10 giorni fa con stacco classico |
|
|
(#3531)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
|
01-01-2015, 11:58 AM
Oggi, nonostante la schiena non sia ancora a posto, un allenamento di inizio anno che, nel mio piccolo, mi ha soddisfatto molto. Squat raw 5x3x110kg (Duri e brutterelli ma mai fatti prima, il mio ultimo massimale è 120kg) Video ultime 2 serie (stranamente meglio l' ultima rispetto alla penultima): Panca (ho finito col fare un nuovo massimale anche se non era previsto, non ho fatto scarico e ho caricato parecchio durante questo allenamento) 10x50kg 6x60kg 5x65kg 4x70kg 3x75kg 1x80kg e siccome questo è salito abbastanza facile ho fatto 1x85kg duretto ma un nuovo massimale Video degli 85kg: Stacco Semi Sumo 5x5x105kg ultima serie: Military 5x6x38kg Trazioni alla sbarra 5x8 Crunch 4x35 |
|
|
(#3532)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,706
Data registrazione: Jan 2013
Località: Solofra (AV)
Età: 33
|
01-01-2015, 02:23 PM
Stai facendo un bell'archetto nella panca. Buono lo squat, anzi direi ottimo. |
|
|
(#3533)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
|
01-01-2015, 07:35 PM
|
|
|
(#3534)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
|
03-01-2015, 05:19 PM
Oggi un allenamento senza grandi exploit, solo un onesto allenamento (cercando una tecnica). Squat (pur tenendo il bilanciere basso ho cercato di tenere il petto alto e aperto) 5x5x80kg Ultima serie: Panca discesa 5 sec 5x3x60kg Semi Sumo 5x5x120kg Ultima serie: Rematore con manubrio 5x12x22kg Military 5x5x40kg Crunch 3x35 |
|
|
(#3535)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
|
05-01-2015, 06:34 PM
Oggi Squat 6x2x115kg anche questo è un PR ( sono bruttarelli lo so ) Ultime 2 serie: Panca 5x6x60kg Semi sumo 5x5x105kg Ultima serie: Trazioni alla sbarra 4x10 Crunch 3x35 |
|
|
(#3536)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
|
07-01-2015, 01:21 PM
Oggi Box Squat 6x3x80kg Ultima serie: Panca con fermo al petto 3 sec 5x3x60kg Semi Sumo (Raw) 4x4x145kg un piccolo PR (So che prima che il bilanciere cominci ad alzarsi da terra il mio sedere si alza e le spalle si portano in avanti, però dopo che il bilanciere comincia ad alzarsi non sculo e ginocchia e schiena si "muovono all unisono". Viceversa se non faccio quella specie di "precarica" la schiena mi fa più male, non so perchè...) Ultima serie: Lento avanti 5x6x36kg Rematore con manubrio 5x12x12kg Crunch 3x35 |
|
|
(#3537)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
|
09-01-2015, 01:43 PM
Oggi inizia il nuovo programma di Gianluca in vista di una gara completa equipped "non ufficiale" il giorno 8-2-15 a Magenta Squat (lo squat equipped è l' alzata che in assoluto mi lascia più svuotato) scaldato fino a 2x100kg raw 2x2x110kg solo con fasce Red devil 2x120kg con vecchio Superior bretelle giù + Red devil 6x3x130kg con vecchio Superior bretelle giù + Red devil (non male la tenuta della schiena ma sono distrutto) Ultime 2 serie: Panca 6x3x70kg Trazioni alla sbarra 6x6 Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico 4x10 Crunch per addominali 3x35 |
|
|
(#3538)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
|
11-01-2015, 03:25 PM
Oggi Box Squat con fermo 2 sec 5x4x70kg Ultime 2 serie: Panca con fermo al petto 3 sec 5x3x65kg Ultime 2 serie: Stacco con corpetto bretelle giù 5x3x150kg (facili, non ci speravo, di solito il semi sumo mi tradisce al salire dei carichi, vedremo...) Ultime 2 serie (ripresa da 3/4 e da lato): Rematore con manubrio 4x12x22kg |
|
|
(#3539)
|
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 333
Data registrazione: Mar 2013
|
11-01-2015, 06:06 PM
Ciao Doc. Il massimale di stacco raw è 120kg giusto? Hai lavorato con percentuali molto alte (6x2x115). Immagino fosse il programma di Gianlu a prevedere queste puntate. Dopo questi carichi molto alti cosa avresti dovuto fare? Scarico+ test? Altra domanda. Il tuo massimale geared di squat quanto è? |
|
|
(#3540)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
|
11-01-2015, 11:50 PM
Quote:
In realtà, la progressione di Squat di Gianluca era già finita con il 5x3x110kg, il 6x2x115kg è stata una mia geniale idea in attesa del nuovo programma (in realtà non è stato un colpo di testa, ma solo una verifica della mia sensazione di essere più forte nello Squat). Il programma originale non prevedeva nessun test, quelli di panca che ho fatto li ho fatti sempre di mia iniziativa in attesa del nuovo programma (e se non fosse arrivato il programma forse avrei testato anche lo squat ). Se non ci sono necessità particolari, di solito tendiamo a far coincidere i test con le gare. |
|
|
|