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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jan 2013
Località: Solofra (AV)
Età: 33
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21-01-2015, 05:38 PM
Più che il corpetto, penso che la verticalità sia dovuta al peso. |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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21-01-2015, 06:01 PM
Quote:
Quote:
@ Jimmy: penso che l' entrata di Squat alla gara di Magenta sarà questa, 150kg. |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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23-01-2015, 01:24 PM
Oggi Box Squat con fermo 2 sec 5x4x70kg Ultima serie: Panca discesa 5 sec 5x3x65kg (duretti) Semi Sumo scaldato raw fino a 140kg poi 1x150kg con Supercenturion bretelle giù 1x160kg con Supercenturion bretelle giù 5x1x170kg con Supercenturion bretelle sù (facili) Ultime 2 serie da 3/4 e da lato: Doveva essere finito quì, ma vista la facilità dei 170 ho provato una singola a 190, non veloce come il mio Stacco classico ma non male, forse c'è ancora un pochino di margine. 1x190kg Video: Rematore con manubrio 4x12x22kg |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2007
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23-01-2015, 06:20 PM
complimenti per lo stacco, è salito su proprio facile facile anche il 190 ma il box squat non è troppo basso? e poi non dovresti poggiarti un po' di più? io lo mettevo più alto e mi ci sedevo quasi, lo facevo tipo come si vede in vari video di west side nella palestra di Simmons. la panca con la discesa così lenta è veramente snervante |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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23-01-2015, 06:29 PM
Il box devo solo toccarlo perchè mi serve per cercare la posizione più efficente di spinta, la panca è stata odiosa ... lo stacco semi sumo è ai primio esperimenti, speriamo bene |
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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23-01-2015, 06:44 PM
anche io vorrei provare il semi sumo ma quindi questa via di mezzo per te tra i due stili potrebbe risultare la migliore? Da raw o gear userai sempre lo stesso tipo di stacco? Magari ho pensato che con uno stacco sumo o semi sumo con il corpetto venga meglio |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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23-01-2015, 07:00 PM
No, il semi sumo è una porcata, lo faccio perchè con il classico ho un dolore lombare (penso l' ileopsoas) che mi impedisce di chiudere l' alzata, invece il mio Semi sumo è un Classico a gambe aperte e mi rende indolore la chiusura. Però potendo farlo io preferirei il Classico che per me è più performante (e appena posso torno a farlo)... Se non ci sono impedimenti, o si fa il classico o si fa il sumo vero. In linea di massima dal Sumo vero si ottiene forse di più che dal classico ma bisogna effettuare una esecuzione ineccepibile, perchè non perdona le sbavature. Se io fossi più tecnico penso mi orienterei su quello. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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25-01-2015, 01:49 PM
Oggi Squat 6x3x90kg (Non brutti, sembrano più dei veri squat che non i miei soliti goodmornig ) Video 5 e 6° serie: Panca Raw fino a 80kg poi Gear con board fino a 95kg e infine 6x1x95kg con F6 (duretti, specialmente la chiusura, ma non male) Video 5 e 6° serie: Stacco al ginocchio 5x3x120kg senza cintura Video 4 e 5° serie: Lento avanti 5x6x38kg Curl con manubri 5x12x12kg Crunch 3x35 |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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27-01-2015, 01:46 PM
Oggi Squat scaldato raw fino a 2x100kg poi 2x2x110kg solo fasce Red devil 2x120kg Superior bretelle giù e red devil 5x3x130kg Superior bretelle sù e red devil ( non male, discreto controllo, nell ultima serie ho cercato di velocizzare un po' il movimento) Ultime 2 serie: Panca 6x3x70kg facili e veloci Ultime 2 serie: Trazioni alla sbarra 6x7 Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 10kg 4x10 Crunch 3x35 |
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