Imparare l' ABC : Diario

**Gianlu.....** · 03-05-2010, 09:42 PM

ciao doc! ho visto i video dei max, come tecnica hai sicuro migliorato, devi ancora fare molto lavoro allo squat, si vede che ne hai molto di più ma ti perdi spingendo fuori asse...

devi trovare il modo di spingere quel bilanciere in un colpo solo, il tuo problema è questo. che è presete il punto morto gia al 60%.... devi correggere questo. l'alzata non deve presentare momenti, rallenamenti. se miri a questo il tuo corpo si setta nella corretta posizione di spinta che è diversa tra persona e persona.

hai mica avuto dei problemi alle ginocchia? rotuleo o altro?

la panca ti serve più sicurezza e compattezza, di cert con uno spotter veniva meglio
te lo dico nche a te, prova a filmarti dalla posizione che ho consigliato a shade nel suo diario

ciao

**Doc** · 03-05-2010, 10:44 PM

Ciao Gianlu.....
grazie per i consigli, per lo squat nelle ultime sessioni del ciclo appena finito, ho, in parte almeno, capito l' errore ma non solo, ho anche percepito con quale movimento correggerlo (credo), solo che sono riuscito a farlo solo in 2 sessioni di allenamento. Nel prox ciclo lavorerò per applicare questa correzione allo squat e ricercare cosa fare per la panca.

Per le ginocchia ti dico di no, non mi è mai successo nulla, anche se è strano con 15 anni di Judo, però mi è sempre andata bene, almeno finora...

Adesso vado a vedere nel diario di Shade per i consigli su come filmarmi.

Grazie

**Gianlu.....** · 03-05-2010, 11:26 PM

ok bene te l'ho chiesto delle ginocchia perchè sembra che fai un movimento molto simile a quello che facevo io quando, inconsciamente, cercavo di "tutelare" i rotulei....

insomma sembra che butti a posta il carico sulla schiena evitando le gambe...

però evidentemente dipende da altro...

**Doc** · 04-05-2010, 12:46 PM

Inizia un nuovo ciclo sempre by Ivano

Squat3x12x55kg @50%

Bicipiti femorali al cavo basso 3x12

Abduttori al cavo basso 3x12

Leg press 3x12

Panca alta 3x12x35kg

Aperture su panca braccia tese 3x12

Pectoral machine 3x12

Molto strano dopo un lungo periodo a fare solo i tre Big, però divertente, tanto non corro il rischio di diventare un Body builder

.

Grazie a tutti

**Shade** · 01:17 PM

Ciao Doc bell'allenamento, ora mi diventi un BB stai attento

ma possiedi una stazione con i cavi??? E come fai il leg press???

Ps: mi sa che la panca alta l'hai messa un po troppo alta

Grazie ciao

Gael · 04-05-2010, 01:22 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Ciao Doc bell'allenamento, ora mi diventi un BB stai attento

ma possiedi una stazione con i cavi??? E come fai il leg press???

Ps: mi sa che la panca alta l'hai messa un po troppo alta

Grazie ciao

come attento

vorrei vedere Doc tutto pompato

anche io vorrei sapere comef ai a fare i cavi e la leg press

la panca basta a 30°, 45 coinvolge troppo i delotidi imho

**Doc** · 04-05-2010, 02:14 PM

- Allora Per la panca alta l'ho messa così perchè l' altra volta in cui l'ho messa a 30° ivano mi ha detto di alzarla, ...sicchè...

- Per cavi e cavetti ho questa (di cui mi vergogno):

- Per Doc pompato se volete farvi quattro risate guardate queste fatta da mia moglie per prendermi in giro (ho sfumato lo sfondo perchè era il mio locale da bagno):

Gael · 04-05-2010, 02:37 PM

tua moglie? sporcaccioni

note: petto indietro

però so che non ti interessa la forma ma la forza

**Shade** · 04-05-2010, 02:48 PM

Bello quell'aggeggio Doc

per le foto la prima ha un non so che di Fight club

forse le luci

e non c'è nulla da prendere in giro, non sei messo affatto male, secondo me questa scheda ti fa mettere un po di volume su tutto... VAI DOC

**Gianlu.....** · 04-05-2010, 02:49 PM

a me sembri proporzionato... per quello ch conta...

che deve avere una terza ti petto??

non sono male le foto, hanno un ché di artistico

D

gian90 · 04-05-2010, 03:17 PM

stai bene doc!

**Doc** · 04:13 PM

Grazie grazie, era solo per farsi due risate, se Shade fa il BBer che si allena come un PLer io volevo rubargli la scena come BBer...

@ Gael: forse il petto indietro è quello che condiziona la mia panca scarsissima (anche se so che la panca seria si fa con prevalentemente con i dorsali)

@ Shade: l' aggeggio è stato preso prima che io capissi come ci si allena (errori di gioventù)

PS è vero che il mio fine sono i carichi, ma non voglio essere ipocrita, un minimo di vanità c'è comunque sempre.

**Doc** · 07-05-2010, 01:48 PM

Panca 3x12x40kg @50% (Metto l' ultima serie anche se ho fatto 2 ripetizioni di più perchè ho perso il conto e non volevo farne di meno. Ho messo due rialzi sotto i piedi perchè ho scoperto che la mia panca è più alta di 6 cm rispetto a quella regolamentare.)

Tricipiti in piedi bil. 3x12x25kg

Parallele a vuoto 3xmax (12-11-10 rip)

Flessioni a vuoto 3xmax (16-15-14 rip, anche se a questo punto mi veniva da piangere da tanto che bruciavano i tricipiti e i pettorali

)

Lat machine dietro 3x12

Rematore bilancere 90° 3x12x40kg (metto l' ultima serie, è la prima volta che lo faccio in vita mia, ho cercato di imparare dai video degli utenti di questo forum ma soprattutto dai consigli che Spike dava loro

)

Divertente
Grazie a tutti

**Shade** · 10:37 PM

Ciao Doc

@rematore: secondo me tieni le mani troppo strette, allargale un pò, e stai con il busto più inclinato in avanti, con il culo in dietro e le gambe leggermente piu piegate e laghe per non sbilanciarti

Ciao

**Doc** · 07-05-2010, 10:35 PM

Ricevuto, grazie

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	(#436)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	03-05-2010, 09:42 PM ciao doc! ho visto i video dei max, come tecnica hai sicuro migliorato, devi ancora fare molto lavoro allo squat, si vede che ne hai molto di più ma ti perdi spingendo fuori asse... devi trovare il modo di spingere quel bilanciere in un colpo solo, il tuo problema è questo. che è presete il punto morto gia al 60%.... devi correggere questo. l'alzata non deve presentare momenti, rallenamenti. se miri a questo il tuo corpo si setta nella corretta posizione di spinta che è diversa tra persona e persona. hai mica avuto dei problemi alle ginocchia? rotuleo o altro? la panca ti serve più sicurezza e compattezza, di cert con uno spotter veniva meglio te lo dico nche a te, prova a filmarti dalla posizione che ho consigliato a shade nel suo diario ciao

	(#437)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	03-05-2010, 10:44 PM Ciao Gianlu..... grazie per i consigli, per lo squat nelle ultime sessioni del ciclo appena finito, ho, in parte almeno, capito l' errore ma non solo, ho anche percepito con quale movimento correggerlo (credo), solo che sono riuscito a farlo solo in 2 sessioni di allenamento. Nel prox ciclo lavorerò per applicare questa correzione allo squat e ricercare cosa fare per la panca. Per le ginocchia ti dico di no, non mi è mai successo nulla, anche se è strano con 15 anni di Judo, però mi è sempre andata bene, almeno finora... Adesso vado a vedere nel diario di Shade per i consigli su come filmarmi. Grazie

	(#438)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	03-05-2010, 11:26 PM ok bene te l'ho chiesto delle ginocchia perchè sembra che fai un movimento molto simile a quello che facevo io quando, inconsciamente, cercavo di "tutelare" i rotulei.... insomma sembra che butti a posta il carico sulla schiena evitando le gambe... però evidentemente dipende da altro...

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	04-05-2010, 12:46 PM Inizia un nuovo ciclo sempre by Ivano Squat3x12x55kg @50% Bicipiti femorali al cavo basso 3x12 Abduttori al cavo basso 3x12 Leg press 3x12 Panca alta 3x12x35kg Aperture su panca braccia tese 3x12 Pectoral machine 3x12 Molto strano dopo un lungo periodo a fare solo i tre Big, però divertente, tanto non corro il rischio di diventare un Body builder . Grazie a tutti

	(#440)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	04-05-2010, 01:10 PM Ciao Doc bell'allenamento, ora mi diventi un BB stai attento ma possiedi una stazione con i cavi??? E come fai il leg press??? Ps: mi sa che la panca alta l'hai messa un po troppo alta Grazie ciao Ultima Modifica di Shade : 04-05-2010 01:17 PM.

	(#442)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	04-05-2010, 02:14 PM - Allora Per la panca alta l'ho messa così perchè l' altra volta in cui l'ho messa a 30° ivano mi ha detto di alzarla, ...sicchè... - Per cavi e cavetti ho questa (di cui mi vergogno): - Per Doc pompato se volete farvi quattro risate guardate queste fatta da mia moglie per prendermi in giro (ho sfumato lo sfondo perchè era il mio locale da bagno):

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Gael RealUncensoredMofo Messaggi: 446 Data registrazione: Nov 2009	04-05-2010, 02:37 PM tua moglie? sporcaccioni note: petto indietro però so che non ti interessa la forma ma la forza

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	04-05-2010, 02:48 PM Bello quell'aggeggio Doc per le foto la prima ha un non so che di Fight club forse le luci e non c'è nulla da prendere in giro, non sei messo affatto male, secondo me questa scheda ti fa mettere un po di volume su tutto... VAI DOC

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	04-05-2010, 02:49 PM a me sembri proporzionato... per quello ch conta... che deve avere una terza ti petto?? non sono male le foto, hanno un ché di artisticoD

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	04-05-2010, 03:17 PM stai bene doc!

	(#447)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	04-05-2010, 04:08 PM Grazie grazie, era solo per farsi due risate, se Shade fa il BBer che si allena come un PLer io volevo rubargli la scena come BBer... @ Gael: forse il petto indietro è quello che condiziona la mia panca scarsissima (anche se so che la panca seria si fa con prevalentemente con i dorsali) @ Shade: l' aggeggio è stato preso prima che io capissi come ci si allena (errori di gioventù) PS è vero che il mio fine sono i carichi, ma non voglio essere ipocrita, un minimo di vanità c'è comunque sempre. Ultima Modifica di Doc : 04-05-2010 04:13 PM.

	(#448)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	07-05-2010, 01:48 PM Panca 3x12x40kg @50% (Metto l' ultima serie anche se ho fatto 2 ripetizioni di più perchè ho perso il conto e non volevo farne di meno. Ho messo due rialzi sotto i piedi perchè ho scoperto che la mia panca è più alta di 6 cm rispetto a quella regolamentare.) Tricipiti in piedi bil. 3x12x25kg Parallele a vuoto 3xmax (12-11-10 rip) Flessioni a vuoto 3xmax (16-15-14 rip, anche se a questo punto mi veniva da piangere da tanto che bruciavano i tricipiti e i pettorali ) Lat machine dietro 3x12 Rematore bilancere 90° 3x12x40kg (metto l' ultima serie, è la prima volta che lo faccio in vita mia, ho cercato di imparare dai video degli utenti di questo forum ma soprattutto dai consigli che Spike dava loro) Divertente Grazie a tutti

	(#449)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	07-05-2010, 10:34 PM Ciao Doc @rematore: secondo me tieni le mani troppo strette, allargale un pò, e stai con il busto più inclinato in avanti, con il culo in dietro e le gambe leggermente piu piegate e laghe per non sbilanciarti Ciao Ultima Modifica di Shade : 07-05-2010 10:37 PM.

	(#450)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	07-05-2010, 10:35 PM Ricevuto, grazie