Imparare l' ABC : Diario

**Doc** · 08-04-2010, 09:02 PM

Ciao ApprendistA

attenzione, il fatto che a me le serie tirate piacciano è vero, che poi vada bene (ovvero faccia aumentare i massimali) è un' altra cosa, io non lo so, vado in fiducia,la mia intenzione è di vedere strada facendo.
Già il materiale umano (me) è scarsino, speriamo che il sistema di allenamento dia qualche piccolo frutto.

Nettun · 08-04-2010, 09:10 PM

ciao Doc,
scusa se mi impiccio nel tuo diario :P però volevo chiederti cosa vuol dire la percentuale messa vicino allo squat tipo :

squat 5x5 @65% e cosi via

sorry per la mia ignoranza

grazie

**Doc** · 08-04-2010, 09:28 PM

Ciao Nettun
Benvenuto nel mio diario, mi fa piacere se passi ogni tanto.
Ti ho risposto in modo più esteso nel tuo diario, comunque è il 65% del massimale che a sua volta è il massimo carico con cui riesci a eseguire una ripetizione in quell' esercizio.

**Doc** · 09-04-2010, 12:11 PM

Squat 4x6x82kg @75% (Ho provato stance diverse qui sotto ci sono una più stretta e una più larga, io non saprei dire quale è meglio)
I° e IV° serie

Panca 4x6x60kg @75%
I° e IV° serie

Stacco 4x6x120kg @75% (ho cercato di più di tirare indietro)
I° e IV° serie

Grazie a tutti

zac · 09-04-2010, 12:18 PM

ciao doc

non commento i video perchè non sono in grado

complimenti per i carichi...sei un forzuto!!

una domanda sulle serie: quasi tutti sul forum facciamo 10 x 5 o qualcosa del genere (tante serie, poche rip per curare l'esecuzione); tu fai 4 x 6 cioè inverti i canoni.....da cosa deriva questa scelta?

**Doc** · 09-04-2010, 12:23 PM

Ciao Zac mi fa piacere che passi ogni tanto,
per rispondere alla tua domanda mi quoto qui sotto, perchè tempo fa ApprendistA aveva la stessa ragionevole curiosità:

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Per quel che riguarda la struttura dell' allenamento, la scheda che stò seguendo mi e stata fatta da Ivano Giusti, uno dei 5 padri fondatori della FIPL, l'ho allegata in questo mio diario a pag 17, il 30-01-2010, e (accidenti) non riesco a riallegartela qui per cui se vuoi vederla, ti chiedo scusa, ma devi andare a pag 17. Comunque sono consapevole che esula dallo schema "tante serie poche ripetizioni", però sono curioso di vedere dove porta, visto anche che Ivano è tanto gentile e paziente da seguire e correggere puntualmente ogni mio allenamento. Alla fine di questo ciclo trarrò le mie conclusioni, anche se devo dire che a me piace come modo di allenarmi.

Se posso chiarirti ulteriormente qualcosa d' altro volentieri
Grazie

zac · 09-04-2010, 12:29 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Ciao Zac mi fa piacere che passi ogni tanto,
per rispondere alla tua domanda mi quoto qui sotto, perchè tempo fa ApprendistA aveva la stessa ragionevole curiosità:

Se posso chiarirti ulteriormente qualcosa d' altro volentieri
Grazie

esiste un sito della federazione di sollevamento pesi dove posso vedere un calendario gare e magari andare a vederne una?

magari quella in cui gareggerai anche tu!!!!!

in che disciplina vuoi cimentarti?

**Doc** · 09-04-2010, 01:19 PM

Questo è il sito ufficiale:
Sito ufficiale FIPL - Federazione Italiana PowerLifting

io vorrei provare a partecipare a questo:

30-31 Ottobre 2010
Coppa Italia a squadre di Powerlifting

Taneto di Gattatico (RE).

sempre ammesso che non ci siano imprevisti nel frattempo e che a Ivano vada ancora bene farmi partecipare nella sua squadra anche se sono una sega.

Io vorrei partecipare non perchè ritenga di avere qualche possibilità, ma per poter provare dall' interno la bellezza della manifestazione del genere. Le prove sono tutte e tre Squat, Panca e Stacco.

zac · 09-04-2010, 01:44 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Questo è il sito ufficiale:
Sito ufficiale FIPL - Federazione Italiana PowerLifting

io vorrei provare a partecipare a questo:

30-31 Ottobre 2010
Coppa Italia a squadre di Powerlifting

Taneto di Gattatico (RE).

sempre ammesso che non ci siano imprevisti nel frattempo e che a Ivano vada ancora bene farmi partecipare nella sua squadra anche se sono una sega.

Io vorrei partecipare non perchè ritenga di avere qualche possibilità, ma per poter provare dall' interno la bellezza della manifestazione del genere. Le prove sono tutte e tre Squat, Panca e Stacco.

grazie doc

visiterò il sito.....

magari riesco a venire a vederti il 30-31 ottobre.......porto mia moglie a visitare reggio emilia e in cambio passo mezza giornata a vedere le gare..

per quella volta io solleverò 200 kg di squat sicuramente

perciò mi sembrerete delle fighette

ma magari è interessante...

grazie ancora ciao

**spike** · 09-04-2010, 05:22 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Questo è il sito ufficiale:
Sito ufficiale FIPL - Federazione Italiana PowerLifting

io vorrei provare a partecipare a questo:

30-31 Ottobre 2010
Coppa Italia a squadre di Powerlifting

Taneto di Gattatico (RE).

sempre ammesso che non ci siano imprevisti nel frattempo e che a Ivano vada ancora bene farmi partecipare nella sua squadra anche se sono una sega.

Io vorrei partecipare non perchè ritenga di avere qualche possibilità, ma per poter provare dall' interno la bellezza della manifestazione del genere. Le prove sono tutte e tre Squat, Panca e Stacco.

grande doc!

DesperateGymwife · 09-04-2010, 05:53 PM

Wow, sei fai una gara a Taneto di Gattatico potrei venire a vederti

Però dimmelo per tempo che io devo sfoggiare il completino da cheerleader!

**Shade** · 09-04-2010, 06:17 PM

Peccato che e' troppo lontano per me altrimenti sarei venuto di certo

**Doc** · 09-04-2010, 06:55 PM

OH Signore!

non pensavo di suscitare tutta questa curiosità, anche perchè in primo luogo ci devo arrivare e poi offrirò uno spettacolo pietoso che potete benissimo vedere dai miei video senza fare tanti chilometri.

Certo vi perdereste il mio debutto in Singlet (che è la tutina sexy dei sollevatori, che su di me farà un effetto magnifico

)

Comunque grazie Zac, Spike, per Shade farò filmini da "oggi le comiche"; e con una cheerleader come DesperateGymwife le mie alzate non potranno che migliorare.

Grazie

ApprendistA · 09-04-2010, 10:13 PM

ciao Doc! grande, mi garba quello che vuoi fare! ma parteciperesti raw? tuoi massimali ad ora (sono curioso

)?

**Doc** · 10-04-2010, 07:00 AM

Ciao ApprendistA
non so se parteciperò raw, nel senso che Ivano spingerebbe per "equipaggiarmi", però realisticamente devo tenere presente che mi alleno da solo. Per lo Stacco credo sia fattibile iparare a usare l' equipaggiamento anche da solo (anche se lo stacco è l' alzata che meno trae beneficio), per la panca credo sia impossibile, per lo squat vedremo.
Gli ultimi Massimali testati malamente sono stati Squat 110 Panca 80 Stacco 155 con BW 67 (testati a inizio anno), ma io so benissimo che sono ridicoli ma voglio togliermi il gusto di partecipare, sempre ammesso che non mi infortuni nel frattempo e che Ivano mi voglia ancora nella sua squadra.

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	(#361)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	08-04-2010, 09:02 PM Ciao ApprendistA attenzione, il fatto che a me le serie tirate piacciano è vero, che poi vada bene (ovvero faccia aumentare i massimali) è un' altra cosa, io non lo so, vado in fiducia,la mia intenzione è di vedere strada facendo. Già il materiale umano (me) è scarsino, speriamo che il sistema di allenamento dia qualche piccolo frutto.

	(#362)
Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 31	08-04-2010, 09:10 PM ciao Doc, scusa se mi impiccio nel tuo diario :P però volevo chiederti cosa vuol dire la percentuale messa vicino allo squat tipo : squat 5x5 @65% e cosi via sorry per la mia ignoranza grazie

	(#363)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	08-04-2010, 09:28 PM Ciao Nettun Benvenuto nel mio diario, mi fa piacere se passi ogni tanto. Ti ho risposto in modo più esteso nel tuo diario, comunque è il 65% del massimale che a sua volta è il massimo carico con cui riesci a eseguire una ripetizione in quell' esercizio.

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	09-04-2010, 12:11 PM Squat 4x6x82kg @75% (Ho provato stance diverse qui sotto ci sono una più stretta e una più larga, io non saprei dire quale è meglio) I° e IV° serie Panca 4x6x60kg @75% I° e IV° serie Stacco 4x6x120kg @75% (ho cercato di più di tirare indietro) I° e IV° serie Grazie a tutti

	(#365)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	09-04-2010, 12:18 PM ciao doc non commento i video perchè non sono in grado complimenti per i carichi...sei un forzuto!! una domanda sulle serie: quasi tutti sul forum facciamo 10 x 5 o qualcosa del genere (tante serie, poche rip per curare l'esecuzione); tu fai 4 x 6 cioè inverti i canoni.....da cosa deriva questa scelta?

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	09-04-2010, 01:19 PM Questo è il sito ufficiale: Sito ufficiale FIPL - Federazione Italiana PowerLifting io vorrei provare a partecipare a questo: 30-31 Ottobre 2010 Coppa Italia a squadre di Powerlifting Taneto di Gattatico (RE). sempre ammesso che non ci siano imprevisti nel frattempo e che a Ivano vada ancora bene farmi partecipare nella sua squadra anche se sono una sega. Io vorrei partecipare non perchè ritenga di avere qualche possibilità, ma per poter provare dall' interno la bellezza della manifestazione del genere. Le prove sono tutte e tre Squat, Panca e Stacco.

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DesperateGymwife All the Truth Member Messaggi: 2,699 Data registrazione: Aug 2009	09-04-2010, 05:53 PM Wow, sei fai una gara a Taneto di Gattatico potrei venire a vederti Però dimmelo per tempo che io devo sfoggiare il completino da cheerleader!

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	09-04-2010, 06:17 PM Peccato che e' troppo lontano per me altrimenti sarei venuto di certo

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	09-04-2010, 06:55 PM OH Signore! non pensavo di suscitare tutta questa curiosità, anche perchè in primo luogo ci devo arrivare e poi offrirò uno spettacolo pietoso che potete benissimo vedere dai miei video senza fare tanti chilometri. Certo vi perdereste il mio debutto in Singlet (che è la tutina sexy dei sollevatori, che su di me farà un effetto magnifico ) Comunque grazie Zac, Spike, per Shade farò filmini da "oggi le comiche"; e con una cheerleader come DesperateGymwife le mie alzate non potranno che migliorare. Grazie

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	09-04-2010, 10:13 PM ciao Doc! grande, mi garba quello che vuoi fare! ma parteciperesti raw? tuoi massimali ad ora (sono curioso )?

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	10-04-2010, 07:00 AM Ciao ApprendistA non so se parteciperò raw, nel senso che Ivano spingerebbe per "equipaggiarmi", però realisticamente devo tenere presente che mi alleno da solo. Per lo Stacco credo sia fattibile iparare a usare l' equipaggiamento anche da solo (anche se lo stacco è l' alzata che meno trae beneficio), per la panca credo sia impossibile, per lo squat vedremo. Gli ultimi Massimali testati malamente sono stati Squat 110 Panca 80 Stacco 155 con BW 67 (testati a inizio anno), ma io so benissimo che sono ridicoli ma voglio togliermi il gusto di partecipare, sempre ammesso che non mi infortuni nel frattempo e che Ivano mi voglia ancora nella sua squadra.