Imparare l' ABC : Diario

**Doc** · 09-05-2010, 12:14 PM

Stacco 3x12x90kg @50% I° e III° serie (continua a essere l' alzata che preferisco)

Iperextention 3x25

Torsioni busto seduto 5'

Lento avanti 3x12x30 kg, le braccia sono estese completamente, anche se dalle immagini non sembra (secondo me è un gran bell' esercizio, e può essermi utile per la panca)
I° e III° serie

Alzate frontali man. 3x12x11 kg

Aperture laterali in piedi 3x12x7 kg

Addominali a piacere (3x40)

Grazie a tutti

**Shade** · 09-05-2010, 12:26 PM

Ciao Doc, resti sempre un mostro per lo stacco, se io provassi a fare un 3x12 come te con 90kg, mi spezzerei in due di certo o come minimo mi provocherei danni irreparabili

Per il lento avanti, ti vedo un pò sbilanciato, nel senso che il bilanciere si muove troppo a destra e sinistra, come mai hai optato per la versione con bilanciere? secondo me con i manubri, riesci a caricare di più e a mantenere un maggior controllo

Ciao

**Doc** · 09-05-2010, 01:19 PM

Ho optato per il lento avanti con il bilancere perchè così era scritto nel programma...

, e comunque è un esercizio molto bello, solo che erano 5 o 6 mesi che non lo facevo, in teoria comunque si dovrebbe essere più stabili con il bilancere che non con i manubri.

Per lo stacco grazie, mi piace molto come alzata.

123CocaButon456 · 09-05-2010, 04:30 PM

Xkè lento avanti e non military ?

...c' è qualche specifico motivo ?

**Doc** · 09-05-2010, 08:13 PM

Non so perchè l' uno al posto dell' altro, la scheda è quella nuova di Ivano per i prossimi 2 mesi e per capire il perchè di tutte le sue scelte dovrei tirarlo scemo a furia di domande (che vengono numerose anche a me), siccome però è già molto disponibile così non voglio approfittarne, vado in fiducia, mi dispiace non poterti dare ulteriori delucidazioni.

**Doc** · 11-05-2010, 12:53 PM

Nonostante fosse un allenamento di box , cavetti e barbatrucchi vari è stato faticoso.

Box squat 28cm 3x8x55kg @50% (non me lo ricordavo così pesante, ho comunque cercato di perdere meno possibile la schiena)
I° e III° serie

Sissy squat 3x15 (questo non l'ho filmato perchè , pur essendo un esercizio pesante, già è ridicolo chi lo sa fare bene, figuriamoci io)

Adduttori cavo basso 3x15

Bicipiti femorali al cavo basso 3x15

Panca larga 3x6x50kg III° serie (questo esercizio mi è piaciuto)

Panca manubri 3x6x(20kgx2) (maledetti manubri ballerini) III° serie

panca inversa 3x6x40kg III° serie

Si imparano sempre cose nuove.

Grazie a tutti

**Doc** · 14-05-2010, 10:39 AM

Oggi niente video perchè il temporale ha fatto andare via la corrente e peraltro non avrei avuto nulla di significativo da filmare (non c'era neanche uno dei tre Big, mi verrà una crisi di astinenza :mrgreen: , per fortuna la prossima volta ci sono i mezzi stacchi e la panca).

Tricipiti su panca 3x8x25kg

Parallele con carico 3x6x BW+20kg

Flessioni con carico 3x6 BW+20kg

Lat mach avanti 3x6

Rematore manubrio 3x6x (35kg x2)

Bicipiti manubrio 3x6x (25kgx2) ebbene si ho fatto anche questi...

Grazie a tutti

**Shade** · 14-05-2010, 10:45 AM

O no Doc, niente video, niente alzate fondamentali,........................... il cambiamento è già iniziato, fra un pò ti vedremo usare tecniche di pompaggio estremo ed abbandonerai stacco e squat

zac · 14-05-2010, 11:11 AM

ahahahahah, ha ragione shade

tra un po' ti allenerai usando il laccio emostatico!!!!

**Doc** · 14-05-2010, 11:45 AM

Accidenti voi mi prendete in giro, ma i video, anche potendo farli a che cosa li avrei fatti? ...ai curl con i manubri ?!

Non so cosa si sia fumato Ivano per ideare una sessione così, speriamo che mi faccia guadagnare almeno 20 kg di panca se no non vale il sacrificio

Per fortuna che nella prossima sessione si reintroducono Mezzi stacchi e Panca e poi 6 SETTIMANE di solo Squat Panca e Stacco... se no il laccio emostatico me lo legavo agli zebedei.

**Shade** · 14-05-2010, 11:48 AM

Grande Doc

ApprendistA · 14-05-2010, 10:17 PM

uahahah ma che mi combini doc! non ti riconosco più eheheh

**Doc** · 14-05-2010, 10:26 PM

Certo... Sparate sulla Croce Rossa...

Gael · 14-05-2010, 10:33 PM

ahahahahhaahahahhaha

DOc mi stai diventando Bodybuilder?

se si ti vengo a trovare che facciamo un wo insieme

**Doc** · 14-05-2010, 10:44 PM

Certo che se andiamo avanti con questo tenore di prese per i fondelli fino al prossimo allenamento di domenica forse avrei effettivamente sofferto meno con il laccio emostatico sugli zebedei (

questa è la faccina di uno con il laccio emostatico come sopra)

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	09-05-2010, 12:14 PM Stacco 3x12x90kg @50% I° e III° serie (continua a essere l' alzata che preferisco) Iperextention 3x25 Torsioni busto seduto 5' Lento avanti 3x12x30 kg, le braccia sono estese completamente, anche se dalle immagini non sembra (secondo me è un gran bell' esercizio, e può essermi utile per la panca) I° e III° serie Alzate frontali man. 3x12x11 kg Aperture laterali in piedi 3x12x7 kg Addominali a piacere (3x40) Grazie a tutti

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	09-05-2010, 12:26 PM Ciao Doc, resti sempre un mostro per lo stacco, se io provassi a fare un 3x12 come te con 90kg, mi spezzerei in due di certo o come minimo mi provocherei danni irreparabili Per il lento avanti, ti vedo un pò sbilanciato, nel senso che il bilanciere si muove troppo a destra e sinistra, come mai hai optato per la versione con bilanciere? secondo me con i manubri, riesci a caricare di più e a mantenere un maggior controllo Ciao

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	09-05-2010, 01:19 PM Ho optato per il lento avanti con il bilancere perchè così era scritto nel programma... , e comunque è un esercizio molto bello, solo che erano 5 o 6 mesi che non lo facevo, in teoria comunque si dovrebbe essere più stabili con il bilancere che non con i manubri. Per lo stacco grazie, mi piace molto come alzata.

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123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	09-05-2010, 04:30 PM Xkè lento avanti e non military ? ...c' è qualche specifico motivo ?

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	09-05-2010, 08:13 PM Non so perchè l' uno al posto dell' altro, la scheda è quella nuova di Ivano per i prossimi 2 mesi e per capire il perchè di tutte le sue scelte dovrei tirarlo scemo a furia di domande (che vengono numerose anche a me), siccome però è già molto disponibile così non voglio approfittarne, vado in fiducia, mi dispiace non poterti dare ulteriori delucidazioni.

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	11-05-2010, 12:53 PM Nonostante fosse un allenamento di box , cavetti e barbatrucchi vari è stato faticoso. Box squat 28cm 3x8x55kg @50% (non me lo ricordavo così pesante, ho comunque cercato di perdere meno possibile la schiena) I° e III° serie Sissy squat 3x15 (questo non l'ho filmato perchè , pur essendo un esercizio pesante, già è ridicolo chi lo sa fare bene, figuriamoci io) Adduttori cavo basso 3x15 Bicipiti femorali al cavo basso 3x15 Panca larga 3x6x50kg III° serie (questo esercizio mi è piaciuto) Panca manubri 3x6x(20kgx2) (maledetti manubri ballerini) III° serie panca inversa 3x6x40kg III° serie Si imparano sempre cose nuove. Grazie a tutti

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	14-05-2010, 10:39 AM Oggi niente video perchè il temporale ha fatto andare via la corrente e peraltro non avrei avuto nulla di significativo da filmare (non c'era neanche uno dei tre Big, mi verrà una crisi di astinenza :mrgreen: , per fortuna la prossima volta ci sono i mezzi stacchi e la panca). Tricipiti su panca 3x8x25kg Parallele con carico 3x6x BW+20kg Flessioni con carico 3x6 BW+20kg Lat mach avanti 3x6 Rematore manubrio 3x6x (35kg x2) Bicipiti manubrio 3x6x (25kgx2) ebbene si ho fatto anche questi... Grazie a tutti

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	14-05-2010, 10:45 AM O no Doc, niente video, niente alzate fondamentali,........................... il cambiamento è già iniziato, fra un pò ti vedremo usare tecniche di pompaggio estremo ed abbandonerai stacco e squat

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	14-05-2010, 11:11 AM ahahahahah, ha ragione shade tra un po' ti allenerai usando il laccio emostatico!!!!

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	14-05-2010, 11:45 AM Accidenti voi mi prendete in giro, ma i video, anche potendo farli a che cosa li avrei fatti? ...ai curl con i manubri ?! Non so cosa si sia fumato Ivano per ideare una sessione così, speriamo che mi faccia guadagnare almeno 20 kg di panca se no non vale il sacrificio Per fortuna che nella prossima sessione si reintroducono Mezzi stacchi e Panca e poi 6 SETTIMANE di solo Squat Panca e Stacco... se no il laccio emostatico me lo legavo agli zebedei.

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	14-05-2010, 11:48 AM Grande Doc

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	14-05-2010, 10:17 PM uahahah ma che mi combini doc! non ti riconosco più eheheh

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	14-05-2010, 10:26 PM Certo... Sparate sulla Croce Rossa...

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Gael RealUncensoredMofo Messaggi: 446 Data registrazione: Nov 2009	14-05-2010, 10:33 PM ahahahahhaahahahhaha DOc mi stai diventando Bodybuilder? se si ti vengo a trovare che facciamo un wo insieme

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	14-05-2010, 10:44 PM Certo che se andiamo avanti con questo tenore di prese per i fondelli fino al prossimo allenamento di domenica forse avrei effettivamente sofferto meno con il laccio emostatico sugli zebedei ( questa è la faccina di uno con il laccio emostatico come sopra)