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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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09-05-2010, 01:14 PM
Stacco 3x12x90kg @50% I° e III° serie (continua a essere l' alzata che preferisco) Iperextention 3x25 Torsioni busto seduto 5' Lento avanti 3x12x30 kg, le braccia sono estese completamente, anche se dalle immagini non sembra (secondo me è un gran bell' esercizio, e può essermi utile per la panca) I° e III° serie Alzate frontali man. 3x12x11 kg Aperture laterali in piedi 3x12x7 kg Addominali a piacere (3x40) Grazie a tutti |
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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09-05-2010, 01:26 PM
Ciao Doc, resti sempre un mostro per lo stacco, se io provassi a fare un 3x12 come te con 90kg, mi spezzerei in due di certo o come minimo mi provocherei danni irreparabili Per il lento avanti, ti vedo un pò sbilanciato, nel senso che il bilanciere si muove troppo a destra e sinistra, come mai hai optato per la versione con bilanciere? secondo me con i manubri, riesci a caricare di più e a mantenere un maggior controllo Ciao |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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09-05-2010, 02:19 PM
Ho optato per il lento avanti con il bilancere perchè così era scritto nel programma... , e comunque è un esercizio molto bello, solo che erano 5 o 6 mesi che non lo facevo, in teoria comunque si dovrebbe essere più stabili con il bilancere che non con i manubri. Per lo stacco grazie, mi piace molto come alzata. |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,690
Data registrazione: Nov 2009
Età: 41
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09-05-2010, 05:30 PM
Xkè lento avanti e non military ? ...c' è qualche specifico motivo ? |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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09-05-2010, 09:13 PM
Non so perchè l' uno al posto dell' altro, la scheda è quella nuova di Ivano per i prossimi 2 mesi e per capire il perchè di tutte le sue scelte dovrei tirarlo scemo a furia di domande (che vengono numerose anche a me), siccome però è già molto disponibile così non voglio approfittarne, vado in fiducia, mi dispiace non poterti dare ulteriori delucidazioni. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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11-05-2010, 01:53 PM
Nonostante fosse un allenamento di box , cavetti e barbatrucchi vari è stato faticoso. Box squat 28cm 3x8x55kg @50% (non me lo ricordavo così pesante, ho comunque cercato di perdere meno possibile la schiena) I° e III° serie Sissy squat 3x15 (questo non l'ho filmato perchè , pur essendo un esercizio pesante, già è ridicolo chi lo sa fare bene, figuriamoci io) Adduttori cavo basso 3x15 Bicipiti femorali al cavo basso 3x15 Panca larga 3x6x50kg III° serie (questo esercizio mi è piaciuto) Panca manubri 3x6x(20kgx2) (maledetti manubri ballerini) III° serie panca inversa 3x6x40kg III° serie Si imparano sempre cose nuove. Grazie a tutti |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
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14-05-2010, 11:39 AM
Oggi niente video perchè il temporale ha fatto andare via la corrente e peraltro non avrei avuto nulla di significativo da filmare (non c'era neanche uno dei tre Big, mi verrà una crisi di astinenza :mrgreen: , per fortuna la prossima volta ci sono i mezzi stacchi e la panca). Tricipiti su panca 3x8x25kg Parallele con carico 3x6x BW+20kg Flessioni con carico 3x6 BW+20kg Lat mach avanti 3x6 Rematore manubrio 3x6x (35kg x2) Bicipiti manubrio 3x6x (25kgx2) ebbene si ho fatto anche questi... Grazie a tutti |
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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14-05-2010, 11:45 AM
O no Doc, niente video, niente alzate fondamentali,........................... il cambiamento è già iniziato, fra un pò ti vedremo usare tecniche di pompaggio estremo ed abbandonerai stacco e squat |
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(#459)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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14-05-2010, 12:11 PM
ahahahahah, ha ragione shade tra un po' ti allenerai usando il laccio emostatico!!!! |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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14-05-2010, 12:45 PM
Accidenti voi mi prendete in giro, ma i video, anche potendo farli a che cosa li avrei fatti? ...ai curl con i manubri ?! Non so cosa si sia fumato Ivano per ideare una sessione così, speriamo che mi faccia guadagnare almeno 20 kg di panca se no non vale il sacrificio Per fortuna che nella prossima sessione si reintroducono Mezzi stacchi e Panca e poi 6 SETTIMANE di solo Squat Panca e Stacco... se no il laccio emostatico me lo legavo agli zebedei. |
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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14-05-2010, 12:48 PM
Grande Doc |
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(#462)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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14-05-2010, 11:17 PM
uahahah ma che mi combini doc! non ti riconosco più eheheh |
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(#463)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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14-05-2010, 11:26 PM
Certo... Sparate sulla Croce Rossa... |
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(#464)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 446
Data registrazione: Nov 2009
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14-05-2010, 11:33 PM
ahahahahhaahahahhaha DOc mi stai diventando Bodybuilder? se si ti vengo a trovare che facciamo un wo insieme |
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(#465)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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14-05-2010, 11:44 PM
Certo che se andiamo avanti con questo tenore di prese per i fondelli fino al prossimo allenamento di domenica forse avrei effettivamente sofferto meno con il laccio emostatico sugli zebedei ( questa è la faccina di uno con il laccio emostatico come sopra) |
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