Imparare l' ABC : Diario

**Doc** · 23-04-2010, 01:13 PM

Squat 4x4x78kg @70%
I° e IV° serie

Panca 4x4x56kg @70%
I° e IV° serie

Stacco 4x4x114kg @70%
I° e IV° serie

Grazie a tutti

**Doc** · 25-04-2010, 01:37 PM

Squat 4x3x82kg @75%
I° e IV° serie

Panca 4x3x60kg @75%
I° e IV° serie

Stacco 4x3x120kg @75%
I° e IV° serie

Grazie a tutti

**Doc** · 27-04-2010, 01:14 PM

Squat 3x10x60kg @55%
I° e III° serie

Panca 3x10x44kg @55%
I° e III° serie

Stacco 3x10x90kg @55%
I° e III° serie

Grazie a tutti

Gael · 27-04-2010, 01:21 PM

Ciao doc!
vai alla grande vedo!!

una cosa sola: nello squat i gomiti puntano indietro e ogni tanto arricci la bassa schiena, ma forse sbaglio io

**Doc** · 27-04-2010, 02:13 PM

No No non vedi male, ho grossissimi limiti tecnici, sto cercando di imparare.

Gael · 27-04-2010, 02:16 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

No No non vedi male, ho grossissimi limiti tecnici, sto cercando di imparare.

per i gomiti devi sforzarti, per la bassa schiena aiuta molto le iso GM.
persevera e imparerai tutto

**Doc** · 30-04-2010, 01:43 PM

Oggi Squat Panca e Stacco con 2x70% 1x80% 1x90%
So che è strano e non chiedetemi perchè però tolto il riscaldamento è tutto qui.

ecco i video

Squat 2x80kg 1x90kg 1x100kg

Panca 2x56kg 1x64kg 1x72kg

Stacco 2x112kg 1x128kg 1x144kg

Grazie a tutti

ApprendistA · 30-04-2010, 11:54 PM

grande doc! mi sembri migliorato!

**Doc** · 01-05-2010, 11:31 AM

Grazie mille io l' impegno ce lo metto tutto, sono le capacità che latitano

ApprendistA · 01-05-2010, 11:32 AM

ahahah diciamo solo che ci vuole solo il suo tempo

**Shade** · 01-05-2010, 11:50 AM

Ciao Doc

Ache secondo me sei migliorato, unica cosa, lo squat sarebbe venuto ancora meglio e più "duro" se invece di guardare a terra (nell'ultima serie è proprio evidente) avessi puntato lo sguardo dritto o leggermente più in alto

Ciao

**Doc** · 01-05-2010, 12:04 PM

Grazie di ricordarmelo Shade, io una volta si e una no me lo dimentico, accidenti!

**Doc** · 02-05-2010, 12:11 PM

Massimali eseguiti come simulazione di gara cioè riscaldamento e poi 3 tentativi per alzata (le entrate le ha suggerite Ivano)

BW 66kg

-Squat (il precedente valido era 100kg, avevo poi fatto un 110 a malapena parallelo)

100kg Fatto

110kg Fatto

120 kg No
sono rimasto sotto e mi rifiuto di mettere il video

-Panca (il precedente era un 80kg schifosi e quì non sono andato molto lontano)

72kg Fatto già a fatica

82kg Fatto di disperazione

85kg No
sono rimasto sotto

Stacco (il precedente era 155kg)

145kg Fatto

160kg Fatto

165kg Fatto (piccola soddisfazione perchè è 2,5 volte il mio peso corporeo)

Grazie a Tutti

ApprendistA · 02-05-2010, 12:18 PM

grande doc!
occhio però allo squat per la validità (vedi profondità come hai detto te)
la panca così è nulla, come mai non hai fatto il fermo?
per lo stacco, grande!

**Doc** · 02-05-2010, 02:09 PM

Ciao ApprendistA,

Lo Squat non di molto ma credo che sia valido, aspetto altri giudizi.
Per la Panca sono un po in crisi, non ci sono riuscito a fare il fermo.
Per lo Stacco grazie!

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	23-04-2010, 01:13 PM Squat 4x4x78kg @70% I° e IV° serie Panca 4x4x56kg @70% I° e IV° serie Stacco 4x4x114kg @70% I° e IV° serie Grazie a tutti

	(#407)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	25-04-2010, 01:37 PM Squat 4x3x82kg @75% I° e IV° serie Panca 4x3x60kg @75% I° e IV° serie Stacco 4x3x120kg @75% I° e IV° serie Grazie a tutti

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	27-04-2010, 01:14 PM Squat 3x10x60kg @55% I° e III° serie Panca 3x10x44kg @55% I° e III° serie Stacco 3x10x90kg @55% I° e III° serie Grazie a tutti

	(#409)
Gael RealUncensoredMofo Messaggi: 446 Data registrazione: Nov 2009	27-04-2010, 01:21 PM Ciao doc! vai alla grande vedo!! una cosa sola: nello squat i gomiti puntano indietro e ogni tanto arricci la bassa schiena, ma forse sbaglio io

	(#410)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	27-04-2010, 02:13 PM No No non vedi male, ho grossissimi limiti tecnici, sto cercando di imparare.

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	30-04-2010, 01:43 PM Oggi Squat Panca e Stacco con 2x70% 1x80% 1x90% So che è strano e non chiedetemi perchè però tolto il riscaldamento è tutto qui. ecco i video Squat 2x80kg 1x90kg 1x100kg Panca 2x56kg 1x64kg 1x72kg Stacco 2x112kg 1x128kg 1x144kg Grazie a tutti

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	30-04-2010, 11:54 PM grande doc! mi sembri migliorato!

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	01-05-2010, 11:31 AM Grazie mille io l' impegno ce lo metto tutto, sono le capacità che latitano

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	01-05-2010, 11:32 AM ahahah diciamo solo che ci vuole solo il suo tempo

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	01-05-2010, 11:50 AM Ciao Doc Ache secondo me sei migliorato, unica cosa, lo squat sarebbe venuto ancora meglio e più "duro" se invece di guardare a terra (nell'ultima serie è proprio evidente) avessi puntato lo sguardo dritto o leggermente più in alto Ciao

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	01-05-2010, 12:04 PM Grazie di ricordarmelo Shade, io una volta si e una no me lo dimentico, accidenti!

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	02-05-2010, 12:11 PM Massimali eseguiti come simulazione di gara cioè riscaldamento e poi 3 tentativi per alzata (le entrate le ha suggerite Ivano) BW 66kg -Squat (il precedente valido era 100kg, avevo poi fatto un 110 a malapena parallelo) 100kg Fatto 110kg Fatto 120 kg No sono rimasto sotto e mi rifiuto di mettere il video -Panca (il precedente era un 80kg schifosi e quì non sono andato molto lontano) 72kg Fatto già a fatica 82kg Fatto di disperazione 85kg No sono rimasto sotto Stacco (il precedente era 155kg) 145kg Fatto 160kg Fatto 165kg Fatto (piccola soddisfazione perchè è 2,5 volte il mio peso corporeo) Grazie a Tutti

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	02-05-2010, 12:18 PM grande doc! occhio però allo squat per la validità (vedi profondità come hai detto te) la panca così è nulla, come mai non hai fatto il fermo? per lo stacco, grande!

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	02-05-2010, 02:09 PM Ciao ApprendistA, Lo Squat non di molto ma credo che sia valido, aspetto altri giudizi. Per la Panca sono un po in crisi, non ci sono riuscito a fare il fermo. Per lo Stacco grazie!